13/80.
1. Тренировка:
Час гулянья с мужем и ребенком.
Скрин +
Пресс 8 мин. level 3.
2. Питание:
1) 2 яйца, грейпфрут.
2) куриные фрикадельки (диетический куриный фарш,морковь, лук), сыр легкий 35%, консервированная фасоль, кабачковая икра, маринованный имбирь . Бульон куриный.
3) творог 0,1%, мандарин.
4) яичные белки, салат (свежий огурец, помидор, листья салата, пекинская капуста, лук, оливки фаршированные лососем, заправленный кефиром), кефир с льняной мукой (размолотые льняные семена).
3. Кофейный скраб.
1. Тренировка:
Скрин +
Попробовала пресс 8 мин. level 3. Очень тяжело, наполовину получилось... Буду бороться...
2. Питание:
1) 2 яйца, грейпфрут.
2) куриные фрикадельки (диетический куриный фарш,морковь, лук), соленый помидор, сыр лекий 35%, сельдерей, маринованный имбирь . Куриный бульон.
3) морепродукты, кефир с льняной мукой (размолотые льняные семена).
4) ром+кола.
3. Кофейный скраб.
1. Тренировка:
Скрин +
Пресс 8 мин. level 2.
2. Питание:
1) 2 яйца, грейпфрут.
2) яблоки
3) куриные фрикадельки (диетический куриный фарш,морковь, лук), маринованный имбирь, брокколи.
4) кефир
3. Кофейно-медовый скраб с оливковым маслом.
4. Тоник, крем.
5. Маска для волос: облепиховое масло + димексид
↘2.8
Девочки, благодаря вам я решила не забрасывать дневник...
Буду все-таки отчитываться.
А теперь поговорим о целях на январь:
1. Не допускать вес больше 70 кг.
2. Не злоупотреблять разгрузочными днями (отвес - это, конечно хорошо, но это приводит к срывам рано или поздно), так, что не чаща 1 раза в неделю, по необходимости.
3. Достичь веса 65 кг. (🔙 4,6 кг).
4. Закрепить вес 65 кг (если достигну).
5. Не забрасывать домашний спорт: ежедневные небольшие тренировки для поддержания формы (цели лепить тело пока нет, записалась на курсы по Бодибилдингу, до конца января должно быть собрание и примерно в середине февраля 5 дней в неделю по 4 часа обучение).
6. Больше внимания уделять ребенку.
7. Не ловить депрессии, не заедать нервные деньки.
Ну вот пожалуй о самом главном написала.
1. Тренировка:
По 3 подхода и 15-25 повторений сделала.
Пресс 8 мин. level 2.
2. Питание:
1) 2 яйца, листья салата, 2 гречневых хлебца, маринованный имбирь, горчица, грейпфрут.
2) протеин на молоководе.
3) овощной суп, 2 яйца, соленые помидоры, имбирь маринованный, крабовые палочки.
4) суши "Филадельфия".
3. Кофейный скраб.