Всем доброе утречко! Проснулась в 05:00, спасибо работке за это Съела 1 ст.л. семян льна, выпила 650 мл тёплой воды с мёдом, лимоном, перцем и имбирём, чашечку кофе б/с через 30 минут - ряженку 2.5% с отрубями (вкусняшка) + 9 гр. горького шоколада со стевией ещё через 30 мин. был завтрак: геркулес (85 гр. с/в), с яблоком (139 гр.) и корицей ⁣КБЖУ за весь завтрак: ⁣641.6/22.71/20.39/92.36

Собрала с собой на работку ⁣обед/ужин/перекусы:

⁣⁣⁣⁣ обед: пшенная каша (100 гр. г/в); куриная грудка вареная (86 гр.) ⁣КБЖУ:⁣ 207.8/28.63/2.25/17.43

⁣ ужин: творог Вкуснотеево 0.5% (80 гр.); огурец (31 гр.); перец (40 гр.) ⁣КБЖУ: ⁣87.2/15.17/0.43/5.63

⁣⁣ перекусы:

1-й: ⁣Творог Савушкин 0% (125 гр.); ⁣хлебец гречневый, Dr Korner (10 гр.); хлебец рисовый, Dr Korner (10 гр.)⁣ КБЖУ:⁣ ⁣99.0/10.55/0.40/13.35

⁣2-й: яблоко (139 гр.) + мандарин (150 гр.) ⁣⁣КБЖУ: 122.8/1.95/0.90/26.67

Вот такой итог по питанию за день
Вместо творога Савушкин 0% (125 гр.) - выпила ряженку 2.5% (103 мл.) и снова много-много кофе Наверное, даже слишком много кофе

День 21
Заканчиваю растяжку
На неделе приезжает мамуська, на упражнения не будет времени, не знаю, как всё правильно организовать, не хочется забрасывать тренировочки на целую неделю, но по времени совсем ничего не получается

⁣наклоны с гантелями: 110⁣
⁣подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 50/50
⁣⁣поочередный подъем согнутых в коленях ног к плечам из положения стоя: 70
⁣приседания сумо: 110
⁣⁣скручивания на пресс: 110 ⁣⁣⁣
⁣⁣подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
⁣⁣махи ногами назад: 50/50
⁣подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 120/120
⁣⁣перекаты: 100
⁣⁣планка: 2 мин. 30 сек.
⁣⁣выпады с гантелями: 50
⁣⁣упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 10 сек.
⁣⁣упражнение с гантелями: 90
⁣⁣отжимания: 20 ⁣
⁣⁣растяжка: ⁣10 мин. 00 сек.

Всем доброе утро Поздравляю с началом новой недели, для многих это повод начать так называемую "новую жизнь", удачи вам в этом!
А у меня всё как всегда, проснулась в 06:30, уже выпила 650 мл. тёплой воды с мёдом, лимончиком, имбирём и красным молотым перцем, а так же витамин Е, компливит и 1 ст.л. семян льна Сейчас пью кофе б/с
⁣Через 30 мин. выпью 200 мл. кефира 0.4% с пшеничными (7.5 гр) и овсяными ⁣(7.5 гр) отрубями, с брусникой и льном, Dr Dias + горький шоколад Победа Вкуса 72%, б/c, со стевией (кстати, он прекрасен)(10 гр.)⁣
Ну а потом будет утренняя тренировочка и завтрак: геркулесик (80 гр.); большущее яблоко ⁣(255 гр); корица
Итого, за всё вышеперечисленное, у меня выходит такое соотношение КБЖУ:⁣ 645.2/22.66/16.70/100.49


⁣Ещё с вечера собрала себе обед/ужин/перекусы на работку:

⁣ обед: рис отварной (64 гр., б/с); ⁣сыр Адыгейский 45% (45 гр.); морковь (45 гр.) ⁣ КБЖУ: ⁣191.2/9.42/8.46/19.04

⁣ ужин: творог Вкуснотеево 0.5% (100 гр.); огурец (100 гр.); брюссельская капуста (53 гр.) ⁣ КБЖУ: ⁣⁣109.6/17.74/0.50/9.68

⁣ перекусы:
1-й: ⁣Творог Савушкин 0% (125 гр.); ⁣хлебец гречневый, Dr Korner (10 гр.) ⁣ КБЖУ:⁣ ⁣68.0/9.95/0.30/6.45
2-й: ⁣Творог Савушкин 0% (125 гр.); ⁣хлебец ⁣рисовый, Dr Korner (10 гр.)⁣⁣ КБЖУ:⁣ ⁣71.0/9.35/0.10/8.15

За весь день КБЖУ: ⁣1085.00/69.12/26.06/143.81

Хорошего понедельника, не грустим, не унываем!

⁣День 20

⁣наклоны с гантелями: 100⁣
⁣подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 50/50
⁣⁣поочередный подъем согнутых в коленях ног к плечам из положения стоя: 70
⁣приседания сумо: 110
⁣⁣скручивания на пресс: 110 ⁣⁣⁣
⁣⁣подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
⁣⁣махи ногами назад: 50/50
⁣подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 120/120
⁣⁣перекаты: 100
⁣⁣планка: 2 мин. 30 сек.
⁣⁣выпады с гантелями: 50
⁣⁣упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 10 сек.
⁣⁣упражнение с гантелями: 90
⁣⁣отжимания: 20 ⁣
⁣⁣растяжка: ⁣10 мин. 00 сек.

Как вы относитесь к фруктам во второй половине дня? после 16:00, допустим, или в ночное время

Cейчас у меня был перекус: мандаринка(165 гр.), которая не входила в мои планы, коварная + творог Савушкин 0%(125 гр.) + чайКБЖУ: ⁣94.4/10.07/0.33/13.63
Потом тренировочка и ужин: творог Вкуснотеево 0.5%(100 гр.) + перец(40гр.) + огурец (31 гр.)КБЖУ: ⁣105.2/18.77/0.53/6.29

перекус: творог Савушкин 0%(125 гр.), яблоко(130 гр.), эспрессоКБЖУ:⁣ 106.1/9.77/0.52/14.74
обед: рис вареный(60 гр.), капуста брюссельская(28 гр.), сыр Адыгейский 45%(22 гр.), ряженка 2.5%(103 мл.)⁣⁣КБЖУ:⁣ 183.3/9.18/6.83/21.51
Ряженка - это нечто! Спасибо, Terry

Доброе утро! Сегодня я снова проснулась рано, с 8:00 я уже успела:

выпить 650 мл. тёплой воды с⁣ лимоном, мёдом, красным молотым перцем и имбирём;
⁣съесть 1 ст.л. семян льна и витамин Е(в красных капсулах);
⁣чашечку кофе б/с


Через 30 мин.:

⁣кефир с отрубями;
⁣⁣шоколад: Dove тёмный шоколад (⁣7 гр.)⁣/горький шоколад Бабаевский 75% (⁣7гр.)⁣

Ещё через 30 мин. будет завтрак, думаю, можно даже не писать, какой именно, потому что это, по обыкновению, мой обожаемый геркулес, с яблоком и корицей
А ещё, весы снова показывают 42.8, нужно увеличить количество потребляемых ккал/сут. ещё на немного, хотя бы, стабильно 1200, не меньше
Отличного всем дня, не грустите!

День 19

⁣наклоны с гантелями: 100⁣
⁣подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 50/50 +5/5
⁣⁣поочередный подъем согнутых в коленях ног к плечам из положения стоя: 70
⁣приседания сумо: 110
⁣⁣скручивания на пресс: 110 ⁣⁣⁣
⁣⁣подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
⁣⁣махи ногами назад: 50/50
⁣подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 120/120
⁣⁣перекаты: 100
⁣⁣планка: 2 мин. 30 сек.
⁣⁣выпады с гантелями: 50
⁣⁣упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 10 сек.+10 сек.
⁣⁣упражнение с гантелями: 90 +10
⁣⁣отжимания: 20 ⁣
⁣⁣растяжка: ⁣10 мин. 00 сек.
Итог питания за сегодня в фотоотчете

Сейчас был перекус: творог Савушкин 0%(125 гр.)+ чаёк с лимоном КБЖУ:⁣ 40.0/8.75/0.0/1.25
Через час, по плану, тренировочка
ну и закрываем всё белком
ужин: творог Вкуснотеево 0.5%(100 гр.) + белок 1 яйца с прованскими травами⁣КБЖУ:⁣ ⁣99.8/20.55/0.5/3.3

сегодня был блинный день, в честь выходного
в меню у моих родных: панкейки, манные оладушки с корицей и отрубями, сырники, оладьи, блиныхозяюшка! все остались довольны, а это самое главное сама ни-ни, даже не попробовала, но запах - ммм, божественный

перекус: творог Савушкин 0%(125 гр.) + яблоко(130 гр.) + эспрессоКБЖУ: ⁣106.1/9.77/0.52/14.74
обед: рис вареный(80 гр.) + сыр Адыгейский 45% (37 гр.) + брюссельская капуста (37 гр.)КБЖУ:⁣193.1/9.64/7.06/22.88

Закупилась витаминами
Витамин Е, витамин С и компливит (11 витаминов, 8 минералов + липоевая кислота)
Кто знает, в чем разница между красными и желтыми капсулками витамина Е?

Не изменяя своим традициям, на завтрак у меня: обожаемый геркулес(70 гр.), большущее яблоко(224 гр.) и, естественно, моя любимая корица
Итак, первый приём пищи: завтрак + шоколад + мёд + кефир с отрубями + семена льна КБЖУ: ⁣630.3/21.00/17.90/95.04
Всем прекрасного настроения и отличных выходных

Ну что, я даже в выходной проснулась рано, и чего мне не спится? Уже выпила 650 мл. тёплой воды с мёдом, лимоном, имбирём и красным молотым перцем + 14 гр. семян льна через 30 минут у меня будут отруби с кефиром и шоколад: Dove тёмный шоколад (⁣9 гр.)⁣/горький шоколад Бабаевский 75% (⁣7гр.)⁣

Доброго субботнего утречка всем! А я провожу замеры, -1 ОТ, -1 ОБ, все остальные показатели без изменений, в т.ч. и вес, а это чудесно! значит, всё, что я делаю - не зря я вдохновлена на ещё большую работу над собой

Итак, подвожу итог сегодняшнего дня!
На перекусы брала два яблока, а съела только одно, которое поменьше, голод не ощущала, я довольна
А ещё, я с 9-часового рабочего дня перехожу на 12-часовой, думаю, будет непросто, но я со всем справлюсь.да.
Тренировочки будут или очень рано, или очень поздно, не придумала ещё, что с этим делать...

Всем привет! Сегодня я проснулась аж в в 8:10, наверное, мой организм привык просыпаться рано и не даёт мне спать долго, ну да ладно, я всё равно выспалась С утра я уже успела: выпить 700 мл. тёплой воды, с мёдом, лимоном, перцем и имбирём; съесть 15 гр. семян льна; выпить чашечку крепкого кофе б/c
Через 30 мин. выпью 200 мл. кефира 0.4% с пшеничными (7.5 гр) и овсяными ⁣(7.5 гр) отрубями, с брусникой и льном, Dr Dias + горький шоколад: Бабаевский 75% (⁣7 гр.) + Победа вкуса 72% (9 гр.) Ну а потом будет завтрак: геркулесик (75 гр.) + яблоко (128 гр) + корица Итого, за всё вышеперечисленное, у меня выходит такое соотношение КБЖУ: ⁣605.9/22.25/18.53/87.26
Ещё с вечера собрала себе обед/ужин/перекусы на работку:

обед: рис отварной (70 гр., б/с) + кальмар отварной (40 гр., б/с) + капуста белокочанная (119 гр.) КБЖУ: ⁣173.7/12.38/1.64/26.31

ужин: творог Вкуснотеево 0.5% (90 гр.) + огурец (125 гр.) ⁣ КБЖУ: ⁣104.0/18.10/0.60/6.63

перекусы:
1-й: яблоко(124 гр.)⁣ КБЖУ:⁣ 58.3/0.50/0.50/12.15
2-й: ⁣яблоко(90 гр.)⁣ КБЖУ:⁣ 42.3/0.36/0.36/8.82
3-й: ⁣Творог Danone 0% мягкий(170 гр.) + ⁣хлебцы гречневые Dr Korner (10 гр.) + ⁣⁣хлебцы рисовые Dr Korner (10 гр.) ⁣ КБЖУ: ⁣162.7/20.33/0.57/18.90

Всем прекрасного дня, настроения, сегодня ПЯТНИЦАААА, пусть всё будет отлично!

Чувствую себя, как перед КД, но без КД, идиотское ощущение
Вечерняя тренировочка началась в 21:05, сейчас как раз заканчиваю растяжку
День 18

⁣наклоны с гантелями: 100⁣
⁣подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 45/45
⁣⁣подъем ног вперёд ⁣на ⁣90°: 60
⁣приседания сумо: 110
⁣⁣скручивания на пресс: 110 ⁣⁣⁣
⁣⁣подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
⁣⁣махи ногами назад: 50/50
⁣подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 120/120
⁣⁣перекаты: 100
⁣⁣планка: 2 мин. 30 сек.
⁣⁣выпады с гантелями: 50
⁣⁣упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 00 сек.
⁣⁣упражнение с гантелями: 80
⁣⁣отжимания: 20 ⁣
⁣⁣растяжка: ⁣10 мин. 00 сек.
Завтра - день без упражнений, нужно выспаться и немного восстановить силы