Отказ от жиров
Если вы хотите похудеть, нужно с мозгами подходить к процессу. Сначала изучается информация. Если вы давно пытаетесь начать знакомиться с информацией, но никак не доходят руки, то это ваш шанс.

Многие при похудении стараются отказаться от жиров, т.к ⁣с жирами у большинства людей ассоциируется лишний вес. Поэтому многие пытаются максимально отказаться от них в своём рационе питания.



1) ПОЛЬЗА.


+Жиры придают вкус, отказ означает, пресная скудная еда, по началу, кажется, что всё нормально, но со временем организм сдаёт обороты. -Срыв.


+Худеющие люди, сводящие к самому минимуму жиры, замечают голод и неудовлетворённость(я поэтому часто срывалась)⁣.-Это приводит к тому, что человек начинает постоянно перекусывать различными продуктами, зачастую прибегая к углеводистым компонентам питания, в том числе и сладким. А увеличение углевода тоже приводит к набору веса, должна быть пропорциональность.


+Обезжиренная молочка. Мало, кто знает, что в них содержится сахара больше чем в обычном молочном продукте, что делает обезжиренные продукты более вредными или даже опасными. Могут приводить к разному роду заболеваниям.


+В жирных продуктах часто содержатся полезные витамины и вещества, так необходимые организму.


2) ВИДЫ ЖИРОВ!!!.

Жиры бывают разных видов, как правило, выделяют 4
_________
( + ) - полезные жиры
( - ) - вредные жиры
_________

1) НАСЫЩЕННЫЕ - органические вещества(+)
Где искать:⁣ в животных и растительных жирах, маслах, в красном мясе, яйцах и орехах.


2) ТРАНС-ЖИРЫ- "Масло во фритюрнице" +водород.(-)
Где искать: здесь всё ясно, фаст фут---- отказ!


3)⁣ МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ.-органическое вещество(+)
где искать: оливковое масло


4)ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ(-/+)

Почему и плюс и минус? Потому что одни содержаться в подсолнечном и кукурузном масле.-это вредные жиры.

⁣В полезных продуктах, таких как лосось, грецкие орехи и семена льна.
⁣два типа полиненасыщенных жиров – это омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Они являются незаменимыми и значит, мы должны получать их с пищей.
__________________
СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ
_________________


1) Молочный- йогурт,(следите за сахаром, лучше самому добавить ягоды или фрукты).
Сыр ( довольно калорийный, но очень полезный,следите за размерами порций)


2)МАСЛА-оливковое(⁣ Оливковое масло может фактически предотвратить развитие раковых клеток и даже вызвать их смерть)
кокосовое(хороший заряд энергии)

3)ОРЕХИ И СЕМЕЧКИ- СЛЕДИТЕ ЗА ПОРЦИЯМИ, ХВАТИТ НЕБОЛЬШОЙ ГОРСТОЧКИ, ПЕРЕЕДАНИЕ ОЧЕНЬ ВРЕДНО!!!!
⁣Миндаль
Бразильский орех
Кешью
Фундук
Макадамия
Пекан
Кедровый орех
Фисташки
Грецкий орех


4)СЕМЕЧКИ-⁣Семечки можно рассматривать как орехи: они полезны и необходимы, но только в небольших количествах
⁣Чиа семена
Семена льна (молотого)
Тыквенные семечки (жареные, без соли)
Семена подсолнечника (жареные, без соли)

5)АВОКАДО- калорийный, но очень,очень полезный продукт.
6)ЖИВОТНЫЙ ПРОДУКТЫ
яйца
стейки
рыба
ОНИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ПРАВИЛЬНО ПРИГОТОВЛЕНЫ.


7)ЧЁРНЫЙ ШОКОЛАД
⁣Когда вы едите шоколад, ваш организм будет наслаждаться следующими преимуществами:
-Снижение избытка холестерина
-Увеличение притока крови к сердцу и артериям
-Пониженное кровяное давление
-Снижается риск образования тромбов
-Улучшается настроение



ВЫ ДОЛЖНЫ СЛЕДИТЬ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ ЖИРОВ. ПЕРЕИЗБЫТОК ВРЕДИТ ЗДОРОВЬЮ, ПОЛНЫЙ ОТКАЗ ИЛИ СИЛЬНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ
НАНОСИТ ЕЩЁ БОЛЬШИЙ ВРЕД.