Вот итоги моего питания за сегодняшний день, всё в пределах нормы, в общем-то😏

Так как сегодня я спала всего лишь 4 часа, то сегодня мой день-это кофе☕
Итак, ужин: творог Вкуснотеево 0.5% 🍚 (90 гр.), огурец (84 гр.) + кофе☕ ➡ КБЖУ: 98.3/17.37/0.53/6.07

Что за глупость такая, делают телефоны, в которых одновременно могут находиться либо 2 SIM-карты, либо SIM-карта и micro SD, ерунда какая-то, мне, вот, всё нужно!😣😤 поэтому, раз нет никакой альтернативы, поставив 2 SIM-карты в телефон, получив сегодня зарплатку, первым делом я купила вот этого малыша, надеюсь, он меня не подведет😳

⁣Всем привет, а ⁣у нас выпал снег! 😀❄🐧❄🐧❄
Сегодня моё утро началось в 04:00🌇, как обычно, с 600 мл. тёплой водички с мёдом🍯, лимоном🍋, красным молотым перцем🌶 и ⁣имбирём, 1 ст. л. семян льна, а так же чашечки эспрессо ☕ + через 30 мин. 17 гр. горького шоколада 🍫
К завтраку я подготовилась основательно, заранее, ещё с вечера, ибо знала, что проснусь рано.
Итак, мой план питания на день:

✅ завтрак: ленивая овсяночка (75 гр.) в
банке, с кефиром (130 мл.), яблоком (129 гр.) 🍎🍏, красной
смородиной (50 гр.), ну и, конечно же, корицей (куда же без неё😏) ➡ КБЖУ: 563.71/8.68/16.39/84.31 (с учётом семян льна, мёда, шоколада, кофе)

⁣✅ обед:
гречневая каша (80 гр.) 🍝, свекла (52 гр.), сыр Адыгейский 45% (42 гр.)
⁣➡ ⁣КБЖУ: ⁣222.2/11.31/9.45/24.58

⁣✅ перекусы:
☑ 1-й: творог Савушкин 0% (125 гр.) 🍚, хлебцы гречневые Dr Korner (10 гр.)🍞, ⁣⁣хлебцы рисовые Dr Korner (10 гр.)🍞 ⁣➡ КБЖУ: ⁣99.0/10.55/0.40/13.35
⁣☑ 2-й: кефир
0.4% (200 мл.) + отруби овсяные (15 гр.), отруби пшеничные (15 гр.) ⁣➡ КБЖУ: ⁣99.5/9.50/1.63/11.30

⁣С ужином, пока что, не определилась, благо, он будет дома, а не на работке. Скорее всего, на ужин будет творог Вкуснотеево 0.5% с капустой и морковью 😋

И снова вечерняя тренировочка, началась в 22:30, закончится в 23:40, а сейчас, как раз, завершающий этап - растяжка💪😡
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
⁣✔наклоны с гантелями: 100⁣
⁣✔подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 45/45
⁣⁣✔подъем ног вперёд ⁣на ⁣90°: 60
⁣✔приседания сумо: 110
⁣⁣✔скручивания на пресс: 110 ⁣⁣⁣
⁣⁣✔подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
⁣✔⁣махи ногами назад: 50/50
⁣✔подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 120/120
⁣⁣✔перекаты: 100
⁣⁣✔планка: 2 мин. 30 сек.⏰
⁣⁣✔выпады с гантелями: 50
⁣⁣✔упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 00 сек.
⁣⁣✔упражнение с гантелями: 80
⁣⁣✔отжимания: 20 ⁣
⁣⁣✔растяжка: ⁣10 мин. 00 сек.
⁣🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Не меньше 1100 ккал, не больше 1200, как и планировала☝😤
Пришлось добирать кефиром

перед вечерними упражнениями решила выпить кефир 0.4% (135 мл.) с имбирём, красным молотым перцем и корицей😋

Моё сегодняшнее приобретение - мягкий сыр Адыгейский 45%, кто-нибудь пробовал? Или какой сыр посоветуете?

Волшебное утреннее небо! 😍
я в восторге

Всем доброе утро!😻
Итак, моё утро началось с 600 мл. тёплой водички, как обычно, с мёдом🍯, имбирём и красным м⁣олотым перчиком🌶 , 1 ст.л. семян льна и чашечки горячего эспрессо б/с☕ через 20 минут побаловала себя 18 г. горького шоколада🍫 Завтрак будет чуть позже, мой обожаемый геркулес с яблоком и корицей 😍💛
С собой на работку 💼 я сегодня возьму:
▪обед: гречка🍝 (80 гр.) + морковь (70 гр.) + 1/2 вареного яйца (36 гр.) ➡ КБЖУ: ⁣185.6/9.15/6.09/25.12
▪ужин: творог Вкуснотеево 0.5%🍚 (92 гр.) + огурец (104 гр.) + перец🌶(100 гр.) ⁣➡ КБЖУ: ⁣125.1/18.69/0.56/11.25
▪перекусы:
❗1-й: кефир (200 мл.) + отруби пшеничные с брусникой (15 гр.) + отруби овсяные со льном ( 15 гр.) ⁣⁣⁣➡ КБЖУ: 99.5/9.50/1.63/11.30
❗2-й: мягкий творожок Савушкин 0%🍚 (125 гр.), бесспорно завоевавший мою любовь и признание, как и геркулес😍 + хлебец гречневый, Dr Korner🍞 (10 гр) ⁣+ хлебец рисовый⁣, Dr Korner🍞 (10 гр) ⁣➡ КБЖУ: ⁣99.0/10.55/0.40/13.35
Всем хорошего и продуктивного денёчка! 😉

Моя вечерняя тренировочка закончилась, настроение поднялось, юююхуу, горы сверну! ??
⁣??????????
⁣✔наклоны с гантелями: 100⁣
⁣✔подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 45/45
⁣⁣✔подъем ног вперёд ⁣на ⁣90°: 60
⁣✔приседания сумо: 110 (растём, +10?)
⁣⁣✔скручивания на пресс: 110 ⁣⁣⁣(растём, +10?)
⁣⁣✔подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
⁣✔⁣махи ногами назад: 50/50
⁣✔подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 120/120
⁣⁣✔перекаты: 100
⁣⁣✔планка: 2 мин. 30 сек.⏰ ⁣(растём, +10 сек?)
⁣⁣✔выпады с гантелями: 50
⁣⁣✔упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 00 сек.
⁣⁣✔упражнение с гантелями: 80
⁣⁣✔отжимания: 20 ⁣
⁣⁣✔растяжка: ⁣10 мин. 00 сек.
⁣??????????

Итоги питания за сутки таковы:
Ккал: 1101.10
Б: 54.22
Ж: 22.84
У: 162.59

⁣300+300 мл. фильтрованной водички, а через 15 минут - ужин! ⁣??
Итак, на ужин у меня сегодня: творог Danone 0.1% (170 гр.) ?, капуста (106 гр.), огурец (119 гр.)?
Итого, КБЖУ: ⁣150.2/21.39/0.40/15.11

Вес идет в +, вроде бы, как и надо, но уже кажется, что я жирная свинья...хотя питание до 1200, черт возьми ?

с собой на обед я сегодня возьму: перловую кашу(121 гр.), морковь(79 гр.) и половинку вареного яйца(32 гр.) + 2 яблока?? на перекусы и чааай??

Всем доброе утро! ?Сегодня я проснулась в 05:00, съела 7 гр. семян льна, выпила витамин Е и 600 мл. тёплой воды с лимоном, мёдом, перцем и имбирём; через 30 минут - кефирчик с отрубями + ?, а сейчас у меня завтрак: геркулес ? с яблоком ? и корииицееей?

На работу с собой сегодня возьму:
обед: перловая каша (130 гр.)?, куриное филе (51 гр.)?, перец (79 гр.)?
ужин: творожный омлет (творог 1% (87гр.) + яйцо куриное (65 гр.) + молоко 1.5% (32гр.)), капуста (106 гр.)
перекусы: яблоко (105 гр.)? и творог Danone 0% (170 гр.)?

Итак, в 07:00 я проснулась, съела 5 гр. семян льна, выпила витамин Е?, 600 мл. теплой воды с лимоном?, медом?, перцем и имбирем?через 30 минут - кефир с отрубями + 11/11 гр. горького шоколада Ritter Sport/Победа вкуса ?
Ещё через 30 мин. начала делать утренние упражнения ?:
? ? ? ⁣⁣? ? ?
⁣✅наклоны с гантелями: 100⁣
✅подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 45/45
⁣✅подъем ног вперёд ⁣на ⁣90°: 60
✅приседания сумо: 100
⁣✅скручивания на пресс: 100 ⁣⁣
⁣✅подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
⁣✅махи ногами назад: 50/50
✅подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 120/120
⁣✅перекаты: 100
⁣✅планка: 2 мин. 20 сек.⏰
⁣✅выпады с гантелями: 50
⁣✅упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 00 сек.
⁣✅упражнение с гантелями: 80
⁣✅отжимания: 20 ⁣
⁣✅растяжка: ⁣10 мин. 00 сек.
Минут через 10 после упражнений - завтрак:
обожаемый монастырский геркулес с яблоком ?, черной смородиной и фейхоа ??

Девочки - такие девочки!??
Сделала маникюр и настроение сразу же улучшилось, смотрю на ногти и душа радуется?

чуть добрала больше 1000 ккал, за счёт семян льна⁣ (т.е., жиров), 18 гр., вечером ?