Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №25.
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Подведём итоги за 21 день☝.

Скопируйте обещание (Задание №13), данное себе на 21 день и проанализируйте, что выполнили, а что нет🤔.

Оформлять так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №25.
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Вес текущий:
Сколько скинули или прибавили за 21 день:
Обхват талии:
Обхват бёдер:
Обхват бедра:
Анализ:

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №24.
НАСЛАЖДАЕМСЯ ВЫХОДНЫМИ.
✔ СУББОТА.

Сегодня просидели весь день дома (муж съездил на поминки).

Отчет написать у себя до 10 ноября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: смузи (бананы, киви, вода, кокосовая стружка).
ОБЕД: печеные перцы с фасолью (болгарский перец, белая и красная фасоль, оливки, помидоры, оливковое масло, лимонный сок, лимонная цедра, соль, базилик, чеснок), морковь с подсолнечным маслом, укроп.
УЖИН: -
ПЕРЕКУСЫ: -
Масло чёрного тмина 1 ст.л.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): зарядка.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №24.

НАСЛАЖДАЕМСЯ ВЫХОДНЫМИ.
✔ ВОСКРЕСЕНЬЕ.
Отдыхаем и наслаждаемся выходными. Но не едой☝☝☝.

Оформлять так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №24.
НАСЛАЖДАЕМСЯ ВЫХОДНЫМИ.
✔ ВОСКРЕСЕНЬЕ.

Отчет написать у себя до 11 ноября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №24.

НАСЛАЖДАЕМСЯ ВЫХОДНЫМИ.
✔ СУББОТА.
Отдыхаем и наслаждаемся выходными. Но не едой☝☝☝.

Желаю классно отдыхать,
Ведь для того нам выходные,
Чтоб все печали забывать,
Проблемы выбросить любые!

В эти субботу с воскресением
Расслабьтесь, чтоб набраться сил,
И получайте наслаждение,
Чтоб каждый миг удачным был!

Оформлять так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №24.
НАСЛАЖДАЕМСЯ ВЫХОДНЫМИ.
✔ СУББОТА.

Отчет написать у себя до 10 ноября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №23.
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Вес: 64,9 кг (- 1,4 кг);
Обхват талии 82 см (-1 см),
Обхват бедер 98 см (-2 см),
Обхват бедра 56 см (-1 см).

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: смузи "Зелёное утро" (груша, яблоко, банан, шпинат, сельдерей, петрушка, лимонный сок, вода).
ОБЕД: это должны были быть голубцы с рисом, но мне было лень возиться, закручивать их, поэтому я просто отварила капусту и положила на неё начинку😂😂😂 (рис, лук, морковь, чеснок, шампиньоны, оливки), салат (помидоры, огурцы, перец, укроп, подсолнечное масло, бальзамический соус).
УЖИН: фаршированный перец (болгарский перец, лук, чеснок, морковь, шампиньоны, рис, кетчуп домашний, укроп).
ПЕРЕКУСЫ: -
Масло черного тмина 1 ст.л.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): -

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла в 00:40, встала в 8:00

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): убралась на кухне, постирала вещи, часть вещей погладила.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): душ, маска для волос, скарб тела, увлажнение лицо и руки.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.
✔ДЕНЬ 7.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: смузи (яблоко, огурец, вода).
ОБЕД: картофельное пюре на ne moloko с мускатным орехом, рагу с грибами и чечевицей (лук, чеснок, шампиньоны, красная чечевица, чёрный перец, чили, соль, оливковое масло, петрушка, укроп, ne moloko).
УЖИН: тёплый салат из свеклы с изюмом и грецкими орехами по-индийски (грецкие орехи, корица, свекла, изюм, соль, оливковое масло, петрушка).
ПЕРЕКУСЫ: -
Масло чёрного тмина 1 ст.л.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): прогулка с коляской (прошла много).

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла в 00:40... встала в 8:30.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): прибралась везде, но это нереально поддерживать🤔😩.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): душ, скарб ног и лица, увлажняющий крем.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №23.
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Подведём итоги задания №22.

Но не советую налегать в выходные дни на сладкое и мучное (вспомните своё обещание, которое вы дали себе на 21 день🤔).
❗❗❗ 11 ноября - подведение итогов за 21 день☝.

Оформлять так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №23.
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.
✔ДЕНЬ 6.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: льняная каша с чёрной смородиной.
ОБЕД: тыквенный суп-пюре с яблоками (лук, болгарский перец, помидоры, сельдерей, тыква, яблоки, чёрный перец, оливковое масло, петрушка).
УЖИН: гречка и салат "Любимый" (капуста, свекла, чернослив, грецкие орехи, апельсин, оливковое масло, укроп).
ПЕРЕКУСЫ: -
Масло чёрного тмина 1 ст.л.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): -

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла в 00 часов, встала в 7:50.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): убралась на кухне, в зале.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): душ, скарб для тела, лица, увлажняющий крем.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №22:
 
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.

Отчет написать у себя до 8 ноября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.
✔ДЕНЬ 7.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.
✔ДЕНЬ 5.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: смузи (банан, черная смородина, вода).
ОБЕД: легкий морковный суп-пюре (лук, сельдерей, морковь, петрушка, соль, чёрный перец, оливковое масло).
УЖИН: картофельное пюре на ne moloko, салат (красный лук, огурцы, вяленые помидоры, оливки, шпинат, лимонный сок, соль, оливковое масло, укроп).
ПЕРЕКУСЫ: -
Масло чёрного тмина 1 ст.л.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): -

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла в 23:40, встала в 7:30.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): убралась на кухне, прошлась по верхам. 
Отремонтировала 2 детские книжки).

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): сегодня лень-матушка😩🤔🙁.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №22:
 
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.

Отчет написать у себя до 7 ноября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.
✔ДЕНЬ 6.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.
✔ДЕНЬ 4.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: Смузи "Зелёное утро" (яблоко, груша, банан, сельдерей, шпинат, петрушка, лимонный сок, вода, мята).
ОБЕД: гороховый крем-суп (зелёный горох, картофель, морковь, лук, соль, куркума, петрушка, ne moloko, базилик), салат (помидоры, огурцы, перец, петрушка, оливковое масло, соль).
УЖИН: гречневые котлеты с шампиньонами (лук, шампиньоны, гречка, петрушка, соль, панировочные сухари, оливковое масло, бальзамический соус), картофельное пюре с ne moloko, укроп, свекла через тёрку с чесноком и подсолнечным маслом).
ПЕРЕКУСЫ: -
Масло чёрного тмина 1 ст.л.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): зарядка, прогулка с младшей дочуркой.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла поздно, встала в 8:30.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): убрались в квартире, отпарила блузки (6 шт) для старшей дочки и мужу рубашки (3 шт).

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): контрастный душ (утром).

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №22:
 
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.

Отчет написать у себя до 6 ноября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.
✔ДЕНЬ 5.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.
✔ДЕНЬ 3.
КД начались.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: смузи (яблоко, банан, финики, шпинат, корица, мускатный орех, лимонный сок, вода).
ОБЕД: Детокс-суп из брокколи (лук, чеснок, брокколи, цуккини, корень имбиря, руккола, лимонный сок, соль, чёрный молотый перец, оливковое масло, Ne moloko, петрушка).
УЖИН: Рататуй (лук, чеснок, болгарский перец, кабачок, баклажан, помидоры, базилик, черный молотый перец, соль, оливковое масло, петрушка).
ПЕРЕКУСЫ: -
Масло растаропши 1 ст.л.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): прогулка с мелкой (прошла много).

Сон (ПРИВЫЧКА №4): уснула поздно, встала в 4:50 (накормила мужа завтраком и проводила на охоту)... потом легла спать... встала в 9:30

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): убиралась 100 раз🙈😨😩...
Убралась в кухонном шкафу. 

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): скраб (лицо), увлажнение (лицо и руки).

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №22:
 
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.

Отчет написать у себя до 5 ноября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.
✔ДЕНЬ 4.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.   
✔ДЕНЬ 2.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: смузи (яблоко, огурец, вода).
ОБЕД: овощной суп с грибами и рисом (лук, чеснок, шампиньоны, морковь, стручковая фасоль, помидоры, рис, базилик, соль, подсолнечное масло).
УЖИН: грибы с рисом и капустой (лук-порей, оливки, морковь, шампиньоны, капуста, рис), салат (помидоры, огурцы, болгарский перец, петрушка, соль, подсолнечное масло).
ПЕРЕКУСЫ: -
Масло расторопши 1 ст.л.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): зарядка.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла после 00:00, встала в 8:20.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): сегодня убиралась дочка, т.к. мы поехали в деревню.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): контрастный душ (утром), баня (вечером).

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №22:
 
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.

Отчет написать у себя до 4 ноября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.
✔ДЕНЬ 3.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №22:
 
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.

Отчет написать у себя до 3 ноября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.
✔ДЕНЬ 2.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
1)КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.
2) Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО. ✔ДЕНЬ 1.

ВЕС 66,3 кг (-4,1 кг после последнего взвешивания, т.е. 11 дней назад). До первой цели -400 гр.

Обхват талии 83 см (-5 см),
Обхват бедер 100 см (-2 см),
Обхват бедра 57 см (-2 см).

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: смузи (банан, чёрная смородина, вода, мята).
ОБЕД: веганский борщ (лук, чеснок, морковь, свекла, красная фасоль, соль, черный перец, лавровый лист, уксус, петрушка).
УЖИН: картофельное пюре на овсяном Nemoloko, салат (шпинат, укроп, красный лук, оливки, огурцы, вяленые помидоры, соль, лимонный сок, оливковое масло).
ПЕРЕКУСЫ: -
Масло расторопши 1 ст.л.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): зарядка

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла в 2:10 (младшая в 1:00 проснулась и до 2:10 играли🤔), встала в 5:40 накормила мужа завтраком, проводила (поехал на охоту) и легла... встала в 8:30.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): убралась в зале и у младшей в комнате, но не там, и не там даже примерно не видно, что там сегодня убирались🙈... просто пыли нет и всё🤔. Убралась на кухне после ужина.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): скраб тела, душ, увлажнение лица и рук.