17 октября, 09:31
#melamory_план_неделя
Теперь о планах на третью неделю моего марафона "к НГ"
1. Питание
-подсчет ккал
-план по ккал 2290 (т.к. отклонение по ТВН больше 400 г, то увеличиваю норму по системе на 100 ккал (2192+2195)/2+100=2293,5, округляю до 2290 ккал)
-отклонение +-50 (макс 200)
-не кусочничать (делаю фото еды, не сфоткала, то больше в рот не тяну)
2. Физ.упры.
- планка
- гимнастика не менее 15 минут в день
3. Уход
- контрастный душ (не менее 5 р.холодная и горячая вода)
- комплекс (очищение, тонизирование, питание) по уходу за лицом утро/вечер (а то что-нить да забываю)
Как-то так пока. Всем продуктивной недели, хорошего настроения и отвесиков))
17 октября, 09:19
#melamory_отчет_постройнение
Всем привет.
Вот и наступил понедельник, и как это у меня водится время подбить итоги прошедшей недели и написать планы а следующую.
Сначала, что было сделано (план на прошедшую неделю был в этом посте http://40kg.me/7327/31899/)
Используемые сокращения:
Средняя калорийность недели (СКН)
Типичный вес недели (ТВН)
Недельное изменение веса (НИВ)
1. Питание:
- Калорийность на неделе держала ровненько, можно сказать, что почти идеально, т.к. уложилась в допустимое отклонение от плана +- 50 ккал. Подробнее в табличке по СКН/ТВН можно посмотреть на скрине. СКН получилась 2195 ккал при плане 2200 ккал, можно сказать точное попадание.
- Меня очень хорошо дисциплинировали фото еды, так что можно сказать, что я не кусочничала, а кушала более-менее нормально 4-5 раз в день. Конечно, интервалы иногда совсем небольшие около часа, т.е. могла пообедать, а через часок попить чая с вкусняшкой, но это считаю для себя допустимым. Был один день исключения в субботу, когда приезжал друг, там пекла пиццу, потом сидели за столом и ее потребляли в течении 4-5 часов, ну это святое и не считаю нарушением.
вцелом пункт по питанию считаю выполненным на 100%.
2. Фитнес:
Здесь все несколько печальнее, чем в предыдущем пункте, т.к. планку я сделала 2 из 7 дней, и так же 2 из 7 дней. Мой настрой на внедрения фитнеса в жизнь сбили какие-то особенно болезненные в этот раз КД. Ну будет исправлять, за этот пункт можно сказать, что минус.
3. Уход:
Ситуация аналогичная с фитнесом КДуш 2 из 7 дней. Пришли КД и настрой пропал. Будем исправлять.
4. Вес:
Вес у меня снизился по ТВН на 0,8 кг) с 63,23 кг до 62,43 кг. Ура-ура!)) так что иду в правильном направлении) подробнее на скрине.
5. Общий итог:
Неделей довольна, полна сил и решимоти продолжать начатое и работать над тем, что не получилось на этой неделе.
16 октября, 22:15
#melamory_миниотчет
Завтра будет отчет за недельку, а сейчас подобью итог воскресенья.
1. Питание в норме 2243 ккал(план 2200 +-50ккал), подробности на фото. Сегодня на меня напала лень, особенно заметно это на обед, который был просто из всего что есть в холодильнике и надо доесть, нк теперь уж как сложилось.
2. Фитнес: нет. Два раза начинала и оба раза прерывали.
3. Уход: КДуш нет
4. Позитив: сделала перестановку в шкафах на кухне, теперь у меня еще меньше всякой фигни на столешницах осталось. Ура! Люблю когда кроме хлебницы и чайника ничего не стоит на рабочей поверхности))
Всем отсутствия ночных дожорчиков))
16 октября, 09:47
#melamory_миниотчет
Всем привет!
Вес сегодня 62.1 кг.
1. Питание в норме 2214 ккал(план 2200 +-50ккал) фоток не будет, т.к. из нормальных приемов пищи был только завтрак, потом приехал друг, я испекла пицц и ела их весь остаток дня по сути дела, благо калорийность вполне позволяет худеть без отрыва от общественной и личной жизни.
2. Фитнес: 15 мин (1 миля с Лесли)
3. Уход: КДуш нет
4. Позитив: встреча с друзьями всегда позитив)) очень хорошо провели день, а потом еще и весером погуляли, хоть и погода была не айс.
Всем позитивного воскресенья и отвесиков.
15 октября, 10:02
#melamory_миниотчет
Всем привет.
Отчетик
Вес 62.5 (увеличение ожидаемое, т.к. вчера поздно поела в 19.30, редко ем после 19, но вчера не успела выбрать ккал, была не дома)
1. Питание: 2161 (норма, план 2200). Подробности на фото
2. 15 мин (1 миоя с Лесли)
3. КДуш нет
4. Позитив: Сегодня будут гости, пошла воять пиццу.
Всем хорошего дня и отвесиков!
14 октября, 12:11
#melamory_миниотчет
Всем привет.
Отчетик
1. Питание: 2202 (норма, план 2200). Подробности на фото
2.-3. С планкой и КДушем решила повеременить до конца КД. А то первый
день сделала, а на второй день плохо мне было, а на третий норм, когда
во второй ничего не делала, так что без фанатизма.
4. Позитив: Кажется муж сегодня доел таки творожные кольца, а то уж больно соблазнительно они лежали в холодильнике)
13 октября, 12:02
#melamory_миниотчет
Всем привет.
Вчера день не задался, что второй день КД пошел хуже первого поэтому не планки на КДуша не было. Питание в норме. Так что отчет сегодня не утешительный.
Отчетик за вчера
Вес 62.6 кг
День прошел по плану
1. Питание 2191 (норма, план 2200)
2. Планка нет
3. КДуш нет
4. С позитивом не сложилось.(( КД
11 октября, 09:11
#melamory_миниотчет
Всем привет.
Вес порадовал 62.4 кг
День прошел по плану и это отлично.
1. Питание 2180 (норма, план 2200)
Немного намудрила с перекусами остальное ок. (подробнее на фото)
2. Планка на руках 1 мин
Планка на локтях 30 сек
3. КДуш да
4. Вчера было отличная погода 2 раза погуляли) солнышко на фото
10 октября, 13:46
#melamory_план_неделя
Теперь немного о планах на неделю. Я, как у меня это водится, буду постепенно расширять свои задачи на неделю. Пока я буду их бить на три группы: питание, физ.нагрузка, уход. В отчетах еще буду отмечать позитив за день, но его особо не запланируешь)
Итак, непосредственно план на вторую неделю марафона "к НГ"
1. Питание.
-подсчет ккал
-план по ккал 2200
-желательное отклонение +-50 (макс 200)
-не кусочничать (делаю фото еды, не сфоткала, то больше в рот не тяну)
2. Физ.упры.
- планка
- гимнастика по желанию
3. Уход
- контрастный душ (не менее 5 р.холодная и горячая вода)
Всем хорошего настроения и отвесиков
10 октября, 13:33
#melamory_отчет_постройнение
Итак, наступил пн., и соответственно, наступило время отчета за мою первую недельку марафона "постройнею к НГ".
В целом неделей я довольна, она была первая, так сказать на раскачку, и основной целью было вернуться к подсчету ккал и держать планку +-100 ккал от плана, который составлял 2200 ккал на день. С этой задачей я успешно справилась)) хотела еще добавить планку, но как-то не срослось у меня с ней, да и ладно. Подробнее о ккал в табличке на скрине.
5 октября, 16:29
#melamory_миниотчет
Всем привет.
Отчетик за вчера.
Вес 63.5 кг (-0.2 кг) пошел отсчет.
Ккал 2225 (норма, план 2200)
Планка пока в пролете. Целый день суета какая-то. После приезда все разбираюсь, стираюсь, пыль гоняю да готовлю. Надо войти в привычную колею, тогда будем настрвиваться на спорт, пока главное в питание не косячить.
3 октября, 12:11
#melamory_мысли_в_слух
#melamory_план_квартал
Всем привет.
Вес сегодня 63,7 кг. (+2кг)
До НГ больше не планируется никаких поездок, так что нет никаких отговорок и процесс постройнения к НГ запускаю сегодня.
Поездка моя получилась на неделю больше, чем планировалось изначально. Мы легли в больницу на обследование (свекровь договорилась) и что хорошо, у нас кажется обнаружили причину наших проблем с кровью, таки ура)
План квартал
1. Пройти шреды от Джил
2. Пройти Идеальную осанку за 30 дней
3. Сходить к Г
4. Придумать и купить подарки на нг свекрам, родителям, мужу, сыну и племяннице мужа
5. Ссчитать ккал
6. Снизить вес до 59-60 по твн
7. Отмыть кухню
8. Привыкнуть к ежедневной зарядке (суставная, растяжка, пресс, планка)
9. Планка на локтях до 5 мин.
10. Посмотреть удаленную работу, подобрать что-то , что понравится, попробовать, определить чего мне хватает.
11. Подумать над своим проектом.(как вариант удаленки)
12. Бассейн ребенку
13. Массаж ребенку (определиться дом, пол-ка или мед.центр)
14. Доделать вышивку.
15. Съездить в налоговую.
План на неделю.
1. Ккал 2200
2. Планка ежедневно
Пока как-то так
Ели дойду до 60 кг к НГ куплю себе новое платье.
17 сентября, 07:27
#melamory_мысли_в_слух
Всем привет.
Я уезжаю к свекрам (точнее уже еду) на недельку. Там планируется походы по родственникам и к любимому мануальщику, спинку подлечить.
Думала я и так, и этак и решила не выносить себе и людям мозг взвешиваниями и подсчетами. Вернусь и сделаю опять установочные недели с 26.09.2016 г. Пишу здесь, чтобы потом не откладывать с началом подсчетов. Так что официально заявляю, что сезон похудения к НГ начнется 26.09.16 г. ???
Точка отсчета - вес сегодня - 61.7 кг.
Всем хорошего настроения и отвесиков.
16 сентября, 10:06
#melamory_миниотчет_постройнение
Всем привет.
Итог вчерашнего дня
Весс 61.5 кг (-0.1кг)
Калорийность в норме 2263 ккал (план 2300)
Правда добрала сникерсом большим, если бы меня не соблазнили шоколадной, скорее всего опять был бы недобор...
Не знаю, что с собой делать... Видимо все-таки гормоны шалят, вчера весь день, так и хотелось пореветь?
Ладно, чувствую, что это надо просто пережить.