Ну что, я даже в выходной проснулась рано, и чего мне не спится? 😄 Уже выпила 650 мл. тёплой воды с мёдом🍯, лимоном🍋, имбирём и красным молотым перцем + 14 гр. семян льна☝ через 30 минут у меня будут отруби с кефиром и шоколад: Dove тёмный шоколад (⁣9 гр.)⁣🍫/горький шоколад Бабаевский 75% (⁣7гр.)⁣🍫

Доброго субботнего утречка всем!😀 А я провожу замеры, -1 ОТ, -1 ОБ, все остальные показатели без изменений, в т.ч. и вес, а это чудесно! значит, всё, что я делаю - не зря😌 я вдохновлена на ещё большую работу над собой

Итак, подвожу итог сегодняшнего дня!
На перекусы брала два яблока🍎🍎, а съела только одно🍎, которое поменьше, голод не ощущала, я довольна 😏
А ещё, я с 9-часового рабочего дня перехожу на 12-часовой, думаю, будет непросто, но я со всем справлюсь.да.💪😤
Тренировочки будут или очень рано, или очень поздно, не придумала ещё, что с этим делать...😫

Всем привет!😇 Сегодня я проснулась аж в в 8:10❕, наверное, мой организм привык просыпаться рано и не даёт мне спать долго, ну да ладно, я всё равно выспалась 😏 С утра я уже успела: ✔выпить 700 мл. тёплой воды, с мёдом🍯, лимоном🍋, перцем и имбирём; ✔съесть 15 гр. семян льна; ✔выпить чашечку крепкого кофе б/c☕
Через 30 мин. выпью 200 мл. кефира 0.4% с пшеничными (7.5 гр) и овсяными ⁣(7.5 гр) отрубями, с брусникой и льном, Dr Dias + горький шоколад🍫: Бабаевский 75% (⁣7 гр.) + Победа вкуса 72% (9 гр.)😌 Ну а потом будет завтрак: геркулесик (75 гр.) + яблоко 🍎(128 гр) + корица😍 Итого, за всё вышеперечисленное, у меня выходит такое соотношение КБЖУ: ⁣605.9/22.25/18.53/87.26
Ещё с вечера собрала себе обед/ужин/перекусы на работку💼:

🍴 обед: рис отварной (70 гр., б/с) + кальмар отварной (40 гр., б/с) + капуста белокочанная (119 гр.) ➡ КБЖУ: ⁣173.7/12.38/1.64/26.31

🍴 ужин: творог Вкуснотеево 0.5%🍚 (90 гр.) + огурец (125 гр.) ⁣➡ КБЖУ: ⁣104.0/18.10/0.60/6.63

🍴 перекусы:
🔸1-й: яблоко🍎(124 гр.)⁣➡ КБЖУ:⁣ 58.3/0.50/0.50/12.15
🔸2-й: ⁣яблоко🍎(90 гр.)⁣➡ КБЖУ:⁣ 42.3/0.36/0.36/8.82
🔸3-й: ⁣Творог Danone 0% мягкий🍚(170 гр.) + ⁣хлебцы гречневые Dr Korner (10 гр.)🍞 + ⁣⁣хлебцы рисовые Dr Korner (10 гр.)🍞 ⁣➡ КБЖУ: ⁣162.7/20.33/0.57/18.90

Всем прекрасного дня, настроения, сегодня ПЯТНИЦАААА, пусть всё будет отлично! 😉🙌

Чувствую себя, как перед КД, но без КД, идиотское ощущение😤
Вечерняя тренировочка началась в 21:05, сейчас как раз заканчиваю растяжку💪
День 18 ☝
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
⁣✔наклоны с гантелями: 100⁣
⁣✔подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 45/45
⁣⁣✔подъем ног вперёд ⁣на ⁣90°: 60
⁣✔приседания сумо: 110
⁣⁣✔скручивания на пресс: 110 ⁣⁣⁣
⁣⁣✔подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
⁣✔⁣махи ногами назад: 50/50
⁣✔подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 120/120
⁣⁣✔перекаты: 100
⁣⁣✔планка: 2 мин. 30 сек.⏰
⁣⁣✔выпады с гантелями: 50
⁣⁣✔упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 00 сек.
⁣⁣✔упражнение с гантелями: 80
⁣⁣✔отжимания: 20 ⁣
⁣⁣✔растяжка: ⁣10 мин. 00 сек.
Завтра - день без упражнений, нужно выспаться и немного восстановить силы💪💪💪

Вот итоги моего питания за сегодняшний день, всё в пределах нормы, в общем-то😏

Так как сегодня я спала всего лишь 4 часа, то сегодня мой день-это кофе☕
Итак, ужин: творог Вкуснотеево 0.5% 🍚 (90 гр.), огурец (84 гр.) + кофе☕ ➡ КБЖУ: 98.3/17.37/0.53/6.07

Что за глупость такая, делают телефоны, в которых одновременно могут находиться либо 2 SIM-карты, либо SIM-карта и micro SD, ерунда какая-то, мне, вот, всё нужно!😣😤 поэтому, раз нет никакой альтернативы, поставив 2 SIM-карты в телефон, получив сегодня зарплатку, первым делом я купила вот этого малыша, надеюсь, он меня не подведет😳

⁣Всем привет, а ⁣у нас выпал снег! 😀❄🐧❄🐧❄
Сегодня моё утро началось в 04:00🌇, как обычно, с 600 мл. тёплой водички с мёдом🍯, лимоном🍋, красным молотым перцем🌶 и ⁣имбирём, 1 ст. л. семян льна, а так же чашечки эспрессо ☕ + через 30 мин. 17 гр. горького шоколада 🍫
К завтраку я подготовилась основательно, заранее, ещё с вечера, ибо знала, что проснусь рано.
Итак, мой план питания на день:

✅ завтрак: ленивая овсяночка (75 гр.) в
банке, с кефиром (130 мл.), яблоком (129 гр.) 🍎🍏, красной
смородиной (50 гр.), ну и, конечно же, корицей (куда же без неё😏) ➡ КБЖУ: 563.71/8.68/16.39/84.31 (с учётом семян льна, мёда, шоколада, кофе)

⁣✅ обед:
гречневая каша (80 гр.) 🍝, свекла (52 гр.), сыр Адыгейский 45% (42 гр.)
⁣➡ ⁣КБЖУ: ⁣222.2/11.31/9.45/24.58

⁣✅ перекусы:
☑ 1-й: творог Савушкин 0% (125 гр.) 🍚, хлебцы гречневые Dr Korner (10 гр.)🍞, ⁣⁣хлебцы рисовые Dr Korner (10 гр.)🍞 ⁣➡ КБЖУ: ⁣99.0/10.55/0.40/13.35
⁣☑ 2-й: кефир
0.4% (200 мл.) + отруби овсяные (15 гр.), отруби пшеничные (15 гр.) ⁣➡ КБЖУ: ⁣99.5/9.50/1.63/11.30

⁣С ужином, пока что, не определилась, благо, он будет дома, а не на работке. Скорее всего, на ужин будет творог Вкуснотеево 0.5% с капустой и морковью 😋

И снова вечерняя тренировочка, началась в 22:30, закончится в 23:40, а сейчас, как раз, завершающий этап - растяжка💪😡
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
⁣✔наклоны с гантелями: 100⁣
⁣✔подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 45/45
⁣⁣✔подъем ног вперёд ⁣на ⁣90°: 60
⁣✔приседания сумо: 110
⁣⁣✔скручивания на пресс: 110 ⁣⁣⁣
⁣⁣✔подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
⁣✔⁣махи ногами назад: 50/50
⁣✔подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 120/120
⁣⁣✔перекаты: 100
⁣⁣✔планка: 2 мин. 30 сек.⏰
⁣⁣✔выпады с гантелями: 50
⁣⁣✔упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 00 сек.
⁣⁣✔упражнение с гантелями: 80
⁣⁣✔отжимания: 20 ⁣
⁣⁣✔растяжка: ⁣10 мин. 00 сек.
⁣🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Не меньше 1100 ккал, не больше 1200, как и планировала☝😤
Пришлось добирать кефиром

перед вечерними упражнениями решила выпить кефир 0.4% (135 мл.) с имбирём, красным молотым перцем и корицей😋

Моё сегодняшнее приобретение - мягкий сыр Адыгейский 45%, кто-нибудь пробовал? Или какой сыр посоветуете?

Волшебное утреннее небо! 😍
я в восторге

Всем доброе утро!😻
Итак, моё утро началось с 600 мл. тёплой водички, как обычно, с мёдом🍯, имбирём и красным м⁣олотым перчиком🌶 , 1 ст.л. семян льна и чашечки горячего эспрессо б/с☕ через 20 минут побаловала себя 18 г. горького шоколада🍫 Завтрак будет чуть позже, мой обожаемый геркулес с яблоком и корицей 😍💛
С собой на работку 💼 я сегодня возьму:
▪обед: гречка🍝 (80 гр.) + морковь (70 гр.) + 1/2 вареного яйца (36 гр.) ➡ КБЖУ: ⁣185.6/9.15/6.09/25.12
▪ужин: творог Вкуснотеево 0.5%🍚 (92 гр.) + огурец (104 гр.) + перец🌶(100 гр.) ⁣➡ КБЖУ: ⁣125.1/18.69/0.56/11.25
▪перекусы:
❗1-й: кефир (200 мл.) + отруби пшеничные с брусникой (15 гр.) + отруби овсяные со льном ( 15 гр.) ⁣⁣⁣➡ КБЖУ: 99.5/9.50/1.63/11.30
❗2-й: мягкий творожок Савушкин 0%🍚 (125 гр.), бесспорно завоевавший мою любовь и признание, как и геркулес😍 + хлебец гречневый, Dr Korner🍞 (10 гр) ⁣+ хлебец рисовый⁣, Dr Korner🍞 (10 гр) ⁣➡ КБЖУ: ⁣99.0/10.55/0.40/13.35
Всем хорошего и продуктивного денёчка! 😉

Моя вечерняя тренировочка закончилась, настроение поднялось, юююхуу, горы сверну! ??
⁣??????????
⁣✔наклоны с гантелями: 100⁣
⁣✔подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 45/45
⁣⁣✔подъем ног вперёд ⁣на ⁣90°: 60
⁣✔приседания сумо: 110 (растём, +10?)
⁣⁣✔скручивания на пресс: 110 ⁣⁣⁣(растём, +10?)
⁣⁣✔подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
⁣✔⁣махи ногами назад: 50/50
⁣✔подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 120/120
⁣⁣✔перекаты: 100
⁣⁣✔планка: 2 мин. 30 сек.⏰ ⁣(растём, +10 сек?)
⁣⁣✔выпады с гантелями: 50
⁣⁣✔упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 00 сек.
⁣⁣✔упражнение с гантелями: 80
⁣⁣✔отжимания: 20 ⁣
⁣⁣✔растяжка: ⁣10 мин. 00 сек.
⁣??????????

Итоги питания за сутки таковы:
Ккал: 1101.10
Б: 54.22
Ж: 22.84
У: 162.59

⁣300+300 мл. фильтрованной водички, а через 15 минут - ужин! ⁣??
Итак, на ужин у меня сегодня: творог Danone 0.1% (170 гр.) ?, капуста (106 гр.), огурец (119 гр.)?
Итого, КБЖУ: ⁣150.2/21.39/0.40/15.11

Вес идет в +, вроде бы, как и надо, но уже кажется, что я жирная свинья...хотя питание до 1200, черт возьми ?

с собой на обед я сегодня возьму: перловую кашу(121 гр.), морковь(79 гр.) и половинку вареного яйца(32 гр.) + 2 яблока?? на перекусы и чааай??