🌸⁣Участница марафона ⁣"Сделай шаг - поверь в мечту! " 🌸
⁣📈День № 2 " Будь лучшей версией себя"
Пы.Сы.: Конечно буду!😜
Салют всем худеющим!😘😜☀👋
🎚Вес: 60.4 кг ( отвес: -200 г)

Хотелось бы больше, конечно, но учитывая гауду, сулугуни и хлеб вчера - норм.😂 Учли! Тем более, 🍞 нельзя.
Дико соскучилась по овсяночке, потом кайфовала сегодня пипец как!😊😋


🍎 РАЦИОН:
Откорректировать пришлось!😜
🍒 Завтрак: овсяночка, 10 г грецких орехов, 1 ч л меда, 30 г сулугуни, кофе с молоком.
🍒 Ланч: творожно-тыквенная запеканка, чай липовый с медом и лимоном
🍒 Обед: куриная голень запеченная, салат из огурчика и молодой капусты с капелькой масла.
🍒 Перекус: 1 яблоко
🍒 Ужин: 2 котлеты куриных, овощной салатик из огурца и помидора с зеленью, 1 бутылочка пива безалкогольного.


🏋Физ.нагрузка:

1⃣. Зарядочка: ✔
- комплекс от 🐧 ("Горижоп", "Сиськопол");
- вакуум лёжа и стоя (5*20 сек);
- планка (2 мин)
- скакалка (300 раз)
2⃣ "ПЖ" с Джилл (как обычно, вечерком)✔
3⃣ Спец.задание от НАШЕГО тренера (не дождалась)❌
😜

👣Салют, худеющий народ!😜☀
Сегодня какое-то едрённое начало начал!😀👍
1. У Соньки начался...
Пы.Сы: и я стала участницей!!!
🌸Недельного Марафона "Сделай шаг - поверь в мечту ! " 🌸

Без 🍞. А я умудрилась съесть кусочек ц/з🍞 до того, как узнала, что можно и что нельзя в этот раз. Так что, не знаю, участница я марафона или уже выбываю, не успев даже полноценно приступить.😀
✏Сонь, маякни, что мы со мной делать будем😜.

2. НАШ тренер Серёга дал первое задание.💪 Крууууууууть!!!👍
А у меня и здесь засада...Пипец начало!!!! 😱😂 Что ж так фартит-то?
1⃣подпункт: бег 30 мин.
Столько не смогу. Пардон, сопли ручьем текут, горло болит... Вчера перед тем, как "Плоский Живот" с ведьмой Джилл выполнить, закинулась таблетками, промыла нос, закапала, рассосала леденец от кашля и пшикнула "Ингалиптом" на верочку.😀😀😀😀 Зрелище то еще.😜
Муж назвал меня уже помешанной😂😂😂 и посоветовал прийти в себя, а потом продолжить. Но пока я что-то могу выполнить, я буду это делать.💪
✏Серёж, постараюсь выполнить берпи, сетапы и приседы.
Спасибо за то, что помогаешь нам!😉👍

📈День 1 . Начало.
🎚 Итак, вес мой стартовый 60.6 кг.
(-1,4 кг) за время "зависа" на БУЧ. До конца не дошла.

🌶РАЦИОН:
🍒 Завтрак: 2 стакана воды, 1 кусок ц/з хлеба с сыром, фруктовый салатик из 1/2 банана и клубнички, кофе с молоком и корицей.
🍒 Перекус: персик.
🍒 Обед: 2 стакана воды, 50 г гречи, 50 г отварной курицы, 50 г салата из помидорок и огурчиков с раст.маслом, чай черный с апельсином.
🍒 Ланч: сыр сулугуни -2 палочки. Не наелась и схомячила 100г творожно-тыквенной запеканки и кофе с 1 ч л меда.
🍒 Ужин: 2 стакана воды, обновленный крабовый салат😜 (краб.палочка, яйцо, 1/4 помидора, 15 г сыра, 1 ст л кукурузы, 1 ст л йогуртового соуса с чесноком).

💊Драже "Мерц" ✔

🏋Физ.нагрузочка:

1⃣ Комплекс от 🐧✔
- "Горижоп"
- "Сиськопол".
2⃣. Тренечка от ведьмы Джилл✔
- АБиЯ 1 уровень.
3⃣. Комплекс от профи Сержа (приступлю в 7 вечера, ибо сдохну😂)✔
ОСИЛИЛА!!!! Ураааааа! (Тяжелооооо,блин!)
- 50 берпи
- 50 ситапов
- 50 приседов.

Всё в наших руках!✌ Удачи нам всем в преодолении и трансформации себя!😜😘

Всем приветик. Для Соньки!)))
Вес: 60 .6 кг.
За время БУЧа скинула 1.4 кг.))))

⌚День 165.
✏БУЧ не удался.😕 Снова смешанный день.
Смысла продолжать не вижу. Перехожу на ПП.😜 Моё родненькое.))))
🖊Поняла, что дико соскучилась по овсяночке, пшеночке с орехами и медком...
Не хватает мне свободы в выборе продуктов.
Поэтому...

🍞 Рациончик сегодня:
🍒 Завтрак: 2 кусочка хлеба с сыром и кофе с молоком.
🍒 Перекус: 300 г черешни
🍒 Обед: 50 г макарошек из твердых сортов, 1 стакан кефира
🍒 Полдник: 1 кусочек ц/з хлеба+ 1 стакан кефира с 1 ч л льняного семени
🍒 Ужин: 1 куриная голень без кожи + 100 г овощной запеканки, чай липовый с чабрецом, медом и лимоном.
🍶 1 ст кефира.



🏋Физ.нагрузка:
- "ПЖ" с Джилл.✔

💊Драже "Мерц"✔

⌚День 164.
✏БУЧ 11/14 (смешанный)
🍋🍯 Рацион за день:
🍒 Завтрак: 2 кусочка хлеба с сыром, чай липовый с медом и лимоном
🍒 Перекус: еще 2 или 3 чашки чая.
🍒 Обед: 1 кусочек хлеба ржаного, борщ и немного сметаны
🍒 Перекус: еще 2 чашки чая с лимоном.
🍒 Ужин: салатик из крабовых палочек немного откорректированный😀😀😀
(50 г крабовых палочек, 1 яйцо, 1 ст л кукурузы, 50 г помидора, 15 г сыра, заправила это 1 ч л дом.йогурта с 1/4 тертого огурца и 1/4 зубчика чеснока, укроп)
🍒 Ночные перекусы: чай зеленый (еще чашки 3 выпью точно).
Воды не хочу... Горло болит, поэтому компенсирую чаем.😜
🏋Физ.нагрузка
СЕГОДНЯ НЕТ! Заслуженный отдых.✌
Салют, худеющий народ!!!😉💐☀😍
☎Новость дня!
Позвонили из полиции, сообщили о том,что справочка моя об отсутствии судимости готова, можно забрать... КАК ТАК? Почему так быстро?
Должны были месяц делать!😂😂😂😂😂 Я сначала возмущалась,почему так долго... Но потом меня сей факт порадовал, потому что месяц они должны были готовить эту справочку, потом пару недель спец.проверка... А может и больше, а может и меньше... ❓И я с мужем успеваю съездить на море спокойно и вернуться. А теперь... Если я на днях заберу эту справку, мне сразу нужно подавать заявку на спец.проверку... А вдруг выезжать из страны нельзя?😱И тогда накрылся мой отпуск медным тазом? Что делать, блин???? Мы с Сашкой собирались в первых числах июля уезжать дней на 10...ФИГНЯЯЯЯЯЯЯЯ!😲
Мотивашка нам в помощь!😜

Всем приветик!!!
(Раньше писала "девчонки", но теперь в нашем цветнике есть парень, поэтому...)))
Настроение восхительное!!!
Плохо только, что простыла.(((( Горло болит и насморк... Всё-таки просквозило в общественном транспорте.((((
Сегодня по плану выходной от тренек, в самый раз... !
По питанию: сбылась мечта идиота!!!!!
Можно: 4 кусочка ржаного хлеба!!!! Урааа! Собственно, два из них уже слопала на завтрак, в теперь активно пью чай липовый с чабрецом и медом.)))
Хорошего нам всем дня и здоровья!
Обнимаю!)))

Вкуснющая овощная запеканочка! На ужин отлично!😍
Надыбала рецепт в вк в группе "Худей вкусно". Делюсь!😜✌
⁣🍆🍅Овощи по-провански: идеальный гарнир!
🔸 На 100 гр - 50.68 ккал 🔸 белки - 2.03 🔸 жиры - 2.79 🔸 углеводы - 4.35🔸


🖋Ингредиенты:
Кабачок — 1 шт
Баклажан — 1 шт
Помидор — 4 шт
Сыр нежирный — 80 г
Чеснок — 10 г
Базилик зелёный свежий — 5 г
Оливковое масло — 3 ст. л
Соль, перец — по вкусу

Приготовление:
Помидоры, кабачки, баклажаны тщательно промойте и нарежьте кружочками. Сыр нарезаем ломтиками. Чередуем друг с другом кружочки кабачков, баклажанов, помидоров. Сыр, чеснок тонкими пластинками.
Посуду предварительно смажьте маслом.
Приготовим заливку: смешайте масло, соль, перец, базилик, чеснок. Приготовленной смесью поливаем овощи и запекаем их в духовке до готовности. Посыпаем сыром и ещё на 3 минуты в духовку.
Готовое блюдо посыпать зеленью!😜

⌚День 163.
Приветик, похудешки!😘🌹😀😀😀😍
Сегодня промоталась полдня. То в больнице (вклеила результаты анализа на RW в мед.карточку, ждала брата,а тут неожиданно звонит моя мастер по ноготкам и предлагает коррекцию сегодня вместо 01.07.) Ураааааа! Мне в самый раз!😜✌ Теперь красота! 😻
Пока была на коррекции, братишка освободился в больнице, подождал меня и на машинке домой. ))) Удачненько всё сложилось. А дома приготовила овощную запеканочку (баклажан, кабачок, помидор, чеснок, зелень, сыр). Какая няма!😍 Всего 51 ккал на 100г!😜 Поделюсь рецептом в отдельном посте, кому надо.😜

⁣✏ БУЧ 10/14: (по меню 150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат
из помидоров и огурцов с растительным маслом, 0.5л кефира).
🖋По факту:
70 г рыбы, салат из помидоров и огурцов - 1 ст л, 2 КУСКА РЖАНОГО ХЛЕБА!!!😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍 (Вот, где счастье на меня напало), творожная запеканка - 100 г, овощная запеканка - 100 г.

🏋Физ.нагрузочка:
-лайт-зарядка✔
- "АБиЯ"✔

⌚День 162.
Салют худеющим!😘😀💐 И... с днем медика!!!💉💊
✏БУЧ 9/14 (⁣фрукты, 150г говядины, салат из помидоров и огурцов с
растительным маслом)


🖋У меня иначе:
🍓 Завтрак: творог (вместо говядины), 50 г клубники, сыр плавленый, кофе.

🍒 Обед: черешня

🍒 Перекус: черешня, зеленый чай

🍗Ужин: Помидоров нет. Только огурцы. Не хочу их...Куриная филешка запеченная.😜


🏋Физ.нагрузка:

- лайт-зарядка✔
- "ПЖ" 1 уровень✔

🖋Сегодня день пролетел - не заметила!!!
🗃Убирала в квартире.
👵👴 Проведала родителей.
🍴 Вымыла посуду.
🍱 Нужно что-то приготовить покушать... А что - ума не приложу.😟
💊 1/30 Начала прием драже "Мерц" (для волос,ногтей и кожи).

Ж-желание!😂✌

⌚День 161.
Приветик, девчонки! 😘😘😘🌺☀ Этот день смело войдет в число классных и кайфовых. Тренька на свежем воздухе удалась! Разговоры по душам после -тоже! Без вредностей. СУПЕР!😍
🎚 Вес: 60.9 кг (-1.1 кг)
✏БУЧ 8/14 (похоже, смешанный,потому что по меню прописали: 300 г куриного мяса, 1 вареное яйцо и овощной салат
🍪Мой рацион выглядит немного иначе.
🍒 Завтрак: 2 кусочка сыра, кофе
🍒Обед: куриная отбивная запеченная 100г, коктейль Мохито без алко, вишневый сироп.
🍒 Ужин: куриное филе запеченное с грибами и 50 г помидорки, 1 огурец.
🍒 Перекус: домашний йогурт с корицей (будет после треньки)

🏋Физ.нагрузочка:
- йога на свежем воздухе - 2 часа ✔
Девчонки, как же это было круто!!!!! Музычка с колоночками, классная компания.... Как пахло травами, мяткой... Это непередаваемо! Я забыла, насколько это восхитительно!😍😍😍😍😍😍
- сейчас пойду к подруге - ведьме Джилл! 😂😂😂😂Ждет-недождется, чтобы мои бедра поднапрячь! 😜 Ну, слава Богу! Им будет полезно!

⌚День 160.
Приветик, девчонки!😘👋💐
День сегодняшний прошел без грешков. Хоть перекусила черешней, на ужин решила заменить яблоко с морковью на клубнику, жрать всё равно хочется... Полдня нормально, вечером какая-то хрень начинается. Но вредного ничего есть не буду, максимум яблоко схомячу.😜
🖋Завтра решили встретиться с девчонками и практиковать йогу на свежем воздухе.😍😍😍🙏 Хочу-хочу-хочу!😀😀😀😀😀😀😀
🏋Физ.нагрузочка удалась. 💪
- Лайт-зарядка ✔
- "ПЖ" с Джилл ✔
Завтра белковый день. Славненько!😻
Продолжаю заливать в ленту мотивашек!😜

🎚 Вес: 62.0 кг.
ПИ*ДЕЦ!🙀😵
Смотрю на себя - мерзко. Противно. Стыдно за себя.💩
Все усилия насмарку.
Ладно. Буду работать теперь с тем, что есть.💪
Поскольку несколько дней ушло в *опу, возвращаюсь к ...БУЧ.

✏БУЧ 7/14. (углеводный) фрукты и овощи.

🍉РАЦИОН:
🍴Завтрак: 200 г 🍒
🍴Обед: 100 г 🍓+ 1🍌
🍴Перекус: 150 г 🍒 будет
🍴Ужин: 1🍏 + 1 морковь на терке с корицей.

🏋Физ.нагрузки:
- лайт-зарядка✔
- вечером "ПЖ" с нашей дорогой ведьмой Джилл.😜

Я за себя взялась. СНОВА.✌💪

⌚ День 159.
Люсюня, я не умничка и пошла по наклонной.😚😚😚
❗КД мне еще как не "ни по чем"... Жру не в себя. Как 🐘.И сегодня тоже. ☝Так что, надо пару дней вообще разгрузочных устроить, наверное. Завтра на кефире. Потом на клубнике с черешней. Или наоборот. Посмотрим.
🖋Собой недовольна пипец как.😿
🏋 Физ.нагрузочка:
- лайт-зарядки НЕ БЫЛО⛔
- "АБиЯ"✔
Капец... До моря совсем немного времени осталось, а пасть моя открылась еще больше... Слона готова сожрать.😲😱
Так что, держитесь, девчонки!!!!! И не давайте себе слабину.😜✌

⌚День 158.
🏋Выполнила "ПЖ" с Джилл. В животе булькает - пипец!😀😀😀😀😀😀
Но я сделала это!
Перекус у мамы был: сыр с кофе с молоком. Причем, сыра граммов 60 слопала.😚 Долбанные КД. Жрать хочу как не в себя!
На ужин будет творог жирный со сметаной. 😜
Нашла на просторах инета схему с хорошими перекусами, среди которых ХЛЕБ с кефиром. Это как? Нормально? Издевательство какое-то...

Приветик, девчонки!😘💐
✏БУЧ 6/14. (белковый)
Сегодня буду кушать не только творог со сметаной, но и курочку. Потому что творог только жирный!!!!! 18%!!! Я не могу себе этого позволить!😉
А вообще КД в этот раз - какая-то жесть... Вчера в 11 вечера начала йогой заниматься, к концу практики так разболелся живот - пипец! И всё... сегодня утром проснулась с ощущением того, что у меня не живот, а аквариум... 😲 Ненавижу это ощущение... Редко бывает у меня, но метко...

🎚Взвесилась- снова привес, +500 г. (60.3 кг)
Наверное, это что-то смешанное - за вчерашние мучные грехи и задержка жидкости. Короче, следующий раз взвешусь после КД.😜

🏋Лайт-зарядка:
- планочка - 2 мин✔
- прыжки со скакалкой - 150 раз✔
- отжимания - 25 раз✔
- приседы - 30 раз*2 подхода✔
- махи ногами назад и вбок - по 20 на каждую ногу.✔

Вечерком меня ждет ведьма Джилл и "ПЖ". Надеюсь живот ныть не будет, ибо придется пить обезболивающее, потому что треньку не пропущу.😜✌
Ну а пока хорошего настроения в ленту!😂😂😂

Я поняла, почему меня прорвало на панкейки... Объяснение весьма логичное и стандартное.😜

👙👗💄 Рубрика #ДевочкиТакиеДевочки
Ой, забыла рассказать!!!😜
Решила себя сегодня порадовать и заказала вещички!✌
Джинсовую куртоку, футболочку и купальник... Переживаю, чтобы в груди нормально было, а то в прошлый раз заказала, а там лиф намного больше... в итоге, деньги на ветер...Лежит этот купальник год нетронутый...
Что скажете?

⌚День 157.
Приветик, девульки мои любименькие!😘💐☀
Сегодня у меня ...
🎚Вес: 60.0 кг. (+200 г откуда-то)😲 Питалась как положено... не знаю...

✏БУЧ. 5/14 (углеводный).
Начиналось всё здорово! Кушала клубничку, бананчик и яблочко, пока к маме не попала, а та решила впервые испечь панкейки (а я со вчерашнего дня слюни пускаю - так хотелось - просто как перед смертью!!!!). Пока мама испекала половину, я еще держалась, но потом я вынуждена была её сменить... и всё... оно так пахло!!! Короче, я закончила с панкейками, мама и говорит: "Давай по чайку! У тебя день углеводный? Вот тебе углеводы!"😀😀😀😀😀 Железный аргумент!💪👍 Вспомнилась Флакитуся наша со своим заразительным вкуснющим рационом и постоянным похудением, Сонькиной кола-сникерсово-хлебно-свиной диете и похудении... Крючок был спущен.🚩 Я съела несколько панкейков с клубничным вареньем и зеленым чайком....Боже, как же это это было вкусно!!!!!!😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😍
Не знаю, что будет завтра... имею в виду вес. Будет плюс - хрен с ним, отработаю.😜 Едят же люди на ПП панкейки и прочую мучную утварь на завтраки и полдники - живы-здоровы. 😀

🏋Физ.нагрузочка
Подсознание моё, видимо, чуяло, что воля моя слаба и будет беда!😂😂😂😂
Потому отсутствие сегодня физ.тренировочки привычной организм требовал возместить хоть за счет зарядки, потому сделала:
- вакуум 5*30 сек✔
- планочка 2*1,5мин✔
- 300 прыжков со скакалкой✔
- "стульчик" 2 мин✔

Надеюсь, не всё так плачевно завтра будет, потому что в моей жизни нарисовалась еще одна слабость...😜

⌚ День 156 (по-моему).
Доброй ночи, красотки!😜😘
⁣⁣✏БУЧ. День 4 (белковый)
Сегодня слопала куриные маффины 500 г и 1 л кефирчика 0.05% с корицей и имбирем.
🏋Физ.нагрузочка

- "АБиЯ" 1 уровень✔
🖊Сегодня отлично денек прошел.

Готовила кушать, проведала родителей, мужа накормила, напоила, спать уложила.)))))) Потренировалась и поняла: как же здорово, что завтра 7-й день с начала связки "ПЖ + АБиЯ" , значит выходной! Ура! Потому что мышцы животика болят, ножек - ноют, колени вообще в умате. Так что, завтра только вакуум, планочка и йога. Давно не практиковала уже.😜
Как же кайфово быть в отпуске!!!😍😍😍😍😍😍☀☀☀☀☀
Когда никуда не нужно спешить,бежать... что-то кому-то сдать, отнести, доказать, развлечь, отвлечь...
Ты предоставлен сам себе... это супер-ощущения!😻
Сладких снов и до завтра!😜⭐🌹