Всю тренировку корила себя за то, что слабая, что тяжело, что рано сдаюсь, а потом вдруг поняла, что второй день кд, и голова-то не просто так кружится 😕 Тем не менее, отзанималась 1 ч 50 мин 🏋
Эллиптический тренажёр: подъём 8-10, сопротивление 8-10, 14 минут, 2 км.
Выпады с утяжелением 2х4 кг 2х20 на каждую ногу
Разведение ног 18 кг 3х20
Сведение ног 13 кг 2х30
Сгибание ног лёжа 13 кг 3х25
Мостик с упором ногами на степ 3х25
Пресс (подтягивание ног к корпусу) 3х20
Пресс (подъём ног с отрывом таза от пола) 2х20
Гиперэкстензия с утяжелением 2,5 кг 3х25
Разгибание рук по одной, 2 кг 3х20 на каждую руку *до отказа
Сгибание рук 2х3 кг 3х20
Разведение рук 2х3 кг 2х20
Разгибание рук в наклоне 2х2 кг 2х20
Разгибание рук в блоке 13 кг 2х20, 18 кг 1х20
Жим от груди сидя 18 кг 3х25
Беговая дорожка: уклон 7, скорость 5,3-5,5, 6 минут.

Вечером калории снова "на глаз" - съела биопротеиновую активию "банан-овсянка", в неё добавила 90 г творога 2%, а ещё стащила у Никиты две пельмешки с сохатиной.
После зала что-то вздумалось покрутиться перед зеркалом, и знаете, что я сейчас скажу? Мне вот самой не верится, но мне даже неинтересно взвешиваться завтра. Это как будто какой-то переворот сознания 😅 Я всегда взвешиваюсь, прям всегда, утром и перед сном, а иногда и перед едой. Разумеется, своё влияние это на меня имеет. А тут - не хочется! Я же и так вижу результат!
Самая большая радость - под слоем жирка проглядывают мышцы пресса, только-только проявляются очертания, но это больше не бесформенное пузо.

Неделя предстоит трудная.
Начинается учёба, активная научная работа, возобновляется репетиторство, намечается подработка с папой, в пятницу иду на день рождения к подруге, а в субботу день рождения у Никиты. Боюсь, в эту неделю не впихну больше двух тренировок 😔 Хотела ср-пт-вс, но в среду могу не успеть выучить коллоквиум, так что останусь дома учить. Ориентировочно будет четверг и воскресенье. Надеюсь, в остальные дни хоть на кардио получится выбраться.

Начнём с планирования завтрашнего дня.
Завтрак. Яйцо отварное, гречка с молоком, ломтик кулича 🍰
Поставить прививку Никите.
Заехать в магазин, приготовить обед. Соответственно, обед под вопросом, в крайнем случае, запеку куроножки на гриле и сделаю овощной салат.
Прогулка со стаей. Обед.
Подготовка к репетиторству.
Начать курсовую, желательно сделать хоть один подпункт, чтобы было, что показать научруку во вторник.
Ужин. Предполагаю, что творог+овощи+горчица или творог+банан+груша.
Вечером всё та же курсовая и надо начать подготовку к коллоквиуму.
Кстати, да, на перекусы есть бананы, груши, творог мягкий и творожок даниссимо, хлебцы с сыром, чернослив (нет-нет, я не буду есть это всё, просто перечислю возможные варианты:))
Всё, стало намного спокойнее 😌

Теперь уж спокойной ночи и до завтра 🐈💕