кстати, вот ,что забыла написать...Решила подсчитать я сегодня К БЖУ при помощи приложения ХИКИ...и вот, что вышло....Если посмотреть на то, что я сегодня кушала...впринципе ничего жирного,жареного и т.п....но по углеводам перебор ужасный и всему виной те самые сладости,несчастные 150 грамм((( Вот вам и выводы: мы просто не замечаем того, что в течении дня закидываем в свой рот, этого малость, того чуток...все бы ничего , но если ради интереса не полениться и все взвесить и посчитать, то выходят приличные суммы углеводов быстрых лишних, которые потом, если не отработать, перейдут в жир(((( Так что девочки, когда едим, то думаем, что едим!!!?

Всем большой привет!!!??
Несмотря на погоду гадкую и т.п... держусь,да и как то не хочется ничего такого вкусного, привыкла к своей пище, даже если едем в гости, то беру свою еду в контейнере, ха-ха...?Муж считает меня помешанной идиоткой))))???
☑ И так....?
✔Вода 2 стакана и через 30 минут завтрак.
✔Завтрак- геркулес и 2 ложки льняной муки на воде с ложкой меда и корицы.
✔Перекус-яблоко с чаем зеленым и корицей.
✔Обед- бурый рис, котлета на пару куриная и салат из капусты.
❌Перекус-чай зеленый, печенька, пироженко картошка бисквитная и грейпфрут.
✔Ужин- 100 грамм тунца, 50 грамм котлеты куриной и 100 грамм салата из капусты белокачанной.
☑Упражнения : ДМ плоский живот за 6 недель+ Ноги и попа.
Самочувствие отличное!!!❗❗❗
?Всем отвесов и просто хорошего настроения , любите себя?

☑❗Сегодня все маленько сбилось, так как с утра уехала по делам и приехала только вечером(((
♨Но, позавтракала я , как обычно, а вот с перекусами было тяжело, забегала в магазины , то яблоко покупала, потом шоколадку горькую с 70% какао, воду пила много, а по приезду домой, отужинала, как прежде..)))
☑ По занятиям:
✔Джилиан + ноги, а это...
✔Приседы 100 раз 3 вида
✔Выпады в разные стороны с весом 4 кг
✔Наклоны с весом 4 кг во все стороны
✔Прыжки 100 раз интенсивно
✔Махи ногами стоя, лежа и на коленях по 20 раз каждую ногу в каждой позе
✔Растяжка 5 минут на все группы мышц
⁉Хочу на шпагат сесть, но какая то негибкая я(((( Надо больше времени на растяжку уделять и терпения❗❗❗

Всем привет)))Из-за поломки инета на линии, не писала сюда 5 дней(((
☑ По питанию:
все по-прежнему, только с сегодняшнего дня добавила в рацион льняную муку, 2 ложки муки на полстакана геркулеса , делаю кашку некую и кушаю на завтрак, потом еще добавлю муки на обед и так далее, потому что сразу резко нельзя вводить ее, организму нужно привыкнуть и перестроиться)))
☑ По упражнениям:
Я занимаюсь по Джилиан плоский живот за 6 недель и Стройное тело за 30 дней)
✔ По замерам у меня никак у же 5 недель ни на сантиметр ни больше- ни меньше(((((
✔По весу за месяц скинула 800 грамм.....
✔Скачала прогу хики и решила подсчитать свой БЖУ...вышло, что углеводов я употребляю очень много, а белка даже не хватает, следует, что наверно организм привык к этому и больше решил, не скидывать килограммы((((( Надо подредактировать свой рацион, больше белка и меньше углеводов)
Плохо, что с бегом завязала...у нас выпал снег уже(((( Кардио не хватает, ох, как не хватает(((( А дома заниматься более часа не могу, семья не дает, а так убежала, как раньше на час и никто не пристает, беги себе и беги)))!!!
Так что девоньки, всем сил, мотивации, целей, желания и больших успехов!!! А главное любите себя))))

Иногда меня бесит, мое желание сожрать что-нибудь... Сегодня уже съела 2 куска хлеба, 2 булочки с изюмом, кукурузные палочки чуток , 2 вафли(((( Ну что это такое то!?(((
С утра вроде встаешь и говоришь себе, что не хочу я этой гадости и не буду....а как только зашла в кухню...и все глаза жрут и я вместе с ними(((( я так боялась осени и зимы....что бегать не смогу, меньше активности,чем летом...и буду жрать(((
Скоро взвешивание,посмотрим ,ушло что-нибудь или нет за месяц(((( Так боюсь весов(((

Всем привет еще раз)))??
☑Питание:
утро- геркулес с медом.
обед- греча с курой.
ужин- салат овощной с курой.
✔перекусы салат овощной.
✔питье вода и чай зеленый)
❌были печеньки до 18:00 и 2 булочки (((( но не так много.
☑Занятия ДМ плоский живот за 6 недель. Неделя 1. День 4. Уровень 1.
Думаю дойду до конца, но сегодня 4-ый день занятий, не так сложно, все прошло на одном дыхании,делала вариант усложненный)))) ???

☑08.10.16 - не писала. Муж занял комп))))
✔ Утром каша-геркулес, обед- суп гороховый, ужин суп сырный, перекусы салат овощной и вечером мясо курицы)
☑ Упражнения: Джилиан Майклс плоский живот день 3. уровень 1.

Девочкам привет всем)))???
✔ Питание у меня сегодня ничем не изменилось, все как вчера...
✔ Упражнения по Джилиан " Плоский живот за 6 недель", день 2, уровень 1?.
❗ Прочла сегодня про чудо свойства льняных семян и льняного масла. Думаю скорым временем, добавлю его в свой рацион?. Посмотрим изменится что-нибудь или нет??? В любом случае не навредит , а напротив... в нем столько всего полезного)))

☑ Что же, пора подвести итоги дня:
✔Ужин мой был в 20:00 салатик овощной и 2 ложки тушеной картошки (так захотелось ее, именно вечером((( )
✔18:00 решила пробежаться. Пробежала 4 км, на улице прохладно, вспотела, думала, что заболею и дальше не побежала. НО есть одно маленькое , НО))))!!! ✔Начитавшись ваших комментариев про Джилиан Майклс, решила тоже попробовать, программу для себя выбрала " Плоский живот за 6 недель")))) ? Вух, вспотела ужас как))) -Даже после 10 км пробежки в 30 градусную жару , так не потела, шутка)))))) ? Надеюсь, результат будет!!!?? Пожелайте мне терпения и возможностей уделить эти 30 минут для себя, средь домашней суеты и всяких там - форсмажоров )))?
☑День 1. Плоский живот с Джилиан))))❗❗❗❗❗
Всем продуктивных дней и результатов, не останавливайтесь ни в коем случае!!!????????

(на фото я до начала похудения с весов 65 кг, чтобы мне было видно и стыдно и больше никогда не быть такой, тьфу, тьфу, тьфу.....)

⁣«Если хотите поправиться — ешьте 1-2 раза в день!
Если хотите сохранить вес — ешьте 3 раза в день!
Если хотите снизить вес — ешьте 5 раз в день!»
(Старая поговорка одного из директоров института питания)
⁣
ПОЧЕМУ НУЖНО ЕСТЬ 5 РАЗ В ДЕНЬ?
Потому что физиологично есть каждые два-три часа, как едят маленькие дети.
Профилактика и лечение сахарного диабета, например, обязательно включает в себя 4-5 разовое питание небольшими порциями, так же, как и многие сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные и прочие заболева- ния. Эту же тему подтверждают психологи-психогенетики. Самая генетически древняя память — подсознание «говорит»: «Если в племени есть еда, значит, можно есть тогда, когда хочется». Если проблемы с запасами еды, то значит едим редко — один-два раза! Подсознание «кричит»: «Надо запасаться, еды не хватит!» — Набираем вес!
Кстати, любой стресс во время работы с весом (в том числе и во время нашей программы) воспринимается организмом, как сигнал запасаться. Именно поэтому нам так необходимы каши и супы из семени льна (природный антистресс) Потому что самое страшное для всех времен и народов — это ГОЛОД!

Так что девочки родненькие, кушаем часто и маленько (не более 250 грамм порция) и все наладится, только терпение и труд , все перетрут)))?✊✌✌✌????☝☝☝

Всем позитива и настроя боевого????? Только положительные эмоции помогут нам во всем, никогда не унывайте, даже если что то вас не устроило или разочаровало, знайте, не всегда так будет!? Радуйтесь, любите и просто живите ? Нет ничего невозможного!!!⚠?
Утро мое началось хорошо, несмотря на бессонную ночь)????
Сделала в кровати вакуум. ??Потом вода 2 стакана. Зарядочка и завтрак из геркулеса запаренного на воде с ложкой меда и корицы. Все это не запивала ничем, только через час , после приема пищи можно выпить чай или воды)?‼❗





Это фото снято месяц назад)))

На сегодня все приемы пищи окончились, укладываю дочь спать...
Так как у нас лезут зубки коренные и глазные клыки, ночи у меня бессонные и мое утро начинается в 9:00.
Встала в 9.00 выпила 2 стакана воды, запарила геркулеса и через 30 минут позавтракала. Зарядку не делала, ПМС начались...
В 12:00 ланч был. Кусок хлеба с овощами и чай.
В 15:00 обед. Греча замоченная на ночь 150 грамм с овощами и яичком жареным с помидорками)
А потом снова перекус.
Ужин в 19:00. Яйцо вареное ,овощной салат и куриная котлета на пару.
Были маленькие погрехи...где за ребенка доем, где печеньку закину...))))
С утра были замеры и особо не порадовали меня они(((( показатели стоят в одной паре уже 4 - ую неделю(((?????????
Что то пошло не так, скорее всего из-за бега, мы перестали как раз бегать недели 3 как(((( Погода нас подвела в сентябре(((

Всем доброго времени суток))) Интересно, у меня у одной так? Весы и сантиметр показывают что, худею...а зеркало нет(( сколько не смотрю, всегда кажется , что нет изменений или это в голове уже проблемы!? ???

Всем добра, упорства, целей и никогда, слышите!!!!- никогда не бросайте начатое!!!
Вот у меня один вопросик, чем заменить бег!? Я все лето бегала по 10 км и занимало чуть меньше часа, минут 50! Но сейчас холодно((( И бегать не сезон совсем(((

Всем привет) Долго думала и надумала,напишу-ка сюда чего-нибудь из моего личного опыта)
До беременности я никогда не сталкивалась с проблемами о весе, всегда ела и пила, что вздумается...со спортом не дружила, так как вечно сама, как юла заводная была и на месте не сидела! Но после рождения дочери я стала набирать вес, за беременность я набрала 18 кг, в род.доме оставила 12 кг и домой вернулась с отметкой 57 кг, но вес так и не хотел уходить и дальше набирал свои обороты(((( за 9 месяцев или за зиму прибавилось еще 8 кг и мой вес составлял 65 кг(((
Чего я только не пробовала, всегда срывалась...и так снова, снова, снова....Покупала большие вещи,мой размер был 46 или М, и штаны 29-30 или тоже М(((( Наступила весна и я , как колобок выкатилась с дочей .....Все говорили одним голосом, О! -ты поправилась!!! - А , что с тобой случилось!? - Ты какая то не такая стала!!!(((( Я после таких слов,не хотела выходить никуда и тем более гулять с ребенком(((
Как то на прогулке встретила соседку...Ей 27 лет, у нее 3 детей и все дочери и весит 48 кг!? Когда я ее увидела, первый вопрос был....КАК!? КАК ты смогла!? Потому что помню, что она тоже была полная и весила под 90))))
Вот она меня вдохновила и я поняла , что смогу...тем более она мне предлагала начать бегать.
В один замечательный летний день 6 июня 2016 года меня переклинило и я ей позвонила и сказала, что сегодня вечером бежим) Она меня поддержала и мы вечером с ней попробовали бежать.....Это было смешно))) Мы метров 500 бежали 15 минут и прибежали еле-еле))) Потом решили бегать каждый день. Я перерыла все просторы интернета по питанию, не хотела садиться прям на диету, потому что знаю, что вес вернется.... Для меня было важнее здоровье и я плавно перешла на ПП,ела дробно...5-6 раз в день, пила много воды 2-3 литра, ведь лето было на дворе и жара....Многие девочки тоже ходили в зал и тренера им прописывали диеты....сравних их, я сделала выводы, что особо не отличаются друг от друга....и сделала для себя меню:
Отказ от сладкого, жареного, мучного, никакого пива, газировки и т.д майонза тем более)
-проснулась 1 стакан воды
-через 30 минут геркулес половина стакана
через полтора часа опять вода
-30 минут и перекус
-1,5 часа вода
-30 мин и обед греча, салат овощной и куриная котлета
-1,5 часа вода
- перекус фрукт я ела грейпфрут или яблоко
- потом вода
-Ужин овощи , рыба, яйцо или курица филе)
- спорт
- и через полтора часа после бега йогурт натуральный
И так я питаюсь в принципе по сей день, но бывает и печеньки, и семечки, и хлеб могу скушать...нарушаю правила, но потом отрабатываю все ))))
Итоги с 6.06.2016:
Вес до июня был 65 кг, рост 160,
ОГ- 93
ОТ-76
ОБ-106
Попины ушки 104
Ляхи-63
Икры-38
Бока-87
Вес на 12 сентября составлял 52,3 кг, сейчас не знаю, у весов села батарейка(((( И , кстати, я взвешивалась только раз в месяц, по 12 числам))) За 3 месяца потеряла 12,5 кг)))) Ура)

параметры сейчас ;
ОГ-86
ОТ-67
ОБ-90
Попины ушки 88 см
Ляхи- 53
ИКРЫ- 35
Бока-72
Надеюсь, мой дневник кому - нибудь поможет, если конечно не устанет читать!!!)))