Домой, пора домой! ❤
👫🚘

Решила сегодня немного разнообразить тренировки и позаниматься по видео, выбрала Екатерину Кононову:


1. упражнения для внутренней поверхности бедра:
⁣https://youtu.be/d7rCFDcZXcM

2. упражнения для пресса:

⁣https://youtu.be/kmJMxy46FHQ

Сильно меня это не вдохновило почему-то, но, хотя бы, попробовала, буду рада, если посоветуете мне какие-либо комплексы упражнений.

Сейчас пойду собираться, надеюсь, скоро поедем домой!

⁣⁣Решила ещё сделать несколько своих упражнений:
⁣⁣⁣🔸планка: 4 мин. (😤мне кажется, что 5 минут - нечто запредельное, не могу дольше 4 минут стоять в планке.)
🔸махи ногами назад, с опорой на локти: 75/75 ⁣
⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 75/75

Всем привет! 🐼
Моё утро началось в 07:23 и, уже изначально, не задалось, оказалось, что у меня закончились яблоки, черничные хлебцы и творожок Савушкин 0%, ну ничего, заменила на мандарины, бородинский/злаковый хлебцы Dr Korner и зернистый творог 1%, как-то выкрутилась. Потом поругались с мч, в итоге, в мусорное ведро полетел его пирог и был вылит чай. Поревела. Успокоилась. Обожаю, когда ты понимаешь с самого утра, что день будет дерьмовый. Скорее бы приехать домой, к родным. Устала.
Упражнения - не помогают, питание без вредностей - пользы не приносит. Послать всё к чертям и тупо жрать? Стану жирной, как раньше, буду ныть, что всё плохо, я жирная. Хотяяя, в принципе, сейчас так же, ха-ха, тогда буду ныть, что я очень жирная. И не нужно меня осуждать, в дневник я пишу свои мысли, да, я так думаю! Начала снова яро не любить себя. Почему такие комплексы? Пора к врачу, кукушку лечить. Работа задолбала, оказывается, люди бывают теми ещё тварями. Ну да ладно, наверное, всё не так плохо, как я пишу.
Единственный хороший момент - я еду домой, пусть на сутки, но всё же, я увижу своих самых родных людей! ❤

☑ упражнения 13.04.17 (06:35 - 07:15)
⁣⁣🔸планка: 4 мин.
🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 75/75
⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 200
🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 120
🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 170/170
🔸махи ногами назад, с опорой на локти: 75/75 ⁣

⁣☑ упражнения 14.04.17 (06:08 - ?)
⁣⁣⁣🔸планка: 4 мин.
⁣🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 120
⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 170/170
⁣🔸махи ногами назад, с опорой на локти: 75/75 ⁣
⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 75/75
Сегодня ещё не было упражнений, надеюсь, что будут, хотя, если учитывать 2 предыдущих дня, мой физический уровень активности на уровне улитки🐌, ленивая жирная жопа. Фу, разнылась, сама себе отвратительна, сейчас стошнит!🙊
⁣
☑ выпила 1 ст. воды за 20 минут до приёма пищи
⁣⁣☑витамины:
🔹⁣льняное масло💊 (перед завтраком)
🔹рыбий жир💊 ⁣(после завтрака)
🔹компливит💊 ⁣(после завтрака)
Завтрак такой же, как всегда (нуу, почти😏), в любом случае, мне было вкусно, жаль только, что нет яблочек.🍎🍏
Мч пару дней назад притащил с работы шоколадку, иногда, знакомым помогает что-то сделать в машине (по-мелочи) за горький шоколад, условие такое вот поставил, меня радовать.🍫 Ещё не пробовала, вообще не видела такой шоколад, надеюсь, будет вкусный.

Всем отличного дня, пусть ваше настроение будет не таким мерзким, как моё🌈, да и вообще, сейчас выходные, которые нужно обязательно проводить с родными, поэтому, счастья и радости вам!☁☀☁

И хоть сегодня день-тюлень, это не позволяет мне забыть об упражнениях, на сегодня я свой минимум выполнила, что уже неплохо. Да, нажрано больше, чем отработано, но это не повод для уныния. Продолжаем работу над собой, нужно учиться контролировать мысли о еде и не позволять им управлять собой, пока что, с этим у меня проблемки.

☑Упражнения-лайт (17:40-18:15):
⁣⁣🔸планка: 4 мин. (✔ 4 минуты ➡ ❌ 5 минут)
⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 200
⁣🔸глубокие приседания сумо: 50
⁣🔸махи ногами назад, с опорой на локти: 75/75
⁣⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 150
⁣🔸планка: 4 мин.

Чем ближе вечер, тем сильнее одолевают меня грустные мысли о работе, даже будильник уже поставила на 06:20⏰.

Внимание, минутка оптимизма, товарищи📋🖋:
✳✴✳✴✳
⁣Я ненавижу документы,
Печати, ручки, пропуска.
Вокруг не люди. Элементы.
В глазах - смертельная тоска.

Законы, правила и льготы,
Бумаги, страшное кино.
Мы все рабы своей работы,
Мы превращаем мир в говно.

Так прекрасно читать книгу, закутавшись в одеялко📚, решила заварить себе чёрный цейлонский чаёчек, небольшую чашечку.🍵И пусть весь мир подождёт! 🌈 Аромат просто божественный, я в восторге😍, в состав входит: шиповник, брусника, черноплодная рябина, кусочки ананаса и барбарис.
Второе фото - веселье интроверта за рюмкой чая.😅🍵
Всем тепла и уюта! ☁☀☁

Доброе утро! 🐢☀
У нас на улице сыро, пасмурно, да и вообще, фу-фу! Проснулась сегодня в 07:10, приготовила мч обед на работу.🍝
☑ выпила 2 ст. воды за 30 минут до приёма пищи
⁣⁣☑витамины:
🔹⁣льняное масло💊 (перед завтраком)
🔹⁣витамин Е💊 (после завтрака)
🔹рыбий жир💊 ⁣(после завтрака)
🔹компливит💊 ⁣(после завтрака)

Позавтракала в 08:00, как обычно, очень вкусно мне было😍 Уже умудрилась схомячить ещё 1 маленькое зелёное яблоко🍏 и черничный хлебец😑

Сейчас планирую выделить время, для любимого занятия - чтение книги📚❤ Завтра снова на работу, абсолютно не хочется, но ничего, надо, значит, надо! От работы дохнут кони, ну а я - бессмертный пони.🐴

🍀Прекрасного всем дня и не менее шикарного настроения! 🌈 Готовимся к выходным, уже скоро.☁☀☁

Стояло в холодильнике несчастное молоко, начинало прокисать, дай, думаю, какую-нибудь ерундень приготовлю, получился пирожочек🍰, я его слепила из того, что было.😄

Рецептик, записываем быстренько📋✏:
1.. сахар (1 ст.) соединяем с яйцами (2 шт.), взбиваем миксером;
2. добавляем соду (1 ч.л), кислое молоко или кефир (1 ст.) и муку (300 гр.). Я ещё решила добавить корицу и имбирь😍;
3. всю эту массу вжик-вжик миксером;
4. форму смазываем маслом, на дно я выкладывала бананы, заливала тестом, потом ещё фрукты (верхнее фото), снова тесто, фрукты (нижнее фото) и снова тестом залила, сверху выложила ещё бананчик по краю;
5. cтавим в разогретую до ⁣180° духовку, выпекаем 45 минут.

В итоге, у меня получился небольшой казус, черника расползлась по всему пирогу, как мои ляшки по кровати, получилось нечто совсем не красивое, эстетический восторг у меня не вызвал полученный пирог. Посему, меня посетила умная мысль, благодаря общению с ⁣Iriska🌹(которая непреднамеренно натолкнула меня на эту мысль), я решила приготовить крем и украсить свой "шедевр" свежими фруктиками, аллилуйя! 🙌

Мой выбор пал на ванильный крем, рецептик нашла в интернете📋✏:
✔Нам понадобится: 2 ст. ложки меда, 80 гр. сливочного масла, 200 мл. молока, 2 желтка, 1 ст. л. кукурузной муки.
✔Приготовление:
1. смешиваем желтки с кукурузной мукой и молоком, хорошо взбиваем и ставим на малый огонь;
2. варим, постоянно помешивая, пока смесь не загустеет;
3. отдельно растираем мед с маслом, добавляем его в теплую смесь и взбиваем до образования пены;
4. ну и, соответственно, покрываем получившейся массой наш пирог и украшаем фруктиками, по желанию, исходя из своего полёта фантазии! 😀

После приготовления пирога была ☑мини-тренировочка (19:00-19:35):
⁣🔸планка: 3 мин. 50 сек.
⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 120/60
⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 200
⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 75/75
⁣🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 120
⁣⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 120/60
⁣🔸махи ногами назад, с опорой на локти: 75/75

И ужин🍴: вареная куриная грудка (небольшой кусочек); 1 большая и очень вкусная морковь; 1/2 отварной свеклы.

Всё решила впихнуть в одну запись, ай да я! 😄 Всем прекрасного вечера, будьте добрее🌈

☑ 800 мл. воды за 30 мин. до приёма пищи
Обед🍴: творог 1%🍚 + ряженка 2.5%🍶 + 2 ч.л. пшеничных отрубей🌾 + 1 ч.л. мёда🍯; кофе☕, черничный хлебец, 2 небольших яблока 🍎🍎

❌Настроение: грусть-тоска-печаль
Скоро Пасха, мы, обычно, ходим на кладбище в этот день. И только сейчас я поняла, что моего дедушки нет уже 7 лет. А мамы любимого человека - 10 лет, отца - 8 лет. Как так? Мне кажется, что это произошло так недавно...настолько свежи воспоминания этих дней, настолько больно вспоминать всё это. Прошло уже так много времени, только, знаете, боль не утихает и раны не заживают со временем, совсем.

💔 💔 💔
⁣Вернуть бы тех, кого забрали небеса.
Хоть на минутку, чтоб увидеть лица.
И, посмотрев в давно забытые глаза,
От радости и счастья прослезиться.

Вернуть бы их на зло бушующей судьбе.
Хоть на немножко, на одно мгновенье.
Обнять бы их взахлёб, нежней прижать к себе
И ощутить родных прикосновенье.

Вернуть бы тех, кто снится ангелом всегда,
Кто живы в сердце нашем и, конечно,
По ком тоскует так мучительно душа
В своей разлуки долгой, бесконечной.

Вернуть бы тех, кого забрали небеса.
Хоть на минутку, чтоб увидеть лица.
И, посмотрев в давно забытые глаза,
Сказать три важных слова и проститься.

Доброе утро! 🐻
Проснулась сегодня в 06:18 ⏰, ночь какая-то беспокойная была, крутилась-вертелась, просыпалась каждый час и смотрела на время, то лежать неудобно, то жарко, то холодно, в общем, спалось как-то не очень.😥 Поднялась с кровати, решила приготовить блинчики на завтрак мч (к слову, он оценил❤); приготовила обед ему на работу: гречка по-купечески, картофельные зразы, салат, ну и, на перекус, банан🍌

⁣☑2 ст. воды до приёма пищи (07:20)
⁣☑витамины:
🔹⁣льняное масло💊 (перед завтраком)
🔹⁣витамин Е💊 (после завтрака)
🔹рыбий жир💊 ⁣(после завтрака)
🔹компливит💊 ⁣(после завтрака)
☑завтрак без изменений, на фото (08:20) 😻

Папа дал почитать книгу Бориса Акунина, надеюсь, сегодня я проведу большую часть дня с этой книгой 📚, если не найдутся другие дела. Но, видимо, сегодня придётся вытаскивать свою ленивую жопку из дома и топать в магазин, хотяяя...я ещё подумаю, стоит ли!?😄

Всем прекрасного денёчка и настроения🍒, улыбок и позитива на весь день! 🌈☀

Сегодня очень неплохо потренировалась, я осталась довольна💪 Жир-жирок-жирочек, мы не можем больше быть вместе, поэтому, будь добр, сжигайся или уходи в мышцы!🔥

☑тренировочка 10.04.17 (17:50 - 19:05):
🔸планка: 3 мин. 50 сек. (+20 сек.)
🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 120/60 (+20/10)
🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 200
🔸подъём гантелей: 100
🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 120
🔸глубокие приседания сумо: 60
🔸перекаты: 50
⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 100
🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 75/75 (+5/5)
⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 120/60 (+20/10)
🔸махи ногами назад, с опорой на локти: 75/75 ⁣(+5/5)
🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 170/170
🔸⁣статическая растяжка вдоль стены: 8 мин.

Вчера я тоже не халтурила💪:
⁣☑лайт-тренировочка 09.04.17 (05:40 - 06:10):
⁣🔸планка: 3 мин. 30 сек.
⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 200
⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 70/70
⁣⁣🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 120
⁣⁣🔸махи ногами назад, с опорой на локти: 70/70
🔸"стульчик": 2 мин.

➕Фото-мотивашки, по традиции. Они прекрасны!😍
Поставь перед собой цель и стремись к ней. Не сдавайся.

Всем привет!🐹

Честно говоря, даже не знаю, что написать, сегодня должен был быть выходной, но пришлось отрабатывать 4 часа за вчерашний день, ибо, сославшись на плохое самочувствие, я ушла раньше. Проснулась в 04:38 (картина Репина: "За 2 минуты до ..."😤), если я правильно поняла мой организм, то он, в любом случае, просыпается раньше, чем звонит будильник⏰, вне зависимость от времени, в которое я уснула и в которое мне необходимо проснуться. Это начинает раздражать. В воскресенье, так же, был ранний подъём, в 05:20. Наверное, мой организм (что вполне логично) негативно реагирует на недосып, всю тщетность бытия отражая на моей кислой и опухшей пандо-мине.🐼😑 Именно поэтому фото ниже - с "супер" эффектом, дабы не пугать вас! 😅

Купила новые джинсы, с завышенной талией, шикарный цвет, тащусь от них, но взяла не тот размер (на размер больше: 26, вместо нужного 25), в итоге, они собираются складками, особенно на заднице, а ремень не избавляет от постоянных подтягиваний вверх. А ещё, с короткой кофтой кажется огроменной задница, бесит. ⁣⁣Excellent! 👌😤
P.S.: ⁣кстати, до сих пор не понимаю, почему я взяла не тот размер.

Всем прекрасного настроения и удачного дня🍀, не грустите по пустякам и берегите нервишки! ✌

Я столько ем сегодня, просто ужас какой-то, чувствую себя жирным прожорливым пингвином, готовым съесть всё на своём пути, я просто сметаю всё, что вижу, не чувствуя вкус еды. Невыносимо. Но нет, я не расстроена, не впала в депрессию/печаль/тоску, меня просто это чудовищно злит и раздражает. 😤
⁣
☑Лайт-тренировочка (17:20 - 18:15):
⁣🔸планка: 3 мин. 30 сек.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 100/50
⁣⁣⁣⁣⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 70/70
⁣🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 120 (+20)
⁣⁣⁣⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 170/170
⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 100/50
⁣🔸махи ногами назад, с опорой на локти: 70/70
⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 200
⁣🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 120

Ну и небольшая часть меня вам в ленту😅

☑2 ст. воды за 30 мин. до приёма пищи

Обед🍴: творог 0% (180 гр.) + творог 5% (2 ст.л.) + ряженка 2.5% + отруби (2 ч.л.) + цветочный мёд (1/2 ч.л.)🍯 + семена льна (1/3 ч.л.) + ягоды (черника + красная смородина); кофе☕, клюквенный хлебец с мандарином и корицей и полосочка горького шоколада🍫Что-то много всего😦, снова.

Печально, когда прекрасная книга заканчивается, история подходит к своему логическому завершению, а на душе - печаль и тоска. Остановись мгновение, ты - прекрасно! ❤

"...⁣Ни взмыть, ни прижаться к его крылу
Вовеки — она это знает.
Ведь ласточка жмётся к земле, ахой!
А сокол высоко летает!..."

Доброе утро всем! 🐈

У нас на улице отвратительнейшая погода, брр, мерзость, идёт дождь, пасмурно и, скорее всего, холодно, даже выходить никуда не хочется, чувствую, что сегодня будет очередной день-тюлень.😑 А завтра на работку, снова, не хочу-не хочу.

Kill me, please.😵🔫

⁣☑1 ст. воды перед завтраком (за 20 минут)
☑витамины:
🔹⁣льняное масло💊 (перед завтраком)
🔹⁣витамин Е💊 (после завтрака)
🔹рыбий жир💊 ⁣(после завтрака)
🔹компливит💊 ⁣(после завтрака)

На завтрак попробовала новый шоколад: Alpen Gold OREO, со вкусом арахисовой пасты, вкуусноо!🍫😍 В остальном, всё без изменений.❤

Что-то толком даже и написать-то нечего😀 Всем желаю прекрасного дня, хорошо провести эти выходные и не поддаваться унынию! ⁣✨🌈✨

Ела сегодня много, как свинья🐷, а отработала по-минимуму, ну, хоть так. Я не отчаиваюсь! 😤

☑Лайт-тренировочка (19:30 - 20:05):
⁣🔸планка: 3 мин. 30 сек. (+10 сек.)
⁣⁣⁣⁣⁣⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 100/50
⁣🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 100
⁣⁣⁣⁣⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 70/70
⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 200
⁣⁣⁣⁣🔸махи ногами назад, с опорой на локти: 70/70
🔸"стульчик": 2 мин. (+30 сек)
⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 100/50

➕ фото-мотивашка😍

Доброе утро! 🐘 Кажется, сейчас будет очень длинная запись⁣😀. Накипело.

Вчера 3-й вечер не разговаривали с мч, какого-то чёрта он на меня обиделся и игнорировал 2 вечера подряд, я расстроилась, конечно, а потом подумала: "Да.пошёл.ты.в.жопу." и сама начала его игнорировать. Он пришёл с работы, я ему заявила, что еда в холодильнике, хочешь - ешь, не хочешь - не ешь и демонстративно ушла в ванную с книгой🛁📚. Набрала горячую ванну, насыпала морскую соль, добавила пену и эфирные масла: лаванда и мята, улеглась и читала книгу, часа полтора, наверное. И знаете что? В этот момент я была чертовски счастлива и плевать я хотела на все его необоснованные заскоки! После такого релакса я решила на этом не останавливаться, нанесла крем для лица, крем для тела, для рук, для ног (😄), немного эфирного масла мяты и надела тёплые носочки и пижамку, улеглась в кровать, так же, демонстративно, отвернулась и продолжила чтение🛏📚. Конечно же, мой мч весьма удивился и пытался завязать со мной беседу, но я отвечала односложно и не планировала продолжать разговор. И знаете, самое интересное то, что утром, внезапно, у него случился прилив любви и нежности ко мне, обнять и поцеловать он меня решил, видите ли, первый раз за 3 вечера, а перед уходом пожелал хорошего дня и сообщил о своей великой любви ко мне. Короче говоря, мужики вечно строят из себя хрен пойми что, до того момента, пока не поймут, что они не являются для нас пупом земли.

Проснулась рано, как обычно, в 07:00 я уже встала с кровати и пошла добывать себе пищу, готовить мч завтрак и обед на работу (надо же, всё-таки, кормить этого жука, не смотря на все обиды и мою злость на него🐜).

Сегодня попробовала новую смесь трав "Кавказские травы" (базилик+кинза+мята), прекраснейшее сочетание, я осталась довольна😍, в остальном, мой завтрак остался без изменений, после завтрака уже умудрилась слопать 1 мандарин🍊 и ещё 1 мааааленькое яблочко🍎, какой-то я яблокоман/яблокоед, яблокозависимый (через дефис❓) человек.😄

☑1 ст. воды перед завтраком (за 20 минут)
☑витамины:
🔹⁣льняное масло💊 (перед завтраком)
🔹⁣витамин Е💊 (после завтрака)
🔹рыбий жир💊 ⁣(после завтрака)
🔹компливит💊 ⁣(после завтрака)

А ещё, сегодня я хочу выбраться из дома, пройтись по магазинам, да и вообще, просто прогуляться (это ещё не точно, всё может измениться, Ира - такая Ира, весы, что сказать♎), после этого: обед - чтение - упражнения - чтение, чтение, запойное чтение.📚

Всем прекрасного дня, солнышка☀, весны🌸, тепла🌅 на улице и в душе!

Депрессия и плохое настроение - отвратительный повод избегать тренировок. Хватит себя жалеть, Ира, нельзя быть слабой, иначе, тебе просто не выжить в этом грёбаном мире.😉

🔥Упражнения под любимую музыку⁣🎧🎶 (16:55 - 17:55⏰):
⁣⁣🔸планка: 3 мин. 20 сек. (+10 сек.)
⁣⁣⁣⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 100/50
⁣⁣🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 100
⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 200
⁣⁣⁣⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 70/70 (+10/10)
⁣🔸подъём гантелей: 100 (+10)
⁣⁣⁣⁣⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 100/50
⁣⁣🔸махи ногами назад, с опорой на локти: 70/70 ⁣(+10/10)
⁣⁣⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 170/170 ⁣(+20/20)
🔸выпады с гантелями: 70 (+10)
⁣⁣🔸⁣статическая растяжка вдоль стены: 8 мин.

Ужин, после тренировки🍴: белок 2-х яиц и отварные овощи (перец болгарский /желтый+красный+оранжевый/, брокколи, цв. капуста, стручковая фасоль, морковь)

⁣☑50 день ИП
⁣☑35 день упражнений

Ах, да, у меня теперь новая фобия, я стала бояться взвешиваться и делать замеры, я знаю, что увижу только ➕, стану полностью унылым 💩, без возможности реабилитации, уйду в себя и (самое печальное) могу забросить упражнения.

Теперь, со спокойной душой, можно снова спрятаться в раковину🐌, лечь в кровать и читать книгу⁣🛏📚, к тому же, я от неё в восторге, а главная героиня вызывает у меня восхищение.

Сопливой тряпки пост. Ничего не хочу, только лежать и читать, даже в дневник писать ничего не хочу, выходить никуда не хочу, делать ничего не хочу, разговаривать ни с кем не хочу, видеть никого не хочу. Депрессия. Прячусь в раковину до наступления лучших времён. 🐌

На часах 16:35, а я уже съела ужин и выпила кефир 0%, приобретённый, на случай рано съеденного ужина. Кто молодец? Я молодец!🙋👏

Привет всем!🐭 Нашла минутку, чтобы написать сюда) Мой организм сошел с ума, будильник поставила на 06:00, а проснулась в 05:00, заставила себя полежать до 05:45 и решила вставать, сделала упражнения (06:15 - 06:55):
⁣🔸планка: 3 мин. 10 сек.
⁣⁣⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 60/60
⁣🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 100
⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 200
🔸махи ногами назад, с опорой на локти: 60/60
⁣⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 150/150
⁣🔸планка: 3 мин. 10 сек.
🔸"стульчик": 1 мин. 30 сек.

Пока писала запись - закончился перерыв, тупит система, тупят люди, как же всё бесит. Ад! 😤

Всем хорошего дня, много-много улыбок и позитива! 👼💎