⁣семена льна+витамин Е+600 мл. теплой воды с медом, имбирем и красным молотым перцем+(через 30 мин.) отруби с кефиром+?

прошёл час, время завтракать?
любимый геркулес на воде+нектарин+банан ? как же вкууусно! не променяю ни на какие булки-чипсики-конфеты и прочее?

☕Приобрела себе ещё один вкуснейший чаёк с травами: сенна, ягоды бузины, листья мяты, лимонная трава, плоды шиповника, листья ежевики, зелёный чай? он не менее прекрасен, чем предыдущий чай, о котором я писала ранее! чай-чай-чай, я чайный пьяница??

⁣?немного умных мыслей☝

на выходных, думаю, утренние трени сделать вечерними и на ужин хорошую порцию белка употребить? эдакую белковую бомбу?
а ещё, в понедельник и вторник я работаю с 7:30 и 8:30, кажется, тут не получится проснуться пораньше для тренировки, и так придётся проснуться где-то часа в 4 ?

куда-то делись мои 400 гр. ? не так всё должно быть, ох, не так!

Ох, забыла написать, мне бы очень хотелось:
? сесть на шпагат (✅прилагаются усилия, растяжечка, то-сё)
? выучить французский (❎⁉ никаких действий не принято, думаю начать учить по 5 слов каждый день)

а у меня завтра выходнооооой, не верится, дождалась? а ещё, сегодня пришла зарплатка, хочу весы кухонные купить и будет мне счастье!? день прошёл напряжённо, болит мозг, если такое вообще возможно? Настроение - осень, безумно люблю осень. осень-осень-осень! ??? ⁣всем осени???

ах да, так же, взяла с собой прекрасный чаёк с травами: ⁣душица, гибискус, листья мяты, лимонная трава, листья ежевики, цветки жасмина, ну и, конечно же, зеленый чай???

ну и с собой на работку я возьму сегодня:
?на обед: хлебцы бородинские Dr.Korner+вареный омлет(яйцо+2 ст.л. 3.2% молока)
?на ужин: куриное филе (90 гр.) + капуста и морковь (без заправки)
⚪на перекусы: яблочко ? + кефир (300 мл.)
??
Всем отличного дня и настроения?

семена льна+витамин Е+600 мл. теплой воды с медом, имбирем и красным молотым перцем+отруби с кефиром+?
?упражнения?
☑ наклоны с гантелями: 100 (в каждую сторону+вперед и назад)
☑ подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 45/45
☑ подъем ног вперёд ⁣на ⁣90°: 50
☑ приседания сумо: 100
☑ скручивания на пресс: 90
☑ подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
☑ махи ногами назад: 50/50(➕✔)
☑ подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 120/120
☑ перекаты: 100
☑ планка: 2 мин. 10 сек. ⁣(?увеличиваю время) ⏰
☑ выпады с гантелями: 50
☑ упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 00 сек.?
☑ упражнение с гантелями: 80?
☑ отжимания: 18?
☑ растяжка: 9 мин. 00 сек.
ну а теперь ЗАВТРАК?: 84 гр. геркулеса на воде + 60 гр. черной смородины + груша ? + любимая корица ??

пришла с работы и захотелось мне...капусты! обожаю капусту? пришлось слопать грамм 30-40? хорошо, что не шоколада-булок-сосисок захотелось?

на улице волшебная погодка, светит солнышко, а я стою в пробке и, кажется, опаздываю на работку?

С собой на работку я сегодня возьму??:
2 яблочка ? +? ⁣➖на перекусы;
груша? + 50 гр. обезжиренного творога? + бородинский хлебец Dr.Korner?+ эспрессо без сахара☕ ➖на обед;
80 гр. куриного филе ?+брокколи+цв. капуста➖на ужин.
Всем прекрасного и насыщенного дня! ?
На завтрак у меня был геркулес (72 гр.) на воде + 2 яблока + корица?

снова подъем в 07:00?✔
семена льна+витамин Е+600 мл. теплой воды+крепкий зеленый чай без сахара+отруби с кефиром+?
??упражнения??
☑ наклоны с гантелями: 100 (в каждую сторону+вперед и назад)
☑ подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 45/45?
☑ подъем ног вперёд ⁣на ⁣90°: 50
☑ приседания сумо: 100
☑ скручивания на пресс: 90
☑ подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
☑ махи ногами назад: 50/50
☑ подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 100/100
☑ перекаты: 100?
☑ планка: 2 мин. 10 сек. ⏰
☑ выпады с гантелями: 50
☑ упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 1 мин. 30 сек.
☑ упражнение с гантелями: 80?
☑ отжимания: 17
☑ растяжка: 11 мин. 30 сек.??

Собираюсь на работку?
Сегодня у меня с собой:
▫хлебцы бородинские Dr.Korner + творог обезжиренный и фейхоа + ? + чай
▫творог обезжиренный + перчик + ? + чай
чай зеленый, травяной: душица, гибискус, листья мяты, лимонная трава, листья ежевики, цветки жасмина, ну и, конечно же, зеленый чай??

семена льна+витамин Е+600 мл. теплой воды+отруби с кефиром+?
?упражнения?
☑ наклоны с гантелями: 100 (в каждую сторону+вперед и назад)
☑ подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 40/40
☑ подъем ног вперёд ⁣на ⁣90°: 50
☑ приседания сумо: 100
☑ скручивания на пресс: 80
☑ подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
☑ махи ногами назад: 50/50(➕✔)
☑ подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 100/100
☑ перекаты: 90
☑ планка: 2 мин. 10 сек. ⁣(?увеличиваю время) ⏰
☑ выпады с гантелями: 50
☑ упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 1 мин. 30 сек.
☑ упражнение с гантелями: 70
☑ отжимания: 17(растем?)
☑ растяжка: 9 мин. 00 сек.

Итак, теперь мои планы по питанию, спорту, да и вообще, образу жизни:
? подъем в 07:00 ⏰
? натощак 300 мл. теплой воды + 300 мл. тёплой воды с лимонным соком, мёдом и имбирём ??
? витамин Е ?
? семена льна ?
? через 30 мин.: 160 мл. кефира + 40 гр. отрубей + полосочка горького шоколада??
? через 30 мин.: упражнения (1 час и >) ?
? в течение часа - завтрак (овсяночка+фрукты) ??????
? бегом собираться на работку и работать-работать-рабоооотааать ??

Во время обеденного перерыва закупилась полезностями всякими ?
+обезжиренный творог ?

кстати, сегодня на завтрак у меня была вкуснющая и полезная☝ ленивая овсяночка, с яблоком, смородиной и корицей ????

План упражнений успешно выполнен?
⁣☑ наклоны с гантелями: 100 (в каждую сторону+вперед и назад)
☑ подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 40/40
☑ подъем ног вперёд ⁣на ⁣90°: 50
☑ приседания сумо: 100
☑ скручивания на пресс: 80
☑ подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
☑ махи ногами назад: 40/40
☑ подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 100/100
☑ перекаты: 90
☑ планка: 2 мин. 00 сек. ⁣⏰
☑ выпады с гантелями: 50
☑ упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 1 мин. 30 сек.
☑ упражнение с гантелями: 70
☑ отжимания: 15
☑ растяжка: 9 мин. 30 сек.
теперь можно на работку идти со спокойной душой и постепенно утихающей болью в мышцах??