Наела на 1945 кал. Нужно идти в зал, а на улице мороз вкуп с сильным ветром((

На ужин был супер-пупер полезный салат- фиолетовая капуста, сырая свекла, тыквенные семечки, грецкий орех, кунжут, горох, ржанные сухи хлебцы измельченные, масло облпепихи

68.6?

Окей, гугл. Как понять, сколько энергии нам нужно для ежедневной эффективной работы? Это можно рассчитать. Для начала нужно определить, куда мы тратим энергию — и сколько.
В первую очередь — на основной обмен веществ, чтобы обеспечить функции всех органов, систем и поддержание температуры тела. Основной обмен зависит от возраста, пола, массы тела, роста, частоты сердечных сокращений. Вспоминаем свой пол и возраст, взвешиваемся, измеряем рост. Рассчитываем свою норму калорий по формуле:
Мужчины: 66 + (13,7 * вес, кг) + (5*рост, см) — (6,76 возраст, лет)
Женщины: 655 + (9,6 * вес, кг) + (1,8*рост, см) — (4,7 возраст, лет)
В результате получаем цифру, которая показывает, сколько вам нужно калорий, чтобы просто жить. Добавляем энергию, затраченную на переваривание пищи (3% от количества поступающего жира, 25% от белка, 10% от углеводов) и на физическую активность (зависит от количества нагрузки).
В физике есть закон термодинамики, для следящих за фигурой он работает так: если количество поступившей энергии больше нормы — мы поправляемся или медленнее худеем.
Планирование питания. Чтобы получить необходимое количество энергии, по самым грубым расчетам, ежедневно нам необходимо получать в день (на 1 кг веса):
0,7−1 г полиненасыщенных жиров. На 1 г жира приходится 9,3 калорий
1,5−2,5 г белка. Есть мнение, что калории из белка считать не следует. Но я придерживаюсь другого мнения. На 1 г белка приходится 4,1 калорий
Углеводы добавляем только после того, как посчитали, сколько вышло калорий после сложения жиров и белка. 1 г углеводов = 4,1 калорий
И запомните: жирную и углеводную пищу вместе лучше не есть.

В зал отработала даже лучше, чем ожидалось- 370 кал спалила. Наверно, так положительно повлиял симпатичный врач-офтальмолог. Столько лестных слов- и вуаля, пациент бежит в спортзал, чтобы соответствовать? Уходила , практически, самая последняя. А снаряды и тренажеры пошли баиньки))

Чувствую свое решение худеть как слабенькое крошечное растеньице на пересадке, любой сквознячок , перелив, недолив может загубить. Вот так четко на прошлой неделе все шло и на тебе -пятничный ДР родственницы, и тебе словно подставили подножку, и никак не можешь подняться и снова стройно зашагать, в субботу элементарно можно было нейтрализовать последствия, вместо этого усугубила, пропустила треньку , да и в воскресенье тоже ( нашла причину- дочь простыла, хотя отлучиться на часок никак бы не помешало ее выздоровлению, большая девица уже. Вообщем, поразмышляла и снова пытаюсь втянутся. Еду на сегодня все же посчитала, хоть и не точно, но хоть чувствовать края, да и привычку формировать, получилось 1500 кал. Странно. Ощущение что должно быть больше. Может суп да хлебцы создали такой объём. Но да ладно-пойду палить 250 кал в зал. По планам прошлой недели должна к концу этой недели быть 67.2. А у меня сегодня 68.6. ?

Сегодня еду не считала- . Была у офтальмолога. Профилактика. Закапали глаза. Зрачки расширились, фиг что вижу да и выгяжу как наркоманка с такими то зрачками. Вот , думаю, как в спортзале народ не попугать

Вес 67.9. Нормально . В плюсе за зажорные выходные всего 200 г. Сегодня еще послабления. Завтра с удвоенной силой. Весы попросили новые батарейки, надеюсь от избытка новой зарядки они не начнут показывать больше😀
Вчера нарядили елку, украсили окна, налупили мандаринов, лепота, сосново-мандариновый запах по всей стране квартире. Коты только в шоке))

Эх, жаль, праздник прошел не в пользу сброса жира. А наоборот. 33 г жира должно было прилипнуть. Вес 68.1кг Нельзя обещать себе по чуть-чуть. Тут или ешь, или не ешь. Были суши, от которых не смогла о казаться, потом 45 г коньяка за именниницу и чувство контроля притупилось и ... калории составили за день 2200 кал. Профицит 300 кал. Но зато не притронулась к сладкому, выпечка была в разнообразном проявлении- и торты, и заварное, и какие-то еще плюшки. Тут контроль , видимо , действует , на каком-то более глубинном уровне)) взяла с собой и уже утром заточила 150 г до 12 дня . Не сказать, что сильно кайфанула, не очень люблю мучную продукцию, но чтобы не стояла заноза в мозгу, что в чем -то себя обделяю- съела таки

67.7 кг. Отвес 100 г снова. Правда, в этот раз весы долго колебались , на какой цифре остановится, пришлось как маньячке раздеваться догола и даже снять резинку с волос. Crazy ?. При дефиците 500 кал примерно 70 г жира должно уходить, а значит, в какой то день накопится погрешность, и будет выглядеть, как вес без изменений, так как цена деления у весов моих 0.1. Пока идут крит.дни, есть шанс мого отвесить , если соблюдать все..и закрепить этот результат за счет гормональных всплесков.
Кисюлики мои негодуют, что я сначала бегу к весам , а не к ним)))

В зале была. Ленная пробежка спалила 200 кал. В инсте нашла фотки Картунковой. Похудела звезда КВН на 54 кг за коротий срок. Изменилась до неузнаваемости. Вот это да!!!

По плану выполнено- на 1500 кал. На 2 дня раньше начались крит.дни. Раздраженность на всех и все. Аппетита , как ни странно , нет. Дефицит калорий не набежал на 500, а значит , нужно идти в зал и бегать. Хоть как-нибудь, но 200 кал дополнительно спалить. Появился спортивный азарт и отступать от намеченного плана не буду. Завтра у сестры мужа ДР ( в зал не попаду), как-то нужно спланировать , чтобы без спорта набрать необходимый минимум , да и незаметно в гостях жевать салатные листки вместо тортов и др.

Минсу ? г . Точность отвесов как в аптеке. Вес 67.8кг.

Зато вот так вот украсили холл, в билдинге, в котором с сентября живем. Приятная неожиданность

В 9.20 вечера съела 100 г запеченной курицы , сельдерей и огурец. Кофе и вперед в зал. Только 20 мин удалось побегать.и такая досада- стала на тот эллипсоид, который глючит и не показывает количество кал, пришлось довольствоваться Средним показателем. Дефицит калорий на сегодня-600 кал. Еще на ночь отменяю кружку мятного чая с черносливиной. Ка белка в колесе, с 7 утра до 23.40 все дела да заботы, да спешка тотальная. Только сейчас села с планшетом . Блин, еще волосы сушить и укладывать. Тяжела женская доля- столько всего требуется, чтобы красоту поддерживать))

Сегодня новое испытание на прочность- с работы приду в 9 с копейками, а уже кушать хоцца, поздний ужин пропущен, негодование организма нарастат, просто попить водичи не устраивает. А еще и в зал хотелось сходить. Как быть?

67.9 кг. (-100 г от вчерашнего, на углеводном дне это более , чем ? хорошо))
А сейчас утренний бутерброд с сыром , итальянский кофе и быстрое ознакомление с новостями перед работой

А приближение Нового Года в Нью -Йорке , что ни говори, ощущается. На украшения не скупятся))) хочется тоже становиться все краше и краше😆😆😆

На сегодня я -молодец!! Считай , ужин спалила. На эллипсоиде 30 мин- 280 кал сожгла. И дождик вовсе не промозглый оказался, а располагающий к размышлениям разного рода)). Дефицит калорий превысил 500 ( нельзя превышать, а то срывы не за горами, но то ж упражнениями , не едой)). А если за 7 дней наберется 3500 кал дефицита, это значит, 500 г жира должно уйти, вот и проверим

Намахалась с пылесосом , прошел испытания на ура, шерсть убирается отлично, мои два кота могут линять , сколько им влезет))) но это не отменяет похода в джим. На улице дождь промозглый, но тем лучше тренировать силу воли и выдержку. Еду собрала и взвесила. Завтра смешанный день

Ну вот, весь трудовой день идет по расписанию. Все свои перекусы и обеды , разложенные по баночкам шли как по часам. Примерно каждые два часа прием пищи. Но основная часть работы над собой и искушения ждут нас Вечером!! На ужин съела 2 жаренных яйца с кусочком цельнозернового батона, и пакетик сушенного зеленого горошка. На 315 кал потянуло. За день суммарно составило 1670 ( как и запланировано) . И вот же наетая ( а в 5 вечера еще и полдник солидный был из 200 г варенной курицы с листьями салата , шпината и морковью. И все равно голос той, которая не хочет быть красивой и стройной, а нравится ей быть свинюшкой - сидит и подбивает на неправильные вещи. Пока пишу это- пытаюсь дать возможность здравому смыслу восторжествовать. Главное-день продержаться, а завтра уже будет новый бой.
Пришел пылсос новый, вот пока распакую да апробирую. А там и в спортзал пора