19 июня, 15:49
Салююют))) Из новенького: встречаюсь сегодня со старыми друзями)) Думаю что одеть что-бы прикрыть свои ожиревшие телеса и не упарится одновреммено)) По питанию: высчитала что мне нужно 103 гр белка в день с учетом аеробной активности, так что на завтра у меня 337 гр нежирной свинины и 40 гр изолята (477 кал). Что нового вынесла для себя: движение это жизнь, а движение на свежем воздухе еще лучше))) В следствии выяснение последнего я хожу и почесываюсь, так как обгорела и так как комарики часть природы. Еще выяснила следущее: запекание и готовка мяса/птицы/рыбы плюсь овощей на пару наверное наивкуснейшее что есть. Когда слезу с белковой диеты хочу попробовать запаривать гречку, так как тестила ленивую овсянку и мне очень даже зашло)) Еще бы найти какой-нибуть такой-же ленивый/быстрый способ готовить киноа и бурый рис так это будеть вообще счастье и блогодать))
Любую крупу запаривать можно))) Но ночь сделал - утром красота!)
Happy End, Оо спасибо за инфу)) Буду действовать😋
а как высчитать, сколько нужно белка?
Silent Lamb, По стандартному пп: 1.5-2 гр белка на кг целевого веса, 1 гр на кг целевого веса по жирам. Если знаешь свой % жировой массы в теле можно посчитать точнее. Рекомендую книгу Women´s Book by Lyle McDonald, если не ошибаюсь то есть бесплатно на его сайте bodyrecomposition.com.
А вообще я сейчась делаю PSMF http://www.ironmagazine.com/ebooks/The_Rapid_Fat_Loss_Handbook.pdf
Только пожалуйста, если решишся худеть на етом, четко следуй инструкциям! Не хочу что-бы ты по моей вине как-нибуть пострадала. 🌸
Волчик, спасибо большое!
книга платная, а ссылка на psmf не открывается( но мне не подходят в любом случае различные диеты и некоторые подходы, потому что я не ем мясо( по крайней мере в прошлом я для себя ничего так и не подобрала. так что импровизирую сама.
но вот баланс б\ж\у мне нужно составить)))
Silent Lamb, Удачи! У тебя все получется))🏋