Надо попробовать)
5⁣ Упражнение «Велосипед»
Это упражнение знакомо каждому человека еще с детства. Выполняется оно следующим образом. Лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги установлены на вымышленные педали над телом — начинаем крутить вымышленные педали. На начальной стадии это упражнение делается в медленном темпе, через каждый 30 секунд нужно делать перерыв. Постепенно нужно увеличить темп и разрыв между перерывами.
6
⁣Движение на попе
Для проведения этого упражнения необходимо сесть на пол, прямые ноги вытянуть перед собой, руки замком скрестить за головой. В таком положении нужно начать двигаться вперед, передвигаясь исключительно на ягодичной мышце. В первое время это упражнение дается довольно сложно, быстро наступает чувство усталости.
Постепенно мышцы привыкают и выполнение этого упражнения не приносит дискомфорт. Но чувства напряжения в мышцах должно присутствовать! И нужно помнить, что поверхность на которой выполняется это упражнение не должна быть слишком мягкой. Лучше делать его на специальном коврике.

7 ⁣Приседания
Это упражнение считается самым действенным для борьбы с апельсиновой коркой. При приседании повышается эластичность кожи, она разглаживается и становится упругой. Упражнение довольно простое. Спина должна быть прямая, как струна, руки заложены за голову. Во время приседаний коленки должны быть параллельны носкам.
Многие думают, что для достижения наилучшего эффекта приседания должны быть максимально глубокими, но это не правда. Попробуйте делать каждое повторение 4 секунды (две на приседание и две на выпрямление), приседая до такой степени, чтобы угол между голенью и бедром составлял около 70 градусов. Уверяем, что это будет сколько не просто, столько же и эффективно!

3 Махи ногами
⁣
⁣Это достаточно простое, но эффективное упражнение. Нужно встать на четвереньки, и поочередно отвести в сторону согнутую ногу либо наверх. На некоторое время задержать ее в таком состоянии. Затем то же самое повторить с другой ногой. Повторить действие с каждой ногой не менее 15 раз.
Для достижения наибольшего эффекта можно немного дополнить упражнение. Из такого же положения поочередно нужно отводить прямую ногу максимально высоко, при этом носок опустить в низ. Бедра должны быть максимально напряжены. Повторить, опять же, не менее 15 раз с каждой ногой. Для достижения максимального эффекта стоит выполнять по 3-4 подхода с небольшим перерывом между ними, по 15 раз каждый. Также можно добавить утяжелители

4⁣ Полумостик
В этом упражнении задействованы главным образом седалищно-подколенные и большие
ягодичные мышцы (т.е. вся нижняя часть попы и задняя часть ноги до колена).
Техника выполнения: лечь на спину, ноги согнуть и поставить ступни на пол. Руки положить под голову или вдоль тела. Поднимать таз, отрывая от пола поясницу и спину, пока верхняя часть корпуса не составят с передней частью бедра одну линию. Опора при этом должна быть на ноги и плечи. Напрягайте мышцы ягодиц. Вернитесь в начальное положение.
Для того, чтобы усложнить это упражнение дополнительно можно разогнуть одну ногу, так чтобы она была все время на одной линии с верхней частью другой согнутой ноги и все время держать ее поднятой.

1
Good morning
⁣Наклоны «good morning» или наклоны со штангой на плечах позволяют (можно и без доп. веса) качественно «поднять» ягодицы и проявить мышцы позвоночника. Ваши ягодицы обретут отчетливую выпуклую форму, значительно улучшится их полосатость, и ягодичные мышцы выразительно отделятся от бицепса бедра. В результате – эффектные переходы от ног к ягодицами.
При использовании больших весов это упражнение лучше всего выполнять внутри атлетической стойки с побуждений безопасности. Во-первых, сначала установите гриф на стойке чуть ниже уровня плеч. Как только правильная высота и вес выбраны, под шагните под гриф штанги и упритесь в нее верхом трапеций (чуть ниже шеи).
Возьмитесь за гриф обеими руками и полностью выпрямите туловище. поставьте ноги примерно на ширине плеч. Это ваше исходное положение.
Сохраняя ноги в статическом положении, отводите таз немного назад и одновременно наклоняйте туловище вперед, пока оно не будет параллельным полу.
На выдохе вернитесь в стартовое положение.
Повторите упражнение в 3 сета, делая 12 повторений в одном сете.
2
Отжимания

⁣- это «простое движение» прорабатывает не только мышцы груди и рук, а также плечи, при этом считается одним из самых полезных упражнений для плоского живота. Не верите? Попробуйте отжаться от пола с носочков, расслабив живот. Скорее всего, вы не сможете пройти и половины траектории упражнения;
-сет отжиманий в 3 подхода по 10 повторов с 60 секундными паузами между сериями позволит израсходовать 60-100 ккал. Сжигать быстрее умеют только скакалка и бег на высокой скорости.
⁣Так что отжимание – отличный борец с лишним весом. А вот касаемо увеличения груди оно действительно помочь не сможет, чего не скажешь об улучшении ее формы. Если вы регулярно отжимаетесь от пола, грудь будет высокой, а значит красивой. Ну а объемы значительно проигрывают в эстетике упругости.

А еще отжимание для девушек позволяет решить великую проблему, как потренировать руки без гантелей.


⁣Классическое или отжимание от пола
Как делать: принимаем упор на носочках и ладонях, руки перпендикулярны полу, лопатки направляются к тазу, грудь развернута, дышать ничего не мешает Сгибаем руки в локтях, предплечье отходит от корпуса примерно на 45 градусов. опускаемся до касания грудью пола, затем плавно выжимаем тело в исходное положение.

Какие мышцы работают: пресс и спина как стабилизаторы, квадрицепсы и ягодицы как стабилизаторы, мышцы груди, бицепс, задняя дельта – основные рабочие мышцы. При разгибании рук несколько задействуется еще и трицепс.

Как правильно дышать при отжимании
Стандартная схема – вдох при опускании (на расслаблении), выдох – при отжиме от пола (на усилии).

Программа отжиманий для девушек
Обязательно необходимо выполнять разминку перед началом тренировки. Подойдут любые кардио упражнения в течение 5-7 минут, чтобы прогреть тело. Завершите их «рывками» согнутыми руками перед грудью, круговыми вращениями в плечевом суставе.

Затем примите упор для классического отжимания и сделайте максимум повторов с «чистой» техникой, то есть без прогибов в пояснице, «черчения» животом и «отбивки» от пола грудью. ⁣Если вы справились более чем с 10-ю отжиманиями, следует в первый месяц тренировок выполнять по 15-20 повторов в 4-5 сетах, а затем уже подумать об отягощении.


Если показатели – от 5 до 10, можно попробовать 5 сетов из 10 медленных отжиманий, и увеличить количество повторов в подходе, как только почувствовали прирост силы.

Ну а тем, кто отжимается менее 5 раз, следует начать отжиматься от дивана или скамейки, и выполнять по 4-5 подходов из 10 повторов. В конце месяца повторите тест. Если показатели «переводят в другую группу», начните отжиматься от пола. Если нет – постепенно заменяйте хотя бы первые 2-3 повтора упражнения от опоры на движение от пола, и вы научитесь отжиматься много.

В любом случае, если вы худеете, старайтесь не отдыхать между сетами больше 90 секунд. И тренируйтесь с отжиманиями через день, вариант с ежедневными тренировками, либо «утром и вечером, каждый день», возможен только для тех, кто отжимается более 25 раз в повторе. И, в конце концов, отжимания для девушек могут заменить жимы и разведения гантелей, так что, если вы научитесь делать их правильно, сможете сэкономить на оборудовании.
⁣https://www.youtube.com/watch?v=_U8XRJi_1KY
⁣https://www.youtube.com/watch?v=GZfKfUWjgEA

Через часик буду выполнять свое намерение описать пользу своих упражнений, по каждому отдельно. Надеюсь, Вам, будет интересно?

6/15(+5)
10/21⚽⚽⚽
0/31???❄
Доброе утро. Я тут решила 30 минут отдыха впустую не тратить. И сделать запись, а так же сказать то что моему дневнику сегодня три недели и сегодня разгрузочный день на чае с имбирем и воде.
Упражнения сегодня делала те же что и в прошлые дни за исключением того что после первого подхода сняла пояс и убрала его( думаю на совсем), и отжимания сделала только 2 подхода, а так смотрите сами:
Good morning 25-25-25
Отжимания 15-15-
Махи ногой вверх 20-20-20
Махи ногой в бок 20-20-20
Мостик от стула 20-20-20
Махи ногами (на спине) 20-20-20
(30-60-90) 10 с-10 с-10 с
Березка 1,5 мин-1,5 мин-1,5 мин

Упражнения без подходов:
Эспандер 5 мин
Наклоны 30-30-30
Обруч 9 мин ( а пояс зря сняла, ой зря. Ну посмотрим появятся синяки или нет)
Также немного позанималась на растяжку.

Массаж и отдых 30 минут, а дальше иду с собакой гулять ~ на час пятнадцать . Про еду сегодня говорить нечего.
В планах позаниматься танцами живота дома по видео урокам. Может кто подскажет хорошие.

С завтрашнего дня решила описать свойства а так же плюсы минусы тех упражнений которые я делаю плюс про массаж немного расскажу.

5/15(+5)
Судя по моей поздней записи могу смело сказать, что день сегодня пошел наперекосяк ?
Отвесов и привесов нет.
По измерениям тоже ничего не поменялось.
А по ощущениям кожа стала более упругая и раза в два сократились растяжки, что очень радует. Массаж с массажной перчаткой вчера вечером я не делала и сегодня тоже не буду делать, а после вакуумного массажа на время отдыха сделала обертывание.
По тренировке решила затеять эксперимент. И как выяснилось зря. Эксперимент оказался на редкость дурацким и идиотским.
Теперь обо всем по порядку, с утра все проспала и вместо тренировки пошла гулять с собакой, даже по-завтракать толком не смогла. Тренировку провела но где то в районе третьего часа.
А экспериментом стало уместить три подхода в два
из этого вышло следующее (2 подхода) :
⁣Good moning-40
Отжимания-23
Махи ногой вверх (из марафона)-30
Махи в сторону-30.
Мостик -30
Упр. на ноги (внутр. сторону бедра) на спине-30
+ 30-60-90 (сокращенно до 15 сек)...
березка~ 1 мин 30 сек

Упражнения без подходов:
Наклоны 30-30-30

Вакуум ~5 мин.
Эспандер(4,А) 5 мин.
Обруч - 17 мин 10 сек

Еще решила сделать упражнения на продольный шпагат.
По еде сегодня кошмар:
завтрак чай, а обед был где-то в четвертом часу, каша гречневая на воде с кефиром и на ужин было яблоко.
Как то так.

Вот так вот)

Обед
2 яйца ив микроволновке(одно собаке просто так побаловать)
батончик виталад и мандаринка, Сейчас еще чай с имбирем попью, и думаю повязать посидеть.

⁣⁣4/15
-200 гр отвес
69,69,69,69....ура ???

ОТ,ОЖ- не изменился.
⁣⁣Всем доброго утра)
Список упражнений на сегодня(в порядке очереди)
(по 3 подхода):
Good moning-25...
Отжимания-15...
Махи ногой вверх (из марафона)-20...
Махи в сторону-20...
Мостик -20...
Упр. на ноги (внутр. сторону бедра) на спине-20...
+ 30-60-90 (сокращенно до 10 сек)...
березка~ мин...

Упражнения без подходов:
Вакуум ~5 мин.
Эспандер(4,В) 5 мин.
Обруч - 13 мин 45 сек


4 процедура вакуумного массажа пройдена. Результат небольшой вижу. Продолжу дальше и перед 8 процедурой сделаю фото и коллаж с результатом.Правда не знаю на сколько он будет заметен.
Про еду немного:
С утра выпила 1,5 стакана воды.
Завтрак греча на воде с кефиром и чай с имбирем и гематогенка.
Обед яйцо в микроволновке и батончик виталад.
ужин салат.
Перекусы яблоко и мандаринка.

Хорошего дня.

⁣3/15
-100 гр отвес
ОТ-83 см
ОЖ-94 см
⁣⁣Всем доброго утра)
Список упражнений на сегодня(в порядке очереди)
+ 30-60-90 (сокращенно до 10 сек)
березка~1 мин
Вакуум ~5 мин
Эспандер(4) 5 мин
Обруч - 13 мин 30 сек

3 процедура вакуумного массажа пройдена. Результат вижу пока только в цифрах, в виде минус 1 см.Продолжу дальше и перед 8 процедурой сделаю фото и коллаж с результатом.Правда не знаю на сколько он будет заметен.
Про еду немного:
С утра выпила 2 стакана воды, один из них во время тренировки.
Завтрак греча на воде с кефиром и чай с имбирем, а обед и ужин пока не решила перекус мандаринками.
Хорошего дня.

Сегодня решила что нагрузку у некоторых упражнений можно и нужно увеличить. И пришла к такому вот результату:
⁣(по 3 подхода):
Good moning-25
Отжимания-15
Махи ногой вверх (из марафона)-20
Махи в сторону-20
Мостик (из марафона)-20
Упр. на ноги (внутр. сторону бедра)-20
Плюс хочу использовать разновидность мостика(фото № 2,3), и делать его.
Отжиматься мне сложно, поэтому нагрузка еще на пару занятий останется такая. Да и отжимаюсь я с колен?

2/15
-200 гр отвес
ОТ-83 см(-1 см)
ОЖ-95 см(-0,5 см)
⁣⁣Всем доброго утра)
Список упражнений на сегодня(в порядке очереди)
(по 3 подхода):
Good moning-15
Отжимания-15
Махи ногой вверх (из марафона)-15
Махи в сторону-15
Мостик (из марафона)-15
Упр. на ноги (внутр. сторону бедра)-15
+ 30-60-90 (сокращенно до 10 сек)
березка~50 сек

Упражнения без подходов:
Вакуум ~6 мин
Эспандер(3) 5 мин
Обруч - 10 мин 10 сек
В вс отдых (от упражнений с подходами). Но буду делать статические упражнения (30-60-90, березка и вакуум) с эспандером и обруч. После упражнений сделала баночный массаж на живот зоны.
Про еду немного:
С утра выпила 2 стакана воды, один из них во время тренировки.
Завтрак греча на воде с кефиром и чай с имбирем, а обед и ужин пока не решила, но подумываю на обед сделать яйцо в микроволновке.Перекусы с яблоком
Вот и все)
Хорошего дня.

1/15
Сегодня будет первый день и первая процедура баночного массажа. Делать буду на животе. Через неделю постараюсь скинуть фотки с результатом. Все вроде подготовила.
И так на массаж шагом марш

⁣Всем доброго утра)
Меня все больше радует моё отражение в зеркале. Как я и говорила я увеличила физ нагрузки и добавила 3 упражнения
И вот мой список упражнений(в том порядке в котором занимаюсь)
(по 3 подхода):
Good moning-15
Отжимания-15
Махи ногой вверх (из марафона)-15
Махи в сторону-15
Мостик (из марафона)-15
Упр. на ноги (внутр. сторону бедра)-15
+ 30-60-90 (сокращенно до 10 сек)
березка~45 сек

Упражнения без подходов:
Вакуум ~6 мин
Эспандер(3) 5 мин
Обруч 9 мин 30 сек
Нагрузки оставлю такими еще на 2 дня( сб и пн). В вс сделаю отдых (от упражнений с подходами). Но буду делать статические упражнения (30-60-90, березка и вакуум) с эспандером и обруч. После упражнений сделала массаж на проблемные зоны.
Ну а теперь немного о еде:
С утра выпила 2 стакана воды, один из них во время тренировки.
Завтрак греча на воде с кефиром и чай с имбирем, а обед и ужин пока не решила, но подумываю на обед сделать яйцо в микроволновке.Перекусы с яблоком
Вот и все)
А вы заметили что почти все упражнения на коврике выполняются, вот такая я лентяйка. Даже не знаю как это еще назвать)
Хорошего дня.

Позаимствовала, откуда не помню
⁣27 коротких советов:

1. Не жалей денег на удовольствие.
2. Hравится - скажи.
3. Живи сегодня, потому, что вчера уже нет, а завтра может и не будет.
4. Не понятно - спроси.
5. Хочешь встретиться - Пригласи.
6. Хочешь что-то - Попроси.
7. Hикогда не спорь.
8. Хочешь быть понятым - Объясни.
9. Если виноват - сразу скажи об этом и не ищи себе оправдания.
10. Всегда помни, что у каждого своя правда и она часто не совпадает с твоей.
11. Не общайся с дураками.
12. Главное в жизни - это любовь, всё остальное - суета.
13. Проблемы человека находятся только в его голове.
14. Окружающий мир не злой и не добрый, ему всё равно есть ты или нет.
15. Постарайся извлекать удовольствие из каждого события.
16. Всегда помни, что другой жизни у тебя не будет.
17. Не будь занудой.
18. Не смотри телевизор, а то козлёночком станешь.
19. Помни, что ты никому, ничего не должен.
20. Помни, что никто тебе ничего не должен.
21. Не занимайся политикой, политика озлобляет людей.
22. В жизни всегда рассчитывай только на себя.
23. Верь не обещаниям, а своим ощущениям.
24. С женщинами, как и с детьми, будь терпеливым и немного снисходительным.
25. Жалей всех женщин - им сложней жить.
26. Если у тебя плохое настроение, подумай, что когда ты умрёшь, то у тебя и этого не будет.
27. Знай, что сегодняшний день - это самый лучший день твоей жизни.

День у меня сегодня как то не задался.Прям до истерики.
Поэтому решила включить музыку и немного позаниматься, как итог сделала пару упражнений на низ живота и бедра (в общем что пришло в голову) и покрутила обруч, по приблизительным подсчетам около 12 мин 30 сек. Время проведено с пользой, т.к. пока крутила обруч поняла что успокаиваюсь.
Правильно замечено что спорт успокаивает нервы.
Сейчас думаю прогуляться до магазина, подумываю попробовать баночный массаж сделать.

Всем доброго утра)
У меня привес 100 грамм, я ему очень рада, т.к. вчерашний отвес в 700 грамм был вызван тем что в предыдущий день(22.11.16) вечером, я поела кешью(с которых у меня очень сильно чистит организм, правда об этом я вспомнила только утром) результатом стал о полное опустошение организма. Из за этого позаниматься я толком и не смогла.
А сегодня, смотрясь в зеркало, я обратила внимание на то что кожа на животе немного подтянулась, что очень радует. На этом сюрприз не закончился, я решила измерить ОЖ теперь он равен 95,5 см (-2,5 см).
С пн я занимаюсь и вот мой список упражнений:
3 подхода
Отжимания 10
Махи в сторону 10
Упр. на ноги (внутр. сторону бедра) 10
+ 30-60-90 (сокращенно до 5 сек)
березка~30 сек
Упражнения без подходов:
Вакуум ~5 мин
Эспандер(3) 5 мин
Обруч 6 мин (Думала больше)
На завтра собираюсь увеличить нагрузки и добавить упражнение Good moning.
И с сегодняшнего дня на ночь буду делать массаж с помощью массажной перчатки и крема для сжигания жира флоранс.
Ну а теперь немного о еде:
перед завтраком стакан воды, во время занятий еще один ст. воды
Завтрак греча на воде в качестве перекуса кефир, а обед и ужин салаты, на обед с яйцом, а на ужин овощной.
Вот и все,
Хорошего дня.

Разгрузочный день №3
перед началом 3-й недели
На разгруз сегодня хотела взять кефир, потом пусть будет только имбирный чай. Но я решила остановиться на апельсинах чае с имбирем и воде.
Вот небольшая подборка статических упражнений, для ленивых.
P.S. вытащено из группы

Я не так давно заметила что есть странная закономерность, а именно то что когда ты начинаешь худеть, то интересующихся тобой людей становиться больше