Стройнею мееедлено, но верно. Считаю ккал. По возможности спорт и ПП. 29 лет, стала мамой 16.09.15 года Хочу красивый животик и талию)
Записи за 2016 год | все записи

1 ноября, 16:31

#melamory_рецепт

Хочу поделиться одним из любимых диет.блюд, на которых я обычно хорошо теряю вес.

Говяжий холодец.

Ккал 86 БЖУ 13/3/1*

Ингридиенты:

1. Говяжья лопатка, тонкий край с хрящами. (в народе называют перья)
Можно также использовать говяжью бульонку.
2. Вода.
3. Соль, приправы по вкусу.

Как готовить

1. Мясо промыть и варить 5-6часов, добавив приправы по вкусу, соль. У меня лавровый лист и перец горохом.
2. Дать мясу остыть и разобрать его отдельно мясо тонкими полосками, отдельно кости и жир.
3. Мясо уложить в лоточки и залить бульоном, в котором оно варилось.
4. Поставить лоточки на застывание в холодильник на ночь.
5. Перед подачей на стол снять с верху застывший слой жира.

Всем приятного аппетита!

* калорийность указана для соотношения вареного мяса к бульону 1:2, т.е. на 100 г. вареного мяса 200 г. бульона.
Маленькая хитрость хотите уменьшить калорийность? Добавте больше бульона, но не переборщите, т.к. может плохо застыть и получится просто бульон с мясом.

Изображения недоступны

24 октября, 12:10

⁣⁣#melamory_отчет_постройнение

⁣понедельничный отчет

1. Питание. В целом норм, один раз был недобор, не успела вечером поесть, а 23 решила, что уже не к чему, не люблю спать на полный желудок, плохо засыпаю. С кусочничанием не прошло, и я пока откладываю эту цель, т.к. не от меня зависит, буду стараться

2. Физ.упры.
- планка 4/7
- гимнастика 5/7
в выхи было дом. работы много (готовка, уборка) поэтому без спорта, ни сил не желания.

3. Уход
- контрастный душ (не менее 5 р.холодная и горячая вода) - 2/7 (плохо)
- комплекс (очищение, тонизирование, питание) по уходу за лицом утро/вечер (а то что-нить да забываю) - 7/7 отлично)
еще бонусом был пару раз крем для тела и пару раз маска на волосы

⁣4. Вес:Вес у меня снизился по ТВН на 0,32 кг) с 62,43 кг до
62,11 кг. хороший отвес по неделе. Правда сегодня большой и непонятный привес в 0,8 кг, но думаю как пришел, так и уйдет, т.к. особого повода не было, скорее всего из-за сна, вторую ночь очень плохо сплю, зубы у ребенка.
Да, и я тут подсмлтрела идею с лесенкой для веса, мне понравилась, тоже буду добавлять в недельный отчет

5. Общий итог: ничего особенного, но в целом норм. Ползем дальше.

Как-то так пока. Всем продуктивной недели, хорошего настроения и отвесиков))

Изображения недоступны

19 октября, 15:19

⁣⁣#melamory_миниотчет

Всем привет)

Вес утром 61.8 кг

Отчетик

1. Питание в норме 2277 ккал(план 2290 +-50ккал), решила пока без фото.
2. Фитнес: 25 минут
15 мин миля с Лесли
2 мин 10 с планка на вытянутых руках
1 мин 10 с планка на локтях
7 минут растяжка и упры на спину
3. Уход:
+-КДуш нет
Уход за лицом - да
4. Позитив: целый день болела голова и мутило, в общем мучила мигрень. Вечером таки заставила себя чуть-чуть позаниматься и голова практически прошла! Так что надо чаще заниматься.

Насчет фото еды, то решила их больше не делать, все-таки это отнимает много времени. Вместо этого ввожу ограничение инета на потупить до двух раз в день. Утром (днем) внести отчет и вечером, когда ребенка укачиваю, остальное время инет только по необходимости, типо записи к врачу или внести еду в планировщик. Долой эскапизм!)) а то вчера меня что-то совсем затянуло.

Всем приятного дня и отвесиков.

Изображения недоступны

17 октября, 22:29

#melamory_мысли_в_слух
#melamory_фото

- ест и не толстнеет????
- да
- она ведьма! Сжигаем ее!!! ???

Меня тут натолкнули на мысль написать чуть подробнее о себе, своей диете, и моем замечательном метаболизме)

Вообще я всю жизнь была достаточно полной, а временами и откровенно толстой, что уж скрывать. Максимальный не беременный вес, которого я достигала в жизни 82 кг с копейками (шла рожать я тоже 82 кг) при 160 см это реально много.

Поэтому история моего похудения насчитывает множество подходов лет так с 15. Я пробовала:
- чаи и таблетки притупляющие аппетит
- полное голодание по Николаеву (РДТ) с клизмами и прочими прелястями, которые необходимы при голодании, чтобы не угробить ЖКТ
- различные диеты (японка, кремлевка, БУЧ и пр.)
- разгрузочные дни
- нкп 800-1200
- нкп 1200-1500 (в основном ближе к нижней границе)
- питье большого количества воды
- кодирование
- массажи различные
- мезотерапия
- фитнес (от танцев и степ-аэробики до сыободных весов)

Хм... Может и еще что забыла. Но к сожалению, все давало временеый эффект и основную часть жизни я держала вес 72-74 кг.

После родов решила очередной раз худеть и считать калории. По прошлому опыту этот способ малозатратен(только кухонные весы), имеет наиболее продолжительный эффект и я решила, что так тому и быть, прикинула себе коридор и получила 1730-2070 ккал (с учетом кормления грудью), так за 6 недель у меня ушло 4 кг. Потом я натолкнулась в сети на информацию о системе Минус Фунт (которой пользуюсь сейчас) и решила попробовать, меня честно говоря пугал высокий темп похудения при ГВ.

Начала я с разгона т.к. по формуле получалось на тот момент, что мне надо есть 2430, чтобы держать вес, а у меня средняя калорийность была 1900. И так с 01.02.16 я начала разгон метаболизма и прибавляла по 100 ккал в неделю до первого привеса, который случился на калорийности 2730 и составил чуть больше 100 грамм по медианному весу недели (в терминологии системы типичному весу недели или ТВН) потом я отняла 300 для создания небольшого дефицита и продолжила худеть. Все это хорошо видно на графике со скрина. Зеленые столбики план калорийности, синие фактическая средняя калорийность недели, красная линия соответственно типичный вес недели.

Худела фактически я до отпуска в июне, там набрала 2 кг и вернулась с весом 62 кг. Потом оставшуюся часть лета гоняла туда сюда эти 2 кг практически не заморачиваясь подсчетами, но в сентябре начала набирать и опять вернулась к подсчетам, как раз завела здесь дневник. Три недели счита сбросила пару набранных кг до 62 кг и опять уехала в отпуск. Сейчас вот окончательно вернулась к процессу постройнения начала с 63.7 прошло две недели похудела до 62 с копейками.

Система удобна тем, что подстраивается под твой стиль жизни и питания, посредством корректировки калорийности на неделю в зависимости от изменения веса за предыдущие две нелели.

Теперь пару слов о моем якобы высоком метаболизме. Он у меня совершенно обычный) сейчас много формул на эту тему в инете, я для расчета плана пользуюсь этой
(рост - возраст) х 6 + (вес х 20)

По ней мой уровень мметаболизма составляет 2026 калорий +400-500 калорий на грудное вскармливание. Получаем на удержание текущего веса 2400-2600. У меня же небольшой дефицит в 200-300 ккал для постройнения.

Вот такие дела.
Но у каждого своя история похудения и всем подходят разные методы))) мне хорошо с маленьким дефицитом.

Надеюсь моя история кому-то пригодится. Ну и фото прилагаю.

Изображения недоступны
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016