Я прямо везунчик ?
Второй день подряд под ливнем насквозь промокаю. Вчера к остановке на работу шла, и попала под такой дождь, что с волос вода текла. Сегодня поехала на ? в зал и такая же история.
Но главное я наконец- то в зале. Правда треня сегодня по лайту - поспала всего 3 часа после работы, но лучше так, чем совсем никак.
Все по 3 подхода по 12 повторений:
Жим ногами лёжа широкая постановка ног, вес 30 кг
Жим ногами лёжа узкая постановка ног, вес 30 кг.
Сгибание ног в тренажере лёжа, вес 34 кг
Ягодичный мостик, вес 47 кг
Разгибание ног в тренажере сидя, вес 34 кг
Сведение ног в тренажере, вес 47 кг
Разведение ног в тренажере, вес75 кг
Отведение ноги назад в кроссовере, вес 6.
Становая тяга, вес 30 кг.
Пресс и на этом на сегодня все.
В качестве кардио - дорога на велосипеде.

05.07.16
В течение всего дня
Любые вареные овощи и салаты (без картофеля и злаков)
Суп утром, потом всевозможные салаты, тушеные овощи.

Я так ждала фрукты, и вот ем-ем и голодная:((((
Оказалось что не просто целый день фруктами питаться.
К тому погода продолжает капризничать - опять целый день грозы.
А так хотелось на велосипеде на работу ехать, но не судьба.
Завтра после рабочей ночи, надо себя поднять и загнать в зал!!!
Я уже второй день без физических нагрузок?

04.07.16
В течение всего дня
Любые фрукты неограниченно (кроме: винограда, манго, банана)

Ну, вот на работу сегодня придется на такси ехать, а не на велосипеде - за окном льет как из ведра, гром, молния. Жутковато даже. Я сегодня в ночь иду.

03.07.16
Завтрак
Яйцо (2 шт.). Апельсин (0.5 шт.)
Обед
Курица на пару (1 порц.). Помидоры (1 порц.)
Вареные овощи (1 порц.). Апельсин (1 шт.)
Ужин
Курица на пару (1 порц.). Помидоры (1 порц.)
Вареные овощи (1 порц.). Апельсин (1 шт.)

Фуф, завтра последний сложный день диеты, а следующая неделя монодни. Летом это проще, чем сторгое меню с завтраком, обедом и ужином.
На протяжении этой недели все время посещали мысли бросить диету, я и так хорошо выгляжу.
Но мысли о том, что осталось немного и большая часть пути пройдена, придала мне силы не сдаться!!!?

Треня:
3 подхода по 15:
Приседы в тренажере смитт, широкая постановка ног, вес 20 кг
Приседы в тренажере смитт, узкая постановка ног, вес 20 кг.
Выпады в тренажере смитт, вес 20 кг
Жим ногами лёжа, широкая постановка ног, вес 30 кг
Жим платформы лёжа, узкая постановка ног, вес 30 кг.
Махи (отведение ноги назад) в кроссовере, вес 5.
Жим ногой стоя в тренажере, вес 68 кг.
Разведение ног в тренажере, вес 75
Сведение ног в тренажере, вес 47
Я сегодня лентяйка, но это все наверное КД.
Немного пресса и домой

02.07.16
Завтрак
Яйцо (2 шт.). Апельсин (0.5 шт.)
Обед
Говядина на пару (1 порц.). Помидоры (1 порц.)
Апельсин (1 шт.)
Ужин
Фруктовый салат (апельсин, абрикос, клубника, персик, яблоко) (1 порц.)

Сегодня на работу поехала на велосипеде, а это 15 км.
Вот по работаю 12 часов и в обратную дорогу?????

01.07.16
Завтрак
Яйцо (2 шт.). Апельсин (0.5 шт.)
Обед
Рыба запеченая в духовке (1 порц.)
Ужин
Яйцо (2 шт.)

Сегодня, опять работаю, так, что по спорту отдых.

30.06.16
Завтрак
Яйцо (2 шт.). Апельсин (0.5 шт.)
Обед
Яйцо (2 шт.)
Сыр в любом количестве (1 порц.). Вареные овощи (1 порц.)
Ужин
Яйцо (2 шт.)

Вот уже не первый день засыпаю с одной мыслью

Прокатилась на велосипеде сегодня - получилось 30 км. ???
Заехала в зал, но в связи с усталостью ( ножки болят) решила сегодня заняться верхом - спина, руки, пресс.

29.06.16
Завтрак
Яйцо (2 шт.). Апельсин (0.5 шт.)
Обед
Говядина на пару (1 порц.)
Огурцы с луком и зеленью(1 порц.)
Ужин
Яйцо (2 шт.). Апельсин (1 шт.)

Сегодня встала на весы во время тренировки, не утром натощак и в одежде и кроссовках, но по поводу веса, я не загоняюсь, мне формы гораздо важнее, однако цифра 66,7 кг. За неделю диеты минус 1 кг.

Наконец-то добралась до зала. А то предыдущие 3 дня все работала и работала.
И так как всегда 3 подхода по 15:
Жим ногами лёжа широкая постановка ног, вес 30 кг
Жим ногами лёжа узкая постановка ног, вес 30 кг.
Сгибание ног в тренажере лёжа, вес 34 кг
Разгибание ног в тренажере сидя, вес 27 кг
Ягодичный мостик в тренажере, вес 40 кг
Сведение ног в тренажере,20 раз в подходе, вес 47 кг
Разведение ног в тренажере, 20 раз в подходе, вес 68 кг
Отведение ноги назад в кроссовере, вес 5.
Жим ногой стоя в тренажере, вес 68 кг
Потом покачала руки и пресс.
Заехала в солярий и домой.

28.06.16
Завтрак
Яйцо (2 шт.). Апельсин (0.5 шт.)
Обед
Говядина на пару(1 порц.). Салатные листья (1 порц.). Добавила лук и петрушку:)
Ужин
Яйцо (2 шт.). Апельсин (1 шт.)

27.06.16
Завтрак
Яйцо (2 шт.). Апельсин (0.5 шт.)
Обед
Тушёная говядина в томатном соке (1 порц.)
Салатные листья (1 порц.)
Ужин
Яйцо (2 шт.). Салатные листья (1 порц.)