18/150
Загрустила. А вы ? На грани, но пытаюсь не заедать. А вы знаете, какие полезные продукты необходимы для поднятия настроения?😉

Вот они:
😀Зеленые листовые овощи
такие, как шпинат, содержат фолиевую кислоту, которая способствует вырабатыванию дофамина, вещества, помогающего вам сохранять спокойствие и вызывающего чувство удовольствия
😀⁣Овсянка
⁣Доказано, что углеводы также помогают организму вырабатывать серотонин. Но вместо того, чтобы наброситься на сладкий пончик, лучше отдать предпочтение сложным углеводам. Иначе стресс может вызвать повышение уровня сахара в крови. Поэтому лучше налегать на сложные углеводы, содержащиеся в овсяных хлопьях

😀⁣Йогурт
⁣Как бы странно ни звучало, но бактерии живущие в кишечнике, также вносят свою лепту в возникновение стрессового состояния. В 2013 году исследование UCLA, проведенное среди 36 здоровых женщин показало, что пробиотики, содержащиеся в йогурте, могут влиять на работу мозга человека и уменьшают выброс гормона стресса кортизола и, следовательно, уменьшают чувство тревожности.

😀⁣Черный шоколад
⁣Полезность шоколада напрямую зависит от количества сахара в нем. Конечно, молочный шоколад с большим содержанием сахара и растительных масел не принесет вам пользы. Другое дело — шоколад черный (как минимум 70%). В нем содержится аминокислота L-Тианин, обладающая психоактивными свойствами: уменьшает воздействие стресса, улучшает когнитивные способности и повышает настроение.

😀⁣Семечки льна, тыквы и подсолнечника
это все источники магния, вещества, помогающего контролировать эмоции, особенно во время ПМС. Кроме того, содержащийся в семечках цинк обеспечивает нормальную работу мозга, снижает умственную усталость, раздражительность, улучшает память и нормализует сон
😀⁣Авокадо
⁣Авокадо является отличным источником витамина В6 и фолиевой кислоты, что способствует уменьшению стресса, помогая поддерживать надлежащее функционирование нервной системы.
😀Брокколи
⁣Эту капусту не зря называют королевой. И не только из-за большого содержания витаминов группы В, но больше потому, что она содержит редкий элемент – фолиевую кислоту. Эти элементы вместе эффективно снижают состояние хронического стресса, снимают приступы паники и беспокойства.Регулярное потребление брокколи предотвращает развитие депрессии.


А вот что наела за день. Надеюсь, это всё и я больше не допишу ничего) После 5 не буду есть⛔


З- 1киви, пол банана
П-орешки кешью, половина батончика рисового с ягодами
П-яблоко, банан
О-чечевичная каша, помидор, немного изюма и орехов, без дрожжевая паска
П-капучино
У-апельсин, яблоко
Нужно уменьшать количество перекусов! Слишком часто стала есть, после того как уменьшила порции... И сытные бы завтраки, чтобы вечером не нажираться за весь день😔