Приветик!
🍉17 день марафона ПП🍉
Не самый удачный день в плане похудения, но зато отличный в другом!
Проспала, как обычно, 3,5 часа,как зомби искупалась, поела и пошла на остановку. А всё почему? А потому что 3 итоговые презентации подряд) Маршрутка подошла на удивление быстро, я даже не успела замёрзнуть. В универе всё ответила, обновила зачётную книжку первой официальной оценкой по зачёту, а мою презентацию по книге на английском очень похвалили, из-за неё я затащила на более высокий итоговый балл)
Домой приехала после пар, поставила курочку в пароварку на ужин, а сама плюхнулась подремать. 2 часа продрыхла, зато курочка приготовилась хорошо😄 Вечером решала тесты по англу, готовилась к пятничному тесту.
Переборщила по калориям, но опять же, не считаю это чем-то страшным, тем более при нервной учёбе. По здоровью всё не особо круто, на следующей неделе планирую к женскому врачу сходить...Надеюсь, мой запас везения не был исчерпан сегодня, и всё будет нормально.
На фото мои полезные вкусняхи) Спокойной всем ночи!😘
🍇Питание🍇
🍊Гречка, консервированные рыжики, хлебцы, урбеч, халва
🍊Яблоко, чернослив
🍊Фунчоза с яйцом
🍊Яблоко, хлебцы и урбеч
🍊Курица на пару, хлебцы и урбеч
Итог: ок. 1700 ккал

🏋Физическая активность🏋
⁣⁣Поднятие гантелей 2 кг лёжа на спине - 30 раз
Приседания с гантелями - 30 раз
Поднятие каждой ноги с зажатой под коленкой гантелей (на четвереньках): в сторону и назад - по 30 раз
Прямой подъём корпуса- 30 раз
Планка - 1 мин

Привет, красотки!
🍇16 день марафона ПП🍇
Денёк у меня выдался напряжённым. Легла поздно, встала рано - это-то уже норма) Проснулась приболевшая( Очень, очень много читала и писала с самого утра. Потом решила пойти на треню, несмотря на не очень хорошее самочувствие...В этом была моя ошибка( Отзанималась я отлично, но дыхание сбила, в боку кололо...Мне так сложно не было даже на первых занятиях. Зато забрала свою посылку с вкусняшками. Урбеч очень необычный, мёд с кедровыми орешками тоже очень вкусный. Но если бы я знала, что мёд сделан в Борисоглебске, то через инет заказывать бы не стала :D Кэроб странноватый на вкус, но, надеюсь, найду ему применение.
Сегодня, думаю, немного перебрала с калориями, так как вечером пила много чая с хлебцами с мёдом. Но, думаю, в таком состоянии организм ограничивать не стоит.
🍠Питание🍠
🍇Пшённая каша, окорочок на пару, салат "Щётка", халва
🍇Куриный окорочок на пару, салат
🍇Яблоко
🍇Кофе с сахзамом, чай, хлебцы с медом с кедровыми орешками
🍇Творог с мёдом
🍇⁣Кофе с сахзамом, чай, хлебцы с медом с кедровыми орешками
Итог: примерно 1600 ккал

🏋Физическая активность🏋

Total condition - 55 мин

Всем приветик!
🍇15 день марафона ПП🍇
Утро порадовало отвесом, пусть небольшим, но приятным. А я уж собиралась урезать калории)
С самого утра читала и занималась домашками. Сессия - она такая. Вроде выходной, а вроде ни разу. Вечером вспомнила, что забыла зайти в ювелирную мастерскую и забрать крестик из ремонта. А там ювелир вредный такой( Надеюсь, завтра не будет на меня сильно ругаться за такое опоздание.
Ещё мне пришла СМС о том, что приехали мои вкусняшки из интернета. Хоть плачь, а иди на треню, ведь фитнес клуб в том же здании, где и пункт доставки)
Пробегусь сейчас по вашим дневничкам и дальше всё доделывать) Спокойной всем ночи и отвесов😚
🍉Питание🍉
🍊Чернослив
🍊Овсянка с низкоуглеводным сиропом и абрикосами, халва
🍊Яблоко
🍊Гречка, консервированные рыжики, салат "Щётка", хлебцы
🍊2 огромных яблока
🍊Карп на пару, салат
Итог: 1440 ккал

Отвесик -300 г?

Привет всем!
?14 день марафона ПП?
Сегодня утром проснулась по будильнику с диким нежеланием делать что-то. Всё же официальный выходной как-никак. И я его себе устроила, но с пользой) Устроилась в кроватке, попивая чай-кофе и дочитывая книгу на проект. Думала, дело у меня быстрее пойдёт, но на англе я читаю гораздо медленнее( На улице с утра было так мерзко, а в кроватке - так уютно, что даже треню хотела отменить. Но снова навесила себе пендалей и хорошо позанималась?
На обратном пути поняла, что жутко хочу халвы. Ну а чё, марафон кончился, можно пускаться по все тяжкие? Купила и съела маленький кусочек.
Ещё сделала себе салат "Щётка", но как-то не рассчитывала, что его столько много получится, теперь мне салат и халву доедать несколько дней?
Больше никуда не пошла, даже с парнем гулять. И так с ним редко видимся, но когда сессия - это вообще(
Всем хорошего вечера)
?Питание?
?Гречка, консервированные грибы, салат "Щётка", хлебцы, ⁣батончик-мюсли
?Яблоко
?3 варёных яйца, салат, кусок халвы
?Карп на пару, салат
Итог: 1450 ккал
Вода:2 л

?Физическая активность?
Total condition - 55 мин

?13 день марафона ПП??7(!) день марафона без мучного и сладкого?
Поздравляю прежде всего всех девочек, которые выдержали и не сорвались. Маленькая победа над собой и своими соблазнами - это очень приятно)
Я сегодня почти не спала: до двух страдала фигнёй, спать не хотела, а в 5 уже встала, чтобы приготовить вкусняшку к приезду родителей. Испекла пирог с ананасами, а родители всё не едут. Как оказалось, сломалась машина в дороге( В итоге они приехали довольно поздно, с ними даже толком и не пообщались, сходили вместе в магаз и всё( Зато они привезли мне черносливки и искусственную ёлку. Новогодняя атмосфера, жди меня?
Вообще день странный и в плане режима, и в плане питания. Ела сегодня вообще не соблюдая временные интервалы, последний приём пищи - большая чашка творога с яблоком, белком яйца, манкой, сахзамом и клетчаткой (заготовка для сырников, но как-то не сложилось с ними),- был в 5 часов вечера, а живот до сих пор набитый. Спать тянет ужасно, но с полным пузом не комильфо как-то)
Пока досматриваю БЭ, чтение на англе мозг воспринимать отказался)
Отвесов всем?
?Питание?
?Кофе с сахзамом, банан, арахис
?Бурый рис, курогрудка на пару, морковь по-корейски
?Банан
?Курогрудка на пару, яблоко, хлебцы
?Творог, яблоко, манка, клетчатка, белок, сахзам
Итог: 1440 ккал

?Физическая активность?
Обруч 30 мин
Прямой подъём корпуса - 50 раз
Планка - 1 мин

?12 день марафона ПП??6 день марафона без сладкого и мучного?
Всю ночь снился мой препод, принимающий зачёт? Встала, поехала, как в коматозе - ни мыслей, ни эмоций, ничего. Зачёт был просто пипец, не удивлюсь, если отправлюсь на пересдачу. Эх(
Сегодня отменили одну пару, в окно успела съездить домой, покушать горячей еды и переодеться? После последней пары вернулась, ехала почти час, хотя обычно максимум за 30 минут доезжаю - пробки ужасные( Перекусила, не хотела идти на треню, но дала себе смачный поджопник и пошла-таки. Нога сегодня не тревожила, позанималась хорошо. Посмотрела "Голос", сейчас буду гладить, приберусь немного, а утром встану пораньше и планирую испечь вкусняшек: родители приезжают. Так соскучилась по ним(
?Питание?
?Пшённая каша, курогрудка на пару, морковка по-корейски, хлебцы
?Арахис
?Яичница из 2х яиц, икра из водорослей, хлебцы
?Банан
?Курогрудка на пару с морковкой по-корейски
?Курогрудка на пару, красная капуста, икра из водорослей
Итог: 1452 ккал
Вода: 1,5 л

?Физическая активность?
Lower body - 55 мин

?11 день марафона ПП??5 день марафона без мучного и сладкого?
Не знаю, из-за чего, но последние 3 дня я не могу нормально проснуться. Хотя ложусь раньше обычного. Видимо, давление и погода на меня так влияют.
Утром доела финики, хорошо, что беру их понемногу, потому что остановиться невозможно? Из-за позднего пробуждения не было времени почитать книжку, поэтому собралась, отнесла картридж в заправку и в универ.
На немецком мне сегодня было как-то удивительно скучно. После пар проводила одногруппницу в университетский медпункт: она Воронеж почти не знает и плохо ориентируется. Оттуда за картриджем и домой. На треню не успела.
Дома наконец решилась и заказала себе вкусняшек в интернет-магазине: мёд с орехами, урбеч, арахисовую пасту, кэроб...Немножко взяла, попробовать, пока там скидки. Надеюсь, всё понравится)
Завтра мега сложный зачёт, к которому нельзя никак подготовиться. Я опять на нервах, естественно, вся трясусь просто(
?Питание?
?Гречка, морская капуста, карп на пару, хлебцы, финики
?Арахис
?Яичница из 2х яиц, морковь по-корейски, хлебцы
?2 яблока
?Обезжиренный творог
Итог: 1382 ккал

Привет всем!
?10 день марафона ПП??4 день марафона без мучного и сладкого?
Сегодня я какая-то сонная, хотя легла пораньше и выспалась. На завтрак кушала вкуснейшую овсянку в банке? Наелась ей прям сильно, хотя обычно овсянки мне надолго не хватает.
В универе писали зачёт сегодня - результаты нам до декабря не скажут, но вроде нормально всё прошло. Собирались после моей учёбы с Алёной в кино на "Фантастических тварей" сходить, но она приболела, поэтому я домой поехала.
На треню не ходила сегодня, позанималась дома. Нога вроде получше сегодня, если завтра всё будет норм, то, возможно, схожу на групповую.
Сегодня так хотелось шоколада?Но вместо него купила фиников, а ещё грызла яблочки)
Отвесов всем, держимся)
?Питание?
?Чернослив
?Овсянка в банке (молоко, сахзам, клетчатка, вишня), хлебцы
?Яблоко
?Финики, арахис
?Фунчоза с соевым мясом
?Яблоко
?Карп на пару, морская капуста, хлебцы
Итог: 1420 ккал
Вода: пока 1 л

⁣?Физическая активность ?
⁣Поднятие гантелей 2 кг лёжа на спине - 30 раз
Приседания с гантелями - 30 раз
Поднятие каждой ноги с зажатой под коленкой гантелей (на четвереньках): в сторону и назад - по 30 раз
Прямой подъём корпуса- 30 раз
Планка - 30 сек

Привет, девочки!
?9 день марафона ПП??3 день марафона без сладкого и мучного?
Снова еле заставила себя встать пораньше с утра, но хорошо, что завтрак я приготовила с вечера оставалось только разогреть. Покушала, чуть почитала к завтрашнему зачёту, искупалась и пошла на треню. И на трене меня ждал неприятный сюрприз: кажется, в воскресенье я потянула мышцу на ноге( Сегодня начала делать упражнения, и так больно( Теперь не знаю вот, как быть( Вроде при ходьбе почти боль не ощущаю, но активно напрягать боюсь. Наверное, до пятницы отдохну (дома буду заниматься понемногу), а в пятницу посмотрю, что и как.
Дома ещё поготовилась к зачёту - вроде всё норм знаю, а боюсь( Нашла несколько вакансий, планирую отправить резюме, почему не попробовать, вдруг возьмут? А вообще очень жду Нового года. К родителям хочу, к мамуле, соскучилась(
Отвесов всем, красавицы, а я пошла дальше повторять. Надеюсь, всё сдам завтра!
?Питание?
?Чернослив
?Бурый рис, карп на пару, овощная смесь на пару, яблоко, хлебцы
?Банан
?Картофельное пюре (без масла), икра из водорослей, карп на пару, овощная смесь на пару, хлебцы
?2 яблока
?Творог 1,8% с клетчаткой и низкоуглеводным сиропом, хлебцы
Итог: 1371 ккал
Вода:2.1 Л

?Физическая активность?
Total condition - 55 мин
Планка - 20 секунд

Приветик!
?8 день марафона ПП? ?2 день марафона без сладкого и мучного?
Заметила, что нас понемногу убавляется...Наверное, для кого-то 1 день марафона оказался слишком сложным(
Сегодня проснулась от смс-ки парня и почти не отёкшая после вчерашнего солёного ужина) Позавтракала, поленилась чуть и поехала в медпункт универа. На улице холодно, но солнечно и так красиво! Когда проходила наш красивый храм, освещённый ярким солнцем, вообще глаз не могла оторвать. Заехала в магаз, думала, куплю себе свитер, но там фигня одна( Поэтому заехала на обратном пути за едой и домой пошла.
Решила делать планку по вот этой картинке-схеме. А ещё хочу записаться в марафон завершения дел. Люблю такие штуки. Ну и что, что несколько марафонов сразу, мне прикольно?
Дома поготовилась к зачёту, чуть почитала, погладила вещи...Щас снова буду готовиться и читать. Чем ближе зачёт, тем больше боюсь. 4 года учёбы не научили ничему)
Всем отвесов, красотки:*
?Питание?
?Чернослив
?Гречка, куриный окорочок на пару, морская капуста, хлебцы
?Яблоко
?Яичница из 2 яиц, красная икра из водорослей, хлебцы, банан
?Банан, яблоко
?Обезжиренный творог с молоком 1,5% и низкоуглеводным сиропом
Итог: 1374 ккал
Вода: 2 л
?Физическая активность ?
⁣Поднятие гантелей 2 кг лёжа на спине - 30 раз
Приседания с гантелями - 30 раз
Поднятие каждой ноги с зажатой под коленкой гантелей (на четвереньках): в сторону и назад - по 30 раз
Прямой подъём корпуса- 30 раз
Планка - 20 сек

Доброе утро!) На завтрак была любимая и обожаемая, а к тому же очень полезная гречка с куриным окорочком на пару и морской капустой. А на сладенькое - черносливки и яблочко? Хорошего дня всем)

Всем привет!
?7 день марафона ПП?
?1 день марафона без сладкого и мучного?
Сегодня вся лента пестрит марафоном, я тоже не стану выделяться и буду частью этого безумия) Всё без срывов.
Проснулась, как всегда в выходные: через час после будильника. Такой кайф) Приготовила завтрак, чтобы успеть до тренировки покушать. На групповой инструктор нас сегодня прямо адски гоняла, много кардио, но я всё выдержала! Потом хотела чуть походить по дорожке, но они снова все были заняты, печаль(
Хотела себе на перекус замутить любимый молочный коктейль. Налила молоко, достала смесь коктейльную - благо, состав глянула, вспомнила, что там сахар. Твою ж мать(( Вместо смеси добавила в молоко замороженные ягодки, ежемалину и вишню, и сахзам, и в блендер. Что-то типа смузи вышло, оч вкусно.
Вечером с парнем пошли гулять в парк, а мне так рыбы хочется в последнее время. Решили на ужин роллы заказать. Я съела штук 10 (150 г), плюс немного рыбной соломки (примерно 30 г) у парня взяла. Пусть завтра буду немного отёкшая, возможно, но меня это не пугает. Это же не жир)
Смотрели весь вечер мульт "В поисках Немо". Я уже забыла его совсем, впервые смотрела его совсем маленькой на кассете. Классный)
Всем удачной новой недели!
?Питание?
?Чернослив, яблоко
?Пшённая каша, морская капуста, курица на пару, 3 хлебца (цельнозерновых, без муки)
?Курица на пару, яблоко, 2 хлебцы, стакан молока 1,5%
?Смузи (молоко+сахзам+ежемалина+вишня)
?Роллы, рыбная соломка
Итог:примерно 1500-1550 ккал
Вода:1,5 л

?Физическая активность?
Total condition - 55 мин.

Привет!( Ну как, покушали сладенького перед марафоном??
?6 день марафона ПП?
Выспалась сегодня вдоволь) Особо ничем не занималась, только домашку делала, чуть хлопотала по дому и отдыхала: смотрела сериал, "Голос", а сейчас сяду за "Битву экстрасенсов", она уже в сети есть)
На треню сегодня не пошла, сделала себе маленькую тренировку дома с новыми гантельками. Один раз эту гантель чуть на лоб себе не уронила: всё-таки руки у меня очень слабые(
Сегодня спрятала все свои протеиновые батончики и мюсли с родительской "Алёнкой" подальше от глаз. Надеюсь, не сорвусь на них. Я могу месяцами не есть сладкого, но в последнее время как-то зачастила с ним. Ещё и по закону подлости во время марафона будет сильно хотеться?
Всем удачи!)
?Питание?
?Чернослив
?Гречка, курица на пару, морковь по-корейски, хлебцы, яблоко
?Батончик-мюсли
?Курица на пару, морская капуста, хлебцы
?2 яблока
?Обезжиренный творог с замороженными абрикосами и низкоуглеводным сиропом
Итог: 1397 ккал
Вода:2 л

?Физическая активность?
Поднятие гантелей 2 кг лёжа на спине - 30 раз
Приседания с гантелями - 30 раз
Поднятие каждой ноги с зажатой под коленкой гантелей (на четвереньках): в сторону и назад - по 30 раз
Прямой подъём корпуса- 30 раз

Приветик, девочки! Всех с пятницей!
?5 день марафона ПП?
Так лень было сегодня в универ( Но я, естественно, поехала, там, в принципе, было всё нормально. В среду первый зачёт, в пятницу - ужасно сложный тест по видео. Боюсь страшно(
После универа зашла в ТЦ, забрала свой халявный браслет из Санлайта, теперь будет, куда такие же халявные шармы прицепить? Потом таки не выдержала и заглянула в "Спортмастер". Прикупила себе гантельки по 2 кг, а на бонусы - носки плюс мне фитнес-батончиков накидали? А я как раз в марафон без сладкого записалась, придётся спрятать их подальше.
Дома до трени решила съесть своё желе из творога, вчера приготовила. Вообще, это фэйл, только я там могу: я не очень люблю чизкейки и т.д. за желеобразную начинку, и решила приготовить желе. Кто безголовый, тот я? Но на вкус ничего так, в тёплом состоянии, когда постояло не в холодильнике пару часиков, мне понравилось больше, чем в холодном.
Вечером решила немного погрустить под любимых "Холодне Сонце". Очень уж люблю их?
Всем классных выходных!
?Питание?
?Овсянка с клетчаткой, сахзамом, низкоуглеводным сиропом, арахисом и бананом, 1 Кёрнер
?Протеиновый батончик (половина)
?⁣Протеиновый батончик (половина)
?Фунчоза с морковкой по-корейски
?Творожное желе, 1 Кёрнер
?Творожное желе, 2 Кёрнера
Итог:1443 ккал
Вода: 1,5 л

?Физическая активность?
Lower body - 55 мин

Приветики всем!
?4 день марафона ПП?
Проснулась сегодня пораньше и поняла, что у меня жутко болят грудные мышцы и шея? И это я ещё взяла на трене гантели по 1 кг? Позавтракала, чуть поделала английский, затем, заслышав волшебные звуки соседского перфоратора, побежала на треню. Поняла, что 2 дня назад не зря прорабатывала пресс: сегодня при нагрузке он адски болит)
Дома сидела за домашкой, а потом сходили с Алёнкой в О"кей. Обломилось мне там аж 8 штук акционных наклеек!) Завтра ещё после универа хочу в Санлайт забежать, там ликвидация магазина, а у меня акционный подарок, забрать надо)
Завтра ещё мамуля в город по работе приезжает, а так и не получится с ней увидеться( Печально, быть в одном городе и не встретиться(
?Питание?
?Чернослив, бурый рис, карп на пару, морковь по-корейски, 2 дольки шоколада "Россия" с карамелью
?Банан, арахис
?Гороховая каша, карп на пару, хлебцы
?Банан
?Обезжиренный творог с сахзамом, хлебцы
Итог: 1460 ккал
Вода: 2,3 л

?Физическая активность?
Total condition - 55 мин
Задания от Ксении8354:
Скручивания - 20 раз х3
Подъём корпуса - 30 раз х3

Доброго всем вечера!
?3 день марафона ПП?
День странный и не самый приятный. Начались странности с того, что я потеряла сознание утром в маршрутке. На несколько секунд. Сама не понимаю, что случилось(
В течение дня после этого чувствовала себя нормально, но немного была слабость и голова болела. Из-за этого на тесте по английскому я не заметила ещё один лист заданий и со спокойной душой сдала недоделанный. Завалила, похоже. Ну ладно, что толку теперь заниматься самобичеванием...
Объявляю сегодняшний день днём сырников (на фотке не мои)! Вместо кабачковых оладушек я вчера наделала почти полкило этих вкусных засранцев, которых и уплетала весь день в универе. Обычно я ужинаю творожком, но сегодня это был бы перебор?
?Питание?
?Овсянка с сахзамом, низкоуглеводным сиропом, клетчаткой и арахисом,мандарин, 1 Кёрнер с адыгейским сыром
?2 квадратика шоколада "Россия" с карамелью
?Сырники, сырники, сырники
?Карп на пару, морковь по-корейски, хлебцы
Итог:1393 ккал

?Физическая активность?
Обруч 30 мин.
Махи ногами по 15 раз на каждую (3 подхода)

Девы, всем привет!
⁣?2 день марафона ПП?
Проснулась сегодня утречком в жутком волнении: намечалась возможность получить работу. Из-за этого утром не пошла на треню, а поучила англ. Дождалась звонка - с работой, к сожалению, не срослось. Расстроилась, ну ничего.
После обеда сбегала на 2 треньки. Походу, пресс завтра будет каменный? Но меня радуют мои замеры, хоть вес и не меняется, это даёт мне сил усерднее работать на тренировках.
Сегодня не ела сладкого, как и полагалось по ⁣заданию от ⁣Ксения8354 ⁣http://40kg.me/34314/ , но и планку сделала)
Сейчас планирую готовить кабачковые оладушки в универ и доучивать всё на завтра. Всем приятного вечера?
?Питание?
?Чернослив
?Пшённая каша, курица на пару, хлебцы, 2 Кёрнера с адыгейским сыром
?2 мандарина, Кёрнер с адыгейским сыром
?Яичница из 2х яиц, курица на пару,хлебцы
?1 мандарин
?Творог 9% с клетчаткой, сахзамом и шоколадным протом
Итог: 1398 ккал
Вода: 2,1 л

?Физическая активность?
Super sculpt - 55 мин
ABS+stretching - 55 мин
Планка (3х25 сек)

Всем доброго утра)
Наконец я взвесилась и замерилась. Результаты порадовали) Несмотря на не особо большой отвес (которому я всё равно рада, учитывая мои непростые отношения с едой), параметры удивили) Уменьшаюсь-таки!?
⁣Обхват груди ⁣77 (-2,5)
Обхват талии ⁣59 (-2,5)
Обхват бедер 91 (-2)
Всем отвесов!)

Всем доброго понедельничного вечера!
?1 день марафона ПП?
Утро началось достаточно рано: мне надо было в универ. Пока парень дремал, поставила готовиться завтрак и ушла купаться. Когда купалась, парень встал, зашёл на кухню, увидел мой рис, кипящий в кастрюльке с чем-то чёрным (это были приправы: хмели-сунели и перчик), решил, что рис пригорел, и вырубил его. З - забота?
Потом забежала к Алёне для укола и в универ. Надо же узнать про курсы английского, а то я заявку ещё в сентябре оставила, и ни ответа ни привета. Там увиделась с тремя своими бывшими преподшами, поболтали с ними, были рады видеть друг друга. После хотела зайти в магаз, посмотреть новый свитер, но курсы всё-таки будут, деньги сейчас нужны, поэтому буду экономить.
От спорта сегодня выходной, но дома сделала небольшую треню: покрутила обруч 30 минут, планка 40 секунд (задание от ⁣Ксения8354 ⁣http://40kg.me/34314/ ), прямой подъём корпуса 50 раз.
Пытаюсь создать новогоднее настроение: разложила фонарики, ещё мне вчера мандарины припёрли))
Всем отвесов, красотки!)
?Питание?
?Чернослив, бурый рис, куриный окорочок на пару, 1 Кёрнер
?2 мандарина, 2 Кёрнера с адыгейским сыром
?Карп на пару, яичница из 2х яиц, 3 хлебца
?Чернослив
?Обезжиренный творог с клетчаткой, маком и низкоуглеводным сиропом
Итог: 1402 ккал
Вода: 2,1 л

?Физическая активность?
?⁣Обруч 30 минут
?Планка 40 секунд (задание от ⁣Ксения8354 ⁣http://40kg.me/34314/ )
?Прямой подъём корпуса 50 раз.

?Саморазвитие?
?Тесты САЕ
?Новости ВВС