Вчера после джима, в котором , кстати спалила 300 кал за 30 мин, выпила таки шампанского 🍾в честь Нового Года - 2 бокала, а к нему 30 г шоколада, потом уже ела органические хлебцы.
Сегодня вес 69.0 (⬇️отвес все равно наблюдатся),
Кота отнесли на follow up, все в порядке, все зажило, корм с насыпкой нашелся, перпутали адресс, пришлось мужу топать за ним, но он у меня качок практически , ему тяжести не в новинку переносить, но гневное письмо на сайт все равно напишу, глядишь в качестве excuse пришлют что-нить интересное)))
Дочь приготовила вкуснейшие нежные кусочки филе куриноого с сухарях с итальянскими травами и чеддером. Обалденно вкусно. А главное, мне не нужно было возле плиты торчать😉
Калории сегодня не считаю, читтинг по субботам, а сейчас пора убираться, да не растягивать этот процесс постараться
А еще выпал снежок, это радует

Иду в зал. Хотя муж только что уведомил, что собирается приходить его сестра отмечать Старый Новый Год. Не то что бы разозлилась я, но как то дернуло???, Предупреждать меня тоже нужно о своих намерениях заранее. А не захотел - пришел. Так было в студенчестве или с лучшими подружками, а с родственниками нужно соблюдать протокол)))Особенно в рабочий день. В непропылесошенной квартире , с пустым холодильником мне лично радости не доставит встречать непрошенных гостей. Поэтому джим не отменяю, у меня на него планы еще с прошлых выходных

Слушаю аудиокнигу "Пушкин " Юрия Тынянова, успокаивает. Непередаваемая атмосфера , описание родовых поместий, нравов , уклада жизни и отношений людей того времени. Влияние политики, экономики, религии. Москва предстала ярко и живо, словно я -очевидец и все это вижу своими глазами. Вот что нужно было в школах на литературе давать. А не сухие выдержки из биографии.

Доела соевые бобы. На ужин не знаю еще , что съем, хорошо бы ничего. Попробую в спортзале легкую гиперэкстензию, может если закачаю кровь в мышцы, то спина не разболиться к завтрашнему дню. Но уже сейчас чувствую как проваливается область 6,7 позвонков куда-то внутрь?

Вот такая неожиданность случилась - ждали заказ medical supply. После 5 все разошлись, и тут приехал таки trak. Водитель нервный, сказал , что не его проблема , что разгружать некому. А других вариантов -то и нет. Он доставил товар. Обязан освободить грузовик. Бляха-муха, тяжести меня просто преследуют, так и ждут , пока спину сорву. Пришлось самой разгружать да еще в скоростных условиях, так как грузовик огроменный занял полосу общественного транспорта, дядечка-шофер смилостивился и помогал тягать самое тяжелое, час ушел на все. И нахрена мне это нужно было, особенно если учесть утренний разговор с боссом. Безотказность- фиговая черта? На картинке первая половина груза.

Как я и думала, известие о том, что из-за ошибки босса я попала на 70 дол, его не сильно взволновало. отшутился какой-то глупостью , и тут же коронный ход- залочился сайт- потребовалось звонить в службу поддержки, начал заставлять меня, хотя не моя это обязанность, и знает, какая у меня паника перед звонками, боюсь что-нибудь не услышать , не разобрать, лучше я 10 раз посредством факса и пьсменной речи решу все вопросы , то есть таким образом , напомнил мне, когда я уже выучу англ в достаточной мере, а раз еще не выучила, то нечего и права качать. Я стушевалась и вся моя речь о компенсации провалилась
Раз так, то и я не буду больше переутруждаться и по -советски честно рвать жилы. Вот почитаю -ка сайты и на обед уйду на подольше😾
Хотя нет, буду работать по совести, чтобы быть честной перед самой собой, в первую очередь. Но вот именно сегодня поленюсь чуток, хирургов нет, офис пустой, девчонки-испанки разговорились о своем. Вот мне и практика- подслушивать чужие разговоры на анг)))

Работает в офисе девочка на фронт деске. Нормально делает свою работу, спокойная, приятная улыбка, зевает правда слишком часто , но и это объяснимо- у нее маленький ребенок. И босс решил ее убрать, уже приходят на собеседование новые. А главная причина- ее полнота. Самодура -босса раздражают такие. И если она начнет гипотетически подавать иски насчет дискриминации, то он найдет кучу фактов , подтверждающих ее некомпетентность, на этом он собаку съел. И все это ужасно несправедливо. Но так было и будет. И если полный человек семи пядей во лбу- он может оставаться и дальше полным, его аналитические способности будут его главными преимуществами, его признают в любом сообществе. Но большая часть людей имеют среднестатистические данные и умения, а значит, сознательно ухудшать себе резюме , наедая килограммы , не стоит.
Главный вывод- быть с нормальным ИМТ нужно быть не только для себя, здоровья, партнера. Но и в работе и карьере стройность- один из козырей.
Худеем, товарищи!!!

Неделя 1. День 5
Вес 69.3 (привесило) . Ну а что ж ты хотела, каждый день линейный отвес видеть. А супчик солоноватый на ужин кто ел. А кружку большую чая на ночь. Знаю, что дефицит калорий соблюден в прлном объеме, поэтому спокойна. Вода пусть себе гуляет

0.46. А я все читаю ленту? Пойду спать. В субботу сварю куриный холодец, сто лет не делала, туда горошек(без него никуда))), и порубленную зелень и залить не по емкостям отдельным , а в поддоны из фольги, быстро и удобно. Что -то резко захотелось , даже не знаю, что навеяло. Сейчас чувствую признаки голода легкого. Надо убегать в сон, пока голод не разошелся.

"Завтра есть будешь, через 7 часов, а заодно , и отвесу порадуешься", если он будет))

Неделя 1. День 4
Вес 68.9.
Калорийность1610
Снова допоздна работа, чувствую загнанной лошадью себя , круги черные пролегли под глазами. Но в зал иду, вчера пропустила, сегодня нетушки. Вот взбодрюсь сейчас кофе и в бой.
Сегодня расстроилась- босс ошибся в начислении зп( и почему всегда ошибаются не в твою пользу), и когда снялись деньги за рент квартиры, зашло в минус, тут же мне сняли 35 дол штраф, и следом 35 дол за предоставленный овердрафт. Съездила в банк, со мной мило поулыбались, черный парень обрадовался, что я русская. Вспомнил все слова на русском, что знал. Посетовал над моей проблемой, и попросил впредь быть аккуратней. Блин, у меня то всегда все как в аптеке. Кто ж знал, что босс считать не умеет , после новогодних празднеств у него что ли с математикой туго стало. Вот так работаешь , семью по часу в день видишь, а деньги улетают в трубу самым глупым образом. Завтра буду требовать компенсации . Но не очень то надеюсь, придется считать что заплатила за подпорченную карму, например. Вспомнить хотя бы недавнюю дискотеку😚.
После банка пошаталась по магазинам, сходила в сефору, намазюкалась всем чем можно, на родине вся эта брендовая косметика была запредельно дорогой. Тут доступно по ценам, и сразу перестало страшно хотеться все это иметь)) Парадокс!!Зашла в 👽Panera Bread , заказала свой любимый супчик из броколли с чедаром и свежевыпеченным хлебом. Калорийно, но в целом, полезно. Дома все равно уж ужинать не придется. Отметила , что скучно одной смотреть на красоты города. . Не с кем ,так сказать, разделить радость бытия. А вот Central Park люблю одна посещать, посидеть там, углубившись в свое внутреннее Я. Когда начнет цвести все, буду сбегать с работы в обеденный перерыв и ездить сюда, оказалось , 10 мин на трэйне и ты на месте (хоть какая то польза от посещения банка, определила себе новые маршруты). Фото прикрепила))
Все , ушла на спорт🏃🏻‍♀️

Спалила 220 кал за 20 мин. видимо, организм, зная , что так мало заниматься, выкладывается на полную, пульс 155 ударов/мин. Мокрая насквозь. В конце даже тремор откуда -то взялся. Давление что ли скакануло, вроде не страдаю таким
Решила снова ввести в привычки дня- перед сном кружку мятного чая (мята от мамы, через океан любовно перевезла, хотя каждый раз опасаюсь, что таможенники сочтут за наркоту какую-нибудь)) и 1 кисло-сладкую черносливинку. Хоть какая-то радость. А то за весь день из радостей- это первые 5 мин нахождения под душем после спортзала, весь остальный день- решение рутинных дел. Черносливинка будет 2 радостью))
Хорошо, тут можно описать свои мелкие проблемки, а то кругом у родственников и знакомых какие-то глобальные проблемы то со здоровьем, то с детьми и т.д, что мне и неловко как-то про свою мелочь рассказывать. Не буду рушить свое амплуа жизнерадостного человека. Про пустяшные , слава Богу, дела, буду тут писать.
Вот одно свалилось сейчас- заказала корм и насыпку. Должен курьер был доставить под дверь, но что -то не срослось, позвонили мужу и сазали забирать . Откуда- не разобрал. Вес посылки- 35 кг. . Почта закрывается рано. В субботу волочится с тележкой самой придется, муж работает. Так , чтобы загрузить , все равно придется поднимать посылку. Мои протрузии тут же с рельсов сойдут. Нахрена такой дорман, которого в нужный момент не оказывается на месте, и служба доставки увозит посылку обратно
На улице устаовилась весенняя погода, 18 градусов даже ночью. Аборигены тут же как по команде сменили куртки на кофты, а я инертная в этом плане, кака это, в январе -и без куртки. Пару дней назад минус9 же было. Вот такие они, перепады погоды тут.

Коту пошла на пользу стерилизация. Стал играть с младшим котом по нормальному, словно сам еще котенок, а не пытаясь в каждый удобный случай делать садки на кота или мягкие игрушк

У меня 5 мин на то, чтобы решить, идти в дождь в зал или сделать прогул. Уважительная причина найдется- пришла в 21.30, перекусила ,и еда эта еще не успела перевариться. И вообще, ужасно лень, хочется зависнуть с планшетом лежа . А еще еду паковать, и брать доп паек , так как основной курочки и двух перекусов не хватает. Нужен 3 , чтобы не приезжать домой голодной как волк. Как вариант, в маленьком контейнере 3 стол ложки хумуса и органические полупрозрачные хлебцы- на 150 кал потянет.
А еще коты так забавно играют друг другом, так бы сидел и смотрел на них☺️☺️☺️

Не пошла?
Вспомнила, что еще сумку стирать, и что вчера заснула только в час, именно потому что хорошим интенсивом подняла пульс, заснуть не могла долго. Оптимально ходить в зал- в 21.00. А значит до отбоя еще есть полторачаса. Роскошь прямо. Хватит и на английский и на дневнички


Прошел час.
Выводы сделала сдедующий- хорошо в зал ходить даже на 20 мин и проводить там самые ленивые кардио- потому что, до похода ужин умеренный и вовремя и после однозначно уже ничего не съешь. А так что получилось, пока накладывала по контейнерам пищу, кусочничила курочкой, потом обнаружила , что из крутого бульона куриного получился зашибисткий холодец, грамм 40 напробовала. А потом еще и остатки голубики нашла, испортится ведь (хотя могло благополучно долежать до завтра) , 140 г ягод ближе к ночи заточены.
Но по итогам, суточная калорийность не превышена, ровненько в 1560 уложилась. Значит, нет и ощущения, что "шеф, усе пропала". Основной компонент должен неукосительно соблюдаться, это общая калорийность. Даже более льготные условия себе ставлю. Общая калорийность недели не должна превышать 1550*7. Значит, по вторникам у меня разгрузы на 1300 кал, а по субботам будут загрузы))

Неделя 1. День 3
Отвес 700 г. Вес 69 кг. Но не сильно удивительно. Перед Новым Годом было 67.7 , поэтому до этой цифры все , что выше, не вызывает особого восторга, просто откатываюсь в доновогодний этап
Колебания вчерашнего дня чувствуются и сегодня. Вчера подсунули бумажку под дверь, что мы затапливам соседей снизу. Но у нас было абсолютно сухо. Позвонили суперу, обещал разобраться. Разобрался, сегодня отключили воду?. Но решила взять себя в руки и не позволять негативу расти как снежному кому. Нашла позитив в том, что успела все утренние дела закончить к последней капле в кране.
Страховка истекала , оставалась 3 дня, а тетенька, которая ведет кейс, укатила в горы, миллион звонков сделала ей и тишина. А тут потерять страховку-очень и очень больно по карману бьет. Любое чп, типа , подскользнулся, сломал руку- и ты уже должен 20/30 тыс дол госпиталю. Позвонила на горячую линию (предварительно помедитировав и настроившись на волну удачи, ) и упс, все продлили на год, и идти никуда не нужно, все подтверждения по емайлу. Такая приятная сотрудница, пообщались, наконец -то , на русском. Снова появилось настроение и желание сегодня идти на силовые. На обед- курочка с капусто-морковной стружкой

И снова нарушение плана, спать иду в час ночи, а потом цепная реакция, невысыпание, апатия, срывы на калорийн пищу, нехватка энергии на зал. Да и отвешивает мало, кода спишь недостаточно. А еще и пресловутый кортизол?

Сегодня был день аккумулирования всех непредвиденных событий.
С утреца весточка с Родины из налоовой ( тут вроде разгребла, буду завтра подавать электронное обращение с приложенными доками, если дело дойдет до суда, то правда будет на моей стороне). Не успела доехать до работы- звонит муж, ему в свою очередь позвонили с менеджмента- разгуливает по этажу наш младший кот, залез в чуж.квартиру. Как такое могло быть, я точно помнила, как оттянула его от двери, быстр проскочила и закрыла за собой. Этаж был пуст- пока лифт ждала, осмотрелась. Но факт остается фактом. 🐱 действительно оказался в соседской квартире. Просто фантастика, телепортировался. Случай эмерджентный. Вызвала дочь со школы спасать .А сосед закрыл кота у себя , и ушел . Пришел через 3 часа. Бедный Сима надрывался плакать, так и заснул на пороге. Сосед оказался из Португалии, по англ плохо говорил, это его сын взрослый кота забрал и не уведомил папу, очень пожилой джентельмен был удивлен, когда пришла какая-то девица и попросила вернуть четвероного. Вот так и изъяснялись. Вообщем, после шока, вернули беглеца домой))
На работе череда нелепостей друг за другом, еще и зарплату недоплатили в полном объёме, что-то там напутали, а если бы не отслеживала и не дублировала педантично часы, так и знать не знала бы, из-за праздников часы нефиксированные , босс поставил биометрическую систему, включаешься и выключаешься по отпечатку пальца, а снимать данные может только он, очень непрозрачно.
Телефон просто раскалился от переговоров и в какой-то момент просто вырубился. Домой приехала в 9 -ом часу. Надо же отблагодарить соседа- пошла искать конфеты. Час!! Карл, час ! ходила по всем точкам, или закрыто, или разобрано все. Злая как собака, но потом решила, что это зачтется как легкое кардио- немногт успокоилась. Притарабанилась домой. А тут - врубили батареи на полную катушку, термометр при открытых практически настежь окнах показывает 29 градусов. Почему-то подумалось, что это суперы мстят за то, что не дарила ничего на новый год. Ну прямо серия из Друзей. Но конечно это бред. Пришлось мужу вставать, вскрывать решетки и п рекрывать вентили, чуть помогло, упала температ до 26))
Оставалось полчаса до закрытия зала- проявила геройство и пошла. За полчаса спалила-200 кал.
Очень интенсивно получилось, лицо все горело.
Творожный разгруз не довела до конца. На ужин догналась чечевицей , фасолью и хумусом. Калорийность-1650. Белки-жиры-угли. 106-90-111
Курица сварилась на завтра. Ну и напоследок этому дню- какое-то ЧП на улице, барражируют небо вертолеты с ревом, полицейские с сигналками летят одна за одной. Все, пар выпустила, теперь отбой. Завтра хочу отвес за все сегодняшние нервы))

Пы.сы: а муж то как себя выдал, кота второго-то я завела, когда с мужем была в контрах, никак не согласовывала с ним это приобретение. И соответсвенно , финансово он никак не разделил со мной эту ношу( а стоил балинезик мой неслабо), и в дальнейшем всячески игнорировал присутствие котенка в квартире. А тут такую панику навел, с работы чуть не сорвался, всех на уши поставил, а вечером припер вкусняшек и носил беглеца на ручках😂😂😂. Дааааа, второго ребенка ему надо, а не котов)))

Неделя 1. День 2. Вторник
Привет всем, вес 69.7 кг. Вот сколько ожидала- ровно столько и увидела на весах. Сигнальные тревожные огни в голове погасли, за цифру 7 не перескакиваю.
Сегодня творожный разгруз ( на литовской Свале, американский творог- совершенно невкусный, выручают русские магазины с привычным ассортиментом) 450 г 9процент творога, 55 г грецкого и 25 г меда. Завтрак - вполне вкусно идет.
В РБ по месту прописки пришло письмо из налоговой -тунеядцы должны платить штраф. Бюрократия даже тут достает. Теперь это я должна доказывать обратное, что третий год как не проживаю в РБ соответсвенно никому и ничего не должна, вместо того чтобы согласовать все службы. Меня интересует, почему белорусы, которые официально уехали из страны, должны доказывать налоговой, что они не верблюды, когда все нужные сведения о них у государства и так уже есть? Тем более, что чиновники публично заявляют о большой работе, которую сделали, составляя базу «тунеядцев». Либо же послать электронным способом доказательства, но нет, я должна лично явиться в налоговый орган с паспортом и показать справку с работы. Ага, сейчас сгоняю через океан, и все быстренько предоставлю??Презумпция невиновности как явление отсутствует.

Неделя 1. День 1
Понедельник. 01/09/17
Вес - 70.1 кг
Кал- 1560
Белки/жиры/углеводы 112/69/128
На работе устала, метро ходила с перебоями, настоялась в толчее, с магазина притарабинили тяжелые сумки, еще и замерзли, -9 на улице- даже странно , 2 года не мерзла, все плюсовые температуры были, отвыкла.
План немного видоизменился- белковый день не получился. Но зато с калориями- все пучком
Через 10 мин выдвигаться в зал, на часах 22.03, а по плану должна была выйти не позднее 21.00, но что поделаешь, пришла только в 21.15. И ужин запоздалый, на 400 кал, и объёмный
Завтрак- сыр и кофе со сливками
Ланч- 30 г грец орех
Обед курица тушеная с бэби бобоми лима
Перекус- соевые бобы 30 г
Ужин- разношерстный ( фасоль, чечевица, хумус, кани салат , кусочек зернового батона, 200 г свежей голубики, кофе
В зал сходила на 25 мин. Очень слабенькая была тренировка на эллипсоиде, скорее это была тренировка силы воли)) спалила 150 кал всего, плюс за день находила на 200. Итого 350 кал. Мышцы задубели, растяжка получилась болезненная. Вот что значит, забить на спорт на 15 дней. Силовые отложила, так как чувствовала дискомфорт от дефилирования между тренажерами с животом размером с хорошую дыньку. Засунулась подальше в дальний угол и так отшагала. Бодрости не прибавилось, видимо, за день действительно притомилась.
Массаж лица сделала на быструю руку колючками, а сейчас серия друзей и отбой

День закончился неожиданными сушами, вот когда просишь и хочешь - нет их, а когда не нужно это обжорство- они тут как тут же а блюдечке...
Занимаемся с Лео и одна серия Друзей и спать ровно в 24.00. Начинаю соблюдать режим, иначе встаешь невыспавшиймя и пофигу тогда на все планы??

Рылась, рылась в шкафчиках, чтобы съесть ))) нашла, сушенные соленоватые соевые бобы. И снова здравствуйте, бобовые?

Завтра пора начинать все сначала. Вереница праздников закончена. КД тоже прошли. Неправильная еда закончилась. Вес зашкалил за отметку 70 кг. После такого веса всегда начинаю обратный отсчет. Да и начало года , и красивая цифра -9 января, и новый календарик готов к вписыванию стройных рядов циферок, спортзал уже вовсю соскучился по мне)))

План-калораж 1550 кал, 2л воды в сутки, в субботу фиксирование и сравнение медианного веса ( по системе минус фунт). Сброс веса - не более 400 г в неделю. Подсчет калорий в МуFitnessPal. Поход в спорзал не позднее 21.00 .в 23.30 -серия на английском из Друзей. Отбой -24.10. Протяженность сна не менее 8 часов. Массажи лица микротоками либо игольчатый по 10 мин в день.

Срок-12 недель. 9 января-2 апреля 2017. Цель- 65 кг.

Понедельник- белковый день- углеводы ограничиваю до 50 г, тренировка силовая
Вторник- белковый разгруз на твороге с ложкой меда и 30 г грецк ореха. Кардио
Среда- углеводный, белков до 65, овощи, фрукты -много-углевод до 150 г, тренировка-силовая
Четверг- белковый. Кардио
Пятница-белковый . Кардио
Суббота- высокоуглеводный . Калораж повышаю до 2000. Разрешен алкоголь- сухое красное вино. Спортзал - по усмотрению. Уборка как легкое кардио.
Воскресенье- умеренноуглеводный. Калораж 1800. Тренировка- силовые. Пешие прогулки как лекгое кардио.

ПыСы: Дефицит в 7000 кал (примерно) дает потерю в 1 кг жира

Доброе утро, ?, мама пишет, что ночью у них -35' (Браслав, Беларусь) . Вот это крещенские морозы, я понимаю☃️?❄️. А тут минус 3. И уже стонут -so cold))
Проснулась и почувствовала, что микроклимат в комнате ни в дугу. Барометр подтвердил, температура- 27 ', ну куда так топить, батареи просто пышут жаром, а регулятора не имеется, воздух пересох до 13', а норма от 65' и выше.
Окно нараспашку, увлажнитель на полную мощность- сейчас будет хорошо))
Вес 70.1
На завтрак - котлетоны с рисом, вафелька и ферреро с кофеем
Дела поделала, амоксиццилин коту засунула, он сладкий, кот плевался, вот бы людям такую реакцию на сладкое)))
Вернулись деньки за lifesum, но при этом осталась подписка премиум, а она мне теперь и задаром не нужна с такой куцой базой данных, и предупреждение, что через полгода продлят, это т.е. автоматом спишут деньгу, а вкладка 'отмена "- не доступна. Вот засада?

В клинику для животных сегодня как шпионы ходили с включенным диктофоном. Врач, пожилой, говорил так быстро и с акцентом неясным, и столько медтерминов, половину не поняла, дома уже прослушивала на медленном и переводила))) а дочь довольна как слон, общалась с врачами больше она, чем я, английский схватывает быстро, молодец, не то что я, а я прикинулась непонимающим валенком))
Хочу есть, но все спят, сонное царство, придется чайком перебиваться. Вечером планируется ужин с родственниками в честь Рождества на их территории. Я хочу суши, но котлеты все -равно придется жарить, очень они их любят. Или придуриваются, нахааливая, чтобы самим не готовить. Либо за 15 лет американизировались и забыли , что -такое настоящие котлетоны из 3 видов фарша, не обезжиренные и выхолощенные, да с бульбой, жаль только не белорусской))