🌸Список участниц марафона🌸
1. Ritalisa http://40kg.me/34/
2. ⁣Наталья631 ⁣http://40kg.me/10008/
3. ⁣Тихая ⁣http://40kg.me/48268/
4. ⁣ЛюсЁчек ⁣http://40kg.me/41809/
5. ⁣Улитка Мартин ⁣http://40kg.me/2560/
6. ⁣bigbadfat ⁣http://40kg.me/26293/
7. ⁣Delovaya Kolbasa ⁣http://40kg.me/28748/
8. Мелиска ⁣http://40kg.me/19296/
9. ⁣⁣Viktoria8321 http://40kg.me/48832/
10. ⁣Я сильная http://40kg.me/48487/ (выполняет облегчённый круг упражнений)
11. ⁣Stasya_Vyaz ⁣http://40kg.me/48980/

Девочки, доброе утро! Решила я тут снова начать выполнять упражнения из "Бешеной сушки", и возникла идея: a почему бы не провести спортивный марафон? Хочет кто-то поучаствовать?
Идея честно стырена из этой группы ⁣https://vk.com/diary40kilogram , а там, в свою очередь - из БС.
Суть в чём? Каждый день мы выполняем спортивное задание. Спортивное задание - это круговая тренировка, состоящая из не особо сложных упражнений, но при повторении несколько раз подряд они кажутся безумно сложными, но зато дают очень хороший эффект. Плюс почти каждый день даётся спецзадание (например, 700 приседаний за весь день).
Примеры упражнений:
🏋Скалолазы ⁣https://www.youtube.com/watch?v=lTW_5MFW-R8&index=9&list=PLKWIVr7j7e-CJ0JOISWSwUO0n1h1gPnj1
🏋Ситапы ⁣https://www.youtube.com/watch?v=XT5vvxigt7Q&index=11&list=PLKWIVr7j7e-CJ0JOISWSwUO0n1h1gPnj1

🏋Горижопы (приседания) ⁣https://www.youtube.com/watch?v=_1r5vfQe7fE&index=12&list=PLKWIVr7j7e-CJ0JOISWSwUO0n1h1gPnj1

и другие, технику выполнения можно посмотреть в этом плейлисте ⁣https://www.youtube.com/playlist?list=PLKWIVr7j7e-CJ0JOISWSwUO0n1h1gPnj1
‼Правила‼

🏵Ежедневные отчёты по выполнению заданий (сделали/нет, сколько кругов осилили, выполнили спецзадание)

🏵Упражнения наши необходимо выполнять ежедневно, но разрешены 3 пропуска за весь марафон (будут также дни, свободные от упражнений, они за пропуски, естественно, не считаются)

🏵Любой другой спорт добавлять можно, но см. предыдущий пункт

🏵Питание на ваше усмотрение, но, желательно, от 800 ккал

🏵В конце недели проводится проверка, если наши упражнения не выполнялись или набралось больше 3 пропусков за всё время - участница выбывает

🏵Желательно сделать фото "До" и замеры, чтобы оценить результаты (это всё делаем для себя и по желанию)

🏵Марафон длится месяц, начать планирую в четверг 9 февраля



ну что, кто-то хочет поучаствовать? Я-то и одна, конечно, буду их выполнять, но вместе веселей😏

Всем привет! Как быстро пролетели выходные, я даже и не заметила(
Никак сегодня не могла нормально уснуть, потому что кошка, выспавшаяся днём, ночью устроила беготню по квартире и по мне заодно😬 Проснулась рано, решила больше не ложиться. Думала съездить в ТЦ, посмотреть себе шмотки какие-нибудь, а потом решила остаться дома и посвятить день себе) Скайпилась с родителями, долго рассказывала им про работу и описывала, чё-как. Повязала немного, сделала масляную масочку для волос, позанималась англом и всё такое по мелочам. Думала много про языки. Очень хочу хорошо выучить шведский (база есть, могу немного писать и понимаю написанные тексты, но разговаривать никак) или финский (базы уже давно нет, но есть те, с кем можно практиковать по скайпу, например). Или разумнее всё же будет плотнее заняться немецким как вторым. А то вроде и словарный запас для моего уровня неплохой, и грамматику помню, и в Германии жила, а бегло разговаривать не могу. Душа лежит к обоим вариантам, но разум подталкивает ко второму.
Вечером пыталась дозвониться научнице, так она снова не берёт трубку и игнорит. Как уже это бесит, у меня просто слов нет. Завтра перед работой я заеду в универ по своим делам, надеюсь её там увидеть. Если не увижу, то просто забью на диссер и на всё, задрала меня уже вся эта ситуация.
По питанию: сегодня полдня была вчерашняя греча, наелась ей на год вперёд😃Ну ладно, кого я обманываю, не на год, всего на пару денёчков💕
🌶Питание🌶
🍌Гречка по-купечески с куриным фаршем
🍌Банан
🍌Гречка по-купечески с куриным фаршем
🍌Йогурт
🍌Яичница из 2х яиц, кофе с молоком 3,2%
🍌Творог 9% с клетчаткой, сахзамом, шоколадным протом и семенами льна, молоко
💧ок. 1,5 л

🐇Уход🐇
❄Маска для волос с кокосовым маслом
❄Скраб для лица
❄Скраб для рук
❄Скраб для губ

🕶Саморазвитие🕶
🇬🇧Английский
✂Вязание крючком

❄Мой январь❄
С небольшим опозданием я подвожу итоги за почти прошедший месяц, чтобы понять, где я накосячила и что нужно исправить.
⁣🍇Питание🍇
✅Питание на 1400-1600 ккал - иногда недобирала, но в целом с питанием не всё так плохо
⁣✅Добавить супчики в рацион
⁣✅Следить за водой! Минимум 1,5 литра в день

⁣🍇Спорт🍇

🔄Делать утром вместо зарядки небольшую кардио тренировку 3 раза в неделю - не всегда удавалось, но иногда делала
✅Фитнес 3 раза в неделю - в целом, получалось
✅3 раза в неделю небольшие силовые дома

⁣🍇Дом🍇

❎Убираться каждый день в зонах (Флай леди)
✅Каждый день - 15 минут общего наведения порядка
✅Пылесос,мытьё полов - 2 раза в неделю
🔄Без сожаления выбрасывать ненужные или сломанные вещи - выбрасывала, но с сожалением😃
❎Ежедневно вести отчёт о тратах/доходах, придерживаться правила⁣ 50/30/20 - отчёт веду, но правило провалила полностью(

⁣🍇Учёба🍇
🔄Не пропускать занятия - каникулы у меня😃
✅Минимум 1 раз в неделю заниматься диссертацией

🍇Уход🍇
✅Ежедневный уход по списку
🔄Массаж 3 раза в неделю
✅Курсами пить витаминки, рыбий жир

🍇Саморазвитие🍇
✅Английский каждый день
🔄Решать по 1 варианту САЕ-СРЕ в день
🔄Немецкий - минимум 3 текста для чтения в неделю+универ
❎Новости ВВС или других каналов - каждый день
🔄Читать каждый день хоть по сколько-нибудь - почти каждый день
✅Найти работу
❎Играть на гитаре минимум 4 раза в неделю
❎Дать себе свободу и позволить писать стихи/песни
✅3 раза в неделю уделять хобби - вязание, вышивка и т.д.
❎Заняться изучением копирайтинга - я так думаю, что в связи с некоторыми событиями я заменю копирайтинг на гостиничное дело или что-то в этом роде
✅Совершенствовать украинский и белорусский - слушать радио, музыку, смотреть фильмы и читать

🍇Дисциплина🍇
❎Вставать в 7.00 (кроме дней, когда мне рано в универ)
❎Ложиться не позднее 0.00
❎Компьютер не по работе - максимум 2 часа в день


Выводы:

Всё плохо с режимом, а сейчас с работой он изменится полностью. Но постараюсь хотя бы просто ориентироваться на эти рамки в свободные дни.
Не играла на гитаре и вообще не писала ничего. А после того, как парень услышал моё творчество, желание пропало совсем( Надо исправляться.

Приветик, девчонки!
Субботнее утро, несмотря на ранний подъём, порадовало неплохим отвесом. Видимо, всё-таки привесы мои были связаны с КД по большей части.
Странно, но сегодня я впервые за 21 год жизни попробовала кофе с молоком. Кофе никогда раньше не любила, да и сейчас не кофеман, но для пробуждения решила выпить с батончиком и добавить немного молока. Очень вкусно! Хотя, кому я рассказываю, вы-то наверняка пробовали)
Утром всё-таки поделала англ, но не весь успела, пару бумажек осталось. Пошла так на курсы, а там меня ждал сюрприз. Оказывается, Юля, с которой я вчера половину смены работала, тоже туда со мной ходит. А я-то думала вчера, что где-то её видела, но не смогла вспомнить. Попрактиковали там спикинг, потом я пошла на зумбу. Танцевали под новую музыку, чё-то вообще путаниц, но весело.
На обратной дороге зашла в магазы за батончиками и другими вкусняхами. Отпраздновала начало работы вкуснейшим пирожным. Дома подремала часок, а соседи весь этот час на повторе ставили мне медлячок, чтобы я заплакала😃
Потом чуть прибралась и принялась за готовку: должен был парень приехать в гости. Сделала гречку, испекла постный шоколадный манник с бананом и сделала домашний сыр и молока. Неплохой такой, кстати, вышел, на адыгейский очень похож. А парень мне привёз кровянку, тоже её впервые попробовала. Прямо день гастрономичесих открытий) Парень после стоматолога приехал, много есть не стал, теперь у меня запас гречки на завтрак на несколько дней!
Я так и не подвела итоге января, хотя собиралась ещё в середине недели. Видимо, придётся завтра (вернее, уже сегодня).
Всем сладких снов)
🍇Питание🍇
🍉Кофе с сахзамом и молоком 3,2 %, злаковый батончик
🍉Пшённая каша с куриным фаршем, молоко 3,2 %
🍉Уха, пирожное "Медовица"
🍉Банан
🍉Несколько кусочков кровянки, несколько кусочков домашнего панира
Итог: ок. 1400 кал
💧1,5 л

🏋Физическая активность🏋
🏌Зумба - 55 мин

Привет! Всех с пятницей!💃
С рабочими буднями мои дни одновременно очень насыщенные и очень скучные. Рассказать даже особо нечего. Сегодня снова работала весь день, наверное, задолбала бедных коллег с расспросами и приставаниями. Но зато с утра выселила много людей сама💪 Опять пронесла батончики мимо охраны, правда, их и есть особо некогда😃 Завтра выходной, но утром курсы английского, а потом по плану зумба. Я ещё не доделала весь англ на завтра, и передо мной дилемма: поделать сейчас или лечь спать,а доделать утром. И на спорт надо сходить, но я боюсь, что завтра ноги всё ещё будут гудеть. В общем, планы мои все пошли не так)
Завтра почитаю ваши дневнички, красотки❤
🌶Питание🌶
🍊Бурый рис, куриный фарш, мексиканская смесь
🍊Злаковый батончик
🍊Спагетти, гуляш
🍊Злаковый батончик
🍊Обезжиренный творог с йогуртом. Подумываю ещё йогурта попозже бахнуть, если спать не лягу.

Доброго вечера!
Весь день была на ногах, работала первую смену) В целом мне всё понравилось, я узнала много нового, даже голова распухает) Но я ощущаю себя такой тупой...Кажется, я никогда не освою все эти проги, не пойму до конца ничего и т.д. Ноги и голова гудят, но зато я видела сканы паспортов некоторых наших звёзд😄 Умудрилась протащить мимо охраны 2 злаковых батончика😏 А ещё хорошая новость: нас бесплатно кормят обедами.
Жаль только, что теперь я полностью выбиваюсь из своего распорядка недели, написанного в прошлом месяце.
🍇Питание🍇
🍉Гречка, курица на пару, мексиканская смесь на пару, хлебцы
🍉Злаковый батончик
🍉Рис, зелёный горошек, кусок рыбы (даже не пойму, как описать. Похоже на тефтели, тоже томатный соус с морковкой и другими овощами, но только цельный кусочек рыбы)
🍉Злаковый батончик
🍉Молоко 3,2%, обезжиренный творог с йогуртом

Привет, стройняшки!
Вчера валилась с ног с непривычки после половины смены даже. Утром снова рано встала, тут меня ждал сюрприз: кд пришли. С огромной задержкой, но пришли. Надеюсь, скоро все отёки уйдут окончательно.
Съездила на практику в школу, по дороге накупила злаковых батончиков на завтра. Вела 3 урока💪 В очередной раз поражаюсь тупости и лени некоторых индивидов, не буду много ныть по этому поводу, приведу лишь один пример (лично не увидела бы - не поверила бы). Парниша в 9(!) классе пишет своё отчество как "Неколаевичь". Очень прикольно было вести у 6 класса, они ещё полны энтузиазма, с ними интересно, у нас прям взаимная симпатия образовалась.
Снова моя руководительница сунула мне молоко и бананчик🍌🍶 После школу я заехала в универ в бухгалтерию, наконец-то готова моя квитанция. Правда, за 3 недели мне так и не поставили печать на неё, но это минутное дело.
Домой приехала вся уставшая какая-то. Напекла пирожков парню, погладила вещи, ну и с парнем потом повалялись-поболтали.Завтра работаю полную смену, с утра. Ух, надеюсь, что выдержу. Сейчас чуть позанимаюсь англом и спать.
По питанию снова вышел недобор(
🌶Питание🌶
🍉Пшённая каша, куриный фарш, мексиканская смесь на пару
🍉Злаковый батончик
🍉Банан
🍉Уха, хлебцы, молоко 3,2 %
🍉Обезжиренный творог с йогуртом и семенами льна
Итог: 1332 ккал