Всем доброе утречко!😇 Проснулась в 05:00, спасибо работке за это😤 Съела 1 ст.л. семян льна, выпила 650 мл тёплой воды с мёдом🍯, лимоном🍋, перцем и имбирём, чашечку кофе б/с☕ через 30 минут - ряженку 2.5% с отрубями (вкусняшка😋)😌🍶 + 9 гр. горького шоколада со стевией🍫 ещё через 30 мин. был завтрак: геркулес (85 гр. с/в), с яблоком (139 гр.)🍎 и корицей😍 ⁣➡КБЖУ за весь завтрак: ⁣641.6/22.71/20.39/92.36

Собрала с собой на работку ⁣обед/ужин/перекусы:

⁣⁣⁣⁣🍴 обед: пшенная каша (100 гр. г/в)🍝; куриная грудка вареная (86 гр.)🍖 ⁣➡КБЖУ:⁣ 207.8/28.63/2.25/17.43

⁣🍴 ужин: творог Вкуснотеево 0.5%🍚 (80 гр.); огурец (31 гр.); перец🌶 (40 гр.) ⁣➡КБЖУ: ⁣87.2/15.17/0.43/5.63

⁣⁣🍴 перекусы:

🔸1-й: ⁣Творог Савушкин 0%🍚 (125 гр.); ⁣хлебец гречневый, Dr Korner (10 гр.)🍞; хлебец рисовый, Dr Korner (10 гр.)🍞⁣➡ КБЖУ:⁣ ⁣99.0/10.55/0.40/13.35

⁣🔸2-й: яблоко🍎 (139 гр.) + мандарин 🍊 (150 гр.) ⁣⁣➡КБЖУ: 122.8/1.95/0.90/26.67

Вот такой итог по питанию за день🙌
Вместо творога Савушкин 0% 🍚(125 гр.) - выпила ряженку 2.5% 🍶(103 мл.) и снова много-много кофе ☕☕☕ Наверное, даже слишком много кофе❎🙈🙊

День 21☝
Заканчиваю растяжку💪😣
На неделе приезжает мамуська, на упражнения не будет времени, не знаю, как всё правильно организовать, не хочется забрасывать тренировочки на целую неделю, но по времени совсем ничего не получается 😥
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
⁣✔наклоны с гантелями: 110⁣➕💪
⁣✔подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 50/50
⁣⁣✔поочередный подъем согнутых в коленях ног к плечам из положения стоя: 70
⁣✔приседания сумо: 110
⁣⁣✔скручивания на пресс: 110 ⁣⁣⁣
⁣⁣✔подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
⁣✔⁣махи ногами назад: 50/50
⁣✔подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 120/120
⁣⁣✔перекаты: 100
⁣⁣✔планка: 2 мин. 30 сек.⏰
⁣⁣✔выпады с гантелями: 50
⁣⁣✔упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 10 сек.
⁣⁣✔упражнение с гантелями: 90 💪
⁣⁣✔отжимания: 20 ⁣
⁣⁣✔растяжка: ⁣10 мин. 00 сек.

Всем доброе утро🐼 Поздравляю с началом новой недели, для многих это повод начать так называемую "новую жизнь", удачи вам в этом!😏
А у меня всё как всегда, проснулась в 06:30, уже выпила 650 мл. тёплой воды с мёдом🍯, лимончиком🍋, имбирём и красным молотым перцем, а так же витамин Е, компливит и 1 ст.л. семян льна😌 Сейчас пью кофе б/с☕
⁣Через 30 мин. выпью 200 мл. кефира 0.4% с пшеничными (7.5 гр) и овсяными ⁣(7.5 гр) отрубями, с брусникой и льном, Dr Dias + горький шоколад Победа Вкуса 72%, б/c, со стевией (кстати, он прекрасен🙌)🍫(10 гр.)⁣
Ну а потом будет утренняя тренировочка и завтрак: геркулесик (80 гр.); большущее яблоко ⁣(255 гр)🍎; корица😍
Итого, за всё вышеперечисленное, у меня выходит такое соотношение КБЖУ:⁣ 645.2/22.66/16.70/100.49🙈


⁣Ещё с вечера собрала себе обед/ужин/перекусы на работку💼:

⁣🍴 обед: рис отварной🍝 (64 гр., б/с); ⁣сыр Адыгейский 45% (45 гр.); морковь (45 гр.) ⁣➡ КБЖУ: ⁣191.2/9.42/8.46/19.04

⁣🍴 ужин: творог Вкуснотеево 0.5%🍚 (100 гр.); огурец (100 гр.); брюссельская капуста (53 гр.) ⁣➡ КБЖУ: ⁣⁣109.6/17.74/0.50/9.68

⁣🍴 перекусы:
🔸1-й: ⁣Творог Савушкин 0%🍚 (125 гр.); ⁣хлебец гречневый, Dr Korner (10 гр.)🍞 ⁣➡ КБЖУ:⁣ ⁣68.0/9.95/0.30/6.45
🔸2-й: ⁣Творог Савушкин 0%🍚 (125 гр.); ⁣хлебец ⁣рисовый, Dr Korner (10 гр.)🍞⁣⁣ ➡ КБЖУ:⁣ ⁣71.0/9.35/0.10/8.15

За весь день КБЖУ: ⁣1085.00/69.12/26.06/143.81

Хорошего понедельника, не грустим, не унываем!😀

⁣День 20 ☝
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
⁣✔наклоны с гантелями: 100⁣
⁣✔подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 50/50
⁣⁣✔поочередный подъем согнутых в коленях ног к плечам из положения стоя: 70
⁣✔приседания сумо: 110
⁣⁣✔скручивания на пресс: 110 ⁣⁣⁣
⁣⁣✔подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
⁣✔⁣махи ногами назад: 50/50
⁣✔подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 120/120
⁣⁣✔перекаты: 100
⁣⁣✔планка: 2 мин. 30 сек.⏰
⁣⁣✔выпады с гантелями: 50
⁣⁣✔упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 10 сек.
⁣⁣✔упражнение с гантелями: 90 💪
⁣⁣✔отжимания: 20 ⁣
⁣⁣✔растяжка: ⁣10 мин. 00 сек.

Как вы относитесь к фруктам во второй половине дня?🍊🍎🍏🍌🍐🍑🍒🍓🍇🍉 после 16:00, допустим, или в ночное время⏰

Cейчас у меня был перекус: мандаринка🍊(165 гр.), которая не входила в мои планы, коварная 😈 + творог Савушкин 0%🍚(125 гр.) + чай🍵➡КБЖУ: ⁣94.4/10.07/0.33/13.63
Потом тренировочка и ужин: творог Вкуснотеево 0.5%🍚(100 гр.) + перец🌶(40гр.) + огурец (31 гр.)➡КБЖУ: ⁣105.2/18.77/0.53/6.29

перекус: творог Савушкин 0%🍚(125 гр.), яблоко🍏(130 гр.), эспрессо☕➡КБЖУ:⁣ 106.1/9.77/0.52/14.74
обед: рис вареный🍝(60 гр.), капуста брюссельская(28 гр.), сыр Адыгейский 45%(22 гр.), ряженка 2.5%(103 мл.)🍮⁣⁣➡КБЖУ:⁣ 183.3/9.18/6.83/21.51
Ряженка - это нечто! 😍 Спасибо, Terry😌

Доброе утро!🐼 Сегодня я снова проснулась рано, с 8:00 я уже успела:

☑ выпить 650 мл. тёплой воды с⁣ лимоном🍋, мёдом🍯, красным молотым перцем и имбирём;
⁣☑съесть 1 ст.л. семян льна и витамин Е💊(в красных капсулах);
⁣☑чашечку кофе б/с☕


Через 30 мин.:

⁣☑кефир с отрубями;
⁣☑⁣шоколад: Dove тёмный шоколад (⁣7 гр.)⁣🍫/горький шоколад Бабаевский 75% (⁣7гр.)⁣🍫

Ещё через 30 мин. будет завтрак, думаю, можно даже не писать, какой именно, потому что это, по обыкновению, мой обожаемый геркулес, с яблоком и корицей😄😍
А ещё, весы снова показывают 42.8😥, нужно увеличить количество потребляемых ккал/сут. ещё на немного, хотя бы, стабильно 1200, не меньше😑‼
Отличного всем дня, не грустите!😌

День 19 ☝
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
⁣✔наклоны с гантелями: 100⁣
⁣✔подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 50/50☝ +5/5
⁣⁣✔поочередный подъем согнутых в коленях ног к плечам из положения стоя: 70 ☝❗
⁣✔приседания сумо: 110
⁣⁣✔скручивания на пресс: 110 ⁣⁣⁣
⁣⁣✔подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
⁣✔⁣махи ногами назад: 50/50
⁣✔подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 120/120
⁣⁣✔перекаты: 100
⁣⁣✔планка: 2 мин. 30 сек.⏰
⁣⁣✔выпады с гантелями: 50
⁣⁣✔упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 10 сек.☝+10 сек.
⁣⁣✔упражнение с гантелями: 90 💪+10
⁣⁣✔отжимания: 20 ⁣
⁣⁣✔растяжка: ⁣10 мин. 00 сек.
Итог питания за сегодня в фотоотчете 😀

Сейчас был перекус: творог Савушкин 0%🍚(125 гр.)+ чаёк с лимоном 🍵🍋 ➡КБЖУ:⁣ 40.0/8.75/0.0/1.25
Через час, по плану, тренировочка💪😣
🔥ну и закрываем всё белком👇🔥
ужин: творог Вкуснотеево 0.5%🍚(100 гр.) + белок 1 яйца с прованскими травами⁣➡КБЖУ:⁣ ⁣99.8/20.55/0.5/3.3

сегодня был блинный день, в честь выходного 😂
в меню у моих родных: панкейки, манные оладушки с корицей и отрубями, сырники, оладьи, блины😇хозяюшка! все остались довольны, а это самое главное☝ сама ни-ни, даже не попробовала, но запах - ммм, божественный😌

перекус: творог Савушкин 0%🍚(125 гр.) + яблоко🍎(130 гр.) + эспрессо☕➡КБЖУ: ⁣106.1/9.77/0.52/14.74
обед: рис вареный🍝(80 гр.) + сыр Адыгейский 45% (37 гр.) + брюссельская капуста (37 гр.)➡КБЖУ:⁣193.1/9.64/7.06/22.88

Закупилась витаминами💊
Витамин Е, витамин С и компливит (11 витаминов, 8 минералов + липоевая кислота)
Кто знает, в чем разница между красными и желтыми капсулками витамина Е?

Не изменяя своим традициям, на завтрак у меня: обожаемый геркулес😍(70 гр.), большущее яблоко🍏(224 гр.) и, естественно, моя любимая корица😌
Итак, первый приём пищи: завтрак + шоколад + мёд + кефир с отрубями + семена льна ➡ КБЖУ: ⁣630.3/21.00/17.90/95.04
Всем прекрасного настроения и отличных выходных 😇

Ну что, я даже в выходной проснулась рано, и чего мне не спится? 😄 Уже выпила 650 мл. тёплой воды с мёдом🍯, лимоном🍋, имбирём и красным молотым перцем + 14 гр. семян льна☝ через 30 минут у меня будут отруби с кефиром и шоколад: Dove тёмный шоколад (⁣9 гр.)⁣🍫/горький шоколад Бабаевский 75% (⁣7гр.)⁣🍫

Доброго субботнего утречка всем!😀 А я провожу замеры, -1 ОТ, -1 ОБ, все остальные показатели без изменений, в т.ч. и вес, а это чудесно! значит, всё, что я делаю - не зря😌 я вдохновлена на ещё большую работу над собой

Итак, подвожу итог сегодняшнего дня!
На перекусы брала два яблока🍎🍎, а съела только одно🍎, которое поменьше, голод не ощущала, я довольна 😏
А ещё, я с 9-часового рабочего дня перехожу на 12-часовой, думаю, будет непросто, но я со всем справлюсь.да.💪😤
Тренировочки будут или очень рано, или очень поздно, не придумала ещё, что с этим делать...😫

Всем привет!😇 Сегодня я проснулась аж в в 8:10❕, наверное, мой организм привык просыпаться рано и не даёт мне спать долго, ну да ладно, я всё равно выспалась 😏 С утра я уже успела: ✔выпить 700 мл. тёплой воды, с мёдом🍯, лимоном🍋, перцем и имбирём; ✔съесть 15 гр. семян льна; ✔выпить чашечку крепкого кофе б/c☕
Через 30 мин. выпью 200 мл. кефира 0.4% с пшеничными (7.5 гр) и овсяными ⁣(7.5 гр) отрубями, с брусникой и льном, Dr Dias + горький шоколад🍫: Бабаевский 75% (⁣7 гр.) + Победа вкуса 72% (9 гр.)😌 Ну а потом будет завтрак: геркулесик (75 гр.) + яблоко 🍎(128 гр) + корица😍 Итого, за всё вышеперечисленное, у меня выходит такое соотношение КБЖУ: ⁣605.9/22.25/18.53/87.26
Ещё с вечера собрала себе обед/ужин/перекусы на работку💼:

🍴 обед: рис отварной (70 гр., б/с) + кальмар отварной (40 гр., б/с) + капуста белокочанная (119 гр.) ➡ КБЖУ: ⁣173.7/12.38/1.64/26.31

🍴 ужин: творог Вкуснотеево 0.5%🍚 (90 гр.) + огурец (125 гр.) ⁣➡ КБЖУ: ⁣104.0/18.10/0.60/6.63

🍴 перекусы:
🔸1-й: яблоко🍎(124 гр.)⁣➡ КБЖУ:⁣ 58.3/0.50/0.50/12.15
🔸2-й: ⁣яблоко🍎(90 гр.)⁣➡ КБЖУ:⁣ 42.3/0.36/0.36/8.82
🔸3-й: ⁣Творог Danone 0% мягкий🍚(170 гр.) + ⁣хлебцы гречневые Dr Korner (10 гр.)🍞 + ⁣⁣хлебцы рисовые Dr Korner (10 гр.)🍞 ⁣➡ КБЖУ: ⁣162.7/20.33/0.57/18.90

Всем прекрасного дня, настроения, сегодня ПЯТНИЦАААА, пусть всё будет отлично! 😉🙌

Чувствую себя, как перед КД, но без КД, идиотское ощущение😤
Вечерняя тренировочка началась в 21:05, сейчас как раз заканчиваю растяжку💪
День 18 ☝
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
⁣✔наклоны с гантелями: 100⁣
⁣✔подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 45/45
⁣⁣✔подъем ног вперёд ⁣на ⁣90°: 60
⁣✔приседания сумо: 110
⁣⁣✔скручивания на пресс: 110 ⁣⁣⁣
⁣⁣✔подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
⁣✔⁣махи ногами назад: 50/50
⁣✔подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 120/120
⁣⁣✔перекаты: 100
⁣⁣✔планка: 2 мин. 30 сек.⏰
⁣⁣✔выпады с гантелями: 50
⁣⁣✔упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 00 сек.
⁣⁣✔упражнение с гантелями: 80
⁣⁣✔отжимания: 20 ⁣
⁣⁣✔растяжка: ⁣10 мин. 00 сек.
Завтра - день без упражнений, нужно выспаться и немного восстановить силы💪💪💪