24 февраля, 21:51
Пока как-то так...
1. Тренировка ✔ : пресс ABS WORKOUT Level 1-2-3, минимальная треня ноги-попа.
2. Питание ❌ : Ккал 494; Б - 56гр (57%); Ж - 22гр (23%); У - 20 гр (20%).
Алкоголь и .... Возможно будет пицца, пока не добавляла. Ккал не знаю, но фото на все-таки будет...
3. Маска для волос.
4. Кофейный скраб.
22 февраля, 18:45
💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣
Девочки, мы все молодцы. Прожили сложную неделю. Старались и выполняли условия марафона. Большое спасибо вам за это.
МаШеЛь🐭МыШеЛь - 1 место,
💜Алиша💜 - 2 место,
Я и Nada - 3 место.
Проигравших нет. У всех потеря веса, никто не набрал. Слава Богу!!!
Еще раз предупреждаю, я за вами наблюдаю!!!! Теперь каждая из вас под пристальным контролем 😋😋😋.
Чем смогу-помогу, так, что заранее прошу не обижайтесь за критику... Надеюсь, благодаря обучению смогу давать вам правильные и дельные советы.
Возможно затею большой марафон, как только изучу полный процесс массонабора и сушки в профессиональном плане. Рассчитываю не потерять вас и на ваше участие в своих будущих эксперементах!!!!💪💪💪 Вы доказали, что вы сильные и что вместе мы можем преодолеть все!!!!
22 февраля, 15:11
Теперь о самом интересном.
Сбывается моя мечта - я очень люблю железо, в смысле гриф, гантели, тренажеры мои лучшие друзья. Мой муж договорился на работе о смене графика - что бы я смогла осуществить свою мечту. Люблю его, в моей жизни есть опора и смысл благодаря мужу и дочке.
Так вот со вчерашнего дня я зачислена на курсы по фитнесу (БОДИБИЛНГ).
Белорусский Государственный Университет Физической Культуры распахнет для меня свои двери с 4 марта по 10 июня.
В программе 3 месяца обучения 4 раза в неделю, 2 дня по 2 часа теории, 2 дня по 2 часа практических занятий.
Программа обучения включает лекции по диагностике физического состояния, диетологии, анатомии, физиологии, основам врачебного контроля, теории спортивной тренировки.
Бодибилдинг:
основные упражнения на мышечные группы;
основные упражнения для мышц ног;
основные упражнения для мышц спины;
основные упражнения для мышц груди;
основные упражнения для дельтовидных мышц;
основные упражнения для мышц рук;
основные упражнения для мышц живота;
разновидности методик бодибилдинга.
Слушателям, окончившим полный курс обучения и успешно сдавшим экзамен квалификационной комиссии, выдается справка об обучении (по желанию слушателя – дополнительно свидетельство на 2-ух языках (русский, английский).
22 февраля, 14:36
💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣
Мои коллажи. Простите за освящение, но как-то так. Сколько не пыталась свет похожий словить, так нет...не получилось!!!
Результатами, учитывая, что сушились мы всего неделю - я довольна!!!
Хотела - проверила!
Если правильно высушиться, то рельеф будет вау!!!!
Просто сушка включает в себя правильные и длительные периоды, массонабора (мышц), а только потом жиросжигания. Мы сразу начали с последнего. Но при этом жирок-то все равно горит и хоть какая-то мышечная масса приобретает форму!
22 февраля, 13:28
Сегодня будет много постов от меня.
Не люблю посты на тему - я ж мать, но все же рискну...
Возможно - это станет мотивацией для кого-нибудь!
И первый я хочу посвятить своей дочурке. Сегодня полгода моей девочке!!!
22 августа в 12:45 путем экстренного кесарева сечения у меня родилась дочь.
Срок беременности всего 34 недели, у нас с дочей разные резус-факторы, кормить грудью запретили, поэтому на диету сразу. Плюс 5 суток кроме воды и бульонов и творога после анестезии ничего нельзя!!! И я сразу начала свой путь к тому что имею сейчас!!!
За это время поучаствовала в марафоне от Ани Гопницы и в только что завершила свой.
Не хочу грузить вас лишним за полгода были и ПП и диеты и срывы.
Результат на фото.
Девочки если очень захотеть - можно в космос полететь!!!
Верьте в себя и работайте над собой!!!!
21 февраля, 23:03
7/7💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣
Не забываем про утреннее фото и коллаж!!!
Вот и все... Просушились, девоньки. Объявляю финал...
Жду коллаж каждой участницы с нетерпением, и делитесь впечатлением, и участницы, и читатели!!!
Мы это сделали, все не без косяков, но и ни одна участница не сошла с дистанции!!! Даже серьезных нарушений не было!!!
Я вами и собой, в том числе, БЕЗУМНО ГОРЖУСЬ!!!!
Всех люблю!!!
Всем удачи, всем отвесов.
21 февраля, 19:32
МаШеЛь🐭МыШеЛь
💜Алиша💜
Nada
Наш семидневный мини-марафон подходит к завершению... Надеюсь завтра увидеть у всех финальные коллажи, и прочитать впечатления от сушки.
Время пролетело быстро, но продуктивно на мой взгляд!
Надеюсь, что все мы порадуемся результатами и навсегда уберем пищевой хлам из ЕЖЕДНЕВНОГО рациона. Мне кажется такой опыт учит ценить такие простые продукты, как овощи-фрукты, крупы, каши и напитки. Доказывает, что без жирной и калорийной пищи - жить легче.И совсем необязательно засорять свой организм булками и прочими жирами!!!!
Далее рекомендую не меняя резко количество ккал и белка в рационе, постепенно добавлять углеводы, снижая белок! Мы же не хотим, потерять, то чего добились за эту неделю! А результаты есть у всех!!!
Девочки даже грустно немного, я все-равно буду за вами наблюдать, обнимаю вас - эта неделя с вами, не сложилась бы без вас. Было намного сложнее, а так ответственность-отчетность... СПАСИБО, что вы есть, спасибо, что присоединились и конечно за добросовестность!!!!
Всех люблю 😍 Всех 😘.
19 февраля, 23:37
5/7💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣
Что-то я сегодня припозднилась...
Торопилась, поэтому если ошиблась, не обижайтесь, пишите в комментариях.
Девочки, МаШеЛь🐭МыШеЛь, 💜Алиша💜, и Nada давайте решим, как будем делать финальные коллажи? Либо каждый самостоятельно, либо фото мне на почту и я постараюсь сделать их максимально одинаковыми, чтобы сравнить и увидеть результаты... Фото после надо сделать в пятницу утром.
Все молодцы, всем отвесов утром!!!!😘😘😘
