15 сентября, 08:07
#melamory_миниотчет_постройнение
Всем привет
Вес 61.6 (-0.6кг)
Калорийность недобор и большой 1809 (план 2320)
ну, вес ожидаемо упал, а что делать с аппетитом ума не приложу. Пока понаблюдаю, а там будем решать, но пихать в себя еду тоже как-то не хочется...
Ладно, в субботу все равно уеду на неделю к свекрам, там особой возможности считать не будет, по возвращению буду смотреть что и как.
Всем хорошего дня и отвесиков.
З.Ы. а еще я дико мерзну последнее время, осень .... Бррр... Хочется залезть под одеяло и не вылезать от туда.
14 сентября, 21:39
#melamory_мысли_в_слух
И все-таки что-то странное со мной происходит:
Во-первых, КД пошли раньше, ну допустим цикл еще не восстановился (эти третьи). Но выделения какие-то странные.
Во-вторых, пятый день не хочется кушать и идут недоборы. Сегодня последний нормальный прием пищи (мясо с гарниром) был в 14, потом была кружка молока и вачером чай с вареньем и все. Как-то вообще на меня не похоже.
И наконец, похоже у меня заканчивается молоко, придется сворачивать ГВ. В целом сыну уже год и вполне себе можно, но странно.
В-четвертых, начались высыпания на коже(((
Вот думаю, что за беда? Гормоны шалят из-за того, что организм решил сворачивать ГВ? Или еще что моему организмусу не так, что за осенняя хандра у него началась?...
14 сентября, 14:24
#melamory_миниотчет_постройнение
Всем привет
Вес 62.2 (0кг)
Калорийность в норме 2296 (план 2320)
Планка на вытянутых руках 2м10с
Планка на локтях 1м35с
А еще вчера была прогулка с сыноми, и первый за год (а может и больше) кусочек шоколадки. Вот как-то так прошел вчерашний день.
13 сентября, 08:40
#melamory_миниотчет_постройнение
1. Вес 62.2 кг (0кг)
2. Калорийность 2110 (план 2320)
с желудком сегодня уже хорошо, так что еще подровняю калорийно СКН по неделе.
Вчера не стала качать пресс, КД боюсь спровоцировать, они и так раньше времени, так что только планка
Планка на вытянутых руках 2 мин.
Планка на локтях 1 мин 30 сек
12 сентября, 08:58
#melamory_отчет_постройнение
Теперь немного слов о том, как прошла эта неделя
Сокращения:
Средняя калорийность недели (СКН)
Типичный вес недели (ТВН)
Недельное изменение веса (НИВ)
1. Питание.
Субботнее застолье как-то сильно мне испортило СКН - она получилась всего 2149 вместо запланированной 2300, но тут особо ничего не попишешь, разве что пообещать быть в следующий раз умнее, но есть у меня сомнения в искренности данного общения, поэтому не буду такого писать и говорить. Т.о. до пт я вела себя хорошо, а потом пошли недоборы, эх... ну ладно, будем таки исправлять и выравнивать.
2. Вес и замеры.
По сути вес на недельке особо не изменился, в пн. было 62.2 кг и сегодня опять 62.2 кг, но если смотреть по ТВН, то вес очень даже снизился на 670 г., с 62,9 кг до 62,23 кг. Ура. Получается в общем-то я на этой неделе легче, чем на прошлой на 670 г. Замеры забыла сделать, но учитывая КД и вес тот же, что и в прошлый пн, не думаю, что там есть изменения, особенно положительные.
3. Спорт
Даже 4 дня была какая-то двигательная активность: планка/пресс, так что ставлю себе маленький плюсик за это)
Планы не текущюю неделю.
1. Питание. Продолжу считать, исходя НИВ и СКН двух последних недель получаю калорийность на эту неделю (2290+2149)/2+100=2319,5 округляю до 2320 ккал.
2. Спорт. Планку и пресс постараюсь делать ежедневно, больше ничего не буду пока загадывать.
Ну, и пару слов о мотивации на картинке))
Всем хорошего дня и отвесиков!
12 сентября, 08:42
#melamory_миниотчет_постройнение
Вес 62.2 кг (-0,5 кг) практически ушел привес.
Калорийность - сильный недобор 1569ккал (норма 2300 ккал)
Спорта не было.
Сильно болит желудок, после субботнего застолья, не пойму с чего... единственное, было съедено много выпечки на песочном тесте, может там маргарин был совсем плохой. Так-то я его считай не ем никогда, только вот когда до не домашней выпечки дорываюсь...
Кто знает... посмотрим... Зато привес весь ушел.
Еще и КД сегодня раньше времени начались(((
Всем оранжевого настроения, да прибудет с нами сила на всячиские свершения)
11 сентября, 20:15
#melamory_мысли_в_слух
На днях тут смеялась над мужем. Он решил, что днем переел и надо полегче поужинать: кефиром и бананами.
На вопрос сколько он планирует выпить кефира и слопать бананов? Он сказал, что не много - литр кефира и пару бананов.
Учитывая, что кефир у нас дома живет 2.5% да еще пара бананов - это по самым скромным прикидкам 700 ккал, о чем ему и сообщила.
В результате решили не делать "легкий" ужин, а поесть мясо с баклажанами и кашей, всего на 450 ккал.
Да, с легкой едой надо быть на стороже! ??? она еще коварней, чем тортики, которые честно предупреждают, что они калорийные????
11 сентября, 09:38
#melamory_миниотчет_постройнение
Всем привет.
Итог дня
Вес 62.7кг (+0.6 кг)
Каролийность недобор 2071 ккал (план 2300)
Вчера отмечали ДР мужа и мамы (у них в один день) смещала и экономика ккал на вечер, чтобы не перебрать. В результате не добрала, конечно, подсчет приблизительный, т.к. не знаю точную калорийность блюд, но сомневаюсь, что был перелет. Хотя ужин был в 17.00, но тяжесть до сих пор, вот видимо и привес. Еще и сын сегодня отвратительно спал, зуб лезет, чувствую себя амебой, так что может быть отек от недосыпа. Будем смотреть завтра-послезавтра на весы и тогда уже делать выводы по поводу привеса.
Небольшая физ.активность была:
Вакуум 20*15с
Планка на вытянутых руках 1 мин. 40 сек.
Планка на локтях 1 мин 15 сек
Всем позитивного воскресенья.
10 сентября, 11:17
#melamory_миниотчет_постройнение
Всем привет.
Итог дня
Вес 62.1 кг (0 кг)
Каролийность в норме 2264 ккал (план 2300)
Ну и чуть спорта)
Вакуум 10*15с
Планка на вытянутых руках 1,5 мин.
Планка на локтях 1 мин
Больше меня вчера ни на чего не хватило.
Всем улыбок и отвесов)
9 сентября, 11:26
#melamory_миниотчет_постройнение
Всем привет.
Моя борьба вчерашняя с собой и с перепечками была удачной) и утром они были вкусными особенно, т.к. победа особенно вкусна ?
Итог дня
Вес 62.1 кг (-0.1 кг)
Каролийность в норме 2239 ккал (план 2300)
Ну и чуть спорта)
Вакуум 1*20с, 5*15с
Планка на вытянутых руках 1 мин.
Планка на локтях 35 с
Ягодичный мостик 3*30 с зажержкой в конце подхода на 15 счетов
Попеременный подъем ног (45°) из положения лежа на спине 3*30 на каждую с задержкой в конце подхода на 15 счетов
И небольшая гимнастика свставная и растяжки.
Общее время на спорт 25-30 минут.
Всем улыбок и отвесов)
З.Ы. А если женщина не скрывает своего веса, то она особенно нагло довольна собой. ???
8 сентября, 18:33
#melamory_мысли_в_слух
Что такое невезет и как с этим бороться?
Завтра у мужа ДР. Купила в подарок кружку-термос, он давно хотел поменять. Решила на ней сделать надпись что-то типо "любимому папе и мужу от Маши и Степаши". Вчера нашла в паре станций метро мастерскую, позвонила, подтвердили, что сделают в течение часа.
Договорилась с мамой, чтобы она посидела с сыном. Целый час их искала, т.к. никогда бы не подумала, что гравирная мастерская может находиться в одном здании с автомойкой, ВМW-сервис центром и салоном аэрографии!!!
И что вы думаете? Они разобрали станок на чистку, за час до моего прихода.((( и будут работать только на следующей неделе!!!
С расстройства купила пирожок с яблоками, правда он вписан в дневной калораж ?
Но блииииин... ??
8 сентября, 07:58
#melamory_миниотчет_постройнение
Всем привет.
У меня как всегда отчетик по итогу вчерашнего дня.
Вес 62.2 кг (-0.2 кг)
Каролийность в норме 2318 ккал (план 2300)
И я таки начала добавлять спорт)
Вакуум 5*20с
Планка на вытянутых руках 1 мин.
Планка на локтях 30 с
Ягодичный мостик 3*30 с зажержкой в конце подхода на 10 счетов
Попеременный подъем ног (45°) из положения лежа на спине 3*30 на каждую
7 сентября, 16:08
#melamory_мысли_в_слух
Укладывала сегодня сына спать и смотрела на свое отражение в экране телевизора... и вот какие мысли меня посетили, когда смотрела на все это безобразие...
Большинство почему-то говоря о красивой фигуре, упоминают о кг, о плоском животе, о красивом рельефе и т.д. Но почему-то очень мало кто задумывается о такой составляющей красивой фигуры как осанка. Хотя визуально зачастую кривая спина может сказаться на внешнем виде гораздо хуже, чем пара-тройка лишних кг.
Прикрепляю картинку с пятью простыми шагами для проверки насколько хорошая у вас осанка, проделайте их перед зеркалом, если ничего в вашей позе не изменится, то вас можно поздравить, у вас идеальная осанка.
О себе могу сказать, что мне так стоять точно непривычно, соответственно есть над чем работать. Теперь буду, подходя к зеркалу, выполнять эту последовательность,чтобы тело и я запоминали правильное положение.
А как ваши ощущения?
6 сентября, 12:44
#melamory_позитив_за_сегодня
Сегодня весь позитив связан с сыном.
Первый раз мы сходили на занятия в студию кроха. Это было так забавно)) там мы пообщались с другими детками, извазюкались в краске, но написали свою первую картину гуашью и половинкой яблока)) потанцевали, повалялись в сухом бассейне, позвонили в колокольчик, поизображали автобус, ну и, конечно, поиграли с кучей новых игрух)) в общем сплошной позитив))
А еще нам сегодня привезли теплые ботинки с 50% скидкой из инет-магазина, что тоже оч приятно) теперь мы к осени готовы)
6 сентября, 11:40
#melamory_миниотчет_постройнение
Всем привет.
Весы меня сегодня не порадовали, ну так и переживем, зато на улице погода прелесть: не жарко и солнечно, уже погуляли чуть-чуть и еще пойдем после сна.
Вес 62.4 кг (+0.2 кг)
Калорийность вчера в плане 2341 ккал (план 2300).
О планке я вчера забыла, точнее вспомнила перед сном, но забила. Сегодня начну, сейчас сына уложу и первым делом сделаю.
5 сентября, 11:31
#melamory_отчет_постройнение
Всем привет!
Вот и настала отчетное утро понедельника, пора посмотреть, что сделано на прошлой неделе, и прикинуть, что сделать на этой неделе.
Разбор полетов))
1. Питание.
Прошедшая неделя для меня прошла хорошо, были отклонения от плана, но в пределах 100 ккал, что приемлемо для первой недели вхождения в ритм похудения, так сквзать. Фактическая средняя калорийность недели (скн) получилась 2290 ккал, при плане 2300 ккал. Отклонение меньше одного процента, можно сказать и не отклонение вовсе))) подробнее о неделе можно посмотреть в табличке.
2. Вес и замеры.
Учитывая, что с питанием все было в норме, то и вес на прошедшей неделе радовал. Вес снизился с 64 с копейками, до 62 с копейками. Ушли отеки, нормализовался объем жкт после зажорной последней недели августа. Ура! Теперь начнем потихоньку путь к мечте, хватит халявить! Подробнее колебания веса есть в табличке. Типичный вес недели (ТВН) получился 62.9 кг. По нему я буду ориентироваться о процессе постройнения со следующей недели, когда будет хотя бы 2 ТВН. На мой взгляд он лучше отращает процесс, чем ежедневные колебания веса.
Пару слов о замерах. На прошлой недели не делала, т.к. не видела большого смысла измерять отеки, с этой недели буду контролировать раз в недельку по понедельникам) сегодняшние в табличке.
Планы не текущюю неделю.
1. Питание. Продолжу считать и придерживаться 2300 ккал.
2. Постараюсь вводить спорт, начну с планки и пресса.
Всем хорошего дня и отвесиков!
4 сентября, 15:18
#melamory_мысли_в_слух
#melamory_позитив_за_сегодня
Сегодня был плотный завтрак из овсянки с изюмом и цикория с колечком...ммм...
А потом продолжился вчерашний шопинг-тур))
Возникает вопрос, вот почему когда в начале лета я искала себе джинсы мятного цвета, то их не было, а сейчас есть? Решила надо брать, а то потом опять не будет ???