17 октября, 21:40
вечерние упражнения ?
? ? ? ? ?
✅наклоны с гантелями: 100
✅подъём ног вбок на 90° из положения стоя: 45/45
✅подъем ног вперёд на 90°: 60
✅приседания сумо: 100
✅скручивания на пресс: 100
✅подъемы 2-х ног на 45°: 80
✅махи ногами назад: 50/50
✅подъёмы ног вбок из положения лёжа на 90°: 120/120
✅перекаты: 100
✅планка: 2 мин. 20 сек.⏰
✅выпады с гантелями: 50
✅упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 00 сек.
✅упражнение с гантелями: 80
✅отжимания: 20
✅растяжка: 9 мин. 10 сек.
+ 70 гр. обезжиренного творога ?
17 октября, 19:02
после завтрака был ?перекус - зелёное яблочко ?; затем ?обед - рагу из куриных желудков и овощей, все ингредиенты, указанные ниже в табличке, тушим на воде, без масла❗, вначале куриные желудки, минут через 20 добавляем туда овощи и тушим ещё минут 20, затем добавляем прованские травы и сок половинки лимона??вкуснятина?; затем ?перекус - так полюбившийся мне творожок Савушкин 0%(125 гр.), 2 хлебца (Dr.Korner: бородинские и гречневые) + яблоко?+чай без сахара; ну и ?ужин: снова творожок Савушкин 0%(125 гр.) + 80 гр. капусты + чай без сахара☕
Часиков в 8 будут упражнения, а потом ?поздний перекус - творог обезжиренный (60 гр.)
17 октября, 05:10
семена льна+витамин Е+600 мл. теплой воды с медом, лимоном (❗купила наконец-то✔), имбирем и красным молотым перцем+чёрный листовой чай без сахара+(через 30 мин.) отруби с кефиром+? На завтрак - ленивая овсяночка, с кефиром, яблоком? и смородиной??
на часах 05:10⏰, всем прекрасного дня?
16 октября, 22:15
никогда не понимала, почему все начинают всё с понедельника?? худеть, правильно питаться, читать книги, начинать новую жизнь! глупость какая-то, отговорки слабохарактерных людей: "я начну ... с понедельника"? или даже так: "я начну ... завтра"? Глупость-глупость-глупость, начни СЕГОДНЯ, ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС!☝?
16 октября, 21:31
Сегодня снова вечерние упражнения??:
☑ наклоны с гантелями: 100
☑ подъём ног вбок на 90° из положения стоя: 45/45
☑ подъем ног вперёд на 90°: 60
☑ приседания сумо: 100
☑ скручивания на пресс: 100
☑ подъемы 2-х ног на 45°: 80
☑ махи ногами назад: 50/50
☑ подъёмы ног вбок из положения лёжа на 90°: 120/120
☑ перекаты: 100
☑ планка: 2 мин. 20 сек.⏰
☑ выпады с гантелями: 50
☑ упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 00 сек.
☑ упражнение с гантелями: 80
☑ отжимания: 20
☑ растяжка: 9 мин. 30 сек.
Потом выпила кефирчик (300 мл.) и съела морковку, сегодня есть совсем нет желания, да и поздновато уже, не хочется с тяжестью в животе спать ложиться? к тому же, завтра вставать в 04:00, чтобы успеть собраться и приехать на работу к 07:00? Зато какой плюс, в 16:30 я смогу поехать домой
16 октября, 11:02
а вчера какой-то день-стресс был, поэтому, наверное, не съела нужное количество ккал ? сломался телефончик, даже на зарядку не реагирует; размагнитилась карта сбербанка, поэтому я не смогла снять деньги, которые мне были очень нужны в тот момент; пришёл аванс, но в таком мизерном размере, просто ужас, а я так рассчитывала на эту чёртову зарплатку???
16 октября, 10:12
когда купила весы кухонные, поняла, что ела меньше, чем следовало бы...?отмеряла ложками 84 гр. геркулеса в сухом виде, а там всего-то гр. 60 было, что ещё хуже - я не чувствовала себя голодной?но не думаю, что стоит и дальше так питаться, при росте 158, вес 43.3, наверное, перебор, буду продолжать делать упражнения и хочу вернуть 45, наверное, это мой вес⁉ хотя, честно говоря, моя фигура меня не особо устраивает?
15 октября, 21:56
баловала родных шоколадными пирожными с шоколадным кремом ?? все остались довольны, а я ни-ни, давно на такое уже не тянет?
Есть грешок, обожаю нюхать всякие подобные вредности-калорийности (тортики/чипсики/булки и пр.), но никак не кушать, звучит странно, конечно, но уж как есть ???
15 октября, 21:32
Ах да, упражнения я делала с 19:35 до 20:52, не отлынивала, даже увеличила нагрузку?
?упражнения?
☑ наклоны с гантелями: 100 (в каждую сторону+вперед и назад)
☑ подъём ног вбок на 90° из положения стоя: 45/45
☑ подъем ног вперёд на 90°: 60 (➕10✔)
☑ приседания сумо: 100
☑ скручивания на пресс: 100 (➕10✔)
☑ подъемы 2-х ног на 45°: 80
☑ махи ногами назад: 50/50
☑ подъёмы ног вбок из положения лёжа на 90°: 120/120
☑ перекаты: 100
☑ планка: 2 мин. 20 сек. (➕10 сек.✔) ⏰
☑ выпады с гантелями: 50
☑ упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 00 сек.
☑ упражнение с гантелями: 80
☑ отжимания: 20 (➕2✔)
☑ растяжка: 9 мин. 00 сек.
а потом, через 10 мин., был ужин: 2 варёных белка + 15 гр. творога обезжиренного + 85 гр. капусты. есть особо не хотелось, т.к. за полтора часа до тренировки я выпила крепкий чаёк с творожком Савушкин 0% и съела яблоко?