Доброе утро! 🐹
Проснулась сегодня в 07:30⏰, пошла готовить любимому завтрак и обед на работу💼📈.

✅ выпила витамины 💊
✅ завтрак (немного не такой, как на фото, я весы♎ по знаку зодиака, поэтому передумала в последний момент)🍴: овсянка, с ряженкой 2.5% + семена льна + пшеничные отруби + 1/2 ч.л. цветочного мёда + 1/2 ч.л. гречишного мёда; крепкий кофе + карамельный хлебец, с творожком Савушкин 0%, корицей и яблоком🍏 + ещё 1 яблоко за кадром осталось🍏; 1/2 клюквенного злакового батончика; квадратик шоколада "Россия щедрая душа" /карамель и арахис/🍫 + ещё 1 квадратик за кадром остался🍫 (полосочку шоколада Alpen Gold OREO не захотелось есть, поэтому, её съел мч)
+ прекрасная иллюстрация фрегата "Ласточка", из книги "Сокол и Ласточка"📚, вам в ленту❤

Сейчас будет тренировочка🔥, наверное, ну а потом буду определяться с планами на день! ☀
Удачного понедельника и прекрасного настроения🌺🐝

☑ планка: 3 мин. 10 сек.
Сейчас планирую почитать, хотя бы, пол часика📚, надеюсь, мой план осуществится!

Знаете, сегодня был отличный день, весна, солнышко☀, в машине играла музыка🎶, что-то про детей было сказано в песне (уже не помню) и тут мой мч спрашивает: "Родная, а у нас же будут дети?"😓, я что-то так растерялась, как можно спокойнее ответила: "Я не знаю, всякое в жизни бывает!", а в голове - хаос, паника, мысли сумбурно путаются, налетая друг на дружку, множество различных эмоций, сердце сжалось, так хотелось просто разрыдаться. Нужно срочно что-то делать, но куда бежать? Что делать? Что предпринять? Не ясно совсем. Снова в больницу? Анализы, осмотры? А смысл? Я здорова по всем критериям. Устала. Да, определённо, пойду читать, спрячусь в свой мирок, свою раковинку🐌.
Всем пока, надеюсь, в ближайшее время меня отпустит.

Моё маленькое приобретение в Декатлоне, Ира счастлива! 😍
Какое-то неприятное чувство было, оделись с мч во всё спортивное, а я шла и комплексовала, так неуютно было почему-то, видимо, комплексы мои никуда не делись, это раздражает.
После обеда съела 2 яблока, ну и на ужин объелась творогом 1%+5%, с ряженкой 2.5%, отрубями, семенами льна и мёдом! Ну почему я так люблю мёд, черт возьми.😤

Сейчас у меня обед, а потом пойдём с милым по магазинам😇
Этот день только наш, каждая секунда - друг для друга!💕

Доброе утро! 🐌
Наверное, это будет через чур длинная запись, не каждый будет её читать и, всё-таки, кому интересны/важны мои мысли/переживания - прочитают, да и, в конце-то концов, я пишу в свой дневник, по-сути, эта запись для меня.

Итак, вес: 45.3, но я не впала в отчаяние, нет, скорее, просто удивилась. Хочется подумать: эй, это мышцы! Но какие мышцы за такой короткий срок? Смешно.

Замеры, так же, показывают, что у меня +:
ОГ: 79
ОпГ: 69
ОТ: 61 (даже, скорее, 62)
ОБ: 84 (84!!!)
ОБв: 45

Но, знаете что? Вчера я смотрела на себя в зеркало и была довольна! Я.была.довольна.своим.отражением. А мч подтвердил, что есть пресс (и что-то там плёл про ягодицы😳🙈, не будем слишком вдаваться в подробности😄) Тем не менее, замеры меня очень смутили. И как-то не по себе стало, даже не вес выбил меня из колеи (удивительно!), а именно замеры.

⁣⁣🏆Мои маленькие достижения🏅:
☑46 день ИП
⁣☑31 день упражнений

Проснулась в 06:30, сделав усилие над собой, заставила себя полежать ещё до 07:30😑. После подъёма была тренировочка (7:45 - 8:25)🔥:
🔸⁣планка: 3 мин. 10 сек. (+10 сек)
🔹выпады с гантелями: 60
🔸⁣⁣подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 60/60
🔹подъём 2-х ног на 45⁣°: 100
⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 200
🔹⁣⁣махи ногами назад, с опорой на локти: 60/60
🔸⁣⁣планка: 3 мин. 10 сек. (+10 сек)
🔹"стульчик": 1 мин. 30 сек.

Перед завтраком:
✔ 2 ст. воды💧
✔ витамины: витамин Е, рыбий жир, льняное масло, компливит.

Завтрак почти такой же, как обычно, но без шоколада (любимый вчера вечером сточил целую шоколадку Alpen Gold OREO🍫, смущённо пояснив при этом, что безумно хотел сладенького😄, это выглядело так мило и немного смешно). А ещё, безмерно доволен мой внутренний Винни🐻, ибо каша сегодня с 1/2 ч.л. цветочного мёда🍯 и 1/2 ч.л. гречишного мёда🍯, ооой, вот оно - СЧАСТЬЕ! Ах, да, за кадром ещё одно яблоко🍏, не могу жить без яблок (🍎яблочный наркоман🍏)

🍀 Всем желаю шикарного дня, проведите его с родными и близкими💕, хорошего отдыха и настроения! ☀

☑ 20:35 - 21:10 небольшая вечерняя тренировочка:
⁣⁣▶планка: 3 мин.
⁣▶подъём 2-х ног на 45°: 100
▶подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 60/60
▶⁣пресс ⁣с поворотами туловища: 200
▶выпады с гантелями: 60
▶⁣махи ногами назад: 60/60
▶⁣пресс ⁣с поворотами туловища: 100

Всем прекрасного вечера! 😇

Вот и всё, до новых встреч, родной городок моего детства!
Сердце сжимается, на душе грусть и тоска, но я вернусь, обязательно вернусь. ❤
Сложнее всего - прощаться с мамой и братом, я знала, что если я покажу свою грусть, мама начнёт плакать, я знаю, как она скучает по мне. Поэтому держалась изо всех сил и воодушевлённо улыбалась. 😊 Всем хорошего настроения, любите и цените своих близких!

Доброе утро! 🐻
Сегодня погода соответствует моему настроению: грустно и пасмурно. Всегда так, когда приходится уезжать от мамы❤, ужасно её не хватает, хочется, чтобы я могла приходить к ней в гости, когда появляется такая возможность, а она ко мне, но, увы... Ладно, не будем о грустном, это пройдёт!

Проснулась в 07:08⏰, в 07:18 сделала небольшую, 19-минутную тренировочку💪:
⁣▶планка: 3 мин.
▶подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 60/60
▶подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 150/150
▶⁣махи ногами назад: 60/60

Перед завтраком:
✔ стакан фильтрованной воды💧
✔ витамин Е 💊
✔ рыбий жир 💊
✔ льняное масло 💊

Через 20 мин., в 08:00🕗, был завтрак, такой же, как и вчера, только яблоко, моё любимое, "Чёрный принц"🍎😍 Ах, да, мой внутренний Винни, по-прежнему, опечален, снова ел "неправильную" кашу! 🐻🍯
Не стала выкладывать фото завтрака, я всех, наверное, уже достала своими однообразными фотографиями.😅

Поздравляю вас с наступлением второго месяца весны, надеюсь, вас ещё не покинула надежда на хорошую, солнечную и тёплую погоду☀, в любом случае, новый месяц - новые надежды, желания и мечты!🌈
Всем хорошей субботы, отлично отдохнуть перед трудовыми буднями! Расслабьтесь, будьте счастливы, отпустите все плохие эмоции и постигните дзен! 🍰🍫

Фух, настроение улучшилось немного, т.к. лень меня не одолела. 👊

☑ 🔥тренировочка (19:45-20:40)🔥:
⁣🔸планка: 3 мин.
🔸выпады с гантелями: 50
⁣⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 200
⁣⁣🔸⁣подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 60/60
🔸⁣махи ногами назад: 60/60
⁣⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 100
⁣⁣🔸⁣подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 150/150
⁣🔸планка: 3 мин.
🔸⁣статическая растяжка вдоль стены: 7 мин.

И мою дикую, уставшую и какую-то слегка (нет! 😅) потрёпанную моську, после всего комплекса упражнений, вам в ленту.💪
Как-то я устала, хотя, вроде бы, абсолютно ничего сложного😓

Всем хорошего вечера и, обязательно, найдите силы для работы над собой! 🙌
Теперь можно и отдохнуть, наслаждаясь чтением книги одного из любимых авторов, в тёплой и уютной кроватке👼📚

Решила, что у природы нет плохой погоды и собралась кататься на велосипеде🚴, как видите, надолго меня не хватило, у нас тут снег с дождем❄☃☔, адский ветер и грязища, велосипед ехать не желает, буксует, а т.к. это скоростник, то вся грязь летит на меня😤, пришлoсь, сделав кружок, рулить домой, ибо все лосины/куртка и даже толстовка были мокрые и в грязи, короче говоря, я злая и очень недовольная! 😤😤😤

Доброе утречко! 🌺🐝
Сегодня проснулась в 06:30⏰, наверное, потому, что вчера слишком долго спала (до 07:45😱😅)

Уже позавтракала, было очень вкусно, я довольна♥, а ещё, у меня овсяночка без мёда, внутренний Винни безмерно печален и безутешен. 🐻🍯

Сейчас планирую почитать любимого всей душой Бориса Акунина, ох, оформление книги приводит меня в неимоверный восторг! 😍 Сейчас в книге описывается жизнь и чувства попугая😨, знаете, не думала, что можно интересно описывать жизнь и мысли птички🐦, но данному шедевральному автору прекрасно удалась эта странная затея! В общем, думаю, стало уже понятно, КАК сильно я его обожаю.💞💎

Всем отличного дня и настроения 🌈, больше волшебных моментов и улыбок! 😊🌹

⏱ 20:45-21:25 была небольшая тренировочка🔥:
⁣🔸планка: 3 мин.
⁣⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 200
⁣⁣🔸⁣подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 55/55
🔸подъём 2-х ног на 45°: 100
🔸⁣махи ногами назад: 55/55
⁣🔸пресс ⁣с утяжелителями (4.5 кг/4.5 кг): 50 (+9 кг)
🔸⁣статическая растяжка вдоль стены: 7 мин
Всё же, это лучше, чем ничего🙌
После: кефирчик обезжиренный с отрубями🍶🌾

Итоги дня:
☑ вело-прогулка (дважды) 🚵
☑ прогулка пешком (около 2 км)
☑ тренировочка💪
❎ шпагат
❎ планка: 5 мин.
☑ чтение

И фото с котиком вам в ленту😅 Чтобы сделать эти безумные и слегка упоротые фотографии, пришлось прикармливать моего дикого котейку сметаной😼 Кот-агрессор.

В 17:30 была ещё одна небольшая вело-прогулка🚴, ветер чуть тише дует, но, по-прежнему, сложновато ехать😤
Не знаю, будут ли сегодня упражнения, вроде бы, день был насыщенный по физ. активности (тааак, вот, началось, моя ленивая жопа ищет повод не заниматься😅), надеюсь, что моя лень не пересилит меня и какой-то минимум я сделаю.💪 Нельзя расслабляться, никаких поблажек.

Ужин🍴: отварная куриная грудка и много-много овощей (1/2 огурца+помидор🍅; 1/2 болгарского перца; 1/2 отварной свеклы+отварная морковь)♥

После ужина: 1 ч.л. пшеничных отрубей🌾 + 1 ч.л. семян льна🌰

Всем прекрасного вечера!😊🌹 Мой внутренний Винни огорчён, мёд будет только завтра (если повезёт)🐻🍯

☑ вело-прогулка перед обедом🚵
Ветер, опять же, сумасшедший, если перестаешь крутить педали, хотя бы на долю секунды, то велосипед вообще останавливается (❗даже когда едешь с горки), думала, что обратно уже не доеду /т.к. ветер был встречный - это ааад👿/, слезу с велосипеда, сяду на траву и буду сидеть🚳, но нет, не на того напали😤, нечего расслабляться! 🚴

P.S.: ну когда я уже буду довольна своим внешним видом? 😣
P.P.S.: особенно в лосинах (ах да, ещё купальник - больная тема, благо, на море не собираюсь в ближайшее время😅)

☑ 2 стакана воды за 20 минут до обеда💧
Обед🍴: творог 0% + творог 1% + ряженка 2.5% + 2 ч.л. пшеничных отрубей + семена льна + корица (закончился мёд, печаль-беда, мой внутренний Винни очень грустит🐻🍯); крепкий кофе☕, с 2 кубиками шоколада🍫 , 1/2 злакового батончика Nestle Fitness с клубникой🍓 (половинку щедро выделила братцу😅) и, естественно, яблоко🍎

Доброе утро! 🐢☀
Сегодня подъем был, можно сказать, поздним, аж в 07:45⏰.

✔Перед завтраком выпила витамины: рыбий жир💊 и льняное масло💊 /в капсулах/; витамин Е💊

Завтрак без изменений, иногда в голове проскакивает мысль: "Может быть, стоит изменить завтрак, хоть раз?", но сразу же поступает безапелляционный ответ: "Нет."😅 Я люблю свои завтраки, мне комфортно так начинать свой день, даже если кому-то подобный завтрак кажется неприемлемым/скучным/странным, это не так, он божественно вкусный! 😍❤

Сегодняшний день будет проходить с моим любимым Борисом Акуниным и его книгой: "Сокол и ласточка" 📚, начала читать и уже нахожусь в неимоверном восторге, этот автор - ещё одна моя любовь, его стиль написания вызывает у меня чувство восхищения! ♥

Всем прекрасного дня, шикарного настроения, только положительных, радужных, ярких эмоций, солнышка в жизни и весны в душе! 🌈☀💐

Обед был в 13:40🍴: творог 1%🍚 + кефир 0%🍶 + 2 ч.л. пшеничных отрубей🌾 + 1 ч.л. семян льна🌰 + 1 ч.л. мёда🍯; кофе☕ с черничным хлебцем🍪 и яблоко🍎

Ходили сегодня на мультфильм "Босс-молокосос", милый детский мультик, много смешных моментов, я довольна, эмоции и впечатления только положительные и позитивные! 👼

После фильма - выпила детскую кашку "Фруто-няня" 5 злаков, с черносливом, не смогла удержаться и купила, очень уж люблю эти каши! ❤

Ужин, в 19:00🍴: отварной кальмар🐙 и много пекинской капусты😱, я какой-то капусто-зависимый человек, готова есть капусту (любую), пока она не закончится, ну, или пока не буду умолять брата, чтобы спрятал её😂

Итоги дня:
✔ чтение
✔ тренировка
✔ планка: 3 мин. ➡ новая цель: ✖ планка: 5 мин.
✖ шпагат
✖ вело-прогулка

Всем привет! 🐨🍀
Проснулась сегодня в 07:00⏰, правильно, нечего долго дрыхнуть.

⁣✅🏆Мои маленькие достижения🏅:
☑42 день ИП
⁣☑27 день упражнений

⁣✅Выпила, по обыкновению, витамины:
💊 витамин Е
💊 льняное масло
💊 рыбий жир

Завтрак был такой же, как всегда, только потом, зачем-то, съела ещё 2 черничных и 2 ц/з хлебца.😑

⁣✅🔥Тренировочка 12:00-13:00💪:
⁣🔸планка: 3 мин. (‼я сделала это☑)
⁣⁣🔸⁣подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 55/55
⁣🔸⁣подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 150/150
⁣⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 250 (+50)
⁣⁣🔸⁣махи ногами назад: 55/55
⁣🔸пресс ⁣с утяжелителями (2.5 кг/2.5 кг): 60 (+5 кг)
⁣🔸⁣"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 80(2)/40(2)
⁣🔸⁣статическая растяжка вдоль стены: 7 мин.

Всем шикарного дня и настроения! 😊🌹

Итоги дня по физ. активности:
✔ прогулка пешком 5 км, без остановок🚶
✔ вело-прогулка🚵
✔ тренировочка💪:
🔹планка: 2 мин. 50 сек.
🔹пресс с поворотами туловища: 200
🔹пресс с поворотами туловища: 150
🔹махи ногами назад: 55/55
🔹планка: 2 мин. 50 сек.
🔹выпады с гантелями: 40

А ещё, угадайте, кого повысили на работке? Даааа, меня🙋, ура-ура, шикарная новость!🍀
Всем хорошего вечера, улыбаемся и не грустим👼

Сейчас была небольшая вело-прогулка по родному городку (фото-отчёт выложу позже)⁣🚴

Ветер просто сумасшедший, дороги все разбиты, мраааак! Немного красот родного края вам в ленту, это мой маленький городок, где я провела большую часть своей жизни, находится в Брянской области, я люблю его всем сердцем.❤


Вообще, изначально, я родилась в г. Брянск, затем, мы жили в Краснодарском крае (моя любовь, до сих пор всплывают какие-то кадры из детства), до того, как мне исполнилось 5 лет, потом, врачи поставили мне диагноз, при котором мне не подходит климат Краснодарского края, я болела почти без перерыва, буквально через неделю, пришлось уехать (иногда жалею об этом, иногда нет, ибо всё, что ни делается - всё к лучшему). Теперь я живу в г. Брянск, приезжая в родные края, по возможности😊

Итак, после прогулки я выпила стакан кефира 1%🍶, съела яблоко🍎 и ц/з хлебец🍞, так сказать, восстановила силы, не знаю, правильно ли я поступила, но очень уж захотелось, ибо прогулка была какой-то тяжеловатой из-за ветра и разбитой дороги.😤 Сейчас ещё немного посижу и планирую небольшую тренировочку, после вчерашней болят ягодицы и ляшечки, чему я удивлена и несказанно рада! 💪😳

Прошла пешочком 5 км и сейчас был обед🍴: творог 2%🍚 + творог 1%🍚 + ряженка 2.5%🍶 + 1 ч.л. мёда🍯 + 2 ч.л. пшеничных отрубей🌾 + 1 ч.л. семян льна🌰 + корица; кофе☕, со злаковым батончиком, шоколадом🍫 и яблоко🍏