⁣⁣12/15(+5)
5/56⚽⁣Шон Ти — Insanity Max 30⚽
7/31???❄
Утро доброе)
67 ехуу???
Давно я этих цифр на весах не видела.
Ну что ж пускай это будет моей маленькой традицией- каждый разгрузочный день подводить небольшие итого прошедшей недели.
И первым пунктом хочу отметить, что прошло 4 недели с момента начала ведения дневника и это 5-ый разгрузочный день.
За это время я сбросила 8,1 кг, а это в среднем 0,279 кг в день.
По тренировке могу сказать только то что убойная программа первой недели прошла, сегодня будут упражнения на растяжку, и в связи с этим я решила прогуляться благо погода позволяет, не сильно морозит. Так же после каждой тренировки крутила обруч (без пояса), и как результат у меня появились синяки на боках на животе и даже на спине?. Крутить обруч из за синяков тяжко очень тяжко, но только первые минуты ⁣три.
Как я и писала выше?, сегодня у меня будет разгрузочный день на кефире и бананах?. Сначала хотела сделать на молокочае, но побоялась чего то. поэтому план питания на сегодня вот такой:
До часа дня 2 банана и чай с имбирем, после кефир вода и 2 кружки чая с имбирем.

⁣12/15(+5)
5/56⚽⁣Шон Ти — Insanity Max 30⚽
6/31???❄
Вечер добрый)

Треня прошла успешно(+ обруч 19 мин 20) , массаж сделала сегодня в экспериментальном варианте еще и на бока.
По еде сегодня была греча, греча, яйцо, греча, кусочек хлеба и еще рис со специями, боюсь из за него у меня будет застой воды в организме. Ну и хрен с ним завтра разгрузочный день.

6/31???❄
Доброго вам дня)

Я объявляю сегодня для себя ленивый гречневый день, так как ничего кроме гречи и яблок нет. Ноя яблоки я не хочу сегодня вообще. Да и спать хочу- жуть как. Что со мной происходит не понимаю, чувствую себя медведем которому стоит только прилечь и сразу в спячку..
А так предварительные намерения на сегодня это повязать потренироваться, и скорее всего днем еще и посплю.
А по замерам выходит следующее что попа и грудь неизменны, талия уменьшилась на 1 см, живот на 0,5 см , руки на 1,5 см и ноги в верхней части на 0,5 см. По мне эти показатели не плохие?
Хорошего дня)

⁣11/15(+5)
4/56⚽⁣Шон Ти — Insanity Max 30⚽
5/31???❄
Вечер добрый)

Треня прошла, массаж и обертывание сделала, в душ сползала. Сейчас сохнусь и гулять с барбосиком пойду. На ужин было яблоко. По калориям получилось примерно 600 ккал.

Время обеда конечно уже прошло, у кого то, а у меня только наступило.
?На обед два яйца в микроволновке на 2 ,5 мин?. И чай с имбирем.
Лень она непобедима.
Сейчас чуток отдохну и тренироваться, массаж, обертывание и душ.
⁣Я хлеба или хлебцев хочу??

5/31🎅🔥🐓❄
Утро доброе, а у нас еще и морозное❄)

Начну с небольшого предисловия.
Вчера на весах мой вес показал 69,4, а все из за того что в организме произошла задержка воды из за съеденного на завтрак соленого и вкусного в сб и вс). И поэтому вчерашнее взвешивание в дневник я не внесла. А сегодняшний отвес составил 1 кг- из них 80% это вода.
Так то мне не очень понравилось состояние шарика, которое у меня начало появляться еще в сб вечером. Не будем о грустном.
Завтрак классический греча на воде, яблоко и чай с имбирем, вкуснятина!)😋
По планам прогулка с 🐕,обед ,ужин, тренировка 4-ая.
Как ваши дела?

10/15(+5)
3/56⚽⁣Шон Ти — Insanity Max 30⚽
4/31???❄
Вечер добрый)

Тренировка прошла я очень старалась выложиться на все ?. И очень собой довольна.
Покрутила обруч 19 мин 20 сек, сделала растяжку. А вчера я про нее совсем забыла.
Погуляла с собакой, Сейчас спать пойду.

Не люблю задержку воды в организме, да что там не люблю просто ненавижу, а ведь сама виновата, ладно исправим.
На обед куриное бедро и 2 вафли и чай с имбирем- опять тяжелый вечер для желудка. Сейчас немного отдохну и на тренировку.
Да прибудет с нами сила???

9/15(+5)
2/56⚽⁣Шон Ти — Insanity Max 30⚽
4/31???❄
День добрый)

У меня привес т.к. вода застряла в организме
А так на завтрак было куриное бедро с гречей.
Сейчас гулять. А потом тренировка.
Всем хорошего дня.

9/15(+5)
2/56⚽⁣Шон Ти — Insanity Max 30⚽
3/31???❄
Вечер добрый)
Тренировка прошла. Правда была немного растянута по времени.
крутила обруч 12 мин 20 сек. После прогулки позанимаюсь с эспандером (А4) и сделаю упражнения на растяжку.
По питанию 2 батончика мюсли (232 ккал) и 2 вафли (210 ккал).
По еде на сегодня все. По калориям вышло приблизительно 720 ккал.
Вот удивляюсь когда я начала считать эти калории??
Вот парочка зажигательных песен. Эх жаль сюда музыку не скинешь:
?⁣⁣Ricky Martin–Livin La Vida Loca?
?⁣The Toy Dolls–Livin' La Vida Loca?
?⁣Ricky Martin–La Mordidita (feat. Yotuel) ?

⁣⁣8/15(+5)
1/56⚽⁣Шон Ти — Insanity Max 30⚽
3/31???❄
⁣⁣Эксперимент 1/10
Ура 68,68,68...????
Доброе утро, а может и день) ☀❄?
у меня отвес 100 грамм.
Стакан воды. Прогулка с собакой
Завтрак греча с курицей сейчас еще чай с имбирем попью.
Хотя может и обед.
Вечерком треня № 2 с Шоном Ти.
А какие успех у вас?)

⁣8/15(+5)
1/56⚽⁣Шон Ти — Insanity Max 30⚽
2/31???❄
⁣⁣Эксперимент 1/10
0/14 отвар петрушки

Вечер добрый?
С утра выпила стакан воды и спустя 20 минут. по завтракала гречей на воде, яблоком и чаем с имбирем. На обед были рыбка в масле и чай, а праздничный ужин состоял из 3 сушек и 3 блинов с чаем и был около восьми часов вечера.
По приблизительным подсчетам получается около 1000 ккал
Кошмар. Т.к. большая часть пришлась на вечер, так что привесу я завтра не особо удивлюсь.
С сегодняшнего дня я решила заниматься по программе: ⁣Шон Ти—Insanity Max 30. ⁣http://www.fitnessera.ru/shon-ti-insanity-max-30.html
Первое занятие прошло кошмарно, по моей оценке это 2 балла из 5 ти. И крутила обруч 12 мин 30 сек.
А второе занятие будет с упором на руки.

По программе я решила заниматься только из-за того что подбирая упражнения под себя я да что нибудь и упущу, а мне этого не надо. Еще сегодня при баночном массаже я решила использовать гель а не масло как в прошлые разы. Еще сегодня будет обертывание.
Погуляла с собакой два раза по 1 час 40 мин.

А вы знали?
Я в шоке, но пробовать буду.
Отвар петрушки
⁣Для похудения
Проблема лишнего веса всегда была и остается актуальной. Решить ее поможет отвар петрушки для похудения. Это растение способно оказывать мочегонное воздействие, благодаря чему из организма выводится лишняя жидкость. При этом петрушка восстанавливает липидный обмен и сжигает жиры.
Интересный факт! Известно, что еще с давних времен перед свадьбой молодые невесты добавляли в свои блюда большое количество петрушки, чтобы в самый счастливый день своей жизни выглядеть максимально привлекательно. Поэтому сегодня отвар из этого растения так и называется — «Невеста на выданье».


Рецепт приготовления выглядит следующим образом:
2 чайные ложки листьев петрушки измельчить;
влить 250 мл кипящей воды;
настоять около 10-15 минут, профильтровать.


Либо:
50 г свежесрезанной зелени петрушки
залить ее одним литром вскипевшей и отстоявшейся воды.
Настой несколько минут следует выдержать на среднем огне и затем остудить при комнатной температуре. В остывший отвар добавить сок одного лимона .


Готовый отвар пить натощак каждое утро на протяжении 2-х недель. Далее сделать 30-дневный перерыв и повторить курс. Отвар снизит вес, сделает кожу свежей и избавит организм от токсинов Используя это средство, вы не только избавитесь от лишних килограммов, но также восполните витаминный и минеральный запас. Внимание! Для достижения наилучшего результата употреблять отвар следует в комплексе с другими мероприятиями для похудения: физическими упражнениями, сбалансированного рациона и здорового образа жизни.


Источники: http://priroda-znaet.ru/polza-otvara-petrushki/
⁣http://selderey.net/pravilnoe-pitanie/petrushka-dlja-pohudenija.html

Как и обещала фото.
Но фотограф из меня никчемный, т.к. ракурс не одинаковый?
И из за этого я не понимаю есть ли разница или нет.
Но по замерам выходит следующее:
От 83,5 см-82,5 см
ОЖ -95.5 см-93,5 см

Вечер съела печеньку овсяную, пряник и сушку всего немного, а вышло аж на 250 ккал? 75 грамм
А завтра намечается еще праздничный вечерний ужин. Вот только его не хватало!
И новогоднего настроения пока что нет!

7/15(+5)
11/21⚽⚽⚽
1/31???❄
⁣⁣Эксперимент 1/10
День добрый?
С утра встала выпила стакан воды и спустя 20 минут. по завтракала гречей на воде, хурмой и чаем с имбирем. На обед были хурма и красное яблоко, а так же чай, на ужин будет творог. А перекусы батончики
По упражнениям сегодня все так же как и в прошлые дни за исключением того что на сегодняшний день я убрала отжимания:⁣
5 подходов
Разминка
⁣Good morning 20-20-20-20-20
Приседания ⁣20-20-20-20-20
Махи ногой вверх 15-15-15-15-15
Махи ногой в бок ⁣ 15-15-15-15-15
Полумостик ⁣ 15-15-15-15-15
Махи ногами ⁣ 15-15-15-15-15
⁣ (на спине)


Упражнения без подходов:
30-60-90 15 сек
Березка 2 мин 30 сек
Велосипед 1 мин
Движение на попе 1 мин
Эспандер 5 мин
Обруч 5 мин 45 сек

Попозже сделаю наклоны и упражнения на растяжку.

Я подумываю о том чтобы добавить упражнения на пресс и руки и все таки добавить кардио тренажёр , а так же разделить ⁣нагрузку по дням. Это в том случае, если я смогу подобрать для себя оптимальные упражнения.

Слишком много текста ?
Голова кругом, но так как 1-2 декабря инета на компе будет отсутствовать, то решила все в один заход и закинуть, чтоб потом иногда перечитывать на досуге.
Я еще немного оговорилась о Танцах живота, но писать о них пока ничего не буду. И пару мыслей(выводов) моих по поводу занятий:
1) Увеличить кол-во подходов но сократить кол-во повторений за подход
2)Где возможно добавить утяжелители
3)Добавить кардио(на степпере) и упражнения: приседания, велосипед и движение на попе
Из них следует примерный план действий:
4 подхода
Разминка
⁣Good morning 20-20-20-20
Приседания ⁣20-20-20-20

Отжимания 10-10-10-10 (через день)
Махи ногой вверх 15-15-15-15
Махи ногой в бок ⁣15-15-15-15
Мостик от стула ⁣15-15-15-15
Махи ногами (на спине) ⁣15-15-15-15
(30-60-90) 15 с-15 с-15 с-15с
Березка 1,5 мин-1,5 мин-1,5 мин-⁣1,5 мин

Упражнения без подходов:
Велосипед 5 мин
Движение на попе
Упр, на растяжку
Эспандер 5 мин

Наклоны 30-30-30
Обруч 9 мин
Как то так.

Ну а теперь немного о дополнительных "помощниках".
Для меня таким "помощником" является вакуумный массаж, у кого то прибор релакс тон(у меня такой же прибор наз-ся Скульптор тела).


⁣Вакуумный массаж все больше входит в моду. Насколько он полезен? Сущность метода заключается в том, что искусственно созданный в определенной емкости вакуум оказывает воздействие на кожу. Вакуумный массаж производится за счет чередования повышенного и пониженного давления воздуха в специальных аспираторах («массажных колоколах»), которые прикладывают к телу больного. Используются воздушные волны как средство массажного воздействия. В некоторых аппаратах можно проводить ритм импульсов давления в сочетании с ритмом сердца - это аппараты для так называемого синкардиального массажа.
Для вакуумного массажа пригодны и обычные медицинские банки - круглые стеклянные чашечки с утолщенными краями и расширенным полусферическим дном емкостью 30-70 мл. Некоторые специалисты отдают предпочтение банкам большей емкости.
Вакуум в банке создается в результате разрежения воздуха при внесении в банку на 2-3 секунды горящего ватного тампона, смоченного спиртом. При неподвижной банке кожа втягивается в банку на высоту 1-3 см, цвет ее становится багрово-розовым.
Вакуумный массаж (скользящая банка)
Чистую кожу в области массажа обильно смазывают вазелином или оливковым маслом. Ставят одну банку и как только кожа втянется на 1-1,5 см, ее начинают перемещать, стараясь не нарушать герметичности. Движения осуществляют плавно, мягко, без резких остановок для того, чтобы избежать сильного втягивания кожи в банку, что затруднило бы ее перемещение и вызвало травмы кровеносных сосудов.
Баночный массаж проводят в тех местах, где достаточно выражен мышечно-жировой слой: поясничная область, линии вдоль позвоночника, области плеча, бедра и верхней трети голени. Продолжительность одной процедуры от 5-10 до 15-20 минут. Процедуру заканчивают при появлении стойкого покраснения кожи.
Как действует вакуумный массаж на организм
Во время сеанса баночного массажа раздражаются эпидермис (поверхностный слой кожи), поверхностные кровеносные и лимфатические сосуды, нервные окончания в коже и подкожной клетчатке, усиливается крово - и лимфообращение. Направление перемещения банки также оказывает определенное влияние на механизм кровотока в зоне, подвергающейся воздействию вакуума: происходит перераспределение венозно-артериального кровотока, в результате чего приток артериальной крови к тканям увеличится, а вместе с ним приток кислорода и питательных веществ.
В месте воздействия вакуумом происходит также распад эритроцитов, продукты этого распада являются стимулятором местного иммунитета тканей. Ощущение тепла под банкой возникает не за счет нагревания воздуха под банкой, а за счет усиления местного кровообращения и раздражения нервных окончаний, расположенных в коже.
Движение банки при вакуумном массаже должно осуществляться в сторону венозного оттока, так как это обеспечивает интенсивное движение лимфы, совпадающее с движением венозной крови. Поэтому перемещение банки на грудной клетке должно проходить от грудины к позвоночнику по межреберьям, по линиям вдоль позвоночника - снизу вверх, на руках и ногах - по направлению к центру. Банку можно двигать и в обратном направлении при условии, что завершающее движение будет направлено по ходу вен.
Показания для вакуумного массажа
Вакуумный массаж показан:
для лечения целлюлита и устранения жировых отложений в области ягодиц, на задней поверхности бедер и зоны «галифе» (верхняя наружная поверхность бедер);
для рассасывания шрамов и рубцов на коже;
для разглаживания морщин и омоложения кожи;
в рамках комплексного лечения шейного, грудного и поясничного остеохондроза;
при болях в мышцах спины;
при вегетососудистой дистонии;
для укрепления иммунитета кожи и общей сопротивляемости организма;
при начальных стадиях варикозного расширения вен.
Противопоказания для вакуумного массажа
Для вакуумного массажа есть определенные противопоказания:
острые заболевания и обострение хронических заболеваний;
дефекты кожи в области воздействия;
тромбофлебит;
повышенная ломкость и проницаемость кровеносных сосудов;
тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.
Плохая экология, неправильное питание, малоподвижный образ жизни медленно и верно приводят к снижению клеточной активности и старению тканей. Замедляется кровообращение, а значит, клетки получают меньше кислорода и питательных веществ, замедляется обмен веществ внутри клеток, а это главная причина старения. Чтобы активизировать обмен веществ в клетках кожи, нужен толчок извне. Именно таким толчком может стать вакуумный массаж, при котором усиливается приток артериальной крови к клеткам и одновременно - венозный отток от нее.
Слизан с сайта ⁣http://uhodzatelom.com/uhod-za-telom-kozhei/pol-za-vakuumnogo-massazha.html

11 Вакуум
«Вакуум»– упражнение позволяющее укрепить опоясывающую мышцу живота, которая его подтягивает и удерживает органы на необходимых местах, не давая им обвисать. Кроме того оно способствует устранению внутренних жировых отложений, массажирует органы, улучшает пищеварение и обеспечивает лучшее снабжение кислородом области живота, что помогает в расщеплении подкожного жира.
Техника выполнения
Упражнение «вакуум» для плоского живота рекомендуется делать ежедневно дважды в день по пять-десять минут. При этом его необходимо выполнять только на пустой желудок, например, утром перед завтраком и через пару часов после ужина.
Поскольку данное упражнение было позаимствовано из йоги, то и как большинство асан основывается на правильном дыхании. Вакуум в животе всегда создается при полном выдохе, однако для этого могут применяться разные техники.
⁣Первые результаты вы должны заметить уже спустя месяц, но лишь при условии регулярных тренировок. Ваш живот станет более подтянутым и рельефным. А повысить эффективность занятий поможет соблюдение правил правильного питания.


⁣Может ли такое полезное упражнение причинить вред? Да, так как имеются некоторые противопоказания:
-Период беременности (упражнение может спровоцировать тонус матки, который, в свою очередь, может привести к выкидышу или преждевременным родам).
-Менструация (чрезмерное напряжение матки может привести к усилению сократительной активности её мышц и кровотечению).
-Некоторые заболевания органов пищеварения, например, гастрит или язва двенадцатиперстной кишки или желудка.
-Заболевания сосудов или сердца, сопровождающиеся нарушением кровообращения, головокружениями или обмороками, нарушениями сердечного ритма или нехваткой воздуха.
-Болезни лёгких.
Не стоит рисковать в период обострения хронических заболеваний, а также при серьёзных инфекциях.

⁣Несколько советов:
Для начала вы должны понять, как выполнять упражнение, так как при неправильном выполнении его польза будет сведена к нулю.
Если вам сложно задерживать дыхание, то по мере выполнения упражнения делайте маленькие вдохи, чтобы дольше продержаться.
Сначала задерживайте дыхание на несколько секунд (на 3-5), затем постепенно увеличивайте время до 10-15 секунд. Но не переусердствуйте, в противном случае может возникнуть гипоксия (нехватка кислорода).
Во время выполнения упражнения «Вакуум в животе» живот должен быть неподвижным.
Начните выполнять упражнение перед зеркалом, чтобы отточить технику.
При возникновении любых неприятных симптомов, таких как головокружение, «мушки» в глазах, затруднение дыхания, нехватка воздуха и так далее, немедленно прекратите тренировку и отдохните.
Выполняйте упражнение «Вакуум в животе» правильно и регулярно, чтобы добиться успехов.



12 Обруч
⁣Кручение обруча – универсальная тренировка, во время которой задействованы все группы мышц. Активные мышечные движения укрепляют организм, повышают тонус и энергетику. Также, этот снаряд считается одним из самых эффективных средств против целлюлита. Многие замечают первые результаты и пользу от обруча уже через неделю занятий.

Если крутить обруч регулярно:
-Активизируются кровообращение и циркуляция лимфы
-Снимается усталость
-Нейтрализуется вред стресса
-Тренируются сердечнососудистая система и органы дыхания
-Излечиваются некоторые женские заболевания
-Улучшаются пищеварение и перистальтика кишечника
-Нормализуется обмен веществ
-Тело становится гибким
-Улучшаются осанка и координация движения
-Укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника.

⁣В период ограничения в питании хула-хуп предотвращает побочный эффект диет в виде дряблой обвисшей кожи. Если крутить его каждый день, подтягиваются мышцы живота, ягодиц, бедер, спины, укрепляются тонус и вестибулярный аппарат. Кроме того, с его помощью можно реализовать множество упражнений на растяжку – а это несомненная польза для суставов и мышц.



⁣Хула-хуп – полноценный спортивный тренажер. За 15-тиминутную тренировку сжигается 120-150 ккал. Занятия для каждой зоны (талия, бедра и ягодицы, руки) проводятся отдельно. Вариантов идей как крутить обруч великое множество. Их можно найти в интернете.
Этими упражнениями можно нанести вред организму, если выполнять их на голодный или полный желудок. Идеальное время для занятий – через час после легкого перекуса или через 2 часа после плотного приема пищи. И не забывайте восполнять после разминки запас воды в организме.
Для корректировки талии нужно крутить обруч, стоя прямо, поставив ноги вместе, при этом мышцы живота и ягодиц остаются напряженными в течение всего занятия. Чтобы избавиться от жировых запасов на бедрах и ягодицах рекомендуется другое исходное положение – с широко расставленными ногами.

⁣Чтобы скорректировать фигуру и улучшить здоровье достаточно крутить обруч 15 минут в день. Разумеется, речь идет о паре лишних килограммов.

Статика и йога
8 Планка
⁣Классическая планка или прямая (один из вариантов)
1. Сделайте разминку до выполнения планки.
2. Положение тела – это параллель с землей. Следите, чтобы таз, голова и плечи составляли прямую линию.
3. Напряжены такие группы мышц: живота, ягодиц и ног.
4. Тело кажется «зависнувшим», вес строго посредине. Плечи не нависают над кистями, и нет смещения в сторону стоп. Ягодицы и мышцы пресса напряжены, живот втянут (дышать спокойно).
5. Широко расставленные ноги облегчают выполнение упражнения, если ваша физическая форма позволяет, держите стопы вместе.
6. Смотрите на свои пальцы или кулаки, не пуская и не запрокидывая голову.
Переход в планку с лежачего положения на полу, либо становитесь на колени как для отжимания, а потом вытягиваете все тело.
Делаем удержание корпуса на выдохе, при этом все тело напряжено и подтянуто: ягодицы, живот, ноги.


Плюсы: быстрый эффект при регулярных выполнениях, пресс буквально преображается, а мышцы кора втягиваются, подойдет даже людям, которым противопоказаны всякие скручивания и подъемы ног или туловища, не требуется какое-либо оборудование, выполнять вы можете в любое время, необходимо лишь место, где ваше тело может принять позу планки, тренируются почти все мышцы тела: руки, пресс, ягодицы, ноги, для выполнения вам потребуется 3-5 минут.
Минусы: довольно сложное упражнение, новички смогут удержать лишь 15 секунд, болят мышцы кора при первых тренировках, новички узнают, что такое дрожь мышц от перегрузок.

9 (30-60-90)

⁣Асана чудесным образом избавляет от излишка жира в абдоминальной области. Она укрепляет поясничный отдел позвоночника, стимулирует работу органов брюшной полости. Она также незаменима при гастрите и вздутии живота.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
Лечь на спину, ноги держать вытянутыми и напряженными в коленях. Руки держать вдоль туловища.
Выдохнуть, перенести руки за голову и вытянуть их. Сделать два дыхания.
Выдохнуть, поднять ноги вверх примерно на 30° и удерживать такое положение 15-20 секунд при нормальном дыхании.
Выдохнуть, поднять ноги на 60° и оставаться в этой позиции 15-20 секунд, дышать нормально.
Снова выдохнуть, поднять ноги еще выше до вертикального положения и держать их 30-60 секунд, дышать нормально.
Выдохнуть, медленно опустить ноги на пол и расслабиться.
ВНИМАНИЕ
Если не удается выполнить все три позиции подряд, можно делать их в три приема, отдыхая после каждой позиции.
В качестве дополнительной нагрузки, можете выполнять эту асану повторив движения 3-4 раза.

10 Березка(3 фото)

⁣⁣Проделывать «Березку» нужно хотя бы минуту, постепенно увеличивая время до трех минут. При выполнении улучшается кровоток через позвоночную артерию в затылочную часть, а также работа всех органов, поэтому ее название дословно переводится «поза для всего тела».
⁣Фото 5 Если проделывать асану правильно, можно вылечить различные заболевания щитовидной железы на начальных стадиях. При выполнении этого упражнения должен образоваться «подбородочный замок». Для этого грудной отдел позвоночника следует располагать вертикально. Если щитовка в норме, тогда «замок» необязательный.

⁣Запрещено выполнять это упражнение при проблемах с позвоночником, болях в шее или при треморе рук.
⁣После «Березки» желательно выполнять матсиасану(фото 6) — «позу рыбы». Это упражнение помогает восстановить гормональный баланс. Ляг на спину и сделай максимальный прогиб с опорой на локти и таз. Ноги вытяни. Откинь голову назад, но не касайся ею пола. Находись в этом положении минимум одну минуту.


⁣http://justfitnes.ru/uprazhnenie-berezka-kakova-zhe-polza-i-silen-li-vred/#i