Всем салют!))))))

Приветик, куколки!!!!
И вот я дома. А погодка не радует... +13 и затянувшийся дождь, холодно очень, сыро... Встала на весы, и долго не могла себя заставить открыть глаза, чтобы посмотреть на то, что они покажут.
Страшно.
Но... Вес:60.4кг. (Мой организм упорно стремиться к этой цифре).
Скажу одно: будете на отдыхе - ешьте и не парьтесь, ибо я поступила именно так!))))) Видимо, мне помогли скромные треньки.))))

Девы, поржем и пожрём!))))

Всем приветик, девчонки!!!
Я последние три дня пытаюсь трениться.)))) Позавчера и сегодня "солянка" из программ ведьмы Джилл для пресса и ножек. Вчера зарядочка моя и йога.))
Про питание писать не буду.)))))
Вчера на море штормило, но покупалась немного,а сегодня дико холодная вода!!! Только загорала!((((
Надеюсь, что хоть завтра, крайний день отпуска, удастся поплескаться на славу.
Всем классных выходных!

Дарю солнышко!!!)))))
Девы, я не сильно позорно выгляжу?)))

Всем приветик!!!

Всем приветик, девчонки!!!!
Безумно соскучилась по вам!
На море кайфооооооово!)))))
Кушаю вредности, пью вино, так что, пахать и пахать мне по приезду.))))

Рубрика 👗🕶💄ДевочкиТакиеДевочки
Девчонки, нужен совет!!! 😜😘
Какой комплект выбрать? Мне нравится в первом варианте сумка (для работы в самый раз, очень удобная), а во втором нравится всё (картинка с циферкой 2). 😀 Но тогда как сумка для работы не подойдет.😜 Что делать? Плевать и выбрать то, что больше по душе?😂

⁣🌺 Салют худеющим!😻
🖋Что ж, мои сборы в отпуск отнимают уйму времени и вносят серьезные коррективы в привычный распорядок дня.
Вещи собрала, так что, теперь полный порядок.😀✌
☝Осталось отнести мою любимую Досильдольфер к свекрови, пока мы будем в разъездах, туалетик её и еду, а также пару игрушек.
А сейчас нам жарко и мы валяемся на полу.😜😻
1. 🏋Вечером вчера не занималась. Сил не осталось. А позавчера были только зарядка и йога -1 час. Сегодня зарядочку провела классическую.
2. 🍦🍖Питание балованное: пирожки духовые, круассаны вчера и 1 пирожок и конфетки "Метеорит" сегодня. Абсолютно не мучает совесть.😜
Дальше по плану вода, ягоды и кефир.😜

🏋Познавательный пост.
⁣❗Особенности женских тренировок

1. Женщинам нужно меньше углеводов

При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков, чем мужчины. Разница как в нервной, так и в гормональной системе (включая уровни эстрогена). А еще у женщин выше процент жира, в том числе - внутримышечного, так что организм использует ту энергию, которая доступнее.
Показать полностью..

Меньше калорий надо получать из углеводов и больше из жиров, что полезнее для сердца и лучше для хороших гормонов. Эстроген тоже анаболичен. А низкожирные диеты даже уменьшают грудь (не в смысле общего похудения, а из-за падения половых гормонов)

Женщины меньше страдают от низкоуглеводно-высокожировых диет. Обмен веществ лучше, чем у мужчин, и распределение жира более здоровое.

Связь между потреблением жира и раком груди найдена в слабом исследовании, где женщины имели лишний вес, мало двигались и питались джанком. Если вы поддерживаете нормальный вес, не курите, не бухаете, занимаетесь спортом и здорово питаетесь, то вам нечего бояться.

Когда женщины едят больше жира, они сжигают больше калорий на тренировках, больше жмут лежа и более стройны. Короче говоря, высокоуглеводные диеты, в которых почти нет жира, многим женщинам вредят.

2. Женщинам нужно больше повторений

У женщин больше мышечных волокон I типа, а при силовых тренировках II тип конвертируется в I. Поэтому при одинаковой силе женщины устают меньше, чем мужчины.

Если вы хотите накачаться, делайте больше повторов.

3. Женщины осиливают больший объем

Помогают волокна I типа, но это не единственное преимущество - еще эстроген. Он антикатаболичен, чинит мышцы и препятствует распаду белков. Поэтому женщины могут больше тренироваться и не перетренировываться.

Женщины получают больше эффекта от 3 подходов (по сравнению с одним), чем мужчины.

Это немного другая тема, но и увеличение амплитуды в упражнениях дает больше силы женщинам, но не мужчинам.

4. Женщинам лучше не увлекаться взрывными упражнениями

Хотя женщины выносливее, у мужчин выше скорость нарастания силы. Отличия в нервной системе и в участке мозга, отвечающем за движение. Поэтому результаты в тяжелой атлетике и силовом троеборье выше у мужчин, однако при серьезных тренировках женщины догоняют. А еще они лучше в эксцентрических и изометрических упражнениях.

Силовые тренировки нужны, просто взрывные нагрузки надо дозировать.

5. Для женщин низкоинтенсивное кардио лучше, чем ВИИТ

(пара (десятков, сотен, тысяч) базовиц сейчас все проклянет - примечание переводчика)

Поскольку нагрузки высокой интенсивности женщинам надо уменьшить, эффективнее спокойное кардио.

6. Женщинам лучше поднимать медленнее

Женщины могут сделать больше повторений, если поднимают штангу медленно, под контролем. Быстрое выполнение упражнений с ограничением времени контрпродуктивно.

7. Женщины лучше переносят метаболический стресс

При одинаковой силе женщины переносят метаболические нагрузки лучше, чем мужчины. У них ниже артериальное давление во время упражнений, так что больше крови и кислорода поступает к мышцам. Меньше лактата, меньше жжения, что позволяет делать больше. Это преимущество исчезает при ограничении кровотока, так что не увлекайтесь пережиманиями.

8. Женщинам не нужны большие интервалы отдыха

При одинаковом тренировочном объеме женщины быстрее восстанавливаются между подходами.

9. Женщины могут тренироваться чаще

И между тренировками. Питательные вещества лучше доставляются к мышцам, так что мышцы меньше разрушаются и быстрее восстанавливаются.

Итог

Большинство женщин интуитивно понимает, что им надо тренироваться иначе, но общество постоянно давит, заставляя делать то же, что и мужчины. Слушайте тело, оно прошло эволюцию. Делайте то, что у вас лучше получается. Используйте свои преимущества.😜✌

☀Жаркого всем дня! У нас +36 в тени. БОЖЕ! Завтра обещают +37.
Как-то у нас всегда такие перепады... Вот он, родной климат! Вчера гроза,ливень, град, +20 вечером.🌧 Сегодня +34 в 8.30 утра, сейчас ☀.

А у меня непредвиденные обстоятельства. Решили с мужем ехать не сегодня,а завтра.😜 Муж до сих пор в командировке, приедет поздно вечером, а перед дорогой нужно отдохнуть. Так что, пусть спокойно отдохнет, и тогда поедем.😜

🎒👙А пока пошла я дальше собирать вещи!😜
Хочу на морееееееее!

Чем ещё заняться в 2 часа ночи? Правильно!))) Печь круассаны! Со сгущенкой!)))) Если уж и есть мучное, то "замолодь"!)))
Если серьёзно, нам только включили электроэнергию. С 4 вечера началась гроза дикая, света, инета, связи вообще не было... Только дали...

Всем приветик!
⁣⁣Участница 🌸Недельного Марафона "Сделай шаг - поверь в мечту!" 🌸
⁣📈День № 8 " Финал "
🎚Вес: 59.9 кг! Урааааа!🎆🎆🎆
За время марафона скинула 700 г! (учитывая мой вес, 700 г в неделю - это нормально! Прилично!!!) Так что, я довольна результатом.😜✌

Сегодня устроила балованный завтрак!😜😜😜✌
🍩РАЦИОН:
🍒 Завтрак: 1 панкейк, кофе с корицей и 1 ч л меда, 1 палочка сулугуни!
🍒 Ланч: 1 стакан томатного сока.
🍒 Обед: супчик сырный с курицей.
🍒 Полдник: домашний йогурт (кефир 0.05%+ взбитая в блендере малина)
🍒 Ужин: черешня, кефир с корицей и имбирем.
🍒 2 ужин: кефир с корицей и имбирем.

⌚ День 172.
⁣📣 Участница марафона 🌸"Сделай шаг - поверь в мечту" 🌸
⁣📈День № 7 " К лету не похудела, похудеешь к Новому году? "

🎚 Вес: 60.0 кг. (привес 100г)

(как утверждает Сонька, из-за того, что я на 🚽 не сходила😂)
Приветик, худеющие!😘😍😜✌ День хлопотный у меня сегодня пипец!
но приятный. Позвонила девочка - пришла моя посылочка, ездила забирала - футболочка, куртка джинсовая и купальничек. Решила всё не показывать на белом теле. Загорю - покажу фотки!😜 Потому что в эту пятницу я еду на море!🌊🐟☀😻Урааааааааааааааааааа!!!😜 Планирую баловаться!😂 много!😀😀😀
Итак, теперь отчет:


🍎 РАЦИОН:

🍒 Завтрак: овсянка на воде, 1 ч л меда, 4 клубнички, кофе с медом и корицей. палочка сулугуни.

🍒 Перекус: (ФЛАКИТЕНЫШ, НЕ ЧИТАЙ!!!!) мороженко пломбир -250 г.

🍒 Обед: суп сырный с курицей,1 кусочек хлебца вафельного.

🍒 Полдник: 1 мороженко "Вертушка" от Хладо со смородиновым джемом! Вкуснотища!😋😍а потом еще черешни умяла.

🍒 Ужин: 100 г куриного паштета, немного крабового салата, зеленый чай.

💦Вода: 1,75 л

💊 Спец.драже "Мерц"✔



🏋ФИЗ.НАГРУЗКА:

1⃣ Зарядочка:

- комплекс от 🐧 ("Горижоп", "Сиськопол")✔
- вакуум стоя и лежа (5*20 сек)✔
- планка (2 мин)✔
- прыжки со скакалкой (150)✔
- приседы (50)✔
- берпи (20)✔
2⃣ АБиЯ ( последнее занятие 1 уровня)✔

Завтра заслуженный выходной от тренек, но с утра пойду с папой рвать вишенку. а потом готовить ягодные творожно-вишневые маффины!😜✌

⌚ День 171. Пост-отчет.

⁣⁣Участница 🌸Недельного Марафона "Сделай шаг - поверь в мечту!" 🌸
⁣📈День № 6 " Множество препятствий будет на пути - только не сдавайся и вперед иди".
🍋РАЦИОН:
🍓 Завтрак: 2 стакана воды, овсянка на воде с медом и орехами, 1 палочка сулугуни, кофе с молоком корицей и имбирем.
🍓 Ланч: 2 конфетки "Метеорит" (решилась на "типа сникерс"), чай черный с апельсином.
🍓 Обед: 2 стакана воды, 2 хлебца, суп сырный...
🍓 Полдник: арбуз.
🍓 Ужин: 2 стакана воды, хек запеченный, картошечка отварная,салат из огурца и капусты.
🍓 2-й ужин: 1 стакан кефира с корицей.
А еще чуть позднее "чудо-напиток" с корицей и медом.)))
💊Спец.драже "Мерц"✔
🏋ФИЗ.НАГРУЗКА:
1⃣Зарядочка:✔
- комплекс от 🐧 ("Горижоп", "Сиськопол")
- вакуум (лёжа и стоя - 5*10 и 5*20 сек)
- прыжки со скакалкой - 150
- приседы - 50
2⃣ "ПЖ" с ведьмой Джилл✔

⁣⁣Участница 🌸Недельного Марафона "Сделай шаг - поверь в мечту!" 🌸
⁣📈День № 6 " Множество препятствий будет на пути - только не сдавайся и вперед иди".

🌹Салют худеющим, поддерживающим и наращивающим!!!!😜☀🌹
У меня сегодня отличное настроение, потому что наконец-то увидела отвес. Нормальный отвес!!! Всерьёз начинаю подумывать о том, чтобы ввести в ежедневный рацион сосиску!😂😂😂 А что? Отвесище! Как после эклеров!😂😂😂 (и попробовать схомячить "Сникерс"?) Нет, ссыкотно перед финальным взвешиванием!😀😀😀 Потом! )))
🎚Вес: 59.9 кг (отвес:-500г)!
Ииииииииииииииииииииихаааааааааааааа!😛😛😛😍😍😍😍😍🎇🎇🎇
✏Подозреваю, что лишнюю жидкость помог согнать арбузик!😜

🍋РАЦИОН: (пока так,может, что-то изменю)
🍓 Завтрак: 2 стакана воды, овсянка на воде с медом и орехами, 1 палочка сулугуни, кофе с молоком корицей и имбирем.
🍓 Ланч: 10 г шоко молочного с вишней, чай черный с манго.
🍓 Обед: 2 стакана воды, 2 хлебца, суп сырный...
🍓 Полдник: арбуз, клубника.
🍓 Ужин: 2 стакана воды, хек запеченный, салат из огурца и капусты, чай зеленый "Фреш Мохито"
🍓 2-й ужин: 1 стакан кефира с корицей. А еще чуть позднее "чудо-напиток" с корицей и медом.)))

🏋ФИЗ.НАГРУЗКА:
1⃣Зарядочка:✔
- комплекс от 🐧 ("Горижоп", "Сиськопол")
- вакуум (лёжа и стоя - 5*10 и 5*20 сек)
- прыжки со скакалкой - 150
- приседы - 50 (как же мне тяжко даются плие... девы, самая проблемная зона и так тяжело даётся зараза!..)
❗Открытие! Моя талия стала шире... Я боялась этого, но надеялась, что ведьма Джилл лучше знает, и наклоны в стороны с гантелями в руках мне не страшны... Нет, страшны. 😱 МОЯ талия стала шире!!! Теперь буду исключать это и заменять обычными "скручиваниями".
В течение дня планирую еще йогу и "ПЖ". Как пойдет - отпишусь вечером.😜
🖋Через неделю на море!!!!!!!!!!!!!!👙☀АААААААА!!!!😍😍😍😍😍😍

⌚День 170.
Пост-отчет.

Участница 🌸Недельного Марафона "Сделай шаг - поверь в мечту!" 🌸
⁣📈День № 5 "Желаниям суждено сбываться"

🍉РАЦИОН:
🍒 Завтрак: овсянка на молоководе+ 10 гр грецких орехов и 1 чл меда, кофе с молоком и корицей.
🍒 Перекус: творожная запеканка, 1 палочка сулугуни (30г) + кофе с молоком)
🍒 Обед: гречка 150 г + 1 сосиска филейная!!!!!!!! (40г) + 1 помидор с солью и перцем, чай зеленый.
🍒 Полдник: 200 г арбуза
🍒 Ужин: 125 г куриного филе запеченного со специями, салат из моркови, свеклы, сметаны и чеснока, каркаде.
🍒 2 ужин: 1 стакан кефира 0,05% + 0,5 ч л корицы.
💊 Спец.драже "Мерц"✔


🏋ФИЗ.НАГРУЗКА:
1⃣ Зарядка:✔
- комплекс от 🐧 ("Горижоп", "Сиськопол")
- 300 прыжков со скакалкой
- 100 приседов
- вакуум (лёжа, стоя, в позе кошечки😂)
- планка - 2 мин.
2⃣ "АБиЯ" ✔

Йогу не хочу сегодня уже...Мышцы гудят.😛


🖊Решила принимать "похудательную смесь". Посмотрим, правда ли она действенна. Итак, нам понадобятся:
- 1 ч л меда
- 1/2 ч л корицы
- 1 стакан кипятка.
В стакан с кипятком всыпать корицу, размешать, остудить до комнатной температуры, добавить мед. Перемешать, выпить полстакана. Оставшиеся полстакана чудо-напитка выпиваем утром натощак. Курс - 3-4 недели.
обещают, что пара-тройка кг уйдёт. Посмотрим. Корицу я люблю.😜
Немного юмора в ленту!
Й

⁣⁣Участница 🌸Недельного Марафона "Сделай шаг - поверь в мечту!" 🌸
⁣📈День № 5 "Желаниям суждено сбываться"... у кого-то...( Сонька, поздравляю!!!😜)
🖋Салют, худеющим!😘
Немного лирики... Мой день проходит под девизом: "КАКОГО ХРЕНА??????????"
Какого хрена у меня сегодня ПРИВЕС?????????????😱 Я не ела ничего запретного, тренилась, в каллории и БЖУ вписалась. ЧТО НЕ ТАК, А????????
Или это месть организма за то, что я не радовалась отвесам в 200г или если вес стоял на месте? 😱А теперь получай, фашист, гранату и лови привес??? С ЧЕГО БЫ?😲😱😮 На 🚽 я не ходила, правда, но не знаю...
🎚 Вес: 60.4 кг (мляяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяя)



🍉РАЦИОН:

🍒 Завтрак: овсянка на молоководе+ 10 гр грецких орехов и 1 чл меда, кофе с молоком и корицей.

🍒 Перекус: 1 палочка сулугуни (30г + кофе с молоком)

🍒 Обед: гречка 150 г + 1 сосиска филейная!!!!!!!! (40г) + 1 помидор с солью и перцем, чай зеленый.

🍒 Полдник: 200 г арбуза! (купила сегодня такой слааааааааааааадкий!😍)

🍒 Ужин: 125 г куриного филе запеченного со специями, салат из моркови, свеклы, сметаны и чеснока, каркаде.

🍒 2 ужин: 1 стакан кефира 0,05% + 0,5 ч л корицы.



🏋ФИЗ.НАГРУЗКА:

1⃣ Зарядка:✔
- комплекс от 🐧 ("Горижоп", "Сиськопол")
- 300 прыжков со скакалкой
- 100 приседов
- вакуум (лёжа, стоя, в позе кошечки😂)
- планка - 2 мин.
2⃣ "АБиЯ" (вечерком)
3⃣ Хатха-йога (перед сном) 1 час.

Бляяяяяяя, и пусть только отвеса не будет!!!!😈👿👿👿👿👿👿

⌚День 169.
Отредактировано.😜
⁣⁣🌸Участница Марафона "Сделай шаг - поверь в мечту!" 🌸
⁣📈День № 4 " У меня всё получится! "
🎚 Вес: 60.2 кг (-200г).

Снова -200 г. Нууууууу, хоть какое-то движение...😕 А то после вчерашнего как-то стрёмно стало. Продолжаем верить в лучшее!😛✌
Погода ☁ на улице, а должно уже печь солнце☀☀☀... Что за фигня?😀Хочу лето!👙😜

🍎РАЦИОН:
🍒 Завтрак: овсяночка на молоке, немного грецких орехов и 1 ч л меда.
🍒 Перекус: яблоко + ☕
🍒 Обед: греча + курино-кабачковые оладьи + кабачковая икра +🍵
🍒 Ланч: 1 палочка сулугуни + 🍵.
🍒 Ужин: овощной салатик из редиса, огурчиков, сметанки и зелени + курино-кабачковые оладьи.
🍒 2 ужин: 1 стакан кефира с щепоткой корицы.

🏋ФИЗ.НАГРУЗКА:
1⃣ Зарядочка: ☑
- вакуум (лёжа и стоя - 5*20 сек)✔
- планка (2 мин) ✔
- комплекс от 🐧 ( "Горижоп", "Сиськопол")✔
- 300 прыжков со скакалкой ✔
- 100 приседов ✔
2⃣ "Плоский живот" с ведьмой Джилл ☑

⁣🌸Участница ⁣⁣ Марафона "Сделай шаг - поверь в мечту ! " 🌸
⁣📈День № 3" Я себя слепила из того что было"
🎚 Вес (с*ка) тот же...😖😕😓
ОТРЕДАКТИРОВАНО!
Мляяяяя, и это ж я тренируюсь!!! А что было бы со мной, если бы не тренилась?
И как я раньше жрала, что хотела и когда хотела и почти 5 лет держалась в одной поре? А теперь реально за ночь можно +1-2 кг набрать и две недели отрабатывать, лишая себя вкусняшек и каждый день семь потом с себя сгонять...


🍊РАЦИОН:

🍒 Завтрак: овсянка с орехами, 30 г клубники, сулугуни, кофе с молоком
🍒 Перекус: 12 г черного 🍫 +🍵
🍒 Обед: кабачково-куриные оладьи+ овощной салатик
🍒 Полдник: творожно-тыквенная запеканка + чай зеленый
🍒 Ужин: салат из моркови, свеклы, сметаны и чеснока.
🍒 2-й ужин: 1 ст кефира с корицей.

🏋 ФИЗ.НАГРУЗКА:
1⃣ Зарядочка ✔
- комплекс от 🐧 ( "Горижоп", "Сиськопол");
- вакуум лёжа и стоя (3*20, 3*20);
- прыжки со скакалкой (150)
- планочка (2 мин)

2⃣ "АБиЯ" с ведьмой Джилл✔

3⃣ Комплекс от НАШЕГО тренера❌
не осилила ( тяжело всё-таки для меня столько нагрузки взять, поэтому пока иду по выбранному плану😜)