Вес 69.4.
Питание в меру здоровое ( хлебцов разве что многовато, несмотря на их полезность, это все же углеводы). Последний прием пищи завершила к 8 вечера
Спорт- 45 мин- силовые, ноги, ягодицы, 15 мин заминка-кардио. Ного сейчас как деревянные.
Фарма- л-карнитин, л-аргинин, протеин, л-фенилаланин
Питание на завтра-
8.00 - яйца перепелл, творог 9 проц, миндаль, кунжут, мед, кофе со сливками
11.00- хлебец зерновой с кусрчком сыра президент, морковь
13.30- отварная курица, болг перец, огурец, помидор
15.30- прогулка получасовая и морковь на перекус
17.00 - орехи
18.30 яйцо жарен и овощи зеленные ( броколли, брюсел и тд, ст томат сока
22.00 после зала - протеин и ложка семян льна
23.30 - мятный чай и одна черносливина с ложкой забруса
Возможно 10 г рижского бальзама, не купила еще
Сейчас заслуженная серия Преступление и спать лечь до 12.30
Из приятного- на улице незнакомые люди , включая женщин, делали комплименты без повода, думаю, дело в осанке, после массажа , спорта и электротоков выпрямилась и несу себя гордо😌😁😂
Главное, не забросить это благое дело. Завтра завершающий визит на массаж. После мотивацию черпать буду в Брине ( классный малый, учит как правильно сбрасывать вес и наращивать мясо)

Калорийность- 1086. В сегодняшней круговерти некогда было толком сесть и поесть. Мало, но на ночь глядя уже добирать не буду. Работа, массаж, электротоки, спортзал (силовые). Руки не поднять, что это будет завтра. На работе отказалась от торта, и не зря. Что-то с ним было не то, со слов коллег👻
Выпила после треньки протеин, черезчур сладко мне, заменителей сахара набабахали, нужно искать несладкиц

Налегаю на овощи, каждое белковое блюдо стараюсь сопровождать вот этим лично выверенным "золотым" составом ))

Сегодня можно есть все. Отдых от спорта и правильного питания)))

30 мин перерыв на работе. Использую как треньку легкую, быстро прогуливаюсь по окрестностям

Вес топчется , среднее -68.8
Сегодня проходила тестирование на ESOL programm. Думала, быстренько проскочу, а выглядело, будто я снова в посольстве визу получаю. Охрана, несколько этапов проверки, потом тестирование почти час, на лицах проверящих ни тени улыбки. Я много где отвечала невпопад, но прошла тестирование и получила допуск😜😜😜. Теперь до Нового Года снова студент)))
Подпортила настрой только гл.менеджер, по совместительству своячница босса. Неприятная обиженная жизнью женщина. Возможно и ровесница, но трудно определить возраст из-за неумеренного потребления мучного. Не хотела меня отпускать. Потому что я не поставила ее персонально в известность за 2 недели ( это при том, что я сама получила приглашение 2 дня назад) А уйти мне нужно было на тестирование всего лишь на час раньше , и клиенты по боком не стояли. Все шло спокойно, работа делалась. Вот включила надсмоторщика из детского сада и все тут. Я внутренне закипела. Но потом вспомнила, что остальные девочки и мой непосредственный менеджер - отличные ребята. Да и работа- новый уровень для меня .А эта женщина послана мне Космосом, чтобы проработать мою гневливость. Я "смиренно" выслушала, пообещала, что впредь ни-ни.. Ее эго было удовлетаорено. Вот сейчас пишу про это- а это значит, задет маятник конфликтов и я продолжаю раскачиваю его. Нужно прийти в ноль , и не тратить мысли на недостойное. Если я начну принудительно это выбрасывать из слоя моего мира- этого станет больше. А значит уменьшаем большую крикливую бабоньку до размеров красной букашки и садим в бумажный пакет. Пусть прыгает там))

Вес 69.5. Повысился. Думаю что из-за молочной кислоты. Залиты все мышцы, хожу как робот. Находила 11000 шагов- это 7.4 км ( сюда же входит пробежка по молу, приобрела белую лаконичную сумку ( как раз ровно настолько большая, чтобы уместить туда все контейнеры с едой и два перекуса , и при этом не выглядеть бабой Дусей с кастрюльками))) и как всегда выбор пал на Кельвина, вот будто угадывают они мои желания)), 8 этажей- подъем и спортзал - 1 час ( круговая тренька по всм тренажерам- которые были свободны😀, Сегодня какой-то бум, людей было - не протолкнуться, дискаунт что-ли объявлен. На работе много было конфликтных ситуаций между коллегами, затмение все еще действует, но я пью гамма-фенилаланиновую кислоту и мне по нипочем😁 уУшла спать и наращивать мышцу во сне после сегодняшней знатной закачки рук и спины))

69.3. Затмение посмотрели, планы загадали, весь день звонила репрезентативам в медикэр- по англ пришлось говорить , кто- то входил в положение и говорил медленно, кто-то недовольно сыпал скороговоркой. Но задача была выполнена.
Вечером прием на массаже, электротоке и парочку упражнений разучили. Доктор- женщина моих лет, спортсменка, объясняла детально - какая мышца куда крепится, и как важно доя здоровья спины наращивать мыше ный корсет. Дала потрогать свою спину в качестве примера. Это просто железный человек))) замотивировала очень))
Прошла 9500 шагов

68.8г ни отвса, ни привеса. Стабильность. Тоже хорошо. Сегодня ленивый день. Проспала большую часть суток, на улицу даже нос не показывала. Коты ждут затмение))) завтра в обед пойду раньше, тоже полюбопытствую на это природное явление))


Вечером все же выбрались на прогулку, лупанули неожиданно 4 мили, 7 000 шагов. Молодцы мы))

Вес 68.8 . Должна была сбросить 400 г, а ушло 800 г. Двойной план выполнен))) это окрылило, сегодня отказывалась от всего неправильного, а именно, от тортика на работе, от блинов с творогом у родственицы, главный соблазн- муж купил вредятину фаст-фудную, и картофель фри , я внюхивала запах, пока мои ели, стоически держалась, под конец мозг так все извратил, что преподнес мне такую версию - попробуй всего мал кусочк, иначе это станет навязчивой идеей. И я попробовала 4 часть от одного кусочка, после 15 мин сражений внутренних. Теперь понимаю, что мозг услужливо подсовывал необходимые самоизвинения себя. Мое счастье, что картошка была невкусная, и мне легко было не сорваться, и не есть.
Работа, хоть и в выходной, на удивление прошла легко и приятно. Не было рабочего хаоса, кучи людей и непрестанных звонков, и я смогла ближе познакомится с одной из девочек. Она из Москвы, юрист, помогала открывать новые стартапы, работала в команде Познера. Веган. Очень умная и правильная девушка, 37 лет по паспорту, внешне 30 не дашь. Очень самоорганизована и дисциплинирована. За 3 года я , наконец, отвела душеньку, поболтала с человеком моего склада и мировозрения, обнаружили много сходного, массу полезного почерпнула., и у нее тоже два кота))Было бы замечательно , сидеть рядом , буду думать , как это придумать
)у меня еперь тест на новых людей, если не любит кошачье семейство, то я быстро сливаюсь из потенциальных приятелей)) неправильно это и узко, но вот так , как есть))
Находила за день 12000 шагов. После вчерашнего вс мышцы гудят, болят, не наклониться))
Ездили в салон, подбирали машину, выбор сложный , думаем еще.
После прикупили арбуз, налопалась от души, теперь расслабон, никаго английского, пойду смотреть русский сериал)) ...и субботнее мартини с соком, надеюсь , арбуз нейтрализует все вредности

10 000 с хвостиков нашагала. Спортзал- 1 час. Растяжке сегодня уделила много времени, а то спина закостенелая стала. На ужин - яичница с авокадо и бэби-шпинатом. Сейчас 15 мин на массажном кресле и часик на сериал Друзья. Завтра на работу, но разрешено к 11 дня, успею выспаться хоть))

Вес 69.1. Недельный план даже перевыполнен. 😀Планировалось в конце недели иметь 69.2. 500 г ушло. Особенно после вчерашних массажных экзекуций отвес хорош))

Ходила на физиотерапию - сегодня была девушка, что 3 года назад "починила" мне бедро, которое болело год после ношения тяжестей на 8 этаж при переезде на новую квартиру. А она за пару сеансов сняла спазм. Она запомнила меня, приятно, и сегодня снова на славу потрудилась, погоняла меня полчаса как тренер жесткий. Потом охренительный массаж, все болевые точки прощупала, и электротоки на закуску. Спина чувствовала себя как зановорожденная. Телефон насчитал , что находила я сегодня 8000 шагов. Вечерком попили кофе на бульваре. На ночь 5 день подряд пью по столовой ложке рижский бальзам, жду тонизирующий эффект. В субботу работаю- блин, 2 раз уже вызывают в выходные. . Муж недоволен, но и отказываться пока не с руки, после ухода коллеги в декрет, ее фронт работ упал на меня. Парадокс, одни рвались на подработки и им не дали, мне это не нужно и заставляют . Накопилось много незарегистрированных кейсов, биллинг простаивает, пациенты названивают. С другой стороны, лишняя сотка не помешает.Схожу, часиков 6 поработаю, а мои пусть уборкой займутся субботней)). Благо, что теперь в метро по часу просиживать в одну только сторону не нужно))

Неделю начала с 69.6. Нужно сбросить за неделю 400 г. Сегодня вешу 69.4. Вчера была на физиотерапии- 30 мин упражнения (казались легкими и, и в основном , тянущиеся изотонические) . А сегодня все чувствую)) потом 15 мин массажа и 15 мин электроток. Так я буду ходить 2 раза в нед -5 недель. Сегодня , надеюсь , попаду в спортзал. Чтобы усилить эффект.
Завтрак- каша из 5 злаков, сушен кус яблочные, мед и сироп шиповн
Бытовая активность- ходьба быстрая - 1ч 40 мин

Утром муж приготовил вкусных жаренных цыплят, обжаренных в кукурузных хлопьях, со свежим салатиком . Ммм. Вкусно было проснуться и валяться еще 20 мин, слушая как муж- волшебник колдует на кухне. От души позавтракали. Сейчас навела порядок на голове. Сестра мужа , потренировалась на мне в своем парихмахерском деле, а мне досталась праздничная прическа на день, пойдем выгуливать ее))))

Вес в пн был 70 кг, сегодня (суб) 69.6 кг. Недельный план в минус 400 г достигнут. 😀
Вчера на ночь пила пиво со скумбрией- но на весе не сказалось, такое ощущение, что когда даешь команду мозгу худеть, он в свою очередь заставляет организм убирать жиры, несмотря ни на что.
Вчера к вечеру после работы испортилось настроение - а все из-за новенькой девочки, она сидит рядом со мной, постоянно болтает о том, как знакомится где ни попадя с парнями. Слушать весьма неприятно. Чтобы
остановить поток этого вульгаризма - пришлось быть слегка невежливой. К тому же, мне действительно небходимо концентрироваться на новой работе, много нюансов, правил. Теперь с ней же новая напасть. Девушка в теле, и , видимо, экономит на воде. В первый день пахло носками , по -мужски так, на след.день.-закисшей одеждой. И каждый раз я находила ей оправдания. Но вчера полный трэш- запах немытого тела , пардон , грязных трусов, сшибал на расстоянии. Просто невероятно. И я не знаю, как намекнуть ей об этом. К вечеру мне уже мерещилось, что воняет все вокруг .

Вчера калорийность составила 1650 Пища полезная, салат из кучи овощей плюс сыроая свекла, телапия, черешня. Засиделась до 1 ночи, сегодня еле глаза продрала. Начались кд, вечером массаж. И не отменить уже. .вес утром 69.9 кг.

Вес 69.9. Завтрак нестандартный- 150 г телапии с огурцом молодым

За день вышло 1500 кал. Зал отменился, болела голова, очень некстати, давление поднялось до 135/90 против моих обычных 90/60 . Очень редкое событие для меня- подобные боли. На работе много нового, много учебы и преодоления себя- вот , видно, башка и напомнила о себе. Вечером сходила к врачу (муж с дочкой сопровождали меня)), вот это мы фурор произвели, сразу так много высоких людей привалило , весь фрондеск лыбился мужу)))) взяла направление на массаж, в среду первое, начну спину лечить, потом сделали закупку товаров на неделю с доставкой. Была голодная , но сдержалась, не похавала все что плохо лежит, по традиции уже сложившейся, залила голод овощным соком (600 гр), закупила 20 бутылей, не нарадуюсь, какой стройной линией стоят, ждут своего часа, потом арбуз, дыня, огурцы,сельдерей- объем что надо )живот , блин, растягиваю, но в противном бы случае налопалась бы калорийных продуктов, а так вмстилась в заданный коридор калорий)) на завтра еду посчитала и уложила в контейнеры

Еще 2 недели назад лицезрела 67 с копейками, и из-за ежедневных тортов и шашлыков на работе очень быстро сдала рубежи. Почти каждый день было пиво по вечерам и жирные перекусы на ночь- муж ведь вернулся из отпуска и мы так долго все отмечали ). Сегодня на весах 70.1 кг. Взялась искать марафоны. Но мне нужны были люди с примерно моими параметрами. И подвернулся как по волшебству идеальный вариант. Пошли пить кофе с мужем в кофейню, по дороге встретили сестру мужа, позвали с собой, пока болтали, дошли до темы набранных лишних кг. И оказалось, что она тоже 70 кг, хочет сбросить 6 кило. Возраст 49 кг лет, рост 176 , подходяще )))забили спор - с завтрашнего дня за 15 недель сбросить 6 кило, как раз к Thankgiven дню, из здорового расчета по 400 г в неделъ, кто сойдет с дистанции, платит 50 дол ( сумму взяли символическую, главное в этом д ле спортивный азарт))
Сейчас варю суп грудку, выпью сейчас чаек с черносливом на ночь, и спланирую менюшку на завтра на 1500 кал . Завтра в спортзал. Это 1 неделя , должен в конце недели типичный вес ( по ранжированию выбирается четвертый показатель) быть 69.6. На первой неделе должно и больш уйти, лишняя вода при урезании углеводов простых сольется.
Цель - к 20 ноябрю - 64 кг