За 5 августа

Сегодня после ночи поставила будильник и встала в 13:00 хотелось в зал, но так болят мышцы рук, что заниматься ими я не смогла бы. Ногами и попой я занималась вчера. Мышцы должны восстанавливаться. Поэтому я переставила будильник и проснулась в 16:00, собираюсь на работу, сегодня работаю до 8:00.
Завтрак - тост с сыром, кабачок, хрен васаби Абс.
Перекус 1 - арбуз.
Перекус 2 - яблоко,
Обед - гречка, овощи
Перекус 3 и ужин - куриное филе, яйцо, овощи.

Тренировка 2 часа силовая + 1 час дороги на работу и 1 час обратно, сегодня работаю ночь.
Поэтому калории получается за сутки активности.
Пока нет весов, все по порциям очень приблизительно, но как-то так получилось.

Завтрак - тотст с сыром, кабачок с сыром, чай зеленый с молоком
Перекус 1 - арбуз, чай зеленый с молоком.
Перекус 2 - макароны и кабачок с сыром, хрен васаби.
Перекус 3 - яблоко.
Обед - гречка, 3 помидора черри, полтора огурца, четверть зеленого перца.
Ужин 1 и ужин 2 одинаковые- куриное филе с яйцом, помидоры черри, перец зелёный, огурец

Сегодня у меня день позора: в зале ко мне после тренировки подошел не очень приятный инструктор и сказал, что я спину я качаю коряво, и чтобы, я подошла к нему после тренировки и он покажет технику, что я сделала, я конечно ему очень благодарна, но мне было стыдно.
После поехала домой и переезжая через дорогу уронила прямо на проезжей части куртку. После чего я резко оттормазилась и встала на переднее колесо, испугалась жутко, но вернулась на землю без падения и побежала поднимать куртку.
Вернулась к велосипеду и обнаружила, что слетела цепь, по уши в грязи, я-то ее натянула, но когда я пыталась отмыть руки, ко мне подошёл парень и рассказал, где можно отремонтировать велосипед, а мне опять было стыдно, хоть я и сама справилась со всем.
Да ладно, это всё уже прожито....
Теперь по питанию:
Завтрак - тост с детским питанием, сыром и кабачок.
Перекус 1 - арбуз.
Перекус 2 - макароны тс, кабачок с сыром.
Обед- яйца, кабачок с сыром.
Перекус 3 - нет
Ужин - нет

Вчера, все-таки поехала в зал, позаниматься.
На фото треня, перекусы еще были суши, но фото добавлю позже.

Вот и подошли к концу мои трудовые будни, сегодня долгожданный выходной.
Завтрак.

Опять я без спорт зала, велосипед мне в помощь по 30 км в день. У меня 3 рабочих дня впереди. Меню на 3 эти дни тоже одинаково.
Поэтому добавлять каждый день одно и то же не буду.
Но читать вас все равно не перестану.
И так...
Завтрак : кусочек хлеба с сыром, грецкие орехи.
Перекус 1 - дыня.
Перекус 2 - гречка, овощи.
Обед : 2 куриные котлеты, овощи.
Перекус 3 - 2 куриные котлеты, овощи.
Ужин : яичница, тушёная капуста.

Сегодня как и вчера из спорта всего лишь 15 км на велосипеде. Еще один день убила на медосмотр. Зато доделала справку на работу в ночную смену.
А вот и мой завтрак - по традиции тост с сыром, тушёная капуста, 10 грецких орехов.
Перекус 1 - дыня
Перекус 2 - нет
Обед- 2 куриные котлеты, пюре из тушеных овощей, яблоко.
Перекус - 3 яйца, пюре из тушеных овощей.
Ужин - читтинги в ресторане

Привет девчонки, сегодня мне предстоит не самый приятный день. К часу к гинекологу на осмотр (очень не хочется, для меня это стресс), потом в свою поликлинику в доврачебный кабинет и флюрографию сделать.
Теперь о питании:
Завтрак - большой тост с сыром, тушёная капуста и 5 грецких орехов.
Перекус 1 - дыня.
Перекус 2 - макароны тс с сыром, тушёная капуста.
Обед - 3 яйца, тушёная капуста
Перекус 3 - 3 яйца, тушёная капуста
Ужин - 3 яйца, салат: помидор, огурец.

Какая-то я очень голодная с работы приехала, поэтому вот мой ужин: форель слабосоленая, 3 яйца, тушёная капуста, салат из спаржи по-корейски, томатный сок. Ух.... Наелась... Очень вкусно....

Сегодня на работу приехала совсем рано, первые 16 км проехала адекватно.
Первый завтрак - 1 тост с сыром, 5 грецких орехов.
Второй завтрак - кефир 1,5%, сыр.
Перекус 1 - сливы и черешня.
Перекус 2 - макароны с сыром и овощами ( помидор, огурец)
Обед - курица на пару, овощи ( помидор, огурец).
Перекус 3 - куриное филе на пару, помидор, огурец.
Ужин - 2 яйца, тушёная капуста.

Сегодня проспала не услышала будильник.
Зато так быстро на велосипеде я еще никогда не ездила - 16 км за полчаса с учетом светофоров, обычно дорога у меня час занимает.
Завтрак - сыр лёгкий, кусочек хлеба.
Перекус 1 - сливы и черешня.
Перекус 2 - макароны с сыром, свежие овощи
Обед - куриное филе на пару, запеченый кабачок, свежие овощи.
Перекус 3 - куриное филе, запеченый кабачок, свежие овощи.
Ужин - куриное филе, запеченый кабачок, тушёная капуста.

Завтрак - 2 пшеничных тоста с сыром, тушёная капуста, 5 грецких орехов.
Перекус 1 - сливы и черешня, ммм... Вкусно.
Перекус 2 - нет
Обед - сэндвич покупной с курицей и овощами
Перекус 3 - нет
Ужин - читмилл ( мясо по-французски, курица жареная, салаты всевозможные)
Ездила на велосипеде 46 км. На маникюр и обратно.
А читмилл потому, что у мамы юбилей 55 лет, свояку сегодня 31 год и 2 дня назад у сестры был день рождения, все праздники сегодня отмечали, но я об этом знала и считаю это читмиллом.
Так, что все хорошо. Завтра опять ПП. И велосипед мне в помощь.

Наконец-то я потренировалась сегодня. Как же меня ломало без спорта.
Вес в зале в процессе тренировки 66 кг.
На фото ниже 20 июня, и сегодня а также тренировка сегодня.

Завтрак - 3 яйца с сыром на пару, салат огурец, помидор, болгарский перец
Перекус 1 - нет
Перекус 2 - макароны + салат морковь, огурец, болгарский перец, томатный сок.
Обед - курочка на пару, салат из моркови и болгарского перца.
Перекус 3 - салат помидор, огурец, болгарский перец, 3 вареных яйца
Ужин - 250гр. Обезжиренного творога.

Сегодня у меня полный читмилл, даже писать не буду что я кушала.
Завтра пп , зал и еще в понедельник еще один читмилл, пора дать встряску организму.

А вот и мой рацион на сегодня. Так как я опять работаю в ночную смену, то завтрак у меня в 5 вечера.
Завтрак - 2 тоста с вчерашним детским питанием, сыром и огурцом + не много орехов (арахис)
Перекус 1 - яблоко
Перекус 2 - гречка и овощи
Обед - куриное филе на пару, овощи.
Перекус 3 - куриное филе на пару, овощи
Ужин - творог обезжиренный 250 гр.

Завтрак ( пост ниже) - но все же 2 тоста с детским питанием, сыр, тушеные и свежие овощи.
Перекус 1 - груша
Перекус 2 - гречка, овощи
Обед - куриное филе на пару, овощи
Перекус 3 - нету
Ужин - 250 гр. Обезжиренного творога
Почти все как надо получилось.
Завтра добавлю третий перекус.
Фотографии не выкладываю, так, как они есть во вчерашнем посте. Там собойки на 2 дня.

А вот на что стоит обратить внимание. И подкорректировать питание