Хожу в тренажерный зал с января 2016, стремлюсь к красивой и подтянутой фигуре. Считаю калории и, в пределах калоража, ни в чем себе не отказываю)

19 сентября, 10:40

Доброго!

Вчера был первый день без сладостей, зато с орехами и чипсами Читос кетчуп 😋 Сразу тяжело нормальную калорийность набрать, не хочу снижаться до 1500, поэтому трескала вечером тыквенные семечки.
На работе задерживают зп, а я уже 2 зарплаты распланировала 😱 И все нужное)))

Вчера после работы пошла за чаем нашагивать свои 10 000 шагов, а перед этим 40 минут ржали как кони с начальницами юр. отдела и ООТиЗа...благо рабочий день закончился.


Все никак не могу дойти до магазина ткани и купить несколько метров черной резинки и фурнитуры - хочу сделать портупею 😍 Давно заглядываюсь, но то швейный далеко и уже закрыт, то память подводит. Покупать из резинки не вижу смысла - с али с торчащими нитками и не по размеру, а у норм мастеров цены пиздец. А делов-то максимум на пару вечеров) Хочу сделать из резинок, а потом если попрет искать кожзам для этих целей.

Сегодняшняя тренировка на грани срыва - после работы надо домой ждать наладчика от интернет-провайдера. Интернет просто отстой и постоянно пропадает. Так что хз на сколько это затянется и смогу ли я себя потом выковырять из дома)

ЗЫ с али пришла первая посылка ^^ пока ходит по городу, но надеюсь завтра получу. Там 12 кисточек для макияжа с бамбуковыми ручками.
ЗЗЫ научилась более-менее нормально наносить пигменты, сегодня кайфую от цвета "Хранительница ключей Некрополиса".

Изображение

17 сентября, 06:50

Доброго утра понедельника)

После таких выходных нужны еще выходные.
В субботу встали в 4-45!😱 В 6 утра уже был запланирован выезд, конечно нифига не выспались. Еле успела собраться и накраситься. В машине поспать не удалось, ехали с отцом жениха, его женщиной и каким-то дедом, который смотрит ТВ-3. Весь путь он лечил нам о ГМО, геноциде, заряженной воде и прочей ереси 😵 В Барнаул приехали раньше, успели доехать до жениха, замерзнуть и в ЗАГС. Церемония прошла быстро, новобрачные и часть гостей уехали на 5часовую!! фото сессию, а мы пошли гулять по городу и есть шавуху)
Зря я поехала на каблуках, через 2,5 часа уже не чувствовала ног. По дороге зашли в гости к жене брата, поболтали.
Это была странная свадьба: каравай, водка из туфли, конкурсы с танцами, кража невесты. Я думала такое уже не актуально. За весь вечер выпила 1 бокал вина и много морса. После свадьбы вернулись к брату и немного попили пива.
В воскресенье еле нашли машину на блаблакаре, сели не в тот автобус, перепутали место встречи, но окончилось все удачно) Домой приехали часа в 3-4 уставшие, поели, убрались, приготовили ужин. Дома хорошо, просто отлично)
Естественно в выходные калории не считала, сегодня тоже лень. Да и в обед ем не дома - ДР у коллеги.
Вечером обязательно на тренировку и пораньше лягу спать)

Изображение

13 сентября, 07:21

Доброго дня, красотки.

В Сибирь пришел ебун, нет не так, ЕБУН! Вчера было +3 утром 😟, в горах выпал снег...
Во вторник вечером пробежалась в курточке и словила простуду, вчера весь день было 37 с хвостиком, ломота и насморк. Но я не оставляю мысль пойти на тренировку, хотя бы сегодня.
Калории считаю, пока все в пределах 1700-1800 ккал, муж говорит - мало. Но без тренировок думаю норм. Сладкое присутствует, уже не в таком количестве правда, полностью убрать не получается.
Лицо мажу кислотами и базироном, дико бесит нынешнее состояние кожи. Даже с одним уходом бывают разные состояния, не могу понять причину 😈

В субботу утром едем в соседний город на свадьбу, женится друг детства мужа, с которым они очень редко общаются. Невесту мы не знаем, ехать в лом, но "столько лет дружили, отказывать неудобно". Вангую разношерстную публику (друзья+родственники), много алкоголя и шумную компанию. Неудобство в том, что ехать надо с самого утра при параде, т.к. регистрация в 10-30 (вроде), а потом 4 часа где-то шататься пока новобрачные будут фотаться. Надеюсь на относительно хорошую погоду, чтобы погулять с мужем.

Ловлю себя на том, что очень хочется провести целый день дома (но без уборки и прочего), последний месяц (с этой неделей 1,5) каждую пятницу/субботу либо приходили гости, либо я ездила в гости. И что-то я подустала от общения, тем более на горизонте переезд, ремонт и прочие прелести. Будни интроверта, ёпта)

Изображение

11 сентября, 10:55

Доброго дня.

Начну с того, что подзабила на тренировки и питание эти где-то 1,5 недели. ПМС встретился с нервотрепкой по квартире и на прошлой неделе была в зале 1 раз, ВСЕГО 1 РАЗ! Чувствую накинула где-то 1,5 кг.
Продавец квартиры изрядно потрепал нервы - целый месяц делал справку и гасился, а на прошлой неделе передумал продавать, т.к. тут работу предложили 😈👿 Вариант был почти идеальный, поэтому теперь кажется что вокруг все варианты говно. Уже нашли другой вариант, но там нужен будет косметический ремонт. Теперь сомневаюсь, потому что первый вариант был "заезжай и живи" с дизайном, который мне понравился.

Сегодня начала считать калории и уменьшаю количество сладкого из-за состояния кожи. Тяжело психологически решиться считать калории, потому что только что читала, что ущемления ни к чему хорошему не приводят.
Но пох, считаю и ем что хочу) когда взвешиваю еду - лишний раз много не съешь, потому что надо взвесить каждую крошку, а лень. В зал завтра, сегодня вечером снова поход в банк реанимировать карту.

Вообще после чтения научпопа о питании и прочем с доказательствами, исследованиями мозг аж скрипит потому что:
- диеты не работают
- не нужно всем и каждому пить по 2-2,5 литра воды
- много воды НЕ УСКОРЯЕТ МЕТАБОЛИЗМ
- считается вся жидкость: чай, кофе и т.д.
- польза витаминов из банок не доказана, даже при обычном питании все нужное организм получает из пищи
- кальций не влияет на ногти и волосы
- переизбыток витаминов имеет тяжелые последствия.
- витамины назначаются ТОЛЬКО ВРАЧОМ, ПОСЛЕ АНАЛИЗОВ
- нет продуктов с отрицательной калорийностью
- "хочешь есть - попей водички" - приводит к тому, что организм не будет распознавать сигналы голода, только адский голод, который приведет к обжорству.

А еще я еле удерживаюсь от комментариев, когда читаю тут какой-то бред.

Изображение

5 сентября, 17:41

Сколько нужно пить?
(из книги "Мой лучший друг желудок")

Озабоченность питье - главный диетологический вопрос нашей с вами современности. Количество необходимой человеку воды зависит от возраста, пола, уровня физической активности и массы других переменных. Оно может значительно различаться у нескольких людей и даже у одного человека не останется постоянным. Жидкость, которую мы получаем, включает воду и безалкогольные напитки. Сюда входит и та жидкость, которая содержится в еде...
Глянцевые журналы, телевидение, интернет транслируют мнение о том, что каждый человек должен выпивать не менее 8 стаканов воды ежедневно, чтобы поддерживать кожу здоровой и увлажненной... У взрослого здорового человека количество воды регулируется гипоталамусом с помощью гормонов и механизма жажды.
Хотя питьевая вода имеет большое значение для каждой клетки, щедрое её потребление не делает кожу влажной и эластичной и не уменьшает морщины. В единственном исследовании, где добровольцы пили по 2.25 литра воды 4 недели, это не изменило структуру поверхности кожи. Что касается использования воды для подавления чувства голода, то это нарушает способность человека улавливать сигналы тела.

Изображение

28 августа, 12:09

Немного расслабилась и накидала план тренировок, пока буду тренить фуллбоди, а не сплит.

Ниже немного инфы о данном виде тренировок из зожника.

⁣Еще один краеугольный камень силового тренинга: full body (тренировка сразу на все мышечные группы) или сплит (пн — ноги, ср — спина, пт — грудь)? Что эффективнее, для каких целей, для кого и при каких обстоятельствах.


⁣Преимущества тренировки по системе full body


Тренер из США Джоэл Мэрин выдвигает 4 довода в пользу тренировок по системе full body:

⁣- Более частая проработка мышечной группы: чем чаще вы тренируете мышечную группу, тем лучше и быстрее она растет. Занимаясь по системе full body, тренирующиеся могут нагружать мышцу 2-3 раза в неделю.
- Больший расход энергии за тренировку: тренируя все тело за тренировку, атлеты расходуют огромное количество энергии, так как в таких условиях включаются в работу все мышечные группы нашего тела. Что затрачивает больше энергии – тяжелая тренировка рук или тренировка, которая состоит из тяжелых приседаний, жима лежа, отжиманий на брусьях и подтягиваний? Благодаря большему расходу энергии, атлеты могут набирать более качественную массу мышц за счет мощного жиросжигающего эффекта тренировок по принципу full body.
- Чем сильнее мышечное истощение, тем мощнее суперкомпенсация: после хорошей фуллбоди-тренировки тело атлета измождено и находится в идеальных условиях для принятия необходимых для восстановления питательных веществ.

- ⁣Более мощный анаболический отклик: чем больше мышц вовлечено в тренировочную сессию, тем сильнее увеличивается уровень тестостерона в крови.



⁣Преимущества сплита


Джоэл Мэрин также выдвигает и 3 довода в пользу сплита:
- Чем меньше усталость, тем с более большим весом можно тренироваться: занимаясь по программе full body, тренирующимся будет не просто выполнять многосуставные упражнения, следующие друг за другом, в полную силу. Атлет не сможет выложиться в полную силу в жиме штанги над головой, когда до этого выполнял тяжелый жим лежа и тем самым нагружал передние пучки дельтовидных мышц. Поэтому тренируя каждую мышцу отдельно большими весами в разные тренировочные дни, можно добиться большей мышечной перегрузки, что приведет к лучшему росту мышц и силы.
- Большее внимание отдельно взятой мышечной группе: нет надобности говорить, что, тренируя две мышечные группы за тренировку вместо всего тела, эти две мышечные группы получат куда больше внимания, чем все тело за раз. Несмотря на все преимущества full body-тренировок, только лишь благодаря сплитам можно добиться точечной проработки каждой мышечной группы.
- Меньше шансов перетренироваться: тренировка всего тела выматывает сильнее, чем тренировка 1-2 мышечных групп. Занимаясь долго по системе фуллбоди без должного отдыха можно быстрее заработать перетренированность.



⁣Fullbody — для новичка, сплит — для опытных атлетов?


Напрашивающийся вывод, вынесенный в заголовок — не единственно правильное мнение. Например, спортивный физиолог и фитнес тренер из Швейцарии Марко Тоиго считает несправедливым общепринятое мнение, что новички должны тренировать все тело в один день, а атлеты среднего уровня и опытные атлеты — переходить на сплиты. По его мнению форма организации тренировок не имеет ничего общего с тренировочным опытом спортсмена.

⁣Рост определенной мышцы, например, бицепса, обусловлен механическими и метаболическими стимулами, которые происходят в бицепсе благодаря правильному тренингу. Таким образом не важно, как атлет тренирует бицепс – отдельно или вместе с ногами. Это не имеет никаких преимуществ для роста мышцы, если вы правильно её нагружаете.
- Если атлет плохо тренируется, то ни сплит, ни тренировки всего тела не принесут никакого результата.
- Правильно составленный и выполненный тренировочный план по принципу full body может дать тренирующемуся больше, чем неполноценный сплит-тренинг и наоборот.
- Человек с выдающимся генетическим потенциалом сможет добиться гораздо большего, тренируя все тело за раз одним упражнением на каждую мышечную группу, чем человек с не очень хорошим потенциалом, который занимается по сплит-системе.

⁣Еще одно крупнейшее исследование, проведенное в Швеции, в университете Гётеборга выявило, что для мышечной гипертрофии лучше всего подходят тренировки, в которых мышечная группа нагружается 30-60 повторениями 2-3 раза в неделю.
Такого объема тренировок можно добиться двумя способами:
- Тренируясь 2-3 раза в неделю по системе full body, делая по 1-3 подходу на мышечную группу.
- Тренируясь по системе сплит, нагружая мышечную группу два раза в неделю. Однако в таком случае придется тренироваться 4 раза в неделю, чередуя тренировку на верх тела и низ тела (в понедельник и четверг тренируется верх тела, во вторник и пятницу – низ).
В конце концов, не важно какую систему тренировок вы используете. Любая тренировочная схема будет работать, если в ней соблюдены вышеизложенные принципы.


Выводы:
- Тренировки всего тела за раз, так и тренировки по сплит-системе имеют свои преимущества и недостатки.
- Как именно тренироваться, зависит только лишь от вас, ваших личных предпочтений, вашего свободного времени и ваших восстановительных возможностей.
- Хотите повысить общий атлетизм? Делайте фуллбоди. Хотите сделать более выдающейся определенную часть тела? Делайте сплит.
- Если вы опытный атлет и находитесь в тяжелом тренировочном периоде, можете делать больше упор на сплит, чтоб иметь возможность больше нагружать мышцы и давать им больше времени на восстановление.
- Если вы новичок, мы рекомендуем начинать с full body: вы все равно работаете не на предельных нагрузках, быстрее освоите технику и будете быстрее прогрессировать.
- В идеале следует комбинировать и чередовать разные тренировочные подходы, ориентируясь на их достоинства и недостатки.

Изображение

27 августа, 19:15

Добрый вечер)

Эти дни читала, но писать, то не было сил, то времени. На прошлой неделе было 3 тренировки, правда рабочую неделю я завершила пивом. Коллега приходила в гости впервые, посидели втроём с ней и с мужем, поржали) Поэтому суббота прошла вяло и сонно: похмелье + недосып. В субботу убралась пока муж помогал моей бабуле на даче, сделала маску на волосы, кучку масок для лица, а вечером опять гости - подруга из командировки. В этот раз обошлось без алкоголя)
В воскресенье ходила в гости к родителям, крестнице подстригла чёлку и длину (длину было страшно).
И вот уже понедельник! Надо бы завтра сходить в гости к подруге, у которой не было почти пол года. Я вообще мало общаюсь и эти выходные был перебор))) люблю в один выходной сходить или принять гостей, а один день посидеть дома с книгой или сериалом 😊
Сегодня была отличная треня, пробовала делать ягодичный мостик на лавочке с гантелей 28 кг. Из минусов - нужен помощник. Хотя я хожу с коллегой и часть упражнений делаем вместе, мне нравится что это ненапряжно и никто хвостиком не ходит. Ну и планку делать вместе веселее)
Питание все так же не считаю, ем с перекусами, пью протеин и надеюсь что ем нормально)
Бесит не закрытый гештальт с квартирой, но от меня ничего не зависит.

А ещё мне подарили пояс для тренировок) пока морально не готова его таскать с собой, но надо! А ещё это мотивация брать веса больше.

ЗЫ кайфую от новых теней и длинных (для меня) ресниц 😋 Брови тоже нормуль покрасила, лучше чем в салоне.

Изображение Изображение

21 августа, 18:25

Вечер добрый 😋

День под девизом "сегодня только вторник? Оо"
Активность - 15 521 шаг.
Сегодня надела клёвое платье. Плюсы: бесячий коллега запнулся на лестнице. Минусы: пытался познакомиться дорожник, который делает дорогу во дворе.

Была сегодня злая как 100 чертей, работники на объекте выебываются...точнее все хотят свалить под сдачу объекта. Успокаиваю себя тем, что в понедельник выйдет чувак,который курирует людей на объекте и я ему все передам.
После работы пошла за зонтиком нашагивать норму шагов (за весну сломалось 2 зонтика) и немного проветрить голову после рабочего дня. Заметила, что с браслетом стараюсь ходить больше обычного и достигать цель - минимум 10 тыс шагов, а это с моей офисной работой прилично.
Пытаюсь занять голову чем-то кроме мыслей о квартире, муж говорит не строить долго идущие планы (как я там все расставил и тд), потому что договор ещё не составлен даже. Поэтому на повестке дня покупка косметики...снова 😂 хотя в этот раз хочу подобрать подарок подруге и посмотреть основное типа гелей для душа и жидкого мыла. А ещё коллеги хотят сделать заказ с сайта ивановского трикотажа. Хочу почти все костюмы для дома))))но надо держать себя в руках.

ЗЫ смотрю на фото 6-7 летней давности и хочу длинные волосы ❤️привет, очередной заеб)

14 августа, 18:31

Добрый вечер)

День 1.
С тренировкой провал - после работы разболелась голова, зашла домой, выпила ибупрофена и пошагала по направлению к залу с мыслью, что если отпустит, то потренюсь. Не отпустило, поэтому вышагала норму 8000 шагов и потопала домой. Перед самым домом упало давление, еле дошла, ручки/ножки тряслись, голова кружилась. Кароче привет, старость, на изменение погоды теперь чувствительная реакция.
По питанию относительно в норме, но многовато углей, а Калорий можно и побольше. Отвыкла взвешивать, думаю может и не нужно 🤔

Из отличных новостей: нам одобрили ипотеку! Завтра муж берет список необходимых документов и вперёд) Сегодня считали сколько нужно денег на мебель/технику необходимую и по ходу ипотеку на сотку больше возьмём. Я уже в предвкушении, хотя пока впереди рутинный сбор документов.
Тренировка перенесла на завтра, уже не куда переносить) надо только перекус посущественнее взять.
Всем хорошего вечера 😘

Изображение Изображение

14 августа, 12:47

Попробую вести дневник с днями (отсчетом), сегодня первый день как я считаю калории (снова) и шаги. Ем, как оказалось, немного, но много углеводов. Пока не ставлю себе целей придерживаться определенного КБЖУ, просто посчитаю.

Мини цели:
- тренировки 2-3 раза в неделю.
- 8000 шагов в день. может позже повышу.
- 3 раза в неделю маски для лица.

Сейчас немного не до активного слежения за БЖУ, да и до новой программы тренировок руки не доходят. Голова забита квартирным вопросом, а на работе пытаются забить ее еще миллионом вопросов и проблем - за начальника ближайшие 2 недели. Сегодня получила свою порцию пиздюлей, сама за что не поняла)
Внешний вид мне мой сейчас очень нравится, хотя если долго рассматривать себя перед зеркалом, то появятся замечания типа: попу бы побольше и грудь, талию поменьше и т.д. Прочь-прочь, мерзкий голос!

Вечером будут итоги 1-го дня)

ЗЫ Я понимаю, что мне вроде бы уже и не нужны дневники, т.к. нет уже цели похудеть, с едой у нас нормальные отношения, диеты отброшены как и разгрузочные дни. Но я уже так тут привыкла писать, а еще больше читать на досуге записи. Может я снова психану и все удалю, может и нет. Может сказывается дефицит общения на интересные темы (я не самый общительный человек). Я часто мечусь от мысли "зачем тебе здесь писать, это глупо", до "ой, плевать! хочу и буду". До этого хотела перейти на какое-нибудь приложение, где будут цели по календарю и т.д., но они до того убогие и неудобные. Поэтому пока так и пока тут.

Изображение

13 августа, 18:44

Добрый вечер, худеющие)

Суетной понедельник прошёл и надеюсь все неделя пройдёт так же или лучше. Весь день раздавала задания оставшимся 3м сотрудникам и бегала по офису. С утра уволила чувака, который только в пятницу устроился, но не прошёл службу безопасности на объекте, а в офисе даже 2 недели отказался поработать. Я офигеваю какие придирчивые и капризный люди БЕЗ ОПЫТА РАБОТЫ приходят и гнут пальцы, блин ты никому после своего паршивого вуза не нужен. В общем немного вывел меня, думаю лучше что в пропуске отказано - минут 10 бухтел что хочет только в командировке работать и большую зп.
В обед съездила к зубному, тк года 3 не ходила на приём и мне казалось что у меня дырки. Оказалось показалось)) убрали с одного зуба камень и отпустили домой. Около 7 лет без дырок и пломбы 😊
С работы отпросился пораньше, чтобы поехать в банк - отдать первичные документы, ждём одобрения.
После зашли с мужем за заказом: весы и фитнес браслет. Дождалась!) Пока разбираюсь с приложением, скрин шагов за пол вечера прилагаю.
Надо ввести за правило 2-4 дня в неделю делать маски для лица, у кожи не лучшее состояние.
Завтра на тренировку и по идее бы считать калории, хоть и Елена Мотова не советует...подумаю завтра, не хочу навязывать себе что-то через силу.
Всем хорошего вечера 😘

Изображение

12 августа, 10:38

Немного копи пасты про стресс (мой лучший друг желудок)

Стресс не специфичен, на совершенно разные раздражители организм будет отвечать одинаково, запуская стрессов реакцию. Это не всегда реакция на плохое, но всегда на новое, неожиданное, то, что меняет условия привычного существования.
Наш мозг нацелен защищать не только жизнь, но и настроение. Для этого он обращается к наиболее типично у для нас поведению и поискам награды. Парадокс в том, что, если мы привыкли передать или сидим на диете, то за утешением мы, скорее всего, обратимся именно к еде. Самые частые, но при этом наименее эффективные стратегии совладания со стрессом - еда, алкоголь, поход по магазинам, серфинг в интернете, видеоигры и т.д. Большей части утешающих себя едой лучше не становится. Наоборот, они ругают себя за слабость, запуская новый виток стресса и переедания.
Существуют другие, продуктивный способы справиться с проблемами. Нужно сделать стресс более контролируемым и запустить процессы восстановления и релаксации.
Любая физическая нагрузка, в которую вовлекаются большие группы мышц, расслабляет и повышает настроение. При этом не обязательны тяжёлые или экстремальные нагрузки. Ещё один социально приемлемый способ повысить себе настроение - сдать кровь.
И человеку, и животным снизить уровень стресса помогает груминг. У социальных животных это прежде всего физический контакт.
Кроме общих возможностей справляться со стрессом в повседневной жизни, у каждого могут быть собственные способы уменьшить напряжение. Творческие занятия, хобби, прогулки, медитация, йога, массаж, чтение, музыка и т.д.
Составьте список того, что помогает вам успокоиться, но не полагайтесь на обещание награды, которое даёт еда

Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016