↘2,1 (🔙 1 кг.)
Вкусный разгруз дал хороший результат😋😋😋
Надо возвращаться на подсчет ккал, а лучше КЖБУ

⁣⁣15/80.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣1. Тренировка ✔
2. Питание - разгруз (741 ккал) протеиновое печенье (4 шт) - 35% белки, 32% - жиры, 32% - углеводы (Б - 56гр./Ж - 40гр./ У - 40гр.) ✔
3. Кофейно-медовый скраб ✔
4, Маска для волос - облепиховое масло + димексид ✔

↗ 0,3 (🔙3,1)

⁣14/80.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣1. Тренировка ✔
2. Питание ✔
3. Кофейный скраб ✖

↗ 0.9 🔙2.8
Водичка вернулась... Бухать что ли все время, что бы с радостью на весы прыгать...😋😋😋 После алкоголя, у меня всегда минус (если по еде без срывов) - обезвоживание😇😇😇

13/80.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣1. Тренировка:

Час гулянья с мужем и ребенком.
Скрин +
Пресс 8 мин. level 3.

2. Питание:

1) 2 яйца, грейпфрут.
2) куриные фрикадельки (диетический куриный фарш,морковь, лук), сыр легкий 35%, консервированная фасоль, кабачковая икра, маринованный имбирь . Бульон куриный.
3) творог 0,1%, мандарин.
4) яичные белки, салат (свежий огурец, помидор, листья салата, пекинская капуста, лук, оливки фаршированные лососем, заправленный кефиром), кефир с льняной мукой (размолотые льняные семена).

3. Кофейный скраб.

↘1 кг.🔙1,9
Благодаря прошедшему марафону и Ане, решила делать фото своего бренного тельца раз в 80 дней... Так, что 21 марта будет вторая 80...😇😇😇

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣1. Тренировка:
Скрин +
Попробовала пресс 8 мин. level 3. Очень тяжело, наполовину получилось... Буду бороться...

2. Питание:

1) 2 яйца, грейпфрут.
2) куриные фрикадельки (диетический куриный фарш,морковь, лук), соленый помидор, сыр лекий 35%, сельдерей, маринованный имбирь . Куриный бульон.
3) морепродукты, кефир с льняной мукой (размолотые льняные семена).
4) ром+кола.

3. Кофейный скраб.

↘1,2. 🔙2,9

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣1. Тренировка:
Скрин +
Пресс 8 мин. level 2.

2. Питание:

1) 2 яйца, грейпфрут.
2) куриные фрикадельки (диетический куриный фарш,морковь, лук), соленый помидор, брокколи.
4) кефир с льняной мукой (размолотые льняные семена), творог.

3. Кофейный скраб.

↘0.5 🔙 4,1

⁣⁣⁣⁣⁣⁣1. Тренировка:
Скрин +
Пресс 8 мин. level 2.

2. Питание:
1) 2 яйца, грейпфрут.
2) яблоки
3) куриные фрикадельки (диетический куриный фарш,морковь, лук), маринованный имбирь, брокколи.
4) кефир

3. Кофейно-медовый скраб с оливковым маслом.
4. Тоник, крем.
5. Маска для волос: облепиховое масло + димексид

Немного воспоминаний и ⁣самомотивации...
1- фото, за пол года до свадьбы -> перед свадьбой.
2 - перед свадьбой лето 2015.
3 - первые летние деньки -> август.
4 - а теперь про то, как меняется лицо.
5 - о спорте.
6 - моя лучшая форма.

↘2.8
Девочки, благодаря вам я решила не забрасывать дневник...
Буду все-таки отчитываться.
А теперь поговорим о целях на январь:
1. Не допускать вес больше 70 кг.
2. Не злоупотреблять разгрузочными днями (отвес - это, конечно хорошо, но это приводит к срывам рано или поздно), так, что не чаща 1 раза в неделю, по необходимости.
3. Достичь веса 65 кг. (🔙 4,6 кг).
4. Закрепить вес 65 кг (если достигну).
5. Не забрасывать домашний спорт: ежедневные небольшие тренировки для поддержания формы (цели лепить тело пока нет, записалась на курсы по ⁣Бодибилдингу, до конца января должно быть собрание и примерно в середине февраля 5 дней в неделю по 4 часа обучение).
6. Больше внимания уделять ребенку.
7. Не ловить депрессии, не заедать нервные деньки.
Ну вот пожалуй о самом главном написала.

⁣⁣⁣⁣⁣1. Тренировка:
По 3 подхода и 20 повторений сделала.
Пресс 8 мин. level 2.
2. Питание:
1) 2 яйца, грейпфрут.
2) мандарины
3) куриные сердечки, соленые помидоры, маринованный имбирь, лечо
4) куриное филе отварное, помидоры, маринованный имбирь
5) творог, хурма
6) кефир

3. Кофейный скраб.

Вчера начались КД и я наела столько... что стыд-позор... сегодня отекшая, с муками совести увидела на весах ужасную цифру...
Так, что все с начала... теперь правда отчеты писать не хочется... ну вот совсем не хочется...

⁣⁣⁣⁣1. Тренировка:
По 3 подхода и 15-25 повторений сделала.
Пресс 8 мин. level 2.
2. Питание:
1) 2 яйца, листья салата, 2 гречневых хлебца, маринованный имбирь, горчица, грейпфрут.
2) протеин на молоководе.
3) овощной суп, 2 яйца, соленые помидоры, имбирь маринованный, крабовые палочки.
4) суши "Филадельфия".
3. Кофейный скраб.

↘ 0,8

⁣⁣⁣1. Тренировка:
По 3 подхода и 15-25 повторений сделала.
Пресс 8 мин. level 2.
2. Питание:
Разгрузочный углеводный день.
Яблоки
3. Кофейный скраб.

↘ 0,8