‼Девочки, сегодня выходной от марафона) Набирайтесь сил и релаксируйте)‼

Девчульки, привет!
Вчера там устала вечером, что через пень-колоду потренила, сил и настроения писать в днев не было. Напишу про вчерашний день сегодня, это уже становится традицией какой-то.
Утром проснулась рано, залилась кофе с молоком, поняла, что переборщила, когда ехала в автобусе, а этот кофе плескался где-то возле горла. Признаюсь, были даже мысли доехать до работы и вызвать рвоту🙈 Но я знаю, что ни к чему хорошему это не приведёт, а может потом и в привычку войти, поэтому, переубедила себя.
Смена была дневная, на заезде было много человек, но они многие приехали под самый конец моего дежурства, я победитель) А днём было много звонков по телефону, были и неадекваты. Девочки, хочу вас предупредить: никогда не пользуйтесь услугами турфирмы "Сусанин" (Челябинск). Там работает неадекватное быдло, которое позволяет себе прямые оскорбления и оскорбления "за глаза". Отдел бронирования у нас вчера не работал около часа, позвонила мадам из "Сусанина" и начала на меня орать (на все звонки сначала отвечает ресепшен), что мы не выставили им счёт за их клиента. Якобы, заявку они нам отправляли 24 числа. Когда я пыталась ей объяснить, что отдел бронирования временно не работает и заработает только где-то через час, а я ей помочь не могу, т.к. это не в моей компетенции, она начала покрывать меня чуть ли не матюками. Разговор повторился несколько раз по кругу, в итоге я передала трубку Серёже, напарнику, и тот же самый разговор снова повторился) Правда, Серёже она сказала, что заявку выслала уже 23 числа (сама не знает?) и что я "тупая и бестолковая сотрудница". Когда вернулась бронистка, то выяснилось, что заявки от этого турагентства вообще не поступало, письмо от них пришло только что. И в тексте были слова типа "спс" - эталон деловой переписки просто.
Но самый прикол начался вечером, когда приехал к нам заселяться их клиент, а нам не пришла за него оплата от этого агентства. То есть, им он деньги за отель отдал, а нам они не пришли. И сам клиент сказал, что уже не первый раз такое с этим "Сусаниным" (правда, непонятно, зачем он пользуется их услугами тогда). В общем, девчонки, если есть кто из Челябинска, кто прочитал, ни в коем случае не обращайтесь к этим работничкам!
Из-за всех этих выяснений с работы я ушла на 45 минут позже окончания рабочего дня. А сегодня ещё в ночь дежурить.
Когда домой шла с остановки, кушать жутко хотелось. Даже останавливалась у ларьков с фаст-фудом, руки так и тянулись к кошельку. Но постаралась прислушаться к себе, поняла, что я просто хочу есть в целом,а не именно эту аппетитную булочку)
Вечером зашла вк, а там ещё с университетом и документами по практике проблемы. Написали ВЧЕРА, что крайний срок сдачи отчётов по практик был тоже вчера) Я люблю вас, люди, бл.
🍇Питание🍇
🍉Гречневая каша, куриная ножка тушёная, гематоген, кофе с молоком
🍉Суп на курином бульоне, макароны с сосиской
🍉2 конфеты "Алёнка"
🍉Омлет из 2х ятц с адыгейским сыром

🏋Физическая активность🏋
🏌Треня из марафона (не всё полностью)

🐇Уход🐇
❄Грязевая маска для лица

‼Задание на марафон‼
⁣"Гребаный флешбек"
Повтор 5 упражнений 1й недели
100 скалолазов
100 сисеполов
100 берпи - кто не делает, заменяем на 100 jumping jacks
100 булкотрясов
100 горижопов
Тренировку желательно сделать за раз, но можно и разделить.

Приветик, девчата!
Сегодня последний день Масленицы, все накушались блинов?) Я до 4 часов сидела и читала хрень в Интернете. Сна не было ни в одном глазу, обидненько( Проснулась в 10:30, в телефоне уже 2 смс-ки от парня. Спрашивал, пойдём ли мы на гуляния сегодня. Ага, аж пять раз, никуда я с тобой не пойду.
Посидела я дома, на гуляния я одна тоже решила не ходить. Прибралась дома, сходила в зал. Людей было много, орбитреки заняты, поэтому сегодня впервые позанималась на велотренажёре. Очень неплохо, ноги устают, но пот с меня тёк ручьём)Потом увидела, что орбитрек освободился, и пулей на него) Пока занималась, постоянно чувствовала на себе взгляд мужика, который напротив меня занимался. В итоге посмотрела на него, он пялился на меня и, когда глазами встретились, он медленно, тип "секси", облизнулся🙈 Больше я на него старалась не смотреть, и он вскоре ушёл к другому тренажёру. А спустя полчаса до меня дошло, что я всё это время занималась рядом со своей коллегой Соней, но мы друг друга не замечали) Вот так вот пересеклись в спортзале, ресепшионистки должны быть в форме😅 После спортзала заглянула в "Ленту", купила ц/з муку на случай, если парень вечером решит заглянуть на блины.Там мне на кассе какой-то молодой человек дал свою скидочную карту, хоть я и не просила. Мелочь, а приятно😇 Зашла ещё в "Ив Роше", купила как фанат кокоса бальзам для губ. Увидела в конце прошлого года такой у одногруппницы и влюбилась😍
Парень так и не приехал, поэтому блинов не было) Завтра у меня замена времени работы, поэтому работаю в дневную, а не в промежуточную смену. Рано вставать, но зато и домой вернусь не ночью)
🍎Питание🍎
🍒Бурый рис, тушёный куриный окорочок
🍒Гематоген, кофе с молоком
🍒Яичница из 2х яиц
🍒Гематоген
🍒Обезжиренный творог с йогуртом 2,5 % и черничным вареньем

🏋Физическая активность🏋
🏌Треня из марафона
🏌Велотренажёр - 12 минут
🏌Орбитрек - 30 минут

🐇Уход🐇
❄Скраб для лица
❄Скраб для рук

‼Задание на марафон‼(воскресенье)
Девочки, с Прощёный Воскресеньем! Простите за нагрузки😃
⁣18й день

🍉4 круга, 5 упражнений, 1 минута отдыха между кругами, 1 круг - 10 минут
2 мин горижопы
2 мин сисеполы
2 мин ситапы
2 мин бешеные зожники
2 мин планка

Все упражнения делаем в среднем темпе!

Всем приветик! Отчёты за 2 дня.
Вчера я снова вырвалась в зал и успешно! Позанималась на орбитреке, после праздника народу в зале было мало, наверное, все отходили после гулянок) На моё удивление, 40 минут после перерыва дались мне довольно легко. Потом искупалась и поехала на работу. Смену отдежурили нормально, всё было относительно спокойно. До 6 утра поработала, вернулась домой, загрузила в мультиварку заготовки котлет на пар, а сама брякнулась спать аж до 12)
Собиралась идти на курсы русского, но там, видимо, выходной, никто не ответил на телефон. Так что я дома закисала, почитала на немецком и послушала аудио, потренила.
На завтра мы с парнем планировали ехать на Масленицу в пригород, но он чё-то меня выбесил, то поедем, то нет...В итоге, я психанула, завтра, наверное, одна схожу на площадь, куплю блинище и слопаю)
24.02.
🍉Питание🍉
🍊Пшённая каша,запечённое мясо со специями, черничное варенье
🍊Яичница из 3х яиц, фасоль
🍊Кофе с молоком, протеиновый батончик
🍊Овощной суп на курином бульоне, половина лепёшки

🏋Физическая активность🏋
🏌Треня из марафона
🏌Орбитрек - 40 минут

🐇Уход🐇
❄Скраб для тела

25.02
🍉Питание🍉
🍊3 ложки рагу
🍊За остальной день: котлеты на пару (свиные), панкейки ц/з с черничным вареньем, 2 кружки кофе с молоком

🏋Физическая активность🏋
🏌Треня из марафона

🐇Уход🐇
❄Маска для волос с кокосовым маслом
❄Скраб для губ

‼Задание на марафон‼(суббота)
Девули, задание на сегодня!
⁣17й день
"Ты где? Я в Майами "

Тренировка состоит из 3х частей
🍉1 часть:
2 упражнения, 4 круга, 20 секунд отдыха
30 горижопов
10 сисеполов
Отдых 2 минуты
🍉2 часть:
2 упражнения, 5 кругов, 1 минута отдыха
30 скалолазов
1 минута планка
Отдых 2 минуты
🍉3 часть:
30 берпи

Кто не делает бёрпи, заменяем 30 горижопами.

Всем приветик! Как отметили 23 февраля?)
Я на работе) Была в дневную смену, рано проснулась, на улице уже было светло, хотя вышла я из дома в 6:50. Написала смс-ку своему парню (думала, порадовать пораньше с утра, пока он на работу собирается). На остановке удивилась пустым автобусам и отсутствию пробок. Только на середине пути до меня дошло, что в стране выходной😃И что мужика своего я разбудила ни свет ни заря зря, ну да ладно.
Вообще утром радовалась, было тепло, я даже шла без шапки и была готова петь от ощущения, что весна приходит. Правда, потом повалил снег и поднялся сильный ветер(
На работе 6 часов была практически одна. Очень боялась, но почти не накосячила. С утра работала посредником-переводчиком у австрийца из нашего отеля, он где-то откопал визитку воронежской студии массажа, и ему приспичило массаж сделать. Вот и общалась по телефону с этими массажистами.
Ещё другого австрийца заселяла вчера, с ним немного удалось по-немецки поговорить. Помните, я тут как-то размышляла, какой иностранный мне развивать - немецкий, шведский или финский? Так вот, решил склониться к немецкому. Вроде это мой второй иняз в универе, да и в работе можно использовать. Но тут столкнулась с новой проблемой: включаю аудио или читаю, вспоминаю Германию, начинаю скучать и плакать😅
Вечером парень за мной заехал, привёз домой, даже едой покормил, потому что я была никакущая( Подарила ему снаряжение на мотоцикл.
Сегодня в ночь работаю, хочу успеть сбегать в зал+ спортивный марафон.
🍇Питание🍇
🍈Пшённая каша, куриная грудка на пару, гематоген и кофе с молоком
🍈Суп с курицей, гречка с курицей и подливой
🍈Половина гематогена, 2 блинчика с мясом, кусочек запечённого мяса

Марафон вчера пропустила, буду отрабатывать, как обычно)

‼Задание на марафон‼(пятница)
⁣16й день
"ОЙ, ВСЁ"
Тренировка состоит из 2х частей
🍉1 часть:
6 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха
10 берпи
50 скалолазов
10 берпи
20 ситапов
5 берпи
30 jumping jack
Отдых 2 минуты

🍉2 часть:
2 упражнения, 5 кругов, 30 секунд отдыха
40 секунд планка
40 секунд стульчик у стены

Привет, девочки!
Сегодня я проснулась полная планов на уборку, спорт и прочее, но как-то не сложилось. Кажется, меня тоже покусал тюЛень)
Утром поставила стирать вещи, немного повышивала, уже собиралась дослушать пару песен и пойти в зал, но тут позвонил парень, попросился в гости. Не могла ж ему отказать) На скорую руку приготовила макароны по-флотски, сама не ела. Поболтали с ним,поели гематоген...Потом собралась я в зал, хотя охота уже пропала. Пришла, а там нет свободных тренажёров вообще. Беговые, вело, эллипсы - всё занято, плюс ещё очередь ко всем по несколько человек. Повылазили, блин, подснежники. Пошла домой, так и не позанимавшись. Очень расстроилась, хотя люди ни в чём не виноваты, я бы тоже пришла и заняла эллипс минимум минут на 40, как и они. Но всё равно очень грустно, что в мой единственный выходной зал накрылся.
Зато зашла в ветаптеку, купила котэ своей витамины для шерсти, а то линять стала сильно. Так она их жрать отказывается😃
Завтра работаю с утра:( Открыла сейчас свой график и о-ля-ля, что я вижу: завтра 6 часов работаю одна в смену. Жуть, как страшно:(
Жру прилично, пью лекарства. От лекарств у меня язык чёрного цвета. Плачу, психую, хочу их бросить, но понимаю, что пока нельзя:(
🌶Питание🌶
🍇Овсянка с клюквой и грецкими орехами, крекеры с отрубями
🍇Гематоген
🍇2 яблока, гематоген
🍇Минтай на пару, фасоль, крекеры
🍇3 яблока
💧2 л

🏋Физическая активность🏋
🏌Треня из марафона

🐇Уход🐇
❄Скраб для тела
❄Скраб для рук
❄Скраб для лица

‼Задание на марафон‼(четверг)
⁣15й день
"От любви до ненависти один шаг"
7 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2, 30 секунд отдыха

Ситапы
Air приседы
Скалолазы
Отжимания на трицепс
Гиперэкстензия
Берпи
Планка 1 мин

Первые упражнения идут 20;18;16...2 повторения, 7 упражнение неизменно - 1 мин планки.
То есть, первый круг все 6 упражнений по 20 повторений. Второй круг по 18 повторений. Третий круг по 16 повторений. 4й по 14. 5й по 12. 6й по 10. 7й по 8. 8й по 6. 9й по 4. 10 круг по 2 повторения каждого упражнения. Планка все 10 кругов неизменно 1 минуту!

‼Задание на марафон‼

"30 оттенков сушки"

30 кругов. 1 круг - 1 минута
5 сисеполов
5 горижопов
5 ситапов
Отдых, то количество времени, которое осталось до конца минуты, после выполнения трех упражнений.
Время тренировки 30 минут

Объясняю! Вы делаете эти три упражнения. Допустим за 40 секунд, отдыхаете до минуты, то есть 20 сек и опять делаете эти три упражнения. Сделали за 50 секунд, отдыхаете 10 сек и заново. И таких кругов 30 раз.

Приветик!
Отчёт за вчера.
Проснулась с диким нежеланием вставать с кроватки, но надо было ехать к терапевту, а ещё я планировала заглянуть в книжный, там вчера были скидки 20% на всё.
Про терапевта уже писала вчера, я была такая подавленная вся, что никуда идти не хотелось уже, но потом я решила, что халява - моё всё, и в книжный завернула всё же. До этого зашла в аптеку за лекарствами и гематогеном. В книжном купила блокноты, ручки, папки для доков и т.д., в общем, нужную канцелярию. Зашла также в Окей за шоколадкой нашему бармену, которую взаймы брала, купила по акции "Риттер" с ромом, орехом и изюмом. Не могу сказать, что он мне прям понравился, оригинальный, но как-то так. Зато после него мне сразу стало весело, как будто на самом деле бахнула рома:)
Дома быстренько покушала и поехала на работу. Там все заценили, какая я няшка в форме) Эх, ещё бы влезать в неё без проблем теперь, потому что ближуйшую неделю-полторы я планирую кушать много гематогешек, а там дофига сахара.
Смена была тяжёлой. На заезд просто дохрена человек, под конец даже номеров не осталось стандартных. Почти всю смену была на ногах, они жутко отекли и еле влезли в сапоги, когда я переодевалась домой. Плюхнулась без сил в кровать и сразу уснула.
Утром с мамой разговаривала по телефону, и она мне рассказала печальную новость, что умер Виталий Чуркин. Я его обожала...
🍇Питание🍇
🍊Яичница из 3х яиц с адыгейким сыром, мультизлаковые крекеры
🍊Гематоген
🍊Риттер Спорт "Ром, орех, изюм"
🍊Куриная ножка на пару
🍊Гематоген, суп, спагетти
Знатно нажрала чё-то.

‼Задание на марафон‼(вторник)
Та-даам! Отдых!

Девочки, помните, я рассказывала, что прохожу врачей для медкнижки? Так вот, сегодня съездила к терапевту для заключения, и знаете что? Я не годна.
У меня низкий гемоглобин, и из-за этого меня не допускают к работе. Он понижен у меня всю жизнь, с самого детства, и никогда мне это жить не мешало ни капли. А они ещё так мне там расписали мои дальнейшие перспективы, что я вышла вся в слезах, приготовилась писать завещание и, завернувшись в простынь, потихоньку ползти в сторону кладбища.
Сейчас мне мама и крёстная посоветовали лекарства, будем поднимать уровень медикаментозно. На следующей неделе пойду повторно сдавать анализы.
Но самый прикол знаете в чём? У моей мамы такой же гемоглобин, она много лет работает в органах и всегда годна, а я для работы на ресепшен - нет. П*здос.

Привет, красуни!
Сегодня с питанием что-то странное творится. Полноценно покушала только 1 раз за день, остальное время кусотничала.
Утром проснулась поздно, но по будильнику, всё под контролем😃Котэ днём спит на коврике, связанном мной, от этого мне очень радостно😻 Ну и, как собиралась, начала вышивать крестиком простенькую картину как только проснулась. Потом приготовила завтрак, единственный нормальный приём пищи. Поскайпилась с родителями, показала им свою форму - им очень понравилась. Сказали, что я в ней очень повзрослевшей выгляжу. Как-то печально от этой мысли, привыкла, что мне больше 17 не дают😃
Немного прибралась дома, ещё повышивала, на ужин парню испекла любимый ореховый пирог. Сама не ела, только нюхала)
Завтра рано вставать и потом работать в ночь, а я опять ложусь, когда захочу и просыпаюсь так же. Режим идёт по одному месту. как же я учиться буду?(
🍇Питание🍇
🍊Гречневая каша, минтай на пару
🍊Крекеры с адыгейским сыром (штук 8 за день)
🍊3 горстки грецких орехов
🍊Кружка кофе с молоком

‼Задание на марафон‼(понедельник)
"Тренировка состоит из 3х частей :
🍉1 часть, четыре круга, три упражнения, минута отдыха
50 скалолазов
30 jumping jack
1,5 мин планки

Отдых 2 минуты
🍉Вторая часть:
1 упражнение, 5 кругов
Табата горижопы 40/20
40сек приседаете, 20 отдых

Отдых 2 минуты
🍉Третья часть:
1 упражнение, 4 круга
Табата, сисеполы, 30/30
30 сек отжиманий,30 сек отдохнуть

Прошла неделя с прошлой проверки, что же с нашими участницами?)
Состав тот же! Правда, ⁣bigbadfat пропала куда-то на 2 дня и не пишет, но пока не исключаю её, она очень старательная, возможно, проблемы с инетом. И, насколько понимаю, Мелиска хочет начать марафон с самого начала.
⁣1. Ritalisa http://40kg.me/34/❗
2. ⁣Наталья631 ⁣http://40kg.me/10008/
3. ⁣Тихая ⁣http://40kg.me/48268/
4. ⁣ЛюсЁчек ⁣http://40kg.me/41809/
5. ⁣bigbadfat ⁣http://40kg.me/26293/
6. Мелиска ⁣http://40kg.me/19296/❗❗

Девчули, приветик!
Отпишусь за два дня, потому что они у меня плавно перетекали один в другой и писать отчёты времени не было.
Итак, вчера после дежурства до двух ночи я не особо выспалась: надо было рано вставать, чтобы поехать в другую поликлинику делать флюру. С самого утра меня мочили проблемы с животом, даже вакуум нормально не смогла поделать. Да и вообще весь день чувствовала себя опухшей какой-то.
Флюру сделала быстро, поехала в здравпункт, чтобы поставить в книжку прививки...А оттуда меня снова направили в студенческую поликлинику, где я уже была накануне, чтобы печать поставить. Лол, слов нет.
Вечером поехала на работу. Мне там выдали униформу, вроде ничего, но я расстроилась, что не влезла в комплект с пометкой "на очень худую девочку"😃 Мозгом понимаю, что я не "очень худая", да и вообще не худая. Но не умею себя адекватно оценивать. С полок обычно хватаю либо мешковатые вещи, либо размером на школьников.
Ночная смена тянулась ооочень долго. У меня не было с собой запасов злаковых батончиков (что уже странно), бармен угостил меня шоколадкой (надо будет купить такую же и положить в бар). В целом была довольно спокойная смена, если не считать одного пьяного в хлам мужика, приехавшего заселяться без брони. Он был неадекватным, но особо не агрессивным.
Приехала домой около 7 утра сегодня, сразу завалилась спать, предварительно отключив все будильники. Решила выспаться, а потом строить планы, отталкиваясь от того, во сколько проснусь. В итоге встала в 13.30, зумбу проспала, на русский язык тоже не успела. Зато встретила мужчину с передачкой от родителей, теперь я снова с творогом и мяском😋
Довязала себе коврик для стула, теперь буду вышивать, а то на вязание идей нет уже. Вечером, чтобы было веселее тренить, решила включить какой-нибудь мультик или фильмец. Выбор пал на "Полный расколбас". Я оставлю его без комментариев,это полный фейспалм🙉
18.02
🍇Питание🍇
🍉Овсянка на молоководе с сахзамом и облепихой
🍉Злаковый батончик
🍉Курица на пару, адыгейский сыр
🍉2 полоски "Риттер Шпорт" "Цельный миндаль"
🍉Суп (вроде щавелевый на курином бульоне)

🏋Физическая активность🏋
🏌Треня из марафона
🏌250 булкотрясов заменила на 250 скалолазов

19.02

🍍Питание🍍
🍎Гречка с гуляшом
🍎Курица на пару, панкейки из ц/з муки с йогуртом
🍎Панкейки
🍎Кит-кат, 4 квадрата шоколада с орехами

🏋Физическая активность🏋
🏌Треня из марафона
🏌Планка - в сумме 10 минут, но подходов было больше 3

‼Задание на марафон‼ (19.02)
Одиннадцатый день.
⁣⁣«Жир тронулся, господа присяжные»
Тренировка состоит из 3х частей. Сначала выполняется полностью первая часть, потом вторая, затем третья.
🍉1 часть:
3 упражнения, 3 круга, 1 минута отдыха
50 jumping jack
15 сисеполов
1 минута планка
Отдых 2 минуты
🍉2 часть:
3 упражнения, 3 круга, 1 минута отдыха
10 отжиманий на трицепс (техника на видео)
30 горижопов
30 скалолазов
Отдых 3 минуты
🍉3 часть:
1 упражнение, 4 круга берпи, Темп легкий/средний
30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь
30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь
30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь
30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь

Без спецзадания) Кто не может делать бёрпи - заменяем на планку.
Отжимания на трицепс: ⁣https://www.youtube.com/watch?v=xFqHcFgM4E0

Всем приветик!
Скушала на обед немного курицы на пару, поняла, что хочется чего-то новенького. Сделала панкейки)
Всем хорошего и продуктивного дня!

‼Задание на завтра (суббота)‼
⁣Десятый день конкурса

🍉"Я тучка, тучка, тучка"
4 упражнения, 6 кругов, отдых между кругами 1 минута
20air приседов
10 сисеполов
20 ситапов
10 берпи

Эир приседы ⁣https://www.youtube.com/watch?v=CyxDgyN-MFQ

🍉Спец. задание - 10 минут планки. Можно отдохнуть только три раза.