😇Третья неделя поста. Воскресенье.😇
Сырая / вареная с маслом. Вино.
Сегодня решила наесть много калорий, дать разгрузку мозгу. И вино вечером тоже попить - его в подсчете калорий не учитывать.

Тренировка 15:00 - 17:20
10 минут ходьбы по беговой дорожке.
Приседы в тренажере смитт узкая постановка ног
Скрестные выпады в тренажере смитт
Ягодичный мостик в тренажере смитт
Отведение ноги назад в кроссовере
Отведение ноги в сторону в кроссовере
Румынская становая тяга
Сведение рук в тренажере
Жим руками вверх в тренажере
Жим руками вперед в тренажере
Сведения гантелей перед собой лежа на скамье
Пресс
Кардио 30 минут.

38/111.
На работе питание с фуршета ввела примерное количество (на глаз), но было очень вкусно - жду плюс на весах. Не удержалась все-таки. Правда ела только овощи гриль, свежие и консервированные.

Трудно после ночных смен просыпаться, но надо работать не только на работе, но и над своим телом. Проснулась - 0,5 литра воды по традиции. Дневники. Протеин и в зал.
Оказалось вес не поменялся, что радует. Без весов для еды - я не умею контролировать порции.🤐 А надо научиться. Всю жизнь взвешивать каждую съеденный продукт не возможно.

😇Третья неделя поста. Суббота.😇
Сырая / вареная с маслом. Вино.
Так как на работе то об алкоголе не может быть и речи. И меню будет скромное, ни времени, ни возможности нет наслаждаться субботним меню.

37/111
Добрый вечер, а у меня утро.
Сегодня решила отдохнуть от зала, 4 ежедневных тренировки, между ночными сменами можно и поспать.
Правда толком все равно не получается, но лучше чем даже не пытаться.
Вес не смотря на недосып снижается.
Муж сказал что я совсем худышка, но я-то знаю, что ему просто не нравиться, что я взвешиваю еду и считаю калории.
Сегодня будет тяжеловато работать - большой розыгрыш - куча начальства и гостей.

😇Третья неделя поста. Пятница.😇
Сырая без масла.

Тренировка 14:55 - 16:50.
Ходьба по беговой дорожке 10 минут
Сет 1 : жим платформы узкая постановка ног / разведение ног в тренажере.
Сет 2 : жим платформы широкая постановка ног / сведение ног в тренажере.
Сет 3 : выпады нога на весу / подъем ног лежа на животе на скамье
Сет 4 : сгибание ног в тренажере / становая тяга.
Пресс
Кардио 30 минут

36/111.
Доброе, доброе утро.
И все-таки не зря называют Боннский суп - супом для сжигания жира. Думала что вес встанет или пойдет в плюс, но со вчерашнего дня минус 1.3 кг. При том что съедено 1067 ккал. Не без помощи спорта конечно.
Сегодня мне предстоит эпиляция, тренировочка (думаю что не очень тяжелая, т.к. 4 день подряд).
И в ночную смену на работу с 19:45 до 08:00. То что буду кушать на работе пойдет на следующий день (после 00:00 приложение само переходит на следующий).
Настроение улучшилось, остался всего килограмм до первой цели.👍👍👍

😇Третья неделя поста. Четверг.😇
Сырая/вареная без масла.
Основные приемы пищи - бонский суп.
Перекус - протеин / банан.

Тренировка 13:00 - 15:15
Разминка - 10 минут беговой дорожки.
Приседы в тренажере смитт
Выпады в тренажере смитт
Отведение ноги в тренажере
Заступ на высокий куб с гантелями
Отведение ноги в сторону/назад с утяжелителями
Румынская тяга
Пресс
Кардио 30 минут

35/111.
Воды почти литр утром.
Жду 30 минут и пойду завтракать - вчера был тяжелый выходной - до четырех в зале занималась, приехала домой - быстро в душ и бегом в салон красить волосы (седая совсем стала) вернулась оттуда в десять вечера. Готовить начала в итоге до начала первого провозилась на кухне. Ни минуты покоя - вот такой выходной.😣😴😴все время хочется выспаться...
Зато подсчет калорий дает свои результаты.
Сегодня скорее всего тоже самое будет... Много дел... А завтра уже на работу 😣😣😣
В итоге утром удалила зуб мудрости. Потом съездила купила туфли на работу, потом тренировка.
Вечером еще раз в обувной, на этот раз с мужем.

😇 Третья неделя поста. Среда.😇
Сырая без масла.

Тренировка 13:30 - 16:00
10 минут элипсоид.
Приседы в тренажере смит
Выпады в тренажере смит скрестив ноги
Сведение/Разведение ног в тренажере
Ягодичный мостик в тренажере
Сгибание/Разгибание ног в тренажере
Руки/спина
Пресс
Кардио 30 минут ходьбы по беговой дорожке.

34/111.
Утро началось по традиции с воды. Вчера засыпала голодная, что аж живот сводило... Зато весы радуют. Главное не подсесть на этот ритуал - надо прекратить ежедневные взвешивания. А то возникает зависимость от цифр.
Сегодня опять в зал.
Ещё раз поговорим о наболевшей женской проблеме -целлюлит ‼️☹️Скраб от целлюлита на основе натурального кофе
- 2 ст. ложки свежемолотого кофе ☕️
- 2 ст. ложки коричневого сахара🍶
- 2 ст. ложки оливкового масла🥃
при отсутствии аллергии можно добавить:
- 3 ст. ложки меда 🍯
Перед процедурой, нужно 5-10 минут принять горячий душ или полежать в горячей ванне, для того, чтобы раскрылись поры.
Затем наносим получившийся скраб на влажную кожу проблемных участков, круговыми движениями снизу вверх. Активно массажируем в течении 10-15 минут.
После окончания процедуры примите душ и нанесите увлажняющий или питательный крем для тела.
Периодичность - 1-2 раза в неделю!

😇Третья неделя поста. Вторник 😇 .
Сырая/вареная без масла.
Как-то много ккал, но голодно...

За 40 минут до тренировки начала употреблять протеин, ибо от тренировки толку ноль пока пост - отсутствие белков.
Тренировка 11:40 - 14:20
10 минут кардио
Жим платформы лежа узкая постановка ног
Отведение ноги в кроссовере упор на скамью
Выпады с платформы рабочая нога без опоры
Отведение ноги в сторону
Подъем ног лежа на животе на скамье
Становая тяга узкая постановка ног
Жим руками вверх/от себя в тренажере
Сведение/разведение рук в тренажере
Сведение гантелей перед собой лежа
Пресс, сегодня на мяче + нижний на стойке.
30 минут элипсоид

33/111
Сегодня ушла моя вода, вес вернулся на свое место.
Ну и славно. Все равно десяточку скинуть хочется к сезону купальников.
Сегодня выходной, а если точнее начало выходных - целые 3 дня, а на четвертый в ночь. Так, что попа держись - 4 тренировки тебя ждут!!!
День не задался, разрядилась наушники, в зале, да ещё и народу полный зал. Видимо все почувствовали приближение летнего сезона.

😇 Третья неделя поста. Понедельник.😇 Сырая без масла.

32/111.
😇 Третья неделя поста. Понедельник.😇
Начало 3ей недели, вес расстроил - опять 70.6кг. Вода-водичка... Проснулась отекшая, чувствую себя надутым шариком.
Сегодня опять на работе, правда не 12, а всего 9 часов работать и не с 8ми утра, а с 11.
Со спортом сегодня не сложится, и как и обещала начала считать калории (правда не думаю что меня на долго хватит).

Решила, что пора начинать считать калории, а то мой пост вылезает мне боком, совсем не контролирую порции.
Завтра стартую. А то картинка про меня 🐷