#melamory_мысли_в_слух

Что-то последнее время не писала, хотя в целом все было нормально.
Вес потихоньку снижаю, радует, что талия уже 70, думаю, что таки дойду я до 65 к лету, хочется.

Так что вцелом все ок. Но много дел в реале и нет настроения на интернет, может оно и к лучшему, зато стала больше успевать))

Ну что ж, главное верно расставить приоритеты. ?

Всем хорошего настроения и отвесиков!))

⁣#melamory_миниотчет

Всем привет.)

✏ Неделя 5. День 4

✏ Вес 62.4 кг (-0,1 кг)

✏ 1. Питание
-подсчет ккал - норма 2123 план 2140+-50 ккал
-отклонение +-50 (макс 200) - да
-не кусочничать да
-делаю три приема пищи с разделением по времени нутриентов -да

✏ 2. Физ.упры. 32 минуты
- 27 минут упры ДМ шреды 30 дней уровень 1 (4/10)
- 5 минуты растяжка на спину.

✏ 3. Уход
- контрастный душ - нет, после трени не успела ребенок пришел с прогулки
- комплекс для лица утро/вечер да/да
- крем для тела да.
бонус: маска для лица

✏ 4. Режим- интернет нет.

Все хорошо) всем отвесиков

#melamory_миниотчет

Всем привет.)

✏ Неделя 5. День 3

✏ Вес 62.5 кг (+0.2 кг) ужин был поздно для меня, но так получилось.

✏ 1. Питание
-подсчет ккал - норма 2152 план 2140+-50 ккал
-отклонение +-50 (макс 200) - да
-не кусочничать да
-делаю три приема пищи с разделением по времени нутриентов. Да

✏ 2. Физ.упры. 46 минут
- 15 минут миля с Лесли
- 27 минут упры ДМ шреды 30 дней уровень 1 (2/10)
- 4 минуты растяжка на спину.

✏ 3. Уход
- контрастный душ - да
- комплекс для лица утро/вечер да/да
- крем для тела да.

✏ 4. Режим
- интернет нет.

Все ОК, едем дальше)
Всем отвесиков!

Ух, на улице такой снежок, почти зима.

#melamory_миниотчет

Всем привет.)

✏ Неделя 5. День 2

✏ Вес 62.3 кг (-0.2 кг)

✏ 1. Питание
-подсчет ккал - норма 2145 план 2140+-50 ккал
-отклонение +-50 (макс 200) - да
-не кусочничать да
-делаю три приема пищи с разделением по времени нутриентов. Да

✏ 2. Физ.упры. 47 минут
- 15 минут миля с Лесли
- 1 мин 10 сек планка на руках
- 27 минут упры ДМ шреды 30 дней уровень 1 (2/10)
- 4 минуты растяжка на спину.

✏ 3. Уход
- контрастный душ - да
- комплекс для лица утро/вечер да/да
- крем для тела да.
Бонус: ванна с солью и маслом для снятия боли в мышцах.

✏ 4. Режим
- интернет нет. Сложно оно для меня

День по плану, супер!?
Всем отвесиков!

#melamory_рецепт

Хочу поделиться одним из любимых диет.блюд, на которых я обычно хорошо теряю вес.

Говяжий холодец.

Ккал 86 БЖУ 13/3/1*

Ингридиенты:

1. Говяжья лопатка, тонкий край с хрящами. (в народе называют перья)
Можно также использовать говяжью бульонку.
2. Вода.
3. Соль, приправы по вкусу.

Как готовить

1. Мясо промыть и варить 5-6часов, добавив приправы по вкусу, соль. У меня лавровый лист и перец горохом.
2. Дать мясу остыть и разобрать его отдельно мясо тонкими полосками, отдельно кости и жир.
3. Мясо уложить в лоточки и залить бульоном, в котором оно варилось.
4. Поставить лоточки на застывание в холодильник на ночь.
5. Перед подачей на стол снять с верху застывший слой жира.

Всем приятного аппетита!

* калорийность указана для соотношения вареного мяса к бульону 1:2, т.е. на 100 г. вареного мяса 200 г. бульона.
Маленькая хитрость хотите уменьшить калорийность? Добавте больше бульона, но не переборщите, т.к. может плохо застыть и получится просто бульон с мясом.

#melamory_миниотчет_постройнение

Всем привет.)

✏ Неделя 5. День 1

✏ Вес 62.5 кг (-0.3 кг)

✏ 1. Питание
-подсчет ккал - норма 2140 план 2140+-50 ккал
-отклонение +-50 (макс 200) - да
-не кусочничать да
-делаю три приема пищи с разделением по времени нутриентов. Да

✏ 2. Физ.упры. 32 минуты
- планка на руках 1 минута
- упры ДМ шреды 30 дней уровень 1 27 минут
- 4 минуты растяжка на спину.

✏ 3. Уход
- контрастный душ - да
- комплекс для лица утро/вечер да/да
- крем для тела да.

✏ 4. Режим
- интернет нет. Долго выбирала канву на заказ и потом еще схемы поковыряла, но это уже после отбоя, так что не страшно, т.к. днем не тупила.

День по плану и это отлично ?
Всем отвесиков!