10 октября, 15:54
Ну вот, проснулась сегодня в 07:00, выпила 2 стакана теплой воды (300 мл. + 300 мл.), через 30 мин. отруби, залитые на ночь кефиром и 17.5 гр. горького шоколада (Победа вкуса со стевией 72% - 10гр. и O'Zera 97,7% - 7.5 гр.) и взялась за упражнения??:
☑ наклоны с гантелями: 100 (в каждую сторону+вперед и назад)
☑ подъём ног вбок на 90° из положения стоя: 40/40
☑ подъем ног вперёд на 90°: 50
☑ приседания сумо: 100
☑ скручивания на пресс: 80
☑ подъемы 2-х ног на 45°: 80
☑ махи ногами назад: 40/40
☑ подъёмы ног вбок из положения лёжа на 90°: 100/100
☑ перекаты: 90
☑ планка: 2 мин. 00 сек. (пора бы увеличивать время до 2 мин. 30 сек.⏰)
☑ выпады с гантелями: 50
☑ упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 1 мин. 30 сек.
☑ упражнение с гантелями: 70
☑ отжимания: 15
☑ растяжка: 9 мин. 00 сек.
10 октября, 07:26
Всем доброе утречко, надеюсь, вы уже успели порадовать себя отвесиками на весах?? А я проснулась пораньше, чтобы успеть до работы сделать упражнения, пол ночи толком не спала, адово болели все мышцы, я счастлива, значит, всё не зря и скоро моё тело и организм привыкнут к нагрузкам, главное - ❗НЕ ЛЕНИТЬСЯ и ‼НЕ ИСКАТЬ ОПРАВДАНИЙ своей лени. Всем отличного и вкусного дня, никакого обжорства, помните, что вы сами скульптор своего тела, поэтому - вперёд и с песней!?
9 октября, 14:55
часовая тренировочка прошла на отлично, настроение и самочувствие прекрасное, а эта тянущая боль в мышцах придает сил?
☑ наклоны с гантелями: 100 (в каждую сторону+вперед и назад)
☑ подъём ног вбок на 90° из положения стоя: 40/40
☑ подъем ног вперёд на 90°: 50
☑ приседания сумо: 100
☑ скручивания на пресс: 80
☑ подъемы 2-х ног на 45°: 80
☑ махи ногами назад: 40/40
☑ подъёмы ног вбок из положения лёжа на 90°: 100/100
☑ перекаты: 90
☑ планка: 2 мин. 00 сек. (пора бы увеличивать время до 2 мин. 30 сек.⏰)
☑ выпады с гантелями: 50
☑ упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 1 мин. 30 сек.
☑ упражнение с гантелями: 70
☑ отжимания: 15 (пора бы увеличить, конечно ❗)
☑ растяжка: 9 мин. 30 сек.
9 октября, 08:33
Всем доброе утро? я уже выпила 2 чашки (по 300 мл каждая) теплой фильтрованной водички, в одной была просто теплая вода, а в другой - теплая вода с медом, лимонным соком и имбирем? через пол часика мой организм полностью проснется и в ход пойдут 40 гр. отрубей, залитых на ночь 160 мл. обезжиренного кефира? и 17.5 гр. горького шоколада? ещё через пол часа утренний комплекс упражнений, длительность чуть больше часа?? ну а потом, непосредственно, завтрак: белки+сложные углеводы, для поддержания и восстановления мышечной ткани?? Всем отличного осеннего дня, прекрасного настроения и побольше веры в себя!
????
8 октября, 23:35
Всем добрый вечер!🍀 Хочу рассказать свою историю перехода на ПП. Мой вес был 63 кг. (‼и это при росте 158), часто пыталась похудеть, всякие разные диетки шли в ход, типа моно-диеты "Гречневая", так же пыталась сокращать количество употребляемой пищи или не покупать вредности, хватало меня не надолго, потом были срывы и, как следствие, набор веса. Я отчаялась уже сбросить вес, честно говоря😭 Но, почти год назад, когда мой молодой человек ушёл в армию, 13 ноября(!) 2015 г., я (на нервной почве, видимо) немножко скинула и с этого дня решила как следует взяться за себя. Вначале просто полностью исключила жирное/жареное, затем исключила мучное, потом солёное, начала делать упражнения, спустя некоторое время, плавно перешла на ПП. Сорваться на что-то вредное даже нет желания, честно говоря, иногда хочется сладенького, поэтому каждое утро я ем полосочку горького шоколада, 70% какао и более🍫, пью тёплую воду с лимоном, мёдом и имбирём, а так же кушаю фруктики, с ума схожу по яблокам, зависимость яблочная 😍🍎🍏. И, на данный момент, мой вес составляет 44 кг. (+фото)