14 декабря, 09:31
Всем привет)) После вчерашнего все начала сначала!! Больше никаких глобальных срывов. (Еще я не буду отказываться от вкусняшек и сладкого-просто буду контролировать их количество в калориях!)
Суточная норма калорий- 1000-1100
Сегодня: Подъем в 6:00
Спорт зал в 7:00
Работа в 9:00
Завтрак: 8:50--протеиновый коктейль с ванилью WELNESS
8 декабря, 07:15
Марафон "21 день правильного питания!"
? Задание №18: Меньше соли. Учимся солить блюда правильно!
Жми ❤, если обещаешь выполнить задание!
✏ Не налегайте на соль
Ешьте меньше соли, это поможет избавиться от лишней жидкости. Но и исключать соль абсолютно полностью с рациона нет необходимости.
? Как правильно солить пищу: полезные советы ?
В рецептах чаще всего все рекомендуют солить блюда по вкусу и это всегда так неопределенно! Особенно это осложняет ситуацию тем, кто не имеет большого опыта самостоятельного приготовления еды или просто готовит что-то впервые.
Вот несколько полезных советов:
1. Для того чтобы понять каково блюдо на соль, его нужно остудить. Если вы попробуете горячее жаркое, то оно вам покажется менее соленым, чем на самом деле является.
2. Рыбу нужно натирать солью, а не солить привычным образом (примерно 3 чайных ложки на килограмм).
3. Мясу не нужно много соли. Запеченному мясу потребуется примерно 1/2 ст. ложки на килограмм. Для фарша достаточно 1/2 чайной ложки соли на килограмм фарша.
4. Печень желательно солить в конце приготовления, так как соль забирает влагу, а от этого она может получиться сухой.
5. Салат солим перед самой подачей.
6. К сладкой выпечке тоже можно добавить немного соли, чтобы подчеркнуть сладость и воздушность теста. Достаточно щепотки обычной соли.
7. Овощи желательно солить в самом конце приготовления блюда.
8. Суп рекомендуется солить уже тогда, когда все его составляющие готовы.
9. Бобовые солят за 5 минут до конца приготовления, так как в соленой воде они готовятся слишком долго.
? О соли разговоры не очень интересны, наверное ?
Расскажите лучше, какие еще марафоны/задания (связанные со здоровым образом жизни, правильным питанием, спортом) были бы для вас интересны?
Нравится ли вам такой формат активностей в нашей группе?
Мотивирует ли вас поддержка других участников группы придерживаться поставленных целей и заданий?
7 декабря, 13:50
С понедельника 12.11.2016 начну)))
Самая знаменитая диета!
Диета из косметического салона города Таллинна. Рассчитана на шесть дней. Сбрасывается от трех до шести кг.
1-й день - 6 сваренных яиц.
2-й день - 500 гр. обезжиренного творога.
3-й день - 700 гр. куриного филе.
4-й день - 200 гр. вареного риса.
5-й день - 6 средних вареных картошин.
6-й день - яблоки.
6 декабря, 11:55
№1. Питание для кожи
Эффективнее всего подтянуть кожу после похудения можно при помощи правильно организованного питания. Необходимо включить в рацион продукты, способствующие эластичности и упругости кожи, чтобы она быстрее приходила в норму. Питание должно быть сбалансированным.
В ежедневном меню необходим баланс белков, жиров и углеводов:
Белок очень важен для тонуса кожи. Он может быть как растительного, так и животного происхождения. Количество белков в ежедневном рационе составляет 1-2 грамма на 1кг веса человека. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах и твороге. Выбирайте продукты с наименьшей жирностью, так как животные жиры должны составлять лишь треть от их общего потребления. Растительные белки содержатся в бобовых, в меньшей степени в злаках и в некоторых овощах, например в баклажанах. Более подробно можно почитать об этом в нашей статье «Белок для похудения».
Жиры в рационе должны быть преимущественно растительными. Они также способствуют повышению эластичности обвисшей после похудения кожи. Это могут быть любые масла, но лучше холодного отжима, в которых наибольшее содержание полезных полиненасыщенных жирных кислот. Растительные масла можно употреблять самостоятельно, добавлять в каши, салаты и другие блюда. Содержание жиров в ежедневном рационе женщины должно составлять от 30 граммов. Помимо растительных масел, полезные жиры содержат орехи, но вместе с тем, они достаточно калорийны.
Если вы хотите иметь красивую, подтянутую кожу без целлюлита, навсегда откажитесь от маргарина и продуктов, содержащих самые вредные и «страшные» транс-жиры!
Углеводы необходимы нам для энергии. Для ежедневного употребления нужно выбирать сложные углеводы. Они содержатся в злаках, овощах, хлебе грубого помола, макаронах из твердых сортов пшеницы. Простые углеводы также необходимы, но лучше, если получать вы их будете из фруктов, сухофруктов и натурального меда. Рафинированные сладости не принесут вашему организму пользы, а тем более – обвисшей коже.
Употребляйте продукты, которые содержат коллаген или способствуют его выработке в организме. Он поможет сделать вашу кожу упругой. Это может быть:
рыба, лучше лососевых пород;
морская капуста;
мясо, особенно индейка;
овощи и зелень;
фрукты и ягоды.
№2. Питьевой режим для эластичной кожиВода для эластичной кожи
Растянутая, дряблая кожа нуждается в воде. Для того, чтобы ее клетки наполнились живительной влагой, совсем необязательно целыми днями лежать в ванне.
Самое простое, что можно сделать – это просто выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды в день помимо всей остальной жидкости, которую вы так или иначе употребляете (кофе, чаи, супы, соки и прочее). А вот кофе вообще лучше заменить зеленым чаем или ограничить его употребление, так как кофеин способствует выведению влаги.
Помните, если ваши клетки не будут испытывать недостатка воды, то и кожа быстрее восстановится. Привыкайте соблюдать питьевой режим не только во время диеты и после похудения, но и в обычном режиме – так ваша кожа дольше останется молодой и здоровой.
№3. Физические упражнения в борьбе с обвисшей кожей
Спорт – самое лучшее средство от дряблости кожи! Упражнения поддерживают в тонусе мышцы и кожу, они способствуют приливу крови к проблемным участкам. Также физические нагрузки обеспечивают рост капиллярных сосудов в коже, обогащают ее кислородом и питательными веществами. Кожа при этом подтягивается и становится эластичной.
Помните, любая физическая нагрузка полезна для борьбы с обвисшей кожей ягодиц, живота, рук, ног и других частей тела, главное – постоянство!
№4. Косметический уход за дряблой кожей после похудениячто делать если после похудения обвисла кожа
Теперь давайте посмотрим, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях при помощи косметических средств и простых процедур, которые вы сможете совершать самостоятельно. Они помогут вернуть коже эластичность. Самые простые из них – это:
контрастный душ;
обтирания льдом;
скрабы;
самомассаж;
обертывания.
Все эти манипуляции обеспечивают приток крови к коже, тем самым насыщая ее питательными веществами и кислородом. Клетки кожи от этого становятся более упругими и эластичными.
Принимая душ, чередуйте купание в горячей и холодной воде. Направляйте струю душа на проблемные участки кожи. Используйте жесткую мочалку, это дает эффект массажа. Завершить контрастный душ можно обтиранием льдом.
Скраб от обвисшей кожи после похудения
Регулярно пользуйтесь скрабами. Они хорошо отшелушивают омертвевшую кожу и стимулируют обновление клеток кожного покрова.
Самомассаж очень эффективен для проблемных зон. Он поможет подтянуть кожу после похудения на лице, руках, животе, ягодицах, внутренней поверхности бедра и других частях тела. Способов самомассажа множество. Один из вариантов – растирание полотенцем проблемных зон после душа. Для живота лучше использовать щипковый массаж. Можно также пользоваться различными массажерами.
Обертывание – популярный метод борьбы с обвисшей кожей. Его можно сделать и дома. В продаже есть уже готовые косметические средства, остается только следовать инструкции по применению. Но также смеси для обертываний несложно изготовить и самостоятельно. В состав могут входить мед, красный перец, глина, оливковое масло. Можно добавить экстракт водорослей и отвар целебных трав. Очень полезны для потерявшей упругость кожи мумие и розовое масло. Они стимулируют выработку собственного коллагена в коже. При желании можно сочетать разные компоненты, в зависимости от того, на какую проблемную зону вы хотите использовать изготовленную смесь:
Уход за растянутой кожей после похудения
Для дряблой кожи ягодиц, живота и внутренней стороны бедер прекрасно подойдет состав с красным перцем.
Для груди лучше использовать мед, масла и травы.
А растянутая кожа лица нуждается в более щадящих масках, например из смеси белой глины, оливкового масла, с добавлением растительных экстрактов.
Активные компоненты этих обертываний помогают запустить обменные процессы в коже, укрепляют и подтягивают ее, восстанавливают тонус сосудов.
Единственным противопоказанием к использованию обертываний могут быть аллергия или непереносимость составляющих смеси.
Как делать обертывания?
Выберите наиболее подходящие для вас компоненты. Нанесите их на тело и обернитесь пищевой пленкой. Сверху наденьте теплое белье или укройтесь одеялом. Полежите так в течение получаса-часа. Главное все эти процедуры делать регулярно, и через некоторое время вы увидите шикарный результат!
№5. Долой вредные привычкиЗдоровый образ жизни
Что еще поможет вашей коже быстрее обрести упругость? Это отказ от вредных привычек, таких как курение, пристрастие к алкогольным напиткам, питание на ходу чем попало, просиживание штанов в социальных сетях со сгорбленной спиной и кулаком под подбородком, недосыпание, ношение сильно обтягивающей одежды и прочие «вредности».
Избавьтесь хотя бы от нескольких из этих привычек, и вы увидите, какие разительные перемены произойдут с вашей кожей. Она обретет тонус, посветлеет, станет красивее, моложе и, конечно же – подтянется, куда она денется?
6 декабря, 11:36
1. Единственный способ сжечь жир и не навредить здоровью - отказаться от лишних углеводов в рационе
Норма углеводов для похудения составляет 2-3 г на 1 кг веса тела. Если ваш текущий вес 68 кг, то оптимальное для похудения количество углеводов в вашем рационе 136 - 204 г. Прием углеводной пищи осуществляйте в первой половине дня. Это важно! И уменьшать количество углеводов в рационе нужно постепенно.
Норма жиров 0,5 - 0,8 г на 1 кг веса тела, но при этом потребляйте только полезные жиры. Откажитесь от фастфуда и продуктов, которые содержат насыщенные жиры.
Норма белков составляет 1,2 - 2 г на 1 кг веса тела. Для девушек, кто активно занимается спортом, норма должна составлять минимум 1,5 г на кг тела. И еще важный момент! Белок в течение дня необходимо распределять РОВНО! То есть в каждый приём пищи нужно съедать какое-то количество белка.
2. Что нужно кушать, чтобы худеть?
Чтобы худеть - нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Другого способа нет. Волшебства тоже нет. И диета при этом должна быть сбалансированной!
Белки
Белок во время похудения должен потребляться в достаточных количествах. Ощущая нехватку белков организм начинает разрушать собственные мышцы.
Лучшие белковые продукты: мясо - любое нежирное, рыба (в том числе жирная), морепродукты (кальмар, креветки), яйца, маложирный творог, кисломолочные продукты (маложирный кефир или ряженка), бобовые - фасоль, бобы, горох.
Жиры
Не ограничивайте количество жира ниже 10%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма.
Лучшие продукты - источники жиров: рыба, авокадо, льняное масло. Старайтесь потреблять растительные жиры. Рыбий жир очень полезен.
Полностью откажитесь или максимально ограничьте поступление животных жиров, сливочного масла, маргарина и продуктов, которые содержат насыщенные жиры.
Углеводы, клетчатка, витамины и минералы
Старайтесь потреблять только медленные углеводы (каши: гречневая, овсяная, ячменная, киноа, пшеничная; овощи: капуста, свекла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук). Делайте из них любые блюда: салаты, супы или потребляйте в сыром виде. Потребление картофеля стоит ограничить, так как он содержит довольно много углеводов.
Выбирайте несладкие фрукты, такие как яблоки, на их усвоение тратится больше калорий, чем они содержат в себе. Однако не увлекайтесь такими фруктами как виноград, бананы или финики, в них содержится много сахара.
Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60. Исключите с вашего рациона кондитерские изделия.
3. Как тренироваться, чтобы избавиться от жира на ягодицах и бедрах?
Лучшее упражнение: легкий длительный бег (по ровной местности или беговой дорожке). Необходимо избегать кардио тренировок, направленных на увеличение размера ног, таких как бег под уклоном вверх, ходьба по сменяющейся лестнице, кручение педалей велосипеда.
Эффективные альтернативные упражнения: эллиптический тренажер, упражнения со скакалкой.
Упражнения для ног и ягодиц нужно выполнять в многоповторном режиме, от 20 повторений, 3-4 подхода, тренироваться с небольшими или средними весами, с небольшим отдыхом между подходами 30-45 секунд.
Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально - 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки.
Ваши тренировки должны быть регулярными. Для достижения быстрого и качественного результата вам нужно заниматься 3-4 раз в неделю, причем 2 из этих тренировок будут длиться не менее 40-50 минут.
5 лучших упражнений для стройных ножек и подтянутых ягодиц
1. Приседания сумо с небольшим весом или приседания с выпрыгиванием вверх, 4 подхода по 20 повторений
2. Выпады с гантелями на месте, 4 подхода по 20 повторений
3. Боковые подъемы ног, 4 подхода по 25 повторений для каждой ноги
4. Ходьба выпадами, 4 подхода по 25 повторений
5. Отведение ноги назад в тренажере или с упором на руки, 4 подхода 20 повторений
4. Как добиться еще лучшего результата? Ооочень хочу стройные ножки!
Не лишним будет применение массажа и обертываний. Пример эффективных массажных движений:
Массируйте проблемные участки с помощью жесткой щетки из натуральной щетины, специального массажера или силиконовых банок.
Массаж не только улучшает кровообращение, но и помогает добиться прекрасного лимфодренажного эффекта.
Для массажа можно использовать натуральные базовые масла, можно с добавлением эфирных, или кремы, молочко, лосьоны.