Всем доброе утречко🐨
Угадайте, кто проснулся в 06:30? Я-я-я, правильно!🙋 Ну не больная ли?

Перед завтраком:
✔ 2 ст. фильтрованной воды💧
✔ витамин Е💊
✔ рыбий жир💊
✔ льняное масло💊

Завтрак на фото😍, закончились мои злаковые батончики (нужно будет купить), поэтому, в ход пошли черничные хлебцы Dr Korner🍪🍪, полосочка шоколада Alpen Gold ОРЕО, вкуснотища❤

Всем хорошего денёчка, достижения всевозможных успехов и поменьше стресса!🍫🍰☕ A я думаю немного прогуляться, у природы нет плохой погоды👼

Сейчас немножко растяжки, думаю вечером какие-нибудь упражнения сделать, ещё не решила, но было бы прекрасно перебороть свою лень! 🙌
Благодаря упражнениям, мне кажется, немного подтянулись ноги и жирок не так висит, как раньше, хотя, может быть, только кажется😒
Нужно начать работать над прессом, а то что-то пузико не желает уходить😅

Доброго времени суток! 🌼🐝
После вчерашнего ленивого дня я морально чувствовала себя убитой, мне было стыдно за своё питание и ленивую жопу, видимо, сложно мне нормально отдыхать, сразу в голове мысли, что от хлебца с обезжиренным творогом (незапланированного) на мне начал расти жир, я его даже ВИДЕЛА!🙈 Дико? Возможно! Но это факт, мне морально сложно отдыхать, давать себе какие-то поблажки, я боюсь, что внезапно сорвусь и всё полетит к чертям! Думала снова вернуться к подсчёту КБЖУ, но (спасибо Дианочке /⁣DeanPenguin/ ❤, так вовремя вернувшейся) решила с этим повременить.

❌Так была расстроена вчерашним днём, что даже не захотела фотографировать завтрак, впрочем, он такой же, как и вчера, только шоколад МаксФан, с попкорном и колой🍫

✔Выпила, по обыкновению, витамины:
💊 витамин Е
💊 льняное масло
💊 рыбий жир

✔тренировочка (11:30 - 12:45):
⁣🔸планка: 2 мин. 50 сек.
⁣🔸⁣"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 60(2)/30(2)
⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 200
⁣🔸приседания сумо: 80
⁣🔸⁣подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 55/55
⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 100
⁣🔸⁣махи ногами назад: 55/55
⁣🔸выпады с гантелями: 40
⁣🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 80
🔸⁣подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 150/150
⁣⁣🔸⁣"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 60/30
⁣🔸планка: 2 мин. 50 сек.
🔸⁣статическая растяжка вдоль стены: 9 мин.

Всем прекрасного дня и настроения! 😊🌹
+Фото-мотивашку вам в ленту, она, определённо, прекрасна.💪🔥

Вечер добрый!🐨

Сегодня у меня был ооочень ленивый день, настолько ленивый, что я даже днём поспала 😴 Ближе к вечеру - оживление, закипела жизнь в сонном царстве, вывалились всем семейством на улицу, мыли керхером машину, убирались во дворе, хоть какая-то активность за сегодня, завтра постараюсь реабилитироваться, честно! 😄😇

Из упражнений (отдых):
🔹утром: планка (2 мин. 50 сек.)
🔹вечером: планка (2 мин. 50 сек.)

✔ итог: спокойно стою ещё +10 сек.⏰, руки/ноги не трясутся
✖ планка: 3 мин.
✖шпагат
✔чтение

Хорошего вечера и приятных сновидений! 🌃🌙⭐

Всем доброе утро!☀
Пока все нормальные люди спят, Ира уже шарится по дому, в поисках пропитания😅

Сегодня воскресенье - отдых от тренировок, поэтому утром была только ☑планка: 2 мин.50 сек. (+10 сек.😎)
В планах - день с Николаем Свечиным и его второй книгой "Охота на царя"📚

Хорошего дня и не менее прекрасного настроения🐻☀
У нас, кстати, выпал снег! 😮

Доброе утро! ☀
Сегодня я снова рано проснулась и уже успела сделать упражнения, выпить витамины, позавтракать, а сейчас привожу себя в порядок👻
Всем желаю шикарнейших выходных, чтобы успели как следует отдохнуть перед новой рабочей неделей🌹

✅🏆Мои маленькие достижения🏅:
☑38 день ИП
⁣☑23 день упражнений
⁣
✅🔥Тренировочка💪:
🔸планка: 2 мин. 40 сек.
🔸приседания сумо: 70
⁣🔸пресс с поворотами туловища: 200
⁣🔸махи ногами назад: 50/50⁣
⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 150/150
⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 50/50

✅Перед завтраком:
💊 витамин Е
💊 рыбий жир (в капсулах)
💊 льняное масло (в капсулах)

Завтрак не стала фотографировать, ибо он абсолютно идентичен тому, что было вчера! ❤ Мама заявила мне: "Ты рано просыпаешься, потому что организм еды требует." Конечно же, я с возмущением, по привычке, ответила: "Мам, да нормально я питаюсь!". А сама думаю, а ведь и правда, утром мой организм орёт: "ИИИРААА, ЖРААААТЬ!"😅 Но наедаться на ночь - не выход из ситуации.

✅🙌 Вчера вечером сделала ещё упражнения на пресс: 200 и планочку: 2 мин. 40 сек. (пора бы увеличивать время, хочу 3 минутки уже в планочке стоять, пораааа уже😌). Вчерашним питанием и физ.нагрузкой я очень недовольна, но, всё же, хоть что-то - лучше, чем ничего! Буду исправляться и самосовершенствоваться.✊

❌шпагат
❌планка 3 минуты
✅чтение

Ужин🍴: вареный кальмар, брюссельская капуста и морковная котлета. Сегодня явный перебор по калориям, умудрилась схавать большой банан и запить приличным количеством 2.5% ряженки. Которые я толком не отработала, планка (2 мин.40 сек.) и махи ногами назад (50/50) абсолютно не считаются😣 Надеюсь, вечером будут-таки физ.упражнения, иначе я совсем возненавижу себя за этот провал.😤
В последнее время какие-то непонятные отношения с мч, после сегодняшнего разговора даже возвращаться не особо хочется, честно говоря. Короче, всё как-то не комильфо.😞

Обед был в 13:30🍴: творог 1% (180 гр.) + творог 1% зернистый (8 ч.л.) + ряженка 2.5% + 1 ч.л. меда + 2 ч.л. пшеничных отрубей + корица❤; крепкий кофе с полосочкой горького 75% шоколада "Бабаевский" и большое яблоко🍎
Сейчас отдыхаю, чуть позже планирую сделать немного упражнений, честно говоря, как-то очень лениво сегодня😏 А ещё, мне кажется, что мой кот за что-то меня ненавидит! 😾😣

Съела 2 клюквенных хлебца Dr Korner🍪🍪, с 2.5 ч.л. мёда.🍯 Но знаете что, я это написала не для того, чтобы поныть, я их отработала и, в следующий раз, дважды подумаю, стоит ли жрать (именно жрать☝), если не голодна.

☑Отработка "нефиг жрать от скуки":
🔥⁣"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 70/30
🔥пресс ⁣с поворотами туловища: 200
🔥⁣"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 70/30
🔥подъём 2-х ног на 45⁣°: 100
🔥⁣подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа на боку: 100/100
🔥⁣"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 70/30

Всем доброе утро! 🐻
Сегодня я решила побить все рекорды и проснулась в 06:50⏰, правильно, зачем спать на выходных? Организм не отдыхает, находится в постоянном стрессе и "осадном положении", готовится к наступлению "чёрного дня", как следствие - прибавка в весе. Ничего удивительного.

Завтрак, как обычно, вкусный и сытный + вчера готовила слоёный пирог для родных, получился вкусный (так говорят😀), я, конечно же, не пробовала.

Надеюсь, у вас замечательная весенняя погода и солнышко за окном?☀ Потому что у меня - нет, льёт дождь, на улице холодно, сыро, тууухлоо.🌧☔ Даже дома холодина, брр, как же я не люблю холод!😖

Шикарной пятницы, пусть пролетит быстро и незаметно, а завтра, у большинства, выходной, с чем вас и поздравляю! 😊🌹

Ну и, в завершение сегодняшнего дня, вечерняя вело-прогулка🚴
Ах да, как выяснилось, на улице очень холодно, в итоге, у меня заложило уши и я замёрзла, за всё это время ни разу не садилась на сидение, всё время ехала стоя.✊ Не смотря на всё это, я ничуть не пожалела, что выбралась из дома и покаталась на велосипеде🚲

Ужин🍴: морковные котлетки на пару (морковь+зелень+отруби/съела только 1 шт.); смесь овощей; брюссельская капуста; пекинская капуста; +белокочанная капуста осталась за кадром♥
Человек-овощ я! 😂

☑мини-тренировочка:
🔸наклоны с гантелями: 50 (в каждую сторону)
🔸планка: 2 мин. 40 сек.
🔸приседания сумо: 90
🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 160
🔸⁣"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 70(2)/30(2)
🔸⁣махи ногами назад: 50/50
🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 80
🔸⁣подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 50/50⁣
🔸статическая растяжка вдоль стены: 6 мин.

❌Хочу выглядеть шикарно в купальнике, чтобы не было стыдно.

Именно так хомяк радуется весне🐹☀ Не самый лучший ракурс для пухлощёких, но, что поделать!? 😂
Закупилась витаминами: льняное масло, рыбий жир, витамин Е, в капсулах💊, маловероятно, что это спасёт ситуацию, нооо, типа какая-то деятельность в помощь здоровью (не могла же раньше думать головой, а не жопой). ✊
С льняным маслом в бутылочке у меня не сложилось, оно мне показалось горьким на вкус, решила попробовать альтернативный способ - в капсулах. После рыбьего жира ощущение, что ела рыбу, такое послевкусие и остаётся, не люблю рыбу, чёрт!😝 А витамин Е практикую уже давно, на пару с компливитом, результатов особых не вижу, так что, сомневаюсь, что что-то изменится и теперь. (Ира-оптимист😊)

Доброе утро всем!🐝
Я снова сегодня проснулась рано, в 07:20⏰, адски болит живот, а ещё у меня опух глаз, это просто капец какой-то!

Завтрак🍴: каша "4 злака" /пшеничные, ржаные, ячменные, овсяные хлопья/ (4 ст.л. залила кипятком на 5 минут), затем добавила 1.5 ч.л. мёда🍯, 2 ч.л. пшеничных отрубей🌾 и ряженку 2.5%🍶; кофе☕, 1/2 злакового батончика с клюквой🌾🍪, полосочка 75% шоколада Бабаевский🍫; 2 хлебца, с творожком Савушкин 0% + 1/2 бананa🍌 и корица/смесь зелени🌿🌱; яблоко🍎

Надеюсь, сегодня получится прочитать больше, чем вчера, книга, на самом деле, очень интересная! 📚

☀🌈🌸Всем желаю отличного дня и весеннего настроения!🌸🌈☀

☑тренировочка:
▪планка: 2 мин. 40 сек.
▫приседания сумо: 90 (+20)
▪пресс ⁣с поворотами туловища: 160 (+10)
▫⁣махи ногами назад: 50/50
▪⁣подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 50/50⁣
▫⁣подъём гантелей: 90 (+10)
▪⁣"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 70(2)/30(2)
▫⁣подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 150/150
▪⁣"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 70(2)/30(2)
▫статическая растяжка вдоль стены: 10 мин.

Очень хочу сесть на шпагат, у меня какой-то пунктик на этом, непонятно, зачем мне это (❓), но очень хочется. Надеюсь, всё получится, но, пока что, до идеального шпагата ужасно далеко (❌).

А знаете что, я решила не отдыхать после вело-прогулки, пошла в магазин, купила себе творог🙌

Сейчас обед🍴: творог 5%🍚 (180 гр.) + творог зернистый 1%🍚 (5 ч.л.) + ряженка 2.5%🍶 + пшеничные отруби🌾 (2 ч.л.) + мёд🍯 (1 ч.л.) + корица; 1/2 банана🍌; 1/2 большого яблока🍎; зеленый чай🍵

А ещё, у нас совсем-совсем веснааа!🌷🌷🌷 Так здорово, природа дышит👼

Выбралась из дома и немного покаталась на велосипеде🚴
Ужасно не люблю скоростные велосипеды (да, я тот ещё консерватор, "Аист" - ван лав♥, если вы понимаете, о чём я😀), зато на скоростнике особо свою жопку не повозишь, я катаюсь на нём исключительно стоя, изредка садясь на сидение, поэтому ножки слегка дрожат, а жирок на них дёргается (от шока), как мой глаз, после напряженного рабочего дня😂
Немного отдохну, почитаю, выпью зелёный чаёк, чуть позже будут упражнения, но это уже после обеда, скорее всего😏

Доброе утро всем! ⛅
Как думаете, кто во время отпуска просыпается в 07:10? Правильно, Ииира! Ну что за дикий я человек? Раньше спать до 12:00 могла, а сейчас хоть бы до 09:00 поспать😤 Старость, что ли, наступила?😂

Завтрак🍴:
🔸геркулес традиционный (5 ст.л.), сваренный на воде + ряженка 2.5%🍶 + майский мёд🍯 (1 ч.л.) + пшеничные отруби🌾 (2 ч.л.)
🔸кофе; хлебец Dr Korner "Злаковый коктейль" + творожок 0.1%🍚 + яблоко🍎; половинка злакового батончика "Здоровый перекус" с клюквой; конфета "Спринт"🍬; + оставшееся яблоко, за кадром 🍎

Всем чудесного дня и настроения, пусть день пролетит быстро, легко и незаметно! 💐 А я проведу сегодняшний день в компании прекрасного Николая Свечина и его шедевра: "Дело Варнавского маньяка"📚

Последовала советам Юлечки🌷
(Спасибо👼, Юлия******** http://40kg.me/45935/94499/#comments), заморозила травяной отвар: шалфей/ромашка/мята, буду делать массаж льдом для лица + заморозила обычную воду в пакете, буду делать массаж для ног и живота😏