Приветик всем. Наконец-то пятница!)
Поспать ночью особо не удалось: сначала учила слов допоздна, а потом, когда уже задремала, кошке приспичило играть и кусать меня за руки? На завтрак сделала овсянку, хоть и зареклась завтракать ей, прям захотелось. Вкусно) И сегодня в универе я поняла, что мои труды не прошли зря: сегодня почти не тупила на парах, даже наоборот) Правда, домой приехала уставшая, от спорта сегодня сделала выходной, переношу всё на завтра. Надеюсь, что завтра увижусь с парнем ^_^ Жаль только, что погода испортилась...
Хороших вам выходных!)
?Питание?
?Овсянка с финиками, кофе с сахзамом, хлебцы с арахисовой пастой
?Курогрудка на пару, зелёный горошек
? Адыгейский сыр, орехи, хлебцы с арахисовой пастой
? Обезжиренный творог с сахзамом и клетчаткой, кефир 1% с клетчаткой
Итог: 1230 ккал
Вода: мало, 1,4 л

?Уход?
?Маска для лица с голубой глиной
? Скраб для тела

Всем добрый вечер! Как прошёл ваш день?
Мне сегодня прямо фартило, хотя сразу так и не поймёшь) Встала пораньше, покрутила обруч, покушала, поделала домашку на завтра. Когда пошла на остановку, чтобы ехать в универ, увидела отъезжающую маршрутку - чуть-чуть не успела на неё. Не растерялась, бегом ломанулась на соседнюю улицу, куда эта маршрутка должна была подъехать минуты через 3. Догнала?
На немецком сегодня была в числе "умных") Нормально отвечала и вспомнила все правила. Парадокс: немецкий я знаю намного хуже английского, но на парах чувствую себя увереннее именно на немецком...
Я здесь несколько дней назад писала про др одного человека, на который рассчитывала пойти...Так вот, он завтра, а меня пока не пригласили? Ну да ничего страшного, я не особо люблю большие компании малознакомых людей, поэтому лучше после тяжёлого дня в универе приеду домой и займусь своими делами)
Завтра действительно тяжёлый день. Особенно 3 пары английского подряд у одного очень требовательного препода. На прошлой неделе я знатно у него тупила, поэтому завтра просто до трясучки боюсь идти. Магии мне, чтобы всё прошло хорошо...
Спокойной ночи всем и отвесов)
?Питание?
?Бурый рис, курогрудка на пару, финики, орешки
?Хлебцы, адыгейский сыр
?Яблоко, финики
? Яичница из 2х яиц, курогрудка на пару, адыгейский сыр, хлебцы
? Творог 1,8% с сахзамом
Итог: 1280 ккал
?Вода: где-то 1,8-1,9 л

?Физическая активность?
Обруч 30 мин✅

⁣«Жир тронулся, господа присяжные»✅
Тренировка состоит из 3х частей. Сначала выполняется полностью первая часть, потом вторая, затем третья.
1 часть:
3 упражнения, 3 круга, 1 минута отдыха
50 jumping jack
15 сисеполов
1 минута планка
Отдых 2 минуты
2 часть:
3 упражнения, 3 круга, 1 минута отдыха
10 отжиманий на трицепс (техника)
30 горижопов
30 скалолазов
Отдых 3 минуты
3 часть:
1 упражнение, 4 круга берпи, Темп легкий/средний
30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь
30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь
30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь
30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь

?Уход?

?Маска для волос с репейный маслом

Привет всем!
Сегодняшний мой день начался рано утром, хотя, я даже ночью просыпалась и про себя повторяла презентацию. Утром ещё повторила, поехала в университет, чтобы поделать дела по подработке. Выехала заранее, но попала в такую жуткую пробку. Вот правда, у меня улитки из коробки быстрее уползают, пока я отвернусь, чем ехал мой троллейбус сегодня. Но я всё же успела сделать свои дела и почти не опоздала на пару. Презентацию ответили нормально, зря я переживала.
Довольно интересные были пары, почти и не заметила, что в универе сидели до вечера. Дома я потренила, почитала немецкий, чуть поделала домашку на пятницу, а после тёплой ванны решила завалиться спать, не до конца сделав всё запланированное на день. Редко такое себе позволяю, но сон очень важен.
Всем сладких снов! Высыпайтесь и худейте с новыми силами)
?Питание?
?Гречневая каша, курогрудка на пару, хлебцы с арахисовой пастой, финики
?Пшённая каша, адыгейский сыр
?Адыгейский сыр, парочка фиников
?Творог 9% с клетчаткой, сахзамом и шоколадным протом
Итог:1261 ккал
?Вода - ок. 2 л

?Физическая активность?
⁣Десятый день
"Я тучка, тучка, тучка"
4 упражнения, 6 кругов, отдых между кругами 1 минута✅
20air приседов
10 сисеполов
20 ситапов
10 берпи

?Уход?

?Обёртывание - грязевая термо-маска

?Скраб для лица

?Скраб для рук

?Ванна с морской солью и маслом лаванды

Приветик! Как прошёл ваш день?
Я, например, довольна сегодняшним. С утра покрутила обруч, сбегала в О"кей за молочкой, забежала в универ узнать по поводу курсов. Так непривычно, я уже не учусь в этом корпусе, тут полно новых незнакомых ребят. В универе своя жизнь, которая не изменилась от того, что я выпустилась...Как со школой, немного грустно...
Дома поделала ударную дозу домашки, и буду ещё доучивать текст к завтрашней презентации. Жутко боюсь выступлений на публике, тем более на англе(
Вечером поболтала по телефону со своей бывшей преподавательницей немецкого. Она такая милая, скучаю по ней. Надеюсь, завтрашний учебный день меня не расстроит!
?Питание?
?Бурый рис, курогрудка на пару, салат (капуста+морковь+масло), финики
?Фундук
?Курогрудка на пару, адыгейский сыр, салат, хлебцы
?Яблоко, зелёный чай
?Творог 9% с сахзамом, клетчаткой и шоколадным протом
?Кефир 1% с клетчаткой
Итог: 1254 ккал
?2,1 л

?Физическая активность?
⁣Девятый день

Тренировка состоит из двух частей
1 часть✅
3 упражнения, 10 кругов, 10 секунд отдыха
10 горижопов
5 сисеполов
15 jumping jack
Отдых 1 минута
2 часть✅
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд планка
30 секунд стульчик у стены

Обруч 30 мин✅

?Уход?

?Ванночка с морской солью на ног

?Педикюр

⁣?Скраб для тела

⁣?Маска от чёрных точек

Привет всем!
Сегодня я снова проспала будильник на 1,5 часа, ну никак я не могу войти в ритм( Всё запланированное, в целом, успела поделать, но как-то не очень довольна собой всё равно( Что ж, завтра, надеюсь, я буду лучше...
Обожгла сегодня лицо нашатырным спиртом. Несильно, но неприятно( В пятницу у одного человека день рождения, надеюсь, что меня пригласят, не хотелось бы выглядеть уродцем(
Треня сегодня была просто адская. Пот тёк просто отовсюду. Но зато радость на душе, что выдержала, хотя и не уложилась по времени немного.
Сейчас пойду доделывать презентацию про главу государства в Великобритании на англе. Всем приятных снов)
?Питание?
?Кукурузная каша,курица на пару, яблоко, фундук
?Хлебцы с арахисовой пастой
?Курица на пару, салат (капуста+морковь+подсолнечное масло)
?Финики
?Творог 1,8% с сахзамом
?Кефир 1% с клетчаткой
Итог: 1290 ккал
?2,4 л

?Физическая активность?
Обруч 30 мин✅

Восьмой день
" Я понесу чемодан, а ты понесешь меня "
6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 1 минута✅

50 jumping jack
50 ситапов
50 jumping jack
20 берпи
50 jumping jack
1,5 мин планки
Цель тренировки - уложиться в 30 минут - ❎,34 минуты( Читала в группе отчёты девочек, они уложились. А для меня это вторая ДДшка, неужели я такой слабак?

?Уход?
?Эпиляция
?Маска для лица с голубой глиной

Та-дааам! Всем доброе утро) За неделю отвес 200 г! Медленно, но верно идём к своей цели!)

Всем привет! Как прошли выходные?
Сегодня я легла поздно и спала плохо. Во сне видела жареные куриные крылышки и какие-то печеньки? Причём я не хочу ни сладостей, ни жареного. Покрутила обруч, приготовила еду, потренила, поделала масочки плюс домашние дела. А потом домашки. Сейча свот вылезла из ванной, намазалась кремами и впаду в его объятья...В объятья немецкого языка)
Несмотря на не самые интересные выходные, я ими довольна. Выполняю все планы, которые наметила, а это не может не радовать.
Завтра взвешиваюсь после недели ДДшки. Почему-то кажется, что отвеса не будет, как-то результата не вижу...Посмотрим завтра.
Всем спокойной ночи)
?Питание?
?Пшённая каша, куриный окорочок на пару, хлебцы с арахисовой пастой
?Яблоко
?Яичница из 2х яиц, куриный окорочок на пару, хлебцы
?Фундук
?Кефир 1% с клетчаткой
Итог: 1301 ккал
?Вода: 2,1 л

?Физическая активность?
⁣4 упражнения, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута✅
40 горижопов
15 сисеполов
50 jumping jack
30 ситапов

Обруч - 30 мин✅

?Уход?
?Горчичная маска для волос на корни, на длину - репейное масло
?Ванна с морской солью и эфирным маслом лаванды
?Скраб для лица
?Скраб для рук

Привет всем, девочки! Надеюсь, вы отлично проводите выходные?
Сегодня я решила пошиковать и встала на час позднее обычного) И впервые за несколько месяцев решила позавтракать овсянкой. Ну что сказать...Не моё это) Я люблю овсянку, но на завтрак она мне как-то не оч.
День посвятила домашним заданиям, уборке, позанималась и успела сбегать в аптеку за рыбным жиром, витаминами и глиной? А вечером в гости парень приехал, ему приготовила небольшой ужин, а себе - творожок.
В последнее время у меня появилось какое-то необъяснимое желание сесть на какой-нибудь жесткач. Пока борюсь, до октября пока думаю повременить с этим...
?Питание?
?Овсяная каша с сахзамом и абрикосами и орехами, хлебцы с арахисовой пастой
?Яблоко
?Скумбрия на пару, хлебцы с арахисовой пастой
? Обезжиренный творог с сахзамом, клетчаткой и шоколадным протом
Итог: 1238
?Вода: 2,1 л

⁣⁣⁣⁣?Физическая активность?
⁣"Умри, но сделай"✅
6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
20 горижопов
10 сисеполов
20 гиперэкстензий
5 берпи
25 ситапов
1 мин. планка

Обруч 30 мин✅

?Уход?
?Грязевая термо-маска
?Маска от чёрных точек

Всем приветик. Вчера я долго сидела с английским и и сил на отчёт не было, поэтому напишу питание и т.д. за 2 дня.
Сегодня был второй учебный день, и это просто задница! 4.5 часа практикума по английскому - ужас.Уровень очень высокий, много незнакомых слов. Такое ощущение, что я самая тупая..Ну ладно, для нытья и самоанализа есть другой дневник, не буду грузить вас.
Вечером ходили с девочками на выставку "Город-Сад". Погуляли, пофоткались. Домой приехала не так давно, поужинала. Спать хочу жутко, сил нет. Сегодня ДДшку не буду делать, завтра по плану выходной, поменяю дни местами. Всем отвесов и спокойной ночи!
?08.09.?
?Питание?
?Кукурузная каша, консервированная фасоль, куриные желудки на пару
?Чёрный чай с сахзамом, Кёрнеры с арахисовой пастой
? Фунчоза, куриные желудки на пару
? Фундук
? Обезжиренный творог с сахзамом и абрикосами
Итог: 1224 ккал
Вода: ок. 1,8 л

⁣⁣⁣?Физическая активность?
⁣"Умри, но сделай"✅
6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
20 горижопов
10 сисеполов
20 гиперэкстензий
5 берпи
25 ситапов
1 мин. планка

Обруч 30 мин✅

?Уход?
Горчичная маска для волос, на длину - репейное масло

?09.09?
⁣?Питание?
?Бурый рис, куриный окорочок на пару
? Фунчоза, соевое мясо
? Яблоко, хлебцы с арахисовой пастой
? Кефир
? Обезжиренный творог с сахзамом, клетчаткой и шоколадным протом
Итог: 1267 ккал
Вода: точно не считала, сбилась, около 2 л

Всем привет!
Вчера был первый учебный день. Это просто вынос мозга) Очень интересно, но так пока всё так запутанно) Кстати, к нашей женской группе присоединился горячий восточный парень?Ну, как парень...Мужчина лет 40 с лишним из Ирака?
Приехала домой вся уставшая, даже хотела схалтурить и не делать ДДшку. Но всё же пятую точку оторвала и потренила, уже после ужина. Не надо лениться? А вот отчёт за вчера написать не смогла, после ванны - спать.
На сегодня запланировала много дел. Желаю и вам удачного и продуктивного дня)
?Питание?
?Гречка, куриный окорочок на пару
?Пшённая каша, соевое мясо
? 2 Кёрнера с арахисовой пастой
? Творожная запеканка с клубникой, 2 Кёрнера с арахисовой пастой
Итог: 1203 ккал
?Вода: ок. 2 л

⁣⁣?Физическая активность?
⁣"Умри, но сделай"✅
6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
20 горижопов
10 сисеполов
20 гиперэкстензий
5 берпи
25 ситапов
1 мин. планка

?Уход?
?Маникюр
?Педикюр
?Ванна с морской солью и маслом лаванды
?Скраб для лица
?Скраб для рук

Привет, красотки! Как прошёл ваш день?
Мой день был полон общения с хорошими людьми) Встретилась с бывшей одногруппницей, погуляли с ней, поболтали. Люблю её, мы не близкие подруги, но с ней всегда приятно болтать обо всём на свете. Зашли с ней в магаз, я всё же не утерпела и купила гели для душа и умывания и крем для ног) Ещё взяла билет на концерт любимой группы, зажжём в октябре! А потом с парнем чуть погуляли) Правда, вечером меня ждало расстройство. Зашла ВК в беседу нашей группы, а нам завтра, оказывается, влепили ещё одну пару( Теперь завтра учусь с 8.00 до 18.30. Ну да ладно.
Т.к. вторая половина дня у меня была занята, ДДшку делала утром. Моё самое нелюбимое упражнение, помимо бёрпи, - гиперэкстензия. Мне больно её делать, а на костях таза (подвздошные кости, так они, вроде, называются?) даже после первого дня остались большие синяки. И ведь не билась я о пол, аккуратно всё делала(
Сейчас довариваю себе завтра и обед на завтра и спать.Всем спокойной ночи)
?Питание?
?Бурый рис, куриный окорочок на пару, 1 Кёрнер с арахисовой пастой
?2 яблока
?Яичница из 2х яиц, консервированная красная фасоль
?Творожная запеканка с клубникой, кефир 1% с клетчаткой
Итог: 1218 ккал
?Вода: 2,1 л

⁣?Физическая активность?
Обруч 30 мин✅

⁣"Умри, но сделай"✅
6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
20 горижопов
10 сисеполов

20 гиперэкстензий
5 берпи
25 ситапов
1 мин. планка

?Уход?
?Ванночка с морской солью для рук и ног
?Маска от чёрных точек
?Скраб для тела

Доброго всем вечера!
Сегодня был первый день моей новой личной БДД. Думала, что будет очень тяжело, т.к. помню, как я выполняла эту круговую в прошлой ДДшке и как почти оправдала её название, едва не померев. Но сегодня сделала всё быстро и легко. Видимо, тело привыкло уже.
Сегодня получила первые деньги за подработку - очень-очень рада, на мелкие расходы хватит, любые деньги лишними не будут! Уже составила себе список косметики, на которые охота их спустить? Но буду сдерживаться, косметики и так полно пока, а то я тот ещё маньяк!
Вечером гуляли с любимым в парке, а завтра встречаюсь с бывшей одногруппницей, поболтаем. Отдам ей наконец магнит из Питера)
Всем отвесов)
?Питание?
? Гречневая каша, куриный окорочок на пару, 1 Кёрнер с арахисовой пастой
? Яичница из 2х яиц, красная консервированная фасоль, 1 Кёрнер, яблоко
? Творожная запеканка с клубникой, кефир 1%
Итог: 1262 ккал
?Вода: 2,1 л

?Физическая активность?
Обруч 30 мин✅

⁣"Умри, но сделай"✅
6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
20 горижопов

10 сисеполов
20 гиперэкстензий
5 берпи
25 ситапов
1 мин. планка

?Уход?

Подёргала лишнюю растительность на лице))

Привет!
Сегодня мой последний выходной перед началом новой ДДшки) На этот раз заниматься я буду по программе БДД1.
Ну а сегодня я, как обычно, проспала свой будильник почти на 40 минут. Меня это напрягает, я тупо машинально вырубаю его и опять на бок. Даже не знаю, как входить обратно в режим и как я буду вставать на учёбу( Хоть и ложусь я довольно рано, и высыпаться должна...А вот нет, организм требует больше сна. Видимо, хочет вернуть своё за недостаток сна летом))
Всем отвесов и отличного начала недели)
?Питание?
?Пшённая каша, сушёные кабачки, жаренные с луком, 2 Кёрнера с арахисовой пастой
? Яблоко
? Фунчоза с кабачками
? Яблоко
? Творожная запеканка с клубникой, кефир 1% с клетчаткой
Итог: 1216 ккал
?Вода: 2,1 л

?Физическая активность?
Обруч 30 мин

?Уход?
?Маска для волос с горчицей на корни, персиковое масло на длину
?Эпиляция
?Ванна с солью
?Скраб для рук
?Скраб для лица

Привет!
Сегодня в рамках празднования дня города я, как и писала, участвовала в молодёжном пробеге. Дистанция была совсем маленькая - 1,5 км. Зато с парнем и друзьями встретилась и пообщалась) И до парка/обратно шла пешком - в общей сложности это более 9,5 км.
Подумывала о том, чтобы после поехать на празднование в центр. Там к празднику приготовили пряник весом в 200 кг и всех угощали. Но когда дома искупалась, меня потянуло в сон из-за смены погоды...Решила я, что меньше надо кушать,тем более пряников, и не поехала)
?Питание?
? Бурый рис, куриный окорочок на пару, 1 Кёрнер с арахисовой пастой
? Окорочок на пару, фундук, 3 Кёрнера
? Кефир 1% с клетчаткой
Итог: 1257 ккал
? 2 л

?Физическая активность?
Обруч 30 мин✅
Бег 1,5 км✅
Ходьба 9,5 км в быстром темпе✅
30 сисеполов⁣✅
40 горижопов⁣✅
20 отжиманий на трицепс⁣✅
40 ситапов⁣✅
100 скалолазов⁣✅

?Уход?
?Скраб для тела
?Маска от чёрных точек

Привет!
Сегодняшний день был какой-то долгий и, почему-то, тяжёлый. Я долго не могла уснуть, а утром нужно было рано вставать на подработку. Просыпаюсь, а мне котэ верхом спит) Еле заставила себя проснуться, покрутила обруч, поела и по делам. Пока всё объездила, прошло около 4-х часов. Дома отдохнула, попыталась повторить немецкий - всё забыла за лето( Миссия "вспомнить немецкий за 15 минут" провалилась( Поделала упражнения по грамматике, попробовала написать небольшой текст на свободную тему, чтобы освежить слова в памяти. Когда выносила мусор, встретила соседа сверху с семьёй. У меня такой милый сосед, мы здороваемся 4 года, но я до сих пор не знаю, из какой он квартиры? Пообещала ему настроить гитару, но он её пока так и не принёс. Вечером послушала песенки любимой группы, зашла к ним на страничку и офигела: они через 1,5 месяца приезжают в мой город! На днях пойду покупать билет, как минимум 1 радостное событие в октябре меня ждёт.
Сегодня из ДДшки ничего не делала - даже не знаю, впервые за несколько недель не было желания. Завтра у нас день города. Меня парень несколько дней подряд звал на молодёжный пробег. Я согласилась, а сейчас узнаю, что там обязательна регистрация :/ Ну, надеюсь, не выгонят нас оттуда)
Сейчас я помажусь разными вкусными кремками и на боковую) Снова пятница, всем хороших выходных)
?Питание?
?Гречка, зелёный горошек, зелёный чай, торт "Трюфель" (я его доела!!!)
?Курица на пару, зелёный горошек
?Обезжиренный творог с сахзамом, клетчаткой и шоколадным протом
Итог: 1300 ккал
?Вода: 2,1 л

?Физическая активность?
Обруч 30 мин✅

⁣Пост для меня. Буду дополнять, если что придёт на ум.
⁣???Список целей на сентябрь???
?Учёба?
Не пропускать занятия
Не откладывать выполнение дз и написание диссертации, выполнять всё вовремя
Узнать про курсы в универе
?Саморазвитие?
Заниматься английским
Заниматься немецким

Читать хотя бы 3 раза в неделю
Заниматься на гитаре
Разобраться с подработкой

?Внешность?
Заниматься по БДД
Крутить обруч каждый день мин. по 30 минут (разрешаю себе сделать максимум 2 выходных в неделю)
Постараться удержать вес 54 кг, можно и похудеть ещё)
Выпивать по 2 л воды
Питание мин на 1200 ккал

Ежедневный уход за собой
?Покупки?
...
?Дом?
Прибираться каждый день
Сдать макулатуру наконец
Поливать кактусы

Привет, красавицы! Как прошёл ваш первый осенний день этого года?
Мой день начался в 7 утра - надо потихоньку восстанавливать режим, хотя обычно я на учёбу вставала гораздо раньше. Пока готовилась еда, я покрутила обруч и погладила. Несмотря на ветер, на улице было достаточно тепло, поэтому в универ я поехала в платьице и на каблуках, как и планировала) Итак, в группе у нас 14 человек, и все девочки) Вручили нам зачётки и студаки, рассказали о кафедре, записали на второй иностранный (как выяснилось, меня по какой-то причине записали на испанский, хотя я учила немецкий. Пришлось решать вопрос). Не знаю, в целом вроде девочки-одногруппницы приятные, есть парочка "выпендрёжниц", но это только первое впечатление. Кстати, учусь я всего 2 дня в неделю! Посмотрю на загруженность, возможно, найду ещё подработку. После универа я приехала домой, быстро поела и пошла по делам. Как вернулась - сразу делать упражнения из ДДшки. Насыщенный день, в общем) Зато наградой мне была тёплая ванна с пеной. А вечером приехал парень с цветами?
Всем спокойной ночи)
?Питание?
? Пшённая каша, курица на пару
? Зелёный чай, торт "Трюфель"
? Яичница из 2х яиц, зелёный горошек, 2 Кёрнера
? Обезжиренный творог с сахзамом, клетчаткой и орешками
Итог: 1243 ккал
? Вода: 2,4 л

?Физическая активность?
Обруч 30 мин✅

⁣Тренировка✅
5 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 30 секунд
1 круг - 10 повторений
2 круг - 20 повторений
3 круг - 10 повторений
4 круг - 30 повторений
5 круг - 10 повторений
Air приседы
Сисеполы
Скалолазы
Ситапы
Берпи

?Уход?

Ванна с пеной