31/111.
👼 Вторая неделя поста. Воскресенье.👼
Вызвали опять на работу. Погода такая, что все болеют, но на больничный не идут...
Так, что без тренировки сегодня.
По питанию: орехи, банан, яблоко, гречка с грибами, луком и зеленью, морковь свежая, перец, огурец. Пока так, а там посмотрим-подкорректируем...
Вечером вино, к нему пришлись по вкусу орехи и консервированный горошек...🍷

30/111.
👼Вторая неделя поста, суббота.👼
Сегодня и завтра праздник живота, можно горячую пищу с маслом, и овощи и фрукты и даже вино. Короче сказка 👍
Вчера на работе сказали что я визуально скинула очень хорошо за время как с больничного вышла... Мне все равно кажется, что за месяц мало - фото вчера выкладывала...
Вчера муж свидание устроил - ходили на ночь кино, правда из 3ех фильмов - посмотрели только 2 ( рассомаху и на игле 2) по времени в кинотеатре были с 23:30 до 04:30. Дома сразу спать...
Утро.
0,5 литра воды до завтрака.

Треня 13:20 - 15:40.

По питанию: гречка + грибы, овощи свежие, консервированные, картофель запеченый с грибами, хлебцы, имбирь маринованный, горошек.
Вино...

А теперь минута позора - будет для меня оберегом от неправильного питания и пропуска тренировки.
Каждый раз напоминанием для чего мне это нужно!
Раз в месяц теперь у меня будет меняться аватар. И так ава номер 1 (месяц тренировки).

29/111. Последний день марофона, но на весы я сегодня не встала, только завтра теперь получиться.
👼Вторая неделя поста. Пятница.👼
Сегодня овощи и фрукты во всех своих вариациях, сухофрукты, орехи, хлебцы, крекеры.

Всем, привет! Что-то и я скучала по вам. Но ничего пережили. Продолжение следует... За эти дни я придерживалась постного меню. Никаких изменений, только, что количество еды больше (особенно 8ого). Но качество не пострадало.
Тренировки в зале, как обычно 7ого и 8ого ( кстати девушкам в честь праздника тюльпаны в тренажерке дарили)!
И никакого алкоголя и никотина ( даже на праздник )! Так что кто молодец?!? Я - молодец!!!

25/111, восемнадцатый день марофона.
👼Вторая неделя поста, понедельник.👼
Сегодня на фруктах, яблоки, груши, апельсин, банан. Вот мои собойки на работу.

24/111, семнадцатый день марофона.
👼Первая неделя поста. Воскресенье.👼
Сегодня можно горячую пищу, масло, вино... Короче не день, а сказка. А то уже неделю горячей еды не было...🤐
05:40 - 0,5 литра воды.
Чай зелёный.
08:45 - овсянка.
Чай зелёный.
11:50 - стакан воды.
13:50 - гречка с шампиньонами и овощами.
16:40 - гречка со свекла.
18:20 - салат из пекинской капусты, огуца, помидора с заправкой оливковое и льняное масло.
20:40 - овощи свежие, маринованные.
21:00 - орешки, сухофрукты, печенье постное.
Позже красное вино.

23/111. Шестнадцатый день марофона.
Первая неделя поста. Суббота.
Питание - орехи, фрукты, сухофрукты, овощи свежие, квашеная капуста, консервированные, горошек, маринованный имбирь, 1 сухарик, 2 постных печеньки.
Треня 11:15 - 14:00
Очень качественно позанималась!!! 💪💪💪💪💪

Мы все как карандаши . Каждый рисует свою судьбу. Кто-то ломается, кто-то тупит, а кто-то затачивается и движется вперед.

22/111, пятнадцатый день марофона.
Первая неделя поста, пятница.
Еще не ложилась спать.
8:30 - банан.
11:30 - банан.
Даже не знаю ехать ли в зал, после 12 часов работы и маникюра, вчера проснулась в 5 пять вечера, после первой рабочей смены и больше не спала. Вот и гадаю теперь, пойдет ли на пользу тренировка или во вред??!!
Правда взвешивание подстегивает...
И то что я с огромной сумкой для тренировки тягаюсь....
В зал всё-таки не пошла, не хватило сил...
Еда на фото, вес напишу - всё позже...
Вес сегодня тадам... 69.6 кг. Печально...Но ничего не поделаешь...
Продолжение следует...

Хватит говорить: "Всё, с понедельника начинаю ...", пока ты начинаешь, другие уже добиваются результатов.

21/111. Четырнадцатый день марофона.
👼 Первая неделя поста. Четверг.👼
Сегодня опять в ночную смену, с утра на маникюр, потом в зал, но так ночь без сна позантмаюсь в режиме лайт.
17:00 - проснулась 0,5 литра воды
17:30 - сухофрукты и орехи
18:00 - салат (яблоко, огуец, морковь), горошек, пекинская капуста, соленые помидоры, 1 хлебец, 3 черри, 5 оливок с перцем.
00:03 - яблоко.
03:00 - банан.
04:30 - груша.
08:00 - апельсин.

Это же не про нас девочки???

Доброе, весеннее утро!!!!
20/111, тринадцатый день марофона.
👼 Первая неделя поста, среда👼
Сегодня на работу в ночную смену с 20:00 до 08:00.
Проснулась 09:30 попила 0,3 литра воды.
09:40 - Кружка чая с лимоном.
10:15 - курага (на тарелке осталось 3 штуки), орешки, инжир (съела только 1 штучку), финики (тоже не осилила все).
Треня 11:20 - 14:00
Разминка 10 минут ходьбы по беговой дорожке.
Сет:
Сгибание ног в тренажере/разгибание ног в тренажере
Разведение ног в тренажере.
Сведение ног в тренажере.
Приседания со штангой перед собой.
Подъем ног с утяжелителями лежа на животе на скамье.
Выпады назад с утяжелителями.
Отведение ноги назад в тренажере.
Становая тяга.
Сведение гантелей лежа перед собой.
Сведение рук в тренажере.
Жим руками вперед.
Жим руками вверх.
Пресс.
Ходьба по беговой дорожке 45 минут.
2 литра воды.
14:10 - банан.
15:25 - горошек консервированный, 4 маслины, помидор, маринованный имбирь.
17:30 - салат из огурцов, моркови, яблоко с заправкой из лимонного сока, 1 гречневый хлебец.
С домашней едой покончено, теперь только собойки
23:00 - на работе сегодня яблоко дают.
01:00 / 03:50 / 06:30 - помидоры черри, огурец, перец, морковь из собойки.
Фрукты остались на завтра.

Очередной тяжелый день подходит к концу...

Треня 12:40 - 15:10
Дорожка, жим платформы ногами, ягодичный мостик, отведение ноги в кроссовере, выпады в движении по залу, подъем на платформу, отведение ноги в сторону с утяжелителями, становая тяга, жим руками вверх и от себя, сведение гантелей руками перед собой, пресс и 40 минут элипсоид.

19/111. Двенадцатый день марофона.
👼Первая неделя поста - вторник.👼
Вчерашний день был очень тяжелый, к вечеру думала не смогу заснуть от голода + курить жутко хочется... Но я держусь!!!
Сегодня проснулась попила воды.
Хлебушек - очень вкусный оказалось и вода вот и все мое меню на сегодня... Завтра наконец то можно будет кушать разнообразнее.

Сильные девушки никогда не плачут. Они делают музыку громче и качают задницу!

4 секрета красоты, которые помогут быть стройной, сияющей и поднимут настроение до небес ❤

💧 1. Содово-солевая ванна для стройности и сияющей кожи.
На одну ванну понадобится 200-250 г соды и 250-300 г морской соли для ванн. В такой ванне необходимо полежать и расслабиться в течение 15-20 минут, ополоснуться теплой водой и нанести крем для тела. После ванны отдохнуть и попить травяного чая, минералки. С первого же применения кожа становится очень мягкой и гладкой, такая ванна способствует снижению веса, повышению упругости кожи, а сама кожа аж сиять как-то начинает. И да - это полный релакс! Курс 10 ванн через день, после перерыв месяц, после можно повторить.

💧 2. Антицеллюлитный скраб стройности.
Все гениальное просто - смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены. Этой смесью усердно натираемся, массажираем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно - оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи. Результат - никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.

💧 3. Замедляем рост волос после эпиляции.
В этом важном деле нам поможет миндальное масло, масло чайного дерева и масло мяты. На 1 флакончик миндального масла добавляем 30 капель эфирного масла мяты, 30 капель эфирного масла чайного дерева. Этой смесью протираем ножки с помощью ватного диска после эпиляции. Процедура минутная, а волосы растут значительно медленнее.

💧 4. А на десерт - шоколадное обертывание, которое просто взрывает мозг приятными эмоциями.
Нам понадобится половина пачки какао (самого обычного, без сахара, сухого молока и прочих наполнителей), корица, аевит (можно сразу целый блистер использовать, на все тело ведь). Все смешиваем, разводим водой до состояния сметаны и наносим после душа. В таком шоколадном виде необходимо побыть минут 10-20 (на сколько хватит терпения), затем все смываем теплой водой и восхищаемся собственной красотой. Результат - кожа ровна-ровная, упругая, сияет. А настроение такое, что хочется петь песни. :)

Сохраню, а то вечно мучаюсь, что во время кардио посмотреть
В любом случае, знание - сила

1)Время худеть:15 лет (5 серий, телепередача),
2)Вкус жизни (12 серий)(1й канал, телепередача),
3)Страсти по диете (телепередача),
4)Двойная порция (телепередача),
5)Смертельная еда (телепередача),
6)Что съесть, чтобы похудеть (телепередача),
7)Осторожно:еда! (телепередача),
8)Правила жизни.Продукты питания. Черный список (1-2 части, телепередача),
9)Иллюзия безопасности: Похудеть до смерти (телепередача),
10)Профессия репортер: Я худею (телепередача),
11)Среда обитания: Праздник живота (телепередача),
12)Среда обитания: Фастфуд (телепередача),
13)Моя ужасная история: Человек весом в 300 кг (очень большой романтик, телепередача),
14)Моя ужасная история: Сын весом в полтонны (телепередача),
15)Моя Ужасная История: Самый большой человек в мире (телепередача),
16)Моя Ужасная История: Самый большой в мире человек женится! (телепередача),
17)Моя Ужасная История: Самые Толстые в Мире Дети (телепередача),
18)Жизнь за еду (телепередача),
19)Досье на ожирение: Рожденные стать толстяками (телепередача),
20)Теория невероятности: Что держит вес (телепередача),
21)Рецепты стройности (телепередача),
22)Тайны тела: Диета. Питание (BBC, телепередача),
23)Вся правда о еде (BBС, телепередача),
24)Десять вещей которые вы не знали о потере веса (BBC, телепередача),
25)Biggest loser - Американское шоу похудения (шоу, телепередача),
26)Картина Маслом: Тонкий мир толстых (шоу, телепередача),
27)Тонкий мир толстых (док-фильм),
28)Корпорация Еда (док-фильм),
29)Толстяки (реж. Аревало,фильм),
30)Худеющий (фильм),
31)Танец дороже жизни (фильм),
32)Голод (реж. Мария Гис, фильм),
33)Толстушки (фильм),
34)У зеркала два лица (фильм),
35)Новый парень моей мамы (фильм),
36)Идеальная фигура (фильм),
37)Нация фастфуда (фильм),
38)Толстопузы (фильм),
39)Школа для толстушек (фильм),
40)Доктор Дулитл (фильм),
41)200 фунтов красоты (реж. Хва, фильм),