Доброе утро, всем хорошего выходного дня!🐼 а я проснулась в 05:00 и уже буду выходить на работку, на улице так темно и холодно...😖
⁣❎взвесилась (вес без изменений остался, а это значит, что я буду поднимать количество ккал)❗
✅выпила 650 мл. тёплой водички с имбирём, красным молотым перцем, мёдом🍯 и лимоном🍋
✅съела 14 гр. семян льна
✅витамин Е💊 + компливит💊 + витамин С💊
⁣✅кофе б/с☕

⁣⁣🍴Через 30 минут⁣⏱ - начало завтрака: ряженка 2.5%🍶⁣(198 мл.) с отрубями (7.5 гр. пшеничных с брусникой + 7.5 гр. овсяных со льном); 20 гр. горького шоколада со стевией😍🍫

⁣⁣⁣🍴Ещё через 30 мин. ⏱ - продолжение идеального завтрака: геркулес (70 гр., с/в) с яблоком 🍎(125 гр.), тыквой (106 гр.) и корицей 😍😍😍
⁣➡Завтрак, КБЖУ: ⁣658.8/22.64/23.63/92.46


⁣Собрала с собой на работку ⁣обед/ужин/перекусы:

⁣⁣⁣⁣🍴 обед: чечевица (50 гр. г/в)🍝; куриные желудки вареные (40 гр.), капуста брюссельская (60 гр.)⁣
➡Обед, КБЖУ:⁣ ⁣140.1/15.90/2.07/15.35

⁣🍴 ужин: творог Вкуснотеево 0.5%🍚 (62 гр.); биотворог Здравушка 1%🍚 (86гр.); огурец (54 гр.); ⁣семена льна (5.5 гр.); ⁣отруби (Dr Dias пшеничные, с брусникой (1.5 гр) + ⁣Dr Dias овсяные, со льном (1.5 гр.)) ⁣
➡Ужин, КБЖУ: ⁣160.0/26.03/3.57/6.52

⁣⁣🍴 перекусы:
🔸1-й: ⁣Творог мягкий 4%🍚 (150 гр.); ⁣хлебцы рисовые с морской солью, Dr Korner (5/5 гр.)🍞⁣
➡ 1-й перекус, КБЖУ:⁣ ⁣159.4/17.62/6.22/8.66

⁣🔸2-й: яблоко🍎 (90 гр.)
➡⁣2-й перекус, КБЖУ: ⁣42.3/0.36/0.36/8.82

🐹После перерыва в 4 дня, наступил день упражнений, 22 день 😏
Начало упражнений💪: 20:20
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
⁣✔наклоны с гантелями: 110⁣
⁣✔подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 50/50
⁣⁣✔поочередный подъем согнутых в коленях ног к плечам из положения стоя: 70
⁣✔приседания сумо: 80 (➕ утяжелитель в 3 кг. 😣)
⁣⁣✔скручивания на пресс: 110 ⁣⁣⁣
⁣⁣✔подъемы 2-х ног на 45⁣°: 90 ➕10💪
⁣✔⁣махи ногами назад: 50/50
⁣✔подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 120/120
⁣⁣✔перекаты: 100
⁣⁣✔планка: 2 мин. 30 сек.⏰
⁣⁣✔выпады с гантелями: 50
⁣⁣✔упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 10 сек.
⁣⁣✔упражнение с гантелями: 90 💪
⁣⁣✔отжимания: 20 ⁣
⁣⁣✔растяжка: ⁣11 мин. 00 сек.👌
Конец упражнений💪😣: 21:35
Кстати, к итогам за день можно добавить отсутствие галочек за:
❎есть медленно (ела, как последний раз в жизни, как будто отберут все вкусняшки 😤❗)
❎ не взвешиваться(⁣❗тут мне нечего сказать. слабак.😤)
❎ наладить время отдыха (сон меньше 7 часов, даже в выходной😒)
❎ КД (no comment😢)
И наличие галочек за:
☑ увеличение КБЖУ, особенно за дружбу с жирами 😃
☑ тренировочка 💪🔥
☑ ПП 🍱🍴
Ох, недовольна я сегодня собой 😒😤

Сегодня я какой-то обжорик🐹, завтра посмотрю на вес, если будет в норме, то я буду поднимать стабильно до 1200 ккал/сут.😒 ⁣

Мои меня достали, активно обсуждают моё похудение, анорексию и методы борьбы с этим. Жирная - плохо, худая - плохо, а я не умею держаться между, как же это всё бесит!😑 А больше всего то, что меня моя фигура совершенно не устраивает, вес - низкий, я - жирненькая пельмешка😞

🍴Перекус был в 18:00, а именно: мой чудесный-расчудесный чай🍵; кефир 0.4%🍶 (215 мл.) ⁣с отрубями (7.5 гр. пшеничных с брусникой + 7.5 гр. овсяных со льном); половинка грейпфрута 🍊 (127 гр.) с корицей😍

➡Перекус, КБЖУ: ⁣124.5/8.56/1.49/19.41


А ещёёё, у меня сегодня по плану ТРЕНИРОВОЧКА 😺, начало в 20:00 (+/-)💪😣🔥

⁣🍴Ну а после неё - белковый ужин: творог Савушкин 0%🍚 (125 гр.)

➡Ужин, КБЖУ: ⁣40.0/8.75/0.0/1.25


➡За сутки, КБЖУ: ⁣1201.90/50.06/40.23/125.56
Давненько мы уже так не дружили с жирами, пока что не пойму, хорошо это или плохо😕

а ещё, хомяк сегодня постригся!🐹😀
решила кардинально что-то поменять в себе, долго сомневалась, но решилась и, вроде как, не жалею😏 надеюсь, мне идёт😇

Всем доброго дня!😇 Сегодня я что-то припозднилась немного с отчетом) Проснулась я, как обычно, рано, в 7:40⏰


❎взвесилась❗😤
✅выпила 650 мл. тёплой водички с имбирём, красным молотым перцем и мёдом🍯, совершенно забыв про лимончик🍋😔
✅съела 14 гр. семян льна
✅витамин Е💊 + компливит💊 + витамин С💊


⁣⁣🍴Через 30 минут⁣⏱ - начало завтрака: ряженка 2.5%🍶⁣(190 мл.) с отрубями (7.5 гр. пшеничных с брусникой + 7.5 гр. овсяных со льном); 9 гр. горького шоколада со стевией + 7 гр. ⁣молочного шоколада Ritter Sport миндаль в карамели 😍🍫🍫😍


⁣⁣🍴Ещё через 30 мин. ⏱ - продолжение идеального завтрака: геркулес (75 гр., с/в) с яблоком "Чёрный принц" 🍎 + 🍎(208 гр.) и корицей 😍😍😍

А ещё, я заварила себе полезный чаёк: 2 ч.л. чёрного листового чая залила кипятком и добавила туда: 1.5 ч.л. цедры апельсина; 2 кружочка мелко порезанного лимона🍋; измельченный корень имбиря (ок. 7 см.)😌


➡Завтрак, КБЖУ: ⁣668.9/21.38/21.89/96.5

🍴В 14:30 был обед, сегодня мы ходили в Лео пиццу, мои заказали: цезарь с сёмгой/курицей, пиццу ассорти, каппучино/гляссе/латте, фанту, блинчики с творогом и мёдом, а я: салат "Морское чудо": креветки; кальмар; сёмга; огурец св.; помидор св.; заправлен: оливковым маслом, горчицей и лимонным соком (170 гр.) + ⁣американо (б/с)☕

➡Точно не знаю калорийность моего обеда, давно я уже ничего такого не ела, жирновато вышло, даже в животе какие-то неприятные ощущения возникли, хоть и порция маленькая была, но КБЖУ вышло где-то ок.: ⁣369.5/11.37/16.85/8.40

Осталось всего 8 дней, как же я жду!!!😍😍😍
Больше 8 лет с человеком, но этот год можно не считать, он прошел впустую, мимо нас. Так жаль потерянного времени, черт возьми. Но мы своё наверстаем, определенно👌💏

Я решила завтра устроить себе ещё один выходной, а отработать в другой день! 🙈 Да, я устала, вымотана, хочу отдохнуть ещё немного, надеюсь, всё будет ок😏
Сегодня мой запланированный перекус оказался незапланированным обедом, если бы я об этом знала, то добавила бы жиров (яйцо вареное/сыр Адыгейский 45%), но увы, поэтому вот, что вышло🍴:
🔸хлебец бородинский Dr Korner🍞 (10 гр.)
🔹хлебцы рисовые с морской солью ⁣Dr Korner🍞 (5/5 гр.)
🔸творог Савушкин 0%🍚 (125 гр.)
🔹огурец (51 гр.)
🔸прованские травы🌱🌿
🔹⁣⁣кофе б/с☕
➕ ещё кофе б/с ⁣☕ чуть позже (через 1ч. - 1.5ч.⌚), думаю можно засчитать его за перекус.
в 18:20 был ужин, длительностью 15 мин., снова пытка😅🍴:
🔹⁣творог Свитлогорье 2%🍚 (101 гр.)
🔸⁣творог Вкуснотеево 0.5%🍚 (50 гр.)
🔹⁣отруби (Dr Dias пшеничные, с брусникой (1.5 гр) + ⁣Dr Dias овсяные, со льном (1.5 гр.))
🔸⁣семена льна (5 гр.)
🔹морковь (72 гр.)
🔸грейпфрут (1/2 - 123 гр.)
Из-за косяка с обедом придется устраивать добор КБЖУ, в виде кефира 0.4%🍶 (180 мл.), с имбирём и красным молотым перцем, где-то в 21:00😔

➡КБЖУ за день: ⁣⁣1030.40/69.09/26.48/130.78

В свой законный выходной я решила немного ещё появляться в кровати, но как только я это решила - с меня потребовали вкусняшек на завтрак 😂 не судьба валяться без дела, наверное, это к лучшему 😏 Всем удачи в этот день, улыбок, позитива и близких рядом ☘

Всем доброе утречко! 🐼 Сегодня у меня снова выходной, а завтра и послезавтра - работка 😭 Ну да ладно, наслаждаемся началом дня, не унываем, всем отличного настроения😌
☑⁣Проснулась в 08:00⏰спала 8ч. 30мин.(достижение‼)
❌Взвесилась (спонтанно, по привычке, злюсь на себя😤)
▫съела 1 ст.л. (14 гр.) семян льна;
▪выпила 600 мл. тёплой водички с имбирем, красным молотым перцем, лимоном🍋 и медом🍯 (12 гр.) ⁣➕ крепкий кофе б/с ☕
▫через 30 мин. ⏱: ряженка 2.5%🍶 (147 мл.) с отрубями (7.5 гр. пшеничных с брусникой + 7.5 гр. овсяных со льном) и 13 гр. горького шоколада со стевией 😍🍫
▪витамин Е 💊 ➕ компливит 💊
▫ещё через 30 мин. ⏱ - идеальный завтрак: геркулес (85 гр., с/в) с яблоком🍎(120 гр.) и корицей 😍😍😍
☑Завтрак длился 15мин., сложно-сложно-слооожнооо😞

Моё сегодняшнее приобретение по скидке, всего за 49 руб.😏

ещё ➕ к моим целям на ноябрь добавляется:
⁣🔹не взвешиваться каждый день (‼нет, Ира, нет‼)

Система питания: сбалансированная ❕ Б🍚Ж🌰У🍎: 25/25/50
Коридор К: 1315-1453 ккал

в 19:11 был ужин❗, специально делаю акцент на времени, ибо закончился он у меня в 19:28☝17 минут тщательного пережевывания пищи и у меня уже болит челюсть, как же это сложнооо😣 но цель поставлена, поздно сдаваться!
итак, ужин: творог Свитлогорье 2%🍚 (69 гр.) + творог Вкуснотеево 0.5%🍚 (55 гр.) + отруби (Dr Dias пшеничные, с брусникой (1.5 гр) + ⁣Dr Dias овсяные, со льном (1.5 гр.)) + семена льна (7 гр.) ➡ ⁣КБЖУ: 195.2/26.60/4.84/11.88
➕ чуть позже, около 21:00, будет кефир 0.4% 🍶 (280 мл.), с красным молотым перцем и имбирём, в качестве добора КБЖУ ⁣➡ ⁣86.8/7.84/1.12/11.2

✅КБЖУ за текущие сутки: ⁣1110.30/73.01/32.47/131.47

цели на ноябрь:
🔹вернуть КД (приоритет☝‼)
🔸постепенно увеличивать КБЖУ (сделать акцент на жирах)
🔹⁣начать есть медленно (для меня это очень сложно, быстро закидываю в себя еду и бегу по делам)⁣
🔸систематически тренироваться
🔹наладить время отдыха (спать, хотя бы, 7 часов)
🔸ПП, естественно

В 13:00 был обед 👉 ПП-бутерброды🍔 ➕ чаааай😍🍵
🍴 мягкий творог Савушкин 0%🍚(125 гр.) + смесь прованских трав🌱🌿; сыр Адыгейский 45% (32 гр.); огурец (56 гр.); ⁣хлебец бородинский, Dr Korner🍞 (10 гр.); ⁣хлебец 7 злаков, Dr Korner🍞 (10 гр.) 😋 ➡ ⁣КБЖУ: ⁣178.4/16.58/6.32/13.72

✔Проснулась в 06:10⏰
✔съела 1 ст.л. (14 гр.) семян льна;
✔выпила 600 мл. тёплой водички с имбирем, красным молотым перцем, лимоном🍋 и медом🍯 (11 гр.)
✔через 30 мин. ⏱: ряженка 2.5%🍶 (212 мл.) с отрубями (7.5 гр. пшеничных с брусникой + 7.5 гр. овсяных со льном) и 9 гр. горького шоколада со стевией 🍫
✔витамин Е 💊 ➕ витамин С 💊 ➕ компливит 💊
✔ещё через 30 мин. ⏱ - завтрак: геркулес (73 гр., с/в) с яблоком🍎(136 гр.), мандарином🍊(128 гр.) и корицей 😍 ➕ листовой чай с апельсиновой цедрой (б/с) 🍵

Обидно, когда даже при низком весе ты - маленький жиробас с ужасной фигурой, которая тебя не устраивает, хочется похудеть, но нельзя...😭 Всем доброе утро, я и моя предзимовая депрессия проснулись и вкусно позавтракали, наверное, это из-за отсутствия тренировочек 😣

У меня сейчас ужин: творог Вкуснотеево 0.5% и брюссельская капуста 😋😍 в 20:30, наконец-то, домой 😰

Я засыпала с мыслью, что 3 и 4 ноября у меня выходные, проснулась и работаю с такой же мыслью, только поэтому я ещё жива, хоть и вымотана 🙀

Всем доброе утро!🐼 Я не сплю уже с 04:30, сейчас буду выходить на работку, до 20:30, а завтра и послезавтра у меня выходныыыыеее!!! 🍀 Питание сегодня такое же, как вчера, ничего нового и интересного, отчёт будет вечерком) Со спортом, так же, неувязочки, из-за непонятного графика и приезда родных, думаю, эта неделька будет без упражнений или с минимальными нагрузками😢 Всем отличного дня и настроения 😇