4/7💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣
Опять у всех , за исключением меня отвесики😀😀😀 - радость-то какая!!!!
⁣Nada, 100 гр. это водичка...
Надеюсь, что завтра я уже буду с вами в числе уменьшения, а то хочу удержать, а набираю в итоге. Так и 64 (верхняя граница) - не за горами.
Все молодцы, всем отвесов утром!!!!😘😘😘
И еще раз ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!!!

⁣⁣⁣⁣⁣49/53.
4/7💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣

Цель поддержание веса. (62-64 кг., не больше).

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣1. Тренировка : пресс, легкая треня ноги-попа + 25 этажей
2. Питание : Ккал 1192; Б - 152гр (63%); Ж - 46гр (19%); У - 42гр (17%).
3. Кофейный скраб.
4. Лазерная эпиляция (верхняя губа, подбородок).

↗0,6
Затеяла марафон и сама набираю...😂😂😂
В связи с этим уменьшаю ккал дня до 1 200,видимо не готов мой организм пока держать вес при 1 500.
И пересмотреть тренировки... По плану было железо, но на период сушки будут только короткие тренировки с фитнес резинками!!!!

3/7💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣
Вы меня радуете девочки,
Только давайте не болеть😥, совсем не время... Надо срочно поправлять здоровье!!!😓😪
Сегодняшний вес не порадовал только меня😞, но я надеюсь, что это силовые с весами💪... А может и увеличение калл🍱. Но цели похудеть у нет, поэтому пока не критично - время покажет.〽
Было маленькое нарушение у Алиши, но мы договорились....😚
Все молодцы, всем отвесов утром!!!!😘😘😘

⁣⁣⁣⁣48/53.
3/7💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣

Цель поддержание веса. (62-64 кг., не больше).

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣1. Тренировка : пресс, силовая + 25 этажей
2. Питание : Ккал 1446, Б - 158гр (60%), Ж - 58гр (22%), У - 47гр (18%).
3. Кофейный скраб.

↗0,8
Как всегда после железа плюсую...

2/7💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣
Все девчонки молодцы, обнимаю Вас!!!
Сегодня порадовали своей активностью!!! Так держать!!!
Nada, прости, подвела тебя чечевица, поэтому минус.😘
Алиша, выздоравливай и подключай больше спорта.😘
⁣МаШеЛь🐭МыШеЛь, совсем мало кушаешь.😘

⁣⁣⁣47/53.
⁣2/7💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣

Цель поддержание веса. (62-64 кг., не больше).

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣1. Тренировка : пресс, силовая + 25 этажей
2. Питание : Ккал 1449, Б - 164гр (61%), Ж - 54гр (20%), У - 51гр (19%).

↘ 0,4
Пока оставлю ккал до 1 500.

⁣⁣1/7💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣

⁣⁣46/53.
⁣1/7💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣

Цель поддержание веса. (62-64 кг., не больше). Увеличила кол-во ккал. Посмотрим, что завтра будет.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣1. Тренировка : пресс + 25 этажей
2. Питание : Ккал 1496, Б - 143гр (55%), Ж - 49гр (19%), У - 69гр (26%).

А еще у меня наконец-то устаканилась динамика веса, а то эти +/- 3-4 кг. бесили прямо, сейчас вода конечно гуляет... но это плюс / минус килограмм - два.
А начинала я худеть в этот раз (после роддома) с цифры 83 кг 😡😡😡

↘ 0,5
Start ⁣марафона💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣

Я сделала фото и поняла, что я исхудала совсем... Худеть дальше совсем не хочется!!! Поэтому увеличиваю потребление ккал до 1 500. И при этом сушусь.


⁣МаШеЛь🐭МыШеЛь и ⁣💜Алиша💜 вы не забыли про фото????

⁣45/53.

Цель поддержание веса. (62-64 кг., не больше).

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣1. Тренировка ✔
2. Питание ✔

Девоньки, всем привет. Всех с праздником.
У меня в процессе последние приготовления к личному марафону.
Start 15.02.19 пока на неделю, но это не точно😋
First Finish 22.02.19
Под постом жду подтверждения о готовности от ⁣МаШеЛь🐭МыШеЛь и ⁣💜Алиша💜, если девочки вы готовы, если нет, то буду справляться сама.
Если кто-то еще хочет принять участие, то пишите.
У меня есть цель относительно этого поста и будущей недели - хочу увидеть рельеф!!!! Обещаю 22.02.19 коллаж с реальным результатом, надеюсь он будет, а если нет, то уберегу вас от ошибок.
⁣1. Питание только продукты по меню "сушка тела" (на фото). Все фотографирую и/или подробно расписываю. Не менее 4-5 приемов пищи.
2. Физическая активность (силовые не менее 2-3 раз в неделю + ежедневное кардио).
3. Фото весов ежедневно.
4. ⁣Фото фигуры до и после. Коллаж через 7 дней.
5. Все остальное на свое усмотрение (маски, массаж, крема и прочая ерунда).
Ну с Богом!!!
Всем добра, любви и красоты!!!!
⁣

↘0,9
Говорила же - водичка...

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣44/53.

Цель поддержание веса. (62-64 кг., не больше).

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣1. Тренировка ✔
Вот такая по 3 подхода 15-20 повторений
⁣https://vk.com/videos136254466?z=video-59522360_456239024%2Fpl_136254466_-2
Получился день приседов🌰
2. Питание ✔
3. Медово-овсяный скраб.
4. Маска для волос (оливковое, облепиховое масла + димексид)

↗0,8
+/- кг... это нормально ... спокуха... водичка...
Хотя приближаюсь к критическим на февраль 64-ем... Верхняя планка для меня.

Сегодня в коллаже по питанию, лишняя печенька, думала не выдержу, но нет сила воли взяла верх и я ее не съела, если завтра плюсану, то устрою себе разгруз на таких печеньях!!!!

Продолжаем... Продумываю меню для марафона⁣💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣
Пока у нас не марафон, а спарринг. Я и ⁣МаШеЛь🐭МыШеЛь, надеюсь еще ⁣💜Алиша💜 добавиться.
Не пропагандирую, но приглашение присоединится остается в силе!!!
15.02.19 день начала моего марафона.
⁣Правильное питание – важнейшая составляющая сушки. Казалось бы, что может быть проще: кушаем одни овощи и фрукты и избавляемся от жира максимально быстро. Но, это и есть основная ошибка при сушке, которая приводит к потере мышечной массы атлета, силы и выносливости. Как говорится, хорошо сушится не тот, кто избавляется от жира, а тот, кто при этом сохраняет и даже набирает мышечную массу. Так как же этого достичь? На самом деле всё не так сложно как может показаться. Главный залог успеха – дробное питание. Частые приёмы пищи позволяют сохранить высокий темп метаболизма (обмена веществ). А для достижения результатов в самые короткие сроки повышенный метаболизм просто необходим. Помимо этого, нам необходимо максимально снизить количество потребляемых углеводов и жиров, одновременно повышая количество белка для сохранения мышечной массы. В процессе сушки нужно стараться придерживаться следующей формулы: суточное потребление калорий должно поступать с белком на 45%, с жирами – на 10%, со сложными углеводами – на 40-45%.