?Доброго вечера красоточки !
Сегодня держалась тоже хорошо!
Завтра на треню. Попа и ноги болят.
По меню на сегодня:
? 1пп Омлет, 2 хлебца, 2 помидор, гр 50 творожной массы и кофе с молоком
? 2пп Салат с помидор с творогом
? 3пп Грудка гречка и 2 редиски ,горсти орешек и сухофруктов
? 4пп Грудка с бульоном и 2 хлебца
? 5пп Стакан кефира
Устала от домашних дел.???
Иду в ванную масочку маникюр с спать .
УДАЧИ ВСЕМ !

Хочу похвастаться !!!??? И поблагодарить вас !
СПАСИБО ОЧЕНЬ МОТИВИРУЕТЕ !
Очень я собою довольна! Лиж бы не сойти с пути .На жор совсем не тянет .Спорт все по расписанью.
Сегодня позанималась почти полтора часа хорошее силовые и немного кардио хотела после трени мин 20 еще бегать но меня не хватило.
По питанью все строго тоже.
?1 пп- овсянка с медом и орешками ,кофе с молоком
?2 пп- протейн
?3 пп 2 хлебца с творожным сыром ,кусок грудки и помидоры
?4 пп грудка гречка и тушеная капуста
?5 пп 2 хлебца с сыром и чай (чай пью сладкий так как больше сладкого ниче не ем)
?6 пп (еще будет) рыбка запекается
УДАЧИ ВСЕМ КРАСОТОЧКИ!

ЛЕД ТРОНУЛСЯ !!! Вес 57,4 ! Питание ,питание наладить и будет результат ! ВСЕМ УДАЧНОЙ НЕДЕЛИ ! И отвесиков !

?Добро вечера всем !!!
Вот и выходные идут к концу ......завтра опять быка за рога и все по ново .
Поставила грудку сварить на завтра .Сегодня тоже почти нормально питалась ,единственное ужин не совсем правильный ......очень калорийный ...творожная масса с изюмом гр 100 и кофе с молоком.
?Завтра на треню иду .И планирую по питанию строже питаться .Может живот мой сдастся?
Сегодня муж мне комплимент сделал что очень то попа моя похорошела ....так мотивирует ?.
?Программу трени нашла а то бардак какой то делаю все и много и не пойми что .А тут прям все расписано.
Девочки удачной недели

Это ПОБЕДА !!! Девочки сколько я худею не было ни разу что бы мы куда то шли гулять на выходных и я не ела , а вчера были на природе вечером все ели шашлыки картоху жареную на костре ,а я ела 80гр сыра с плесенью и 2 бокала шапанского! Я собою довольна !

Все таки сходила я на кардио 40мин на элепсойде 5км и -400 кк.???.Думаю заслужила отдыха .....но веть эти домашние дела ....они бесконечные ????

Купила протейнчик .Вот еще питание прям строго настрого наладить и буду молодец.

Доброе утро красавицы !
Хотела пойти на кардио но не пойду .Все болит ...дам организму восстановится.
Вчера расстроилась?? даже писать не хотела ...уронила айфон и треснуло стекло 4000 мин стоит сделать
Но ладно то же теперь ?
По питанью как бы и не жрала но и не совсем правильно ела суп в обед не пп вечером кефир и сливы.
Вес стоит на месте а вот джинсы очень даже свободные стали ...значит жир плавиться ураа???
Хочу сегодня протейн купить пить после трени .
И программу се составила на неделю а то черти как занимаюсь .
Удачного всем денька !!!!

Привет красотки !
Была ударная треня 1.40 часа я реально от туда выползла .
Вес стоит а вот объемы хорошо ушли .
Пойду щя искать спорт пит в городе .

⁣Частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).

Частое питание разгоняет обмен вещ-в, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.
Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.

питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры)19:253) питаться надо с учетом своих энергетических затрат, - что бы был баланс между потребляемым и расходуемым.

4) обязательно надо завтракать, - сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.

5) надо следовать принципу питания, - утром - углеводы, вечером – белки.

вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываюся в ненужных нам местах;-) при этом белок способствует ускорению обмена вещ-в, обладает высоким термическим эффектом, - на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, - а это неплохой момент если вы худеете;-) именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами) исключить все вредное - жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д.

из сладкого лучше выбирать - зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., - есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, - так снижается скорость усвоения из них сахара, соответсвенно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом.
но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей;-)

7) еда должна быть качественной; - больше натуральных продуктов; - чаще готовьте сами; необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.

8) пить больше воды, - около 2-2.5 л в сутки.

9) еда должно приносить удовольствие, - полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить.
19:25Основную часть вашего рациона должны составлять:

- каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб

- бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы

- овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченный в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д.

- фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня)

- грибы

- нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день не более 2 желтков, мужчинам 4-5, - остальное белки), нежирный творог, нежирный сыр

- нежирное молоко и кисломолочные продукты

- полезные жиры - растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба


Варианты приготовления:
-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать
-готовить на пару19:26Используйте натуральные специи: сушеные травы - укроп, петрушка, базилик, орегано, майоран, смеси трав - итальянские, прованские, для салатов и т.д; карри, куркума, перец, корица, ваниль, шафран, чеснок, лимонных сок и т.д.

На мой взгляд примерная схема такая:
завтрак: сложные углеводы+немного белка+можно добавить немного простых углей (фруктов/сухофруктов)
перекус: на ваш вкус, например, - кефир/творог с фруктами/сухофруктами;орехи; овощной салат с растительным маслом и т.д.
обед: сложные углеводы+белок
перекус: на ваш вкус, например, - омлет с овощами; творог; кефир; овощи (в этот перекус уже без фруктов)
ужин: белок+овощи (не крахмалистые)
на ночь можно кефир/нежирный творог

Остальное зависит от ваших вкусовых предпочтений, режима дня и образа жизни в целом!
И помните, что правильное питание это не временное решение для коррекции веса, что бы оно действительно приносило пользу , - оно должно стать вашим образом жизни НАВСЕГДА!


От голода мучиться -тоже нельзя.От этого НЕ ХУДЕЮТ!19:27Питие воды (маленькие хитрости):
1. утром, сразу после сна, за 10 мин до завтрака пьем от 1/2 до 2 стаканов воды - сколько влезет. Это пробуждает организм.

2. наполнить пластмассовую бутыль водой (у меня 0,6л) и поставить прямо перед собой на рабочем месте.
Когда ее видим - пьем периодически маленькими глотками (только не вовремя приема пищи).

Норма 2л в день таким образом ненапряжно выпивается. Проверено на себе= > водичку раньше терпеть не могла, а теперь чувствую в ней постоянную потребность.

⁣. Творог
Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.

2). Лосось
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.

3). Овсянка
Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.

4). Гречка
Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.

5). Говядина
Говядина – отличный источник качественного белка.

6). Рыбий жир
Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.
⁣7). Индейка
Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.

8). Куриные грудки
На 100 граммов куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.

9). Вода
Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.

10). Яйца
Яйца имеют большое количество белка ( 6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы.

Когда же этот день закончиться ???
Тяжелый день .На одной работе была аккредитация 78%я сдала .Нач сказал 100 это хорошо Алла а не 78 .....сука хоть раз бы похвалил .
На другую работу перешли на другую программу .Там 2 часа комалась поа все установила .
Короче выпила бокал вина и ниче не хочу делать .Хотя дел валом .И по работе и дома .
Ладно сопли .По питанию все нормально не сорвалась .Котлету утром только не по теме поела ну ниче это было утром .
Завтра иду на треню .Потом на мои любимые работы.
Удачного все вечера .Не лопать !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Доброе всем утро !???
Не пойду сегодня в зал.Дам организму восстановиться.

Наконец то у меня дома закончился арбуз???
Я им поужинала .
По меню сегодня :
Утро яйца и рагу
Перекус хлебцы с творожным сыром помидор
Обед курица рагу
Перекус Творог с коктейлем из орешек и сухофруктов
Ужин курица рагу (немного совсем )и арбуз.
Не знаю что делать завтра тренерша сказала пусть мышцы отдохнут денек .
Идти на кардио или нет ....короче посмотрю как настрой с утра будет .
Она такие приемчики показала что пятая точка горела огнем .
Не терпеться уже попробовать .
И не по дело ,у нас на работе аккредитация будет переживаю......девочки пожелайте мне удачи .

Привет девчонки !Ходила сегодня на тренировку с тренершой .Сказала что мой спасательный круг только кардио и питание уберет ??? .
Дала рекомендаций по питанию и по треням .Так все больно ???

Еще один день позади .....тяжелый день ???не зря говорят понедельник день тяжелый ....
На работе работы валом ....а дома как всегда ...неужели все как я без конца убирают дома ...никогда это не заканчивается....устала как собака .Еще чертов отчет сделать ...
Ладно харош соплей ...по делу .
С утра тренировка хорошая .
Завтрак ела плов
Перекус белковый коктейль
Обед курица и салат с творогом
Ужин курица и овощное рагу ...и стакан вина ?(нельзя конечно но ?)
И арбуз сегодня опять .

Добро утро красавицы! Как быстро выходные пролетели ,опять на работу???.Так что то тяжело встала ,вот завтракаю и в зал .
После этого арбуза??? боюсь встать на весы наверно плюс огромный будет .
Хорошей и удачной недели всем !!!

Я сегодня немного расслабилась ! Ну ниче главное с катушек не слетела .На завтрак и на обед был плов ,вечером суши ела (какой то рисовый день получился ха ) .И Щя в морозилке винишка охлаждается буду бокальчик ! Но на завтра уже курочку сварила так что завтра в строй ....на путь к стройности ! Ой девочки мне так стыдно называть 59 вот 54 как то по другому звучит вроде 5 кг разница но как красиво 54 !

Девочки привет !Читаю дневники и смотрю все такие маленькие (((я наверно тут самая старая (((( девочки есть тут кому за 30 ?Отзовитесь

Закончился еще один день ,еще один день на путь к мечте ???.
Держусь пока молодцом !
Утром ела яйцо с котлетой капуста
Обед суп (хотя можно сказать бульон)немного капусты
Вечером салат из помидор с творогом разделила на 2 приема в 17 поела и щя .
И арбуз ...........много арбуза елааааа ?????? и в обед и на ужин
Еще сегодня была на пробежку .....ой не мое это совсем но 4 круга осилила кое как ...надо себя побороть и по тихонько больше бегать ???

Девочки как работает этот шагомер ,мне надо держать телефон примере что бы мерить или как ?А то что я еду в машине это тоже измеряет или как ?Ваше не пойму