Собралась на работку ?
✔ обед: гречка (110 гр.), куриная грудка (62 гр.), морковь (60 гр.) и капуста (56 гр.) ?, КБЖУ: 247.7/21.06/3.39/34.27
✔ ужин: творог Вкуснотеево 0.5%?(90 гр.) и перец (57 гр.) ?, КБЖУ: 96.1/16.94/0.45/5.99
✔ перекусы: ?1: творог мягкий Савушкин 0%? (125 гр.), КБЖУ: 40.0/8.75/0.0/1.25; ? 2: яблоко (100 гр.) ?, КБЖУ: 47.0/0.40/0.40/9.80

Доброе утро? я снова проснулась рано, в 06:15, как надо? уже успела выпить 600 мл. воды с лимоном, мёдом, имбирём и перцем✅
витамин Е✅
1 ст.л. семян льна⁣✅
через пол часа у меня будут отруби с кефиром + ?
Всем хорошего и продуктивного дня?

Всем доброй ночи и сладких снов! ?????

Наконец-то я домааа,рабочий день окончен, даже остались силы на вечерние упражненьица, но я ещё подумаю об этом ?

Снова недобор КБЖУ, но больше, чем раньше ?

Забыла написать, когда варила гречу, то совершенно случайно забыла про нее и спалила ко всем чертям ?? теперь не могу кастрюльку отмыть, она вся черная?

Интересно, это нормально, что я бОльшую часть калорий употребляю на завтрак? 650-750 ккал ?

Как обычно, на завтрак любимейший геркулес на воде (80 гр.)? + яблоко ? + черная смородина + корица ?

⁣На весах сегодня увидела 42.7, что совсем не входило в мои планы? буду стараться увеличивать КБЖУ, особенно Ж, с которыми у меня напряг ? с собой на работу сегодня решила взять:
✅ обед: куриная грудка + гречка + капуста ??
✅ перекусы: яблочки ??
✅ ужин: 0.5 % творог Вкуснотеево + перец?

Проснулась в 7:00, выпила 600 мл теплой воды с медом, лимоном, красным перцем и имбирем + витамин E + семена льна 1 ст.л. (до этого 1 ч. л. семян употребляла), через 30 минут - отруби с кефиром и шоколад ??
? в 9:00 - утренние упражнения, сейчас как раз заканчиваю, делаю растяжку ?
✅наклоны с гантелями: 100
✅подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 45/45
⁣✅подъем ног вперёд ⁣на ⁣90°: 60
✅приседания сумо: 100
⁣✅скручивания на пресс: 100 ⁣⁣
⁣✅подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
⁣✅махи ногами назад: 50/50
✅подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 120/120
⁣✅перекаты: 100
⁣✅планка: 2 мин. 20 сек.⏰
⁣✅выпады с гантелями: 50
⁣✅упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 00 сек.
⁣✅упражнение с гантелями: 80
⁣✅отжимания: 20 ⁣
⁣✅растяжка: 10 мин. 00 сек.
? ? ? ?
Потом будет завтрак ?

Всего, за эти 3 рабочих дня, я поспала 15 часов, сон для слабаков?

Пила сегодня кофе, много-много кофе без сахара: эспрессо (30 мл), затем двойной эспрессо (60 мл), ещё кофеин в таблетках и крепкий-крепкий зелёный чай, 3 раза, так же, без сахара☕?Только благодаря этому я чувствовала себя не до такой степени разбитой в течение дня, с утра чуть не проехала свою остановку, потому что уснула в маршрутке ??

Новое приобретение ??

Утренняя тренировочка закончилась, итоги таковы:
? ? ? ? ?
✅наклоны с гантелями: 100
✅подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 45/45
⁣✅подъем ног вперёд ⁣на ⁣90°: 60
✅приседания сумо: 100
⁣✅скручивания на пресс: 100 ⁣⁣
⁣✅подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
⁣✅махи ногами назад: 50/50
✅подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 120/120
⁣✅перекаты: 100
⁣✅планка: 2 мин. 20 сек.⏰
⁣✅выпады с гантелями: 50
⁣✅упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 00 сек.
⁣✅упражнение с гантелями: 80
⁣✅отжимания: 20 ⁣
⁣✅растяжка: 9 мин. 00 сек.
А теперь можно и позавтракать ?
80 гр.геркулеса + яблоко? + смородина?

С собой я сегодня возьму:
?обед: вареный омлет с 1.5% молоком и прованскими травами + бородинский хлебец?
?ужин: творог Вкуснотеево 0.5% (100 гр.) + перец, морковь, капуста?
?перекус: яблоко ? + зеленый чаёк?

собираю обед/ужин/перекусы на работку, потом будут упражнения?

Через 30 минут меня ждёт такая вот вкусняшка: пшеничные отруби с брусникой +овсяные отруби со льном, на кефире + горький шоколад ??

Всем доброе утро! ? Как и обещала, проснулась в 06:00? Я уже успела выпить 600 мл воды с лимоном, мёдом, имбирём и красным молотым перцем; ➕витамин Е; ➕семена льна.

Сегодня у меня упражнений не было, завтра в 06:00 проснусь, чтобы всё успеть до работки, в том числе и упражнения☝на ужин съела 100 гр. капусты и 114 гр. моркови? Купила себе новый телефончик, ура-ура

кажется, я не досыпаю, вчера спала 4 часа, а сегодня на целый час дольше? я устала, вымотана, разбита - это бесит.??