Сегодня я выспалась, неужели) После вчерашней тренировки мышцы побаливают, а я, дурочка, и рада) Но тем не менее, решила сегодня сделать отдых от фитнеса - только обруч.
День в основном посвятила себе и квартире. Поделала чуть англ, напекла печенек парню и Алёне (сама тоже 1 съела). Встретила человека с посылкой от родителей - они мне столько всего напередавали, что я их даже поругала. Вечером гуляли с парнем, на улице холодно, жуть.
?Питание?
?Пшённая каша, курогрудка на пару, хлебцы с арахисовой пастой
?Чернослив+ ложка теста от печенек)
?Яичница из 3х яиц, хлебцы с арахисовой пастой
?1 печенье
?Обезжиренный творог, консервированный ананас, 3 Кёрнера
Итог: не считала

?Физическая активность?
Обруч - 55 мин

?Саморазвитие?
Делала задания по английскому, немного смотрела Russia Today (англ.)

Вчера и сегодня такие дни, что я немного не в адеквате. Возможно, из-за недосыпа в последние 3 дня и гор заданий в универе. Тем не менее, я очень довольна четвергом и пятницей!
Вчера ездила на Степ - это кардио. Не сказать, что я в восторге. Само занятие интересное, но я не успевала делать за инструктором, чувствовала себя неповоротливым тюленем. Около 40 минут отчаянно боролась, потом ушла. Оставшиеся до конца трени 10 минут ходила по дорожке быстрым шагом.
Потом обнаружила, что на групповой со мной вместе была бывшая одногруппница. Вот мне и компаньон на некоторые занятия нашёлся)
?Питание за вчера описывать не буду, там всё было хорошо, 1287 ккал.
?Степ - 40 минут
?Маска для волос с горчицей и кокосовым маслом

Сегодня с утра в универе. Настроение вообще на нуле, всё раздражало. Самой от себя противно( После универа увиделась с парнем (буквально пару минут), приехала домой, перекусила, поболтала с Алёной и потопала на силовую для мышц ног и пресса. Плохое настроение исчезло?Сложновато делать некоторые упражнения, но после трени такооой кайф.
Соседки моей сегодня ночью не будет, поэтому я сижу в своём зверинце одна и от усталости не хочу ничего делать. Сейчас немного подожду, пока творожок в желудке до конца уляжется, и спать.
Всем хороших выходных и хороших отвесов)
?Питание?
?Гречка, толстолобик на пару, брокколи, хлебцы, банан
?Протеиновый батончик (довольно вкусный, кстати)
?Фунчоза с консервированной красной фасолью
?Половина яблока, хлебцы с арахисовой пастой и бананом
?Творог 9% с клетчаткой и шоколадным протом
Итог: 1289 ккал
Вода: 1,8 л

?Физическая активность⁣?
Lower body - 55 мин

?Уход?
?Скраб для тела

Всем приветик! Вчера валилась с ног, но делала домашку по англу, н днев даже времени и сил не хватило(
С соседкой большую половину дня общались записками: я уехала на учёбу, когда она ещё спала, а когда я вернулась, её не было? Я абсолютно не выспалась вчера, поэтому на парах меня упорно клонило в сон. Хотела даже в кофейном автомате купить себе кофе или горячий шоколад (а в автомате он по умолчанию с сахаром). Меня спасло то, что в кошельке осталась одинокая 500тка, а её автомат не принимает. Приехала домой, подремала часик и поскакала в магаз. Зато теперь я с брокколи? Допоздна опять сидела с домашкой на пятницу, т.к. сегодня некогда будет её делать.
?Питание?(12.10)
?Овсянка с клубникой, арахисовая паста
?Пшённая каша, соевое мясо
?Протеиновый батончик
?Чернослив, арахисовая паста
?Творог 1,8% с низкоуглеводным сиропом, половина хлебца
Итог: 1245 ккал
Вода: 2,1 л

?Уход?
?Скраб для рук
?Скраб для лица

?Саморазвитие?
?Английский

Сегодня мне не надо было в универ, поэтому я решила использовать день с максимальной пользой в других делах. С самого утра покрутила обруч, потом села за домашку, прибралась в квартире, съездила по поводу подработки, а вечером - на групповое. В кино только не сходила?
После пилатеса мышцы живота и ног немного болят, но ничего так, терпимо. Сегодняшнее групповое занятие называлось "Total condition". Для тех, кто не знает, что это (прям как я до сегодняшнего дня?):
"⁣Total condition - комплексная тренировка на основе элементов степ - аэробики, упражнения силовой направленности и функционального тренинга с использованием дополнительного оборудования. Занятие способствует сжиганию калорий, укреплению всех мышечных групп, развитию общей выносливости, баланса и равновесия, Урок особенно хорош для проработки проблемных женских зон. Рекомендуется для всех уровней подготовки".
Девчонки, это капец. Я думала, что помру там. Там и кардио, и силовые и гантелями и бодибарами. Некоторые упражнения мне знакомы по видео Джилл, но мне реально сложно было. Останавливалась раз 5 за треню, чтобы перевести дыхание, но отзанималась до конца?Купила потом в автомате 2 прот батончика, в универ возьму на перекус. Сравню с вариантом из ФиксПрайса?
Завтра, скорее всего, не пойду - поздно приеду из универа плюс надо дать всё же мышцам отдых.
Моя соседка говорит, что я очень стройная. Приятно? Но мне есть, куда стремиться) Проблемные зоны+тельце дряблое(
Всем отвесов, вишенки?
?Питание?
?Курица на пару, гречка, хлебцы
?Арахисовая паста, мюсли (сухие)
?Курица на пару
?2 варёных яйца
?Обезжиренный творог с клетчаткой и низкоуглеводным сиропом
Итог: 1200 ккал
Вода: ок. 1,8 л. Вообще, мне надо тщательней следить за водой!!

?Физическая активность?
Обруч 33 мин✔
Total conditon - 55 мин✔

?Уход?
?Маска от чёрных точек
?Скраб для тела
?Педикюр

?Саморазвитие?
Упражнения по английскому и немецкому

Сегодня утром весы наконец-то порадовали отвесом - 500 г за неделю! Неужели я дождалась? Утром выпила жиросжигатель - вообще ничего не почувствовала.
Покушала, искупалась и пошла в первый раз на групповые занятия. Начать решила с пилатеса. Захожу, значит, в раздевалку, и офигеваю от количества пожилых женщин, расхаживающих, пардон, голышом.?
Но сами занятия мне понравились! Вроде и не потеешь, не прыгаешь, а мышцы чувствуешь. Решила сегодня ограничиться пилатесом, а то боюсь, завтра не разогнусь?
Алёна сегодня ушла ночевать к своему парню, поэтому я дома одна с живностью. Устала как собака, хотя особо ничего такого не делала. Завтра планировала в кои-то веки в кино сходить, но вечером позвонили и дали задание по подработке. Оно несложное, но для него надо подключить ещё одного человека, а тот занят и т.д. Надеюсь, всё улажу завтра.
?Питание?
?Кукурузная каша, толстолобик на пару, хлебцы с арахисовой пастой
?Яблоко
?Яичница из 2х яиц, толстолобик на пару, хлебцы
?Мюсли (сухие)
?Творог 9%, сахзам, шоколадный прот
Итог: 1315 ккал
Вода: ок. 1,5 л

?Физическая активность?
Пилатес - 55 мин

?Уход?
Антицеллюлитный массаж

Привет!
Сегодня я себя сглазила и проспала время пробуждения на 2,5 часа( С одной стороны, расстроилась, ведь утром можно было сделать столько полезного, а с другой - выспалась, что очень хорошо.
День тянулся одновременно и долго, и быстро. Занималась в основном английским, а ещё ела и отдыхала) Сделала маску для волос с кокосовім маслом - мне понравилось, волосі мягенькие и вкусно пахнут кокосом. Кушать особо не хотелось, но я заставила себя набрать ккал, даже позволила себе конфетку, хотя норму всё равно не добрала.
Соседки моей почти весь день не было дома, зато она привезла мне замок для шкафа для фитнеса и оставшиеся таблетки жиросжигателей, которые ей нельзя из-за найденной болезни желудка. Буду жир сжигать)
С завтрашнего дня собираюсь в фитнес-клуб. Хочу много куда, но для начала попробую пилатес. Если останутся силы, то, возможно, ещё на одну треню завтра схожу. Посмотрю, как буду чувствовать себя.
Завтра взвешивание. Очень надеюсь на отвес, а то буду очень расстроена(
?Питание?
?Пшённая каша, курогрудка на пару, салат (капуста+морковка+масло), хлебцы с арахисовой пастой
?Кофе с сахзамом, конфетка "Серце" из белого шоколада
?Остатки курогрудки, салат
?Хлебец с арахисовой пастой
?Творог 0% с клетчаткой и низкоуглеводным сиропом
Итог: 1071 ккал
Вода: ок.1,8 л

?Физическая активность?
Обруч 33 мин

?Уход?
?Маска для волос с горчицей и кокосовым маслом
?Антицеллюлитный массаж
?Скраб для лица
?Скраб для рук

Привет всем!
Проснулась сегодня утром пораньше, соседка ещё спала. До её пробуждения приготовила себе завтрак, покрутила обруч и искупалась) Допила все витамины, теперь решила ещё попить глюконат кальция. Потом парень завёз ноут (который, кстати, так и не починили!). После завтрака с Алёной поехали в ТЦ, мне нужно было завезти телефон по гарантии и купить спортивные штанцы для фитнеса. Телефон по гарантии брать отказались(
В автобусе на обратном пути наблюдали противоборство старшего и младшего поколений: на улице жара, в автобусе тоже, молодые открывают окна, а бабульки шумят, что им дует?
После обеда мне стало плохо( Схомячила пачку таблеток, но слабость и головная боль так и не прошли. Решила с Джилл не заниматься сегодня. Да и вообще теперь не знаю, есть ли смысл, если я планирую в спортзал ходить?
Поделала чуть домашку, а потом парень позвал гулять. Походили по мосту и набережной, на свежем воздухе, вроде, чуть отпустило, но так и не до конца(
Сейчас Алёнка подбивает что-нибудь посмотреть, а у меня прям глаза слипаются. Наверное, спать лягу уже. Всем сладких)
?Питание?
?Бурый рис, толстолобик на пару, салат (капуста+морковка+масло)
?Хлебцы с арахисовой пастой
?Яичница из 2х яиц, толстолобик на пару, чернослив, хлебцы
?Творог 1,8% с абрикосами и низкоуглеводным сиропом
Итог: 1331 ккал
Вода: ок. 2,3 л

?Физическая активность?
Обруч 33 мин

?Саморазвитие?
Упражнения по немецкому

Наконец-то я добралась до своего дневничка!) Вчера парень забрал ноут в ремонт, к вечеру не вернул, и я осталась без инета(
Вообще день был какой-то бешеный, плюс переезд одногруппницы ко мне...Зато на парах я была умняшкой и ещё у меня дома теперь живёт белый крыс)
Не успела позаниматься спортом вчера, да ещё и кд(
?Питание? (7 октября)
?Пшённая каша, куриный окорочок на пару, хлебцы с арахисовой пастой
?Фунчоза, соевое мясо
?Хлебцы с арахисовой пастой
?Творог 9%, сахзам, шоколадный прот
Итог: 1277 ккал
Вода: ок. 1,5 л

?Уход?
?Маска для лица с голубой глиной

?Саморазвитие?
?Упражнения по немецкому

Привет, красотки!
Сегодня снова решила позаниматься с Джилл утром, чтобы остальное время посвятить английскому. Успешно) Потом позавтракала, поделала англ, искупалась и сделала массаж. В универ собиралась попозже, но тут соседи затеяли ремонт, и чтобы не сидеть в этом шуме без толку я уехала почти на час раньше. Перед универом зашла в магаз и купила кокосовое масло. Никогда не использовала его для волос, но очень хочу попробовать. Дорогое, конечно(
Потом встретилась с научницей, но особого толка от неё не добилась. Возможно, придётся даже к другому руководителю переписываться(
После универа - прямиком в "Алекс Фитнес". Кстати, я массажный крем не стала смывать, вроде впитался и ладно. А в автобусе вспотела, и тут попа с животом у меня как начнут гореть! Наверное, крем действительно активный) И теперь я полноправный член фитнес-клуба) Ух, так охота много чего попробовать, и в то же время стесняюсь. Ещё и знакомая моя, с которой я собиралась ходить, игнорит мои сообщения(
Другой сюрприз сегодняшнего дня - пришедшие на 10 дней раньше кд. Может, от них был привес? В любом случае, я не взвешиваюсь до понедельника.
Завтра с утра в универе, а после будет запланированный переезд девочки ко мне.
Всем спокойной ночи)
?Питание?
?Гречка, куриное крыло на пару, салат (морковь+капуста+масло), 1 овсяная оладушка
?Хлебцы с арахисовой пастой, чернослив
?Яичница из 2х яиц, толстолобик на пару, чернослив, хлебцы
?Творог 1,8%, низкоуглеводный сироп
Итог:1234 ккал
Вода: ок. 1,8-2 л

?Физическая активность?
СФ за 30 дней - 1 уровень (8)✅

?Уход?
?Антицеллюлитный массаж

?Саморазвитие?
?Упражнения по грамматике и лексике английского
?Разбор эпизодов фильма "Мой мальчик" (англ.)

Привет! Сегодняшний сумасшедший день подходит к концу, я устала, но довольна днём на все сто!
Утром осознала, что приду домой из универа поздно, уставшая, поэтому на Джилл может не остаться сил. И подумала: а почему бы не потренить с утра пораньше, раз мне ко второй паре? И вот я уже радую любимого соседа снизу, сосед, прости меня!
Потом решила воспользоваться предложением парня насчёт абонемента на фитнес. И вот оно, чудо: завтра пойду забирать свою карточку в "Алекс-Фитнес", который от меня в 2-х остановках, можно даже пешком ходить. Надеюсь, что скооперируюсь со знакомой, чтобы было не скучно, но в крайнем случае и одна похожу.
Вечером в ленте ВК прочитала, что моя бывшая одногруппница уходит из дома и срочно ищет временное жильё. Не знаю, прям так жалко её стало. Короче, позвала её к себе жить на время, пока у неё там всё не устаканится! Если она не найдёт других вариантов, то переедет ко мне. Сама себе порой удивляюсь: люблю тишину, но приглашаю к себе самое неординарное создание своего курса. Но не бросать же её в беде.
Вот такой вот выдался непонятный день. Всем отвесов за мой счёт!?
?Питание?
?Кукурузная каша, куриный окорочок на пару, овсяная оладушка с арахисовой пастой, чернослив
?Овсяные оладушки, "Био-Баланс" со злаками
?Овсяные оладушки с арахисовой пастой
?Куриный окорочок на пару, хлебцы
Итог:1267 ккал
Вода:1,5 л

?Физическая активность?
СФ за 30 дней - 1 уровень (7)✅

?Уход?
?Антицеллюлитный массаж
?Скраб для рук
?Скраб для лица

?Саморазвитие?
?Упражнения по грамматике английского

Утро начинается не с кофе и даже не с овсянки ? Всем хорошего дня?

⁣Всем привет! Сегодня снова проснулась в печальном настроении и с гудящей головой, но буквально пинками заставила себя делать домашние дела. Нет хандре! И весьма преуспела: сделала всё запланированное, даже чуть больше. Убралась везде, позанималась, побаловала себя, а также в порыве вдохновения нажарила себе на завтра в универ овсяных панкейков...или оладушек...хрен знает, что там вышло) Но пахнет вкусно)
Вечером с парнем поболтали. Он мне предложил от своей работы сделать абонемент на фитнес (на год) подешевле. А меня как раз с лета наша знакомая зовёт туда заниматься. Вот думаю, что глупо отказываться))Хотя я жутко стесняюсь идти в зал вместе с другими людьми.
Не знаю даже, чего я расклеилась. Мы ведь не расстались, просто спокойно поговорили, без ругани, без обвинений, пусть и не на самую приятную тему. И сейчас общаемся, как обычно. Но у меня постоянно слёзы. Послушаюсь Дашу Ярлыкову и больше не буду плакать! Надо прислушаться друг к другу, а не слёзы лить.
Получила сегодня часть з/п по подработке. Коплю денежки, но пока толком не знаю, на что. Прикинула в мыслях - у меня столько идей, куда их потратить:

?Курсы английского на сертификат (если наберут группу)
?Курсы польского (если наберут группу)
?Новые кроссовки Адидас (хотелось бы и зимние, и летние)
?Натолкнули тут на мысль идти на права учиться. Я руля боюсь, как огня, но надо побороть уже этот страх
?Фитнес
?Если фитнес, то новая спортивная форма)
?Кокосовое масло для волос
?На возможную поездку в Беларусь тоже бы надо подкопить
?Планшет бы лишним не был))
В общем, губа не дура)

?Питание?
?Бурый рис, толстолобик на пару, салат из морской капусты, хлебцы
?Хлебцы с арахисовой пастой
?Яичница из 2х яиц, куриные желудки на пару, хлебцы
?Хлебцы с арахисовой пастой
?Творог 9% с сахзамом, клетчаткой и шоколадным протом

Итог:1251 ккал
Вода: 2,7 л

?Физическая активность?
⁣Обруч 34 мин⁣✅
СФ за 30 дней - 1 уровень (6)✅

?Уход?
?Маска от чёрных точек
?Ванночка с морской солью для рук
?Ванночка с морской солью для ног
?Педикюр
?Скраб для тела

?Саморазвитие?
?Упражнения по грамматике английского
?Во время уборки слушала "УХ-радіо"

Всем привет. Осеннее настроение медленно, но верно поглощает меня. Сегодня всё валится из рук, за что бы я ни взялась, и бесконечные слёзы, слёзы, слёзы. Но это не повод нажираться и запускать себя!
?Питание?
?Пшённая каша, куриная грудка на пару, салат из морской капусты, хлебцы
?Кофе с сахзамом, хлебцы с арахисовой пастой
?1 жареное яйцо, курогрудка на пару, салат из морской капусты, хлебцы
?Чернослив
?Творог 1,8% с низкоуглеводным сиропом, хлебцы
Итог: 1254 ккал
Вода: пока 2,4 k

?Физическая активность?
Обруч 32 мин✅
СФ за 30 дней - 1 уровень (5)✅

?Уход?
?Маска с голубой глиной для лица
?Антицеллюлитный массаж

?Саморазвитие?
?Статья про Британию и ООН (англ.)

Эх, весы снова огорчили. Снова +200 г. А мне-то казалось...Ну что ж, терпеть поражение - так на всех фронтах.

Привет, девчонки. Вот и выходные пролетели...
Я так и не отошла от внезапно нахлынувшей вчера тоски...И не зря. С утра поделала задания для марафона английского, прибралась, отдохнула. К сожалению, от спорта сегодня вышел отдых. Вечером заехал парень. Представляете, он купил себе мотоцикл, теперь настоящий брутал) Кстати, вчера я писала по поводу его внезапного отъезда в другой город и молчание. Оказалось, у его друга отца положили в реанимацию, и парень отвозил этого друга туда домой, т.к. у того нет машины. Всё просто оказалось.
Я не рискнула далеко ехать на мотоцикле, поэтому мы пошли гулять пешком в парк по темноте) Мило погуляли, зашли ко мне. Поговорили по душам. Похоже, всё к расставанию у нас идёт, девочки.
?Питание?
?Гречка, куриный окорочок на пару, хлебцы
?Кофе с сахзамом, хлебцы с арахисовой пастой
?Окорочок на пару, чернослив, хлебцы
?Кофе с сахзамом, хлебцы с арахисовой пастой
?Обезжиренный творог с клетчаткой и низкоуглеводным сиропом, хлебцы
Итог: 1325 ккал
Вода: более 2л

?Уход?
?Маска с горчицей и касторкой для волос
?Грязевая термо-маска (обёртывание)
?Скраб для рук
?Скраб для лица

?Саморазвитие?
?Серия "Сплетницы" на английском с сабами
?Упражнения по грамматике английского

Привет всем. Сегодняшний день вышел очень странным и так себе в плане питания.
Утром еле встала, поставила в пароварку рыбу, а сама начала крутить обруч. Неожиданно он у меня разломился пополам, ужас((
Потом поехала по поводу своей типа подработки, нарядившись почти по-зимнему: водолазка, тёплая кофта и пальто. И вот пока ходила по городу, такая жара началась! Еле до дома доехала, так запарилась(
Пообедала и поехала к одногруппнице на празднование днюхи. Как ни странно, не заблудилась, нашла её дом без проблем. Боялась, что буду там не ко двору, т.к. там у них своя компания творческих людей. Но опасения были напрасными. Мы довольно душевно посидели, мне там сделали аквагрим а ля лисичка или белочка. Поиграли в прикольные игрухи. По еде: я ела калорийное, конечно, но не нажиралась, тяжести нет.
Домой меня подбросили ребята с днюхи, я сразу поскакала тренить. Время 10 вечера, Рита скачет по Джилл, вешайся, сосед снизу) А потом я доделала последний сегмент, легла на пол...и разревелась. Не знаю, по какой причине, но порыдала я знатно. Ещё и парень уехал сегодня в другой город (вообще не знаю, зачем, он не объяснял), обещал позвонить и так и не позвонил. Вот так всё печально.
Сейчас пойду делать массаж. Устала, но запланировала же, значит, нельзя отступать. Спокойной ночи всем и не грустите!

?Питание?
?Бурый рис, толстолобик на пару, кусочек чёрного хлеба
?⁣Хлебцы с арахисовой пастой
?Яичница из 2х яиц, толстолобик на пару, ⁣хлебцы с арахисовой пастой
?Бокал шампанского, 3 бутерброда с красной рыбой, мохито, 2,5 банана, начос

?Физическая активность?
Обруч 32 мин✅
"СФ за 30 дней", 1 уровень (4)✅

?Уход?
?Маска от чёрных точек
?

⁣Пост для меня.
⁣???Список целей на сентябрь - выполнение???
?Учёба?
Не пропускать занятия✅
Не откладывать выполнение дз и написание диссертации, выполнять всё вовремя⁣✅ - дз всегда заранее делала, по диссертации пока только определили общую тему с научницей
Узнать про курсы в универе✅
?Саморазвитие?
Заниматься английским⁣✅
Заниматься немецким⁣✅
Читать хотя бы 3 раза в неделю❎ - вообще позор

Заниматься на гитаре⁣❎ - за месяц 1 раз только(
Разобраться с подработкой⁣⁣✅

?Внешность?

Заниматься по БДД⁣✅
Крутить обруч каждый день мин. по 30 минут (разрешаю себе сделать максимум 2 выходных в неделю)⁣✅
Постараться удержать вес 54 кг, можно и похудеть ещё) - в целом вес такой и остался
Выпивать по 2 л воды⁣✅
Питание мин на 1200 ккал⁣✅
Ежедневный уход за собой⁣✅

?Дом?
Прибираться каждый день⁣✅⁣❎ - не всегда получалось ежедневно
Сдать макулатуру наконец⁣✅
Поливать кактусы⁣✅

❇А теперь список на октябрь❇
Он очень похож на предыдущий. Также я добавлю в ежедневные отчёты пункты по саморазвитию

⁣?Учёба?
Не пропускать занятия
Не откладывать выполнение дз и написание диссертации, выполнять всё вовремя⁣
?Саморазвитие?
Заниматься английским⁣ : смотреть фильмы, участвовать в марафоне английского, повторять ежедневно лексику из универа, читать. Планирую выполнять тесты из CAE и CPE
Заниматься немецким⁣
Написать хотя бы 3 новые песни/или текста
Заниматься на гитаре⁣
Смотреть фильмы и передачи, а также слушать радио на украинском и белорусском, чтобы не забывать

?Внешность?

Заниматься с Джилл
Крутить обруч каждый день мин. по 30 минут (разрешаю себе сделать максимум 2 выходных в неделю)⁣
Постараться удержать вес 54 кг, можно и похудеть ещё)
Выпивать по 2 л воды⁣
Питание мин на 1200 ккал⁣
Ежедневный уход за собой⁣

?Дом?
Прибираться каждый день⁣
Поливать кактусы⁣