24 октября, 10:58
На работу с собой сегодня возьму:
обед: перловая каша (130 гр.)?, куриное филе (51 гр.)?, перец (79 гр.)?
ужин: творожный омлет (творог 1% (87гр.) + яйцо куриное (65 гр.) + молоко 1.5% (32гр.)), капуста (106 гр.)
перекусы: яблоко (105 гр.)? и творог Danone 0% (170 гр.)?
24 октября, 10:17
Итак, в 07:00 я проснулась, съела 5 гр. семян льна, выпила витамин Е?, 600 мл. теплой воды с лимоном?, медом?, перцем и имбирем?через 30 минут - кефир с отрубями + 11/11 гр. горького шоколада Ritter Sport/Победа вкуса ?
Ещё через 30 мин. начала делать утренние упражнения ?:
? ? ? ? ? ?
✅наклоны с гантелями: 100
✅подъём ног вбок на 90° из положения стоя: 45/45
✅подъем ног вперёд на 90°: 60
✅приседания сумо: 100
✅скручивания на пресс: 100
✅подъемы 2-х ног на 45°: 80
✅махи ногами назад: 50/50
✅подъёмы ног вбок из положения лёжа на 90°: 120/120
✅перекаты: 100
✅планка: 2 мин. 20 сек.⏰
✅выпады с гантелями: 50
✅упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 00 сек.
✅упражнение с гантелями: 80
✅отжимания: 20
✅растяжка: 10 мин. 00 сек.
Минут через 10 после упражнений - завтрак:
обожаемый монастырский геркулес с яблоком ?, черной смородиной и фейхоа ??
23 октября, 11:07
Кстати, вчера у меня всё-таки была тренировочка перед сном?, знаю, что лучше всего утром, но как получилось, закончила в 00:40, после - спала, как младенец?? Всё-таки я считаю, что лучше присутствие спорта в любое удобное время, чем его отсутствие!
Итак, мои ночные упражнения:
? ? ? ? ? ?
✅наклоны с гантелями: 100
✅подъём ног вбок на 90° из положения стоя: 45/45
✅подъем ног вперёд на 90°: 60
✅приседания сумо: 100
✅скручивания на пресс: 100
✅подъемы 2-х ног на 45°: 80
✅махи ногами назад: 50/50
✅подъёмы ног вбок из положения лёжа на 90°: 120/120
✅перекаты: 100
✅планка: 2 мин. 20 сек.⏰
✅выпады с гантелями: 50
✅упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 00 сек.
✅упражнение с гантелями: 80
✅отжимания: 20
✅растяжка: 5 мин. 00 сек. (чуть подсократила время ?)
23 октября, 10:43
Доброе утро! ? Я проснулась в 9:20 (❗не в 7:00), выпила 600 мл. тёплой водички (+ мёд ?+ красный молотый перец?), затем, через 30 мин., был завтрак: любимейший геркулес (90 гр.), сваренный на воде и большооое красное яблоко? (220 гр.) + корица, много корицы ? вкуснотища! Итого, на всё это счастье, КБЖУ: 486.0/12.11/6.46/93.48 ?
Всем отличного и продуктивного дня ?
22 октября, 22:21
?Как же неприятно, когда тебя отталкивают. Вроде бы, знаешь, чувствуешь, понимаешь, что любит тебя человек, чёрт возьми, скучает. Но как только что-то случается - всё, пошло-поехало: игнор/злые фразы/уход в себя, зачем всё это? Почему нельзя просто делиться удачами и неудачами/радостями и печалями, к чему всё усложнять? Зачем портить отношения, настроение и вообще, зачем всё портить? ?
?Ладно, минутная слабость, нытьё в ленту, просто накипело, нельзя же терпеть такое вечно, разве хотеть счастья - это так много?
?В связи с моей хандрой, девочки, я всем вам желаю счастья, чтобы вас любили именно такими, какие вы есть! не за лицо, фигуру, а за мелочи, которые есть в каждой из вас, за так называемые "изюминки", у кого-то ямочка на подбородке, а у кого-то смех звонкий, кто-то стихи красивые пишет, а кто-то просто в дУше поёт. Так пусть вас любят и ценят такими, какие вы есть! Будьте самыми счастливыми, любимыми и, самое главное, оставайтесь собой, не меняйтесь для кого-то, только для себя!❤?
❄ ❄ ❄
Влюбляются не в лица, не в фигуры,
И дело, как ни странно, не в ногах.
Влюбляются в тончайшие натуры
И трещинки на розовых губах.
Влюбляются в шероховатость кожи,
В изгибы плеч и легкий холод рук,
В глаза, что на другие не похожи,
И в пулеметно-быстрый сердца стук.
Влюбляются во взмах ресниц недлинных
И родинки на худеньких плечах,
В созвездие веснушек чьих-то дивных
И ямочки на бархатных щеках.
Влюбляются не в лица, не в фигуры -
Они всего лишь маски, миражи.
Влюбляются надолго лишь в натуры,
Влюбляются в мелодии души.
22 октября, 14:54
Сегодня у меня на обед:
творог Вкуснотеево 0.5% (90 гр.), смешанный с творогом Савушкин 0% (125 гр.)? + большое яблоко (210 гр.) ?+ хлебец бородинский Dr Korner (10 гр.) ? + эспрессо б/с☕ , КБЖУ: 247.4/26.89/1.59/30.0 ?
Перекусы:
?1-й: яблоко (100 гр.)?, КБЖУ: 47.0/0.40/0.40/9.80
?2-й: творог Савушкин (125 гр.) + эспрессо б/с ?☕, КБЖУ: 42.4/8.91/0.08/1.41
22 октября, 06:01
Всем доброе утро!? Я, как обычно, рано, часы показывают 06:00, я проснулась, выпила 600 мл. тёплой воды с мёдом, лимоном, перцем и имбирем, затем витамин Е и семена льна, скоро наступит время завтрака! ⏰ Завтрак у меня сегодня нестандартный: Бифилайф со злаками 2.5% + 2 хлебца (рисовый и обычный ц/з), КБЖУ: 537.80/16.90/17.05/80.33?