Приветик всем влюбленным!!!! С праздником!!! Сегодня настроение офигенное!!! Хоть немного не по плану пойдёт, но все же...))) хотели с мужем в кинотеатр сходить, а там какое-то г..но в прокате. Ужастик и фэнтези-драма... Явно не хочу я в такой день такое смотреть!!! В итоге решил муж мне сделать романтик дома. Готовит ужин!!! А я приготовила для него скромный подарочек. Вот такие купоны для мужа приготовила. Буду золотой рыбкой и исполню 10 желаний!)))))
Сегодня успела мини-интервью для местного ТВ дать о дне влюблённых...))))) Капец! Не хотела, бежала, с пакетами в руках и шальным взглядом!!!)))))))

Для тех, кто со мной в одной связке!😜✌

⌚ День 37. (наконец-то занялась отчетами, а то вчера произошла какая-то авария - интернет вырубили почти на сутки).
Сегодня у меня выходной. 😍 Утро началось прекрасно!!! С 20-минутной зарядки!😜 А потом началась беготня: нужно ведь привести себя в порядок накануне дня влюбленных😜: сначала съездила на коррекцию ноготков, а потом на покраску со стрижечкой.)))
☝Как итог - успела только позавтракать дома, как и планировала, овсяночкой и кофе. Банан, как перекус, был на остановке в ожидании маршрутки, чтобы доехать до салона красоты (после ноготков)... С обедом я пролетела, как я думала, но нет! 😀Пообедала в 4 вечера, в кафешке, пока ждала автобус домой. Овощной салат, куриная отбивная и зеленый чай с лимоном.
Поужинаю где-то через часик творожком и апельсинчиком. А после тренировки (последний день из 10 3-го уровня с Джилл) выпью стаканчик кефирчика. 😋
По калориям: потрачено 759, сгорело 237, осталось 542.

❗Аааааааааааа! Чуть не забыла! Сделала сегодня промежуточные замеры!!! Новая неделя началась как-никак!
✔Вес: 60.6 кг (-0.4 кг за неделю)! А должно было уйти 0.5 кг. НО Я РАДА! Учитывая пирожки!😜
✔ ОГ: 89 (+2 см) ПЛЮС!!! ПЛЮС в груди!!! Как это? Пирожки? ))))
✔ ОТ: 65 (то же)
✔ ОБ: 97 (-1 см)
✔ ОЖ: 80 (-2 см)
✔ ОЛ: 55 (-1 см)
ЧУДЕСНО!!! Чудесно! ))))😍 Процесс идет!😻👍
Удачи вам, мои дорогие девочки! Всё у нас получится!😘✌💪

⌚ День 36 (вчерашний) прошел под девизом: "Кто молодец? Я молодец!" ровно до 6 часов вечера!😂😂😂 Бомбочки собственноручно приготовленные я не попробовала.))) Но, блин, духовые пирожки с яблоками от свекрови... стали моим ужином. Я всерьёз начинаю задумываться над тем, что она душу продала дьяволу за умение готовить, особенно выпечку...😆 Мляяяя! Они просто таяли во рту. 😋И самое смешное - на этот раз у меня не было приступов амнезии - я осознанно сделала себе еще один балованный день.))) По калориям прошла.😜

🏋 -Вчера снова позанималась с Джилл 8/10 3 уровня

🍖 Мой рацион:

🍒 ЗАВТРАК: 2 хлебца со слив.сыром, огурчик, кофе с молоком.

🍒 ПЕРЕКУС: 2 отварных яйца.

🍒 ОБЕД: курица запеченная, греча отварная, чай зеленый без сахара.
🍒 УЖИН: 2 пирожка духовых с яблоками, чай черный с бергамотом и 1 ч л меда

🍒 2 УЖИН: дом.заквасочка, чернослив.

ИТОГО: съедено: 1210 ккал, потрачено: 237, осталось 92.

Кто приготовил бомбочки с творожком, зеленью и помидорками для мужа? Праааавильно, Маруся! )))) Попробовала ли она? Фига!!! Ибо не фиг было жрать вчера булочки!!!))))) Месяц без мучного теперь! Только хлебцы!)))

1-ый недельный "марафон" ПП, проведенный на этом ресурсе, - мой выбор питания на следующую неделю!😜
Рацион в приложение внесён, калории посчитаны.))) Итого: 865 ккал.😜
Делюсь скрином!✌

Доброго воскресного утра, похудашечки!))) У меня сегодня выходной! Урааа! Солнышко светит! Мороз -10 (наконец-то!!! Достали -20 с ветром в 15-20 м/с). Настроение супер!!! Сегодня взвесилась. Не дождалась завтрашнего дня. Эти 6 дней принесли мне 0. Вес остался прежним. 61 кг. Учитывая булки, я ожидала худшего, но и минуса не вышло. Потому изменила настройки и уменьшила объём потребляемых калорий. Бжу подрехтовала.)))) Начинаем новую неделю завтра, решив повторить самый первый марафон. Кто со мной надумает, я только ЗА!!! Сегодня завтрак мой выглядит так: 80 г огурчика тертого, 2 хлебца со слив.сыром, кофе с молоком 2,5%.

⌚ День 35 прошел под девизом: "Жопа"...((( Неожиданный "балованный" день. Мамины булочки сегодня прорвали мою оборону. 😭 Твою мать! Сегодня я сожрала их три... ТРИ! 😧Девчонки, я не знаю... Когда читала посты других девочек о том, что "я сорвалась, не помню, как это произошло" думала, а как это? Неужели прям серьезно это можно не помнить? Вот и со мной случилось... впервые.😦 Девочки, мне страшно!
Утром я осознанно решила схомячить 1 булочку. Утром ведь можно - как утверждают источники... Вот я и добавила её к кофейку.
А после работы (вернулась раньше обычного - в 4 часа уже дома была), время перекуса, я ставлю чайничек, варганю себе кофеёк с молочком и тут БАЦ! Я СЪЕЛА БУЛОЧКУ. Вернее, две!!!! Блюдо на столе муж оставил, я съела и даже не поняла, когда это произошло! Как это? Никому не пожелаю...Особенно если учесть мою маниакальную тягу всё контролировать, то, что произошло, для меня мега-стресс... В калораж-то я вписалась суточный, но сам факт!!!☝
Знаете, что меня бесит больше всего?
Мысль о том, чтобы написать сюда "о своем коварном желании сожрать ненужного мучного" не возникла ДО... а ПОСЛЕ... Слабак я, выходит? Пипец... Как же хреново это ощущать. Ужас! Понимаю, как жалко выглядит мой "сопливый" пост, и меньше всего хочу испытывать чувство жалости со стороны других, но не поделиться не могу... Легче мне будет...Да и нечестно было бы умалчивать об этом, а потом дико удивляться, почему привес какой-нибудь будет? Ну уж нет. Сама начудила, сама виновата.

🍪 Мой рацион:
🍜 ЗАВТРАК: овсяночка на молоке с медом и половинкой тертого яблочка, булочка и кофе с молоком. 711 ккал!!!😱
🍲 ОБЕД: 2 хлебца, суп рисовый на кур.бульоне, зеленый чай. 184 ккал
🍰 ПЕРЕКУС: 2 булочки, кофе с молоком. 491 ккал
🌶 УЖИН: Свекла по-корейски 100г, зеленый чай б/с. 45 ккал.

🏋Физнагрузки:
- 1,5 часа - хатха-йога
- 30 минут - 7/10 3 уровень с Джилл
- 7 минут - доп.комплекс упражнений для ног
- 30 минут - обруч
съела - 1431 осталось - 230 сгорело - 596 (не знаю, сколько потрачено калорий на ноги, всё равно от долбаных булочек не спасет...)

Еще и расстроилась, что на йогу половина девчонок моих не пришли - заболели... Эх! День не задался...На фото меня видите? )))

⌚День 34.
Приветик, девчонки! Понимаю, что новое количество калорий (большее), которое по идее должно помочь мне скинуть за неделю 0,5 кг по ощущениям прибавляет кг... Принципиально не взвешиваюсь, пока неделя не пройдет, но если будет +, вернусь к прежнему калоражу. И еще: дико углеводов не хватает... 😢
🏋Физ.нагрузки:
1 час хатха-йога
30 мин 6/10 3 уровень с Джилл
30 мин обруч (сейчас пойду крутить)
🍫Мой рацион сегодняшний:
🍒 Завтрак: овсянка на молоководе, мед, грецкие орешки, кофе с медом.
🍒 Перекус: 50 г овсяного печенья, кофе с корицей и медом.
🍒 Обед: макарошки с сыром - 100г, кур.голень запеченая без кожи- 100 г, зеленый чай.
🍒 Полдник: 2 хлебца со слив.сыром, 30 г колбасы вареной, кофе с молоком.
🍒 Ужин: салат из конс. тунца, тертого огурчика, конс. кукурузы и 1 яйца вареного. Сбрызнула лимонным соком и добавила 1 ч.л. оливкового сока, зеленый чай.
ИТОГО: Съедено: 1439, сгорело 596, осталось 521.

⌚ День 33.
Всем приветик!😘👋 Делюсь своим днем! )))
🏋Физнагрузки:
- 5/10 3-го уровня с Джилл - 30 минут (почему-то тренировка даётся чуть тяжелее: "бокс с гантелями" и "отжимания бродяги"... с каждым разом тяжелее...😦 но я е из тех, кто сдается!😜)
- обруч - 30 минут
🍪Моё питание:
🍒 1-ый завтрак: овсянка на молоке, 1 ч л меда.
🍒 2-ой завтрак: 2 творожно-банановых оладушка, кофе с медом.
🍒 Обед: суп рисовый на курином бульоне, 2 ржаных хлебца, зеленый чай.
🍒 Перекус: 2 хлебца яблочных с корицей, йогурт Активиа, чернослив 38г.
🍒 Ужин: капуста тушеная, котлета, зеленый чай.
🍒 2 ужин: 2 кусочка сыра, кофе с молоком.
Итого: съедено 1461, сгорело - 423, осталось - 327.

Все приветик, девочки!😻
Вчера такой день был, что некогда было даже заглянуть...(((

🍎Мой рацион за вчерашний день:
🍒 Завтрак: 2 помидора с яйцом и зел.луком, 1 кус.черного хлеба, кофе с молоком.
🍒 Перекус: 1 зеленое яблоко.
🍒 Обед: греча отварная, кур.филе запеченое, зеленый чай
🍒 Перекус: 2 кусочка сыра, 2 кусочка тонюсеньких докторской колбасы, кофе с молоком.
🍒 Ужин: 1 овсяная печенюшка, 1 стакан домашней заквасочки, 40 г чернослива.

🏋Физнагрузки:
4/10 3-го уровня с Джилл.
1 час хатха-йога

Итого: съедено 1406, потрачено 403, осталось 362.

Сегодня на горшок снова не хочется. Капец!!! Придется готовить чернослив и свеклу... А сегодня на завтрак:
2 стакана тёплой воды за 30 минут, 2 помидорки с яичным сюрпризом и зелёным луком, кусочек чёрного хлеба, кофе с молоком.

⌚ День 31.
Сегодняшний день прошел тихо-мирно, спокойно, что радует.
Единственное, что НЕ радует, - задерживают ЗП... Везде... И у меня с мужем в том числе... Запасы скуднеют, и если это затянется надолго, придется сесть на "макароно-по-флотски" диету. И дешево, и много, и сытно...((( И звездец моим победам над лишними кг. Фух, не будем о грустном. О! Буду сидеть на пшене!!!😃✌ и сытая, и худая.)))

🏋Физнагрузки:
3/10 3-го уровня с Джилл!
30 минут обруч.

🍎Теперь по моему питанию сегодня:

🍒 Завтрак: овсянка на молоке, 1 ч л меда, 15г грецкого ореха, кофе со сливками 10%.
🍒 Перекус: 1 банан
🍒 Обед: кур.филе запеченное, 25 г огурца, 50 г помидора, зеленый чай б/с.
🍒 Ужин: творог обезжиренный - 240г, сметана- 1 ст.л., 1 апельсин, кофе с молоком.
🍒 2-й ужин после тренировки: дом.закваска- 250г, 50 г чернослива.
ИТОГО: съедено - 1173, сгорело - 430, осталось 621.
Превышение по углеводам...((((

Идеальные сырники.👏

Сколько я искала эти сырники...Все перерыла - нет, все не так. С манкой?, - нет,спасибо. Эксперименты дали хороший результат.

✔Ингредиенты:

➖Творог (ТОЛЬКО! 5%) - 600 г.
➖яйцо небольшое - 1 шт
➖соль - щепотка, она усилит сладость
➖сахар - 100-150 г (опционально), сырники люблю сладкими и исключительно по утрам.
➖мука - 2 ст.л.

✔Приготовление:

1. Все смешать, перетирать через сито творог не обязательно, итак - божественно. Мокрыми руками скатать шарики.
2. У меня всегда получается 13 штук. Обваливаем в муке. Стряхиваем (чудное слово)лишнюю.
3. На раскаленную сковороду - на средний огонь.
4. Как только с одной стороны получится красивый румяный цвет - перевернуть, накрыть крышкой и оставить доходить до такого же цвета только под крышкой на медленном огне.
5. Вот, под крышкой они у нас опухли. Со сковороды - на тарелку с бумажным полотенцем.

✏Итак, по новому принципу приступаю к эксперименту. Наедаю то количество калорий, которое мне необходимо. 1300-1400. И проверим, скину ли я что-нибудь...

🏋 Тренька с Джилл. 2/10 3 уровень.

Мой сегодняшний рацион:
🍒 Завтрак: овсянка на молоке+4 грецких ореха+мёд, кофе с молоком.
🍒 Обед: суп сырный с кур.филе и рисом, зеленый чай.
🍒 Перекус: 250 мл дом.закваски, 50 г овсяного печенья, 3 финика.
🍒 Ужин: перец, фаршированный творогом - 186г, зеленый чай.
Итого: 1288 ккал съедено, 237 потрачено, 314 осталось.


🍒🍒

⌚ День 30. День Х. Я живу новой жизнью 1 месяц!😆
🚩Итак, за 1 месяц мне удалось трансформировать свое тело следующим образом:
🖊 ВЕС: 61 кг. (-5 кг) - было: 66

🖊 ОГ: 87 см (-3 см) - было: 90 😭

🖊 ОТ: 65 см (-5 см) - было: 70

🖊 ОБ: 98 см (-5 см) - было: 103

Добавляю замеры и теперь хочу контролировать еще и объем живота и ляшек!😆
На сегодняшний день:
🖊ОЖ: 82!!!!😱
🖊ОЛ: 56!


🍕Изнывающими диетами не страдала. И пиццу позволяла себе, и свининку жареную, и черный хлебушек.😀 1 раз в неделю у меня балованный день.


🏋Физнагрузки:
1. Стройное тело за 30 дней с Джиллиан. Грубо говоря, выполняю упражнения 50/50 в режиме "филонящей Аниты" и "бывалой Натали".
❗Было вынужденных 3 дня перерыва на 3-м уровне вследствие переусердствования. Моя главная задача - понять и осознать, что сразу всё красиво не будет, и не надо рвать свою ЖО там, где не нужно.😃 Всё будет! Постепенно. И если ты начинающий, выполняй упражнения для начинающих!😄 А как закончу круг, сделаю еще один месячный круг с Джилл уже в режиме продвинутой Натали. ✌Попробую.😜
2. Хатха-йога по 1 часу трижды в неделю. Обалденный способ не только растянуться и помочь своим мышцам, но и привести в порядок мысли и расслабиться.🙏
3. Обруч. Как-то не очень мне идет.((( Не лежит душа как-то, но!!! учитывая объем живота... ТЕПЕРЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ОБРУЧ! ОБЕЩАЮ! по 15 минут дважды в день.☝


🍝Выбираю ПП. Этот месяц буду кушать столько калорий, сколько мне положено. 1 раз устрою диету - с Люсиндой 7-дневную сразу после Дня Влюбленных!😜 Мой дорогой Lifesum считает, что в нынешнем весе терять более 0,5 кг в неделю опасно для моего здоровья.😏 Получается, должна потерять около 2 кг... Хм... Посмотрим. Получается, оставшиеся 6кг, которые я хочу потерять для полного счастья, уйдут спустя три месяца. Февраль, март, апрель. 1 мая я должна весить 55 кг. Что ж, я не против!!!😜✌ Можно даже чуть раньше.))))


✔В любом случае хочу сказать одно: я довольна результатом. Сама я не справилась бы, и очень рада, что здесь нашла ..."подруг по несчастью"? Нет, язык не поворачивается нас так назвать! Целеустремленных и мотивированных леди, четко знающих, чего они хотят и как этого добиться.
Удачи вам, мои похудашечки! Всё у нас получится!😻😍

‼Нашла вот такой принцип ПП для похудения!
Прикинула меню на завтра. Нахомячу 1215 ккал. Интересно, похудею?❓
🖊Поскольку завтра день Х, и придет время для новых экспериментов над телом и собой, попробую. И посмотрю, удастся ли скинуть лишнее, придерживаясь этого меню. Пожелайте мне удачи!😜

⌚День 29.
Сегодняшний день прошел с шикарным настроением!😍
🖊Я вернулась к Джилл! Поэтому сегодня возобновила третий уровень.
🏋 Физнагрузки:
- 1/10 3 уровня. Превосходные ощущения! Но маловато для пресса. Надо что-то присмотреть дополнительно.
- 15 минут обруч.
🖊Все известные и неизвестные источники утверждают, что я, даже наедая 1320 ккал в день, буду терять вес. Что ж, мой рацион сегодня выглядит так:
🍒 Завтрак: овсяночка на молоке и с тертым яблочком, кофе с молоком.
🍒 Обед: карт.пюре. свиной гуляш, зеленый чай.
🍒 Перекус: домашняя заквасочка с тертым яблоком и корицей, кофе с молоком
🍒 Ужин: скумбрия запеченая.
🍒 2-й ужин : зеленый чай.
ИТОГО: съела 1308 ккал, сгорело 334, осталось 390.
По б/ж/у тяжеловато подобрать. Не пойму пока.

Удачки вам и отличного настроения!😘😉 А главное - дальнейшего похудения!!!

☑ Расчет Б/Ж/У произведен успешно!
Итак, суточная норма потребления калорий - 1440, как только вес дойдет до 60 кг, - 1360 ккал.

Белки - 45% - 149г- 594 ккал
Жиры - 25% -36г - 330 ккал
Углеводы - 30% - 100г - 396 ккал
❗Теперь нужно продумать, как правильно составить рацион, чтобы получать все необходимые соотношения БЖУ.
Приблизительно раскидала, но запара с ужином - 521 ккал осталось - 111г белков и 8 г жиров. Что посоветуете?😉

Всем приветик, девочки!
Сегодня выходной! Ураааа! И завтра тоже! Высплюсь!))) На горшок не хотелось перед завтраком идти, хоть убейте, потому не взвешивалась. Завтра устрою очередной день Х.
Сегодня чувствую себя прекрасно, тренировочки возобновляются. Знаете, какое осознание пришло? Пока физически никак себя не нагружала, испытывала чувство неполноценности, что ли... Я бы даже сказала ущербности... Рада, что ножка восстановилась, и я возвращаюсь в уже привычный режим!))
Девчонки, нужен совет: какие витамины и как долго следует принимать во время похудения нашего? Прекрасно понимаю, что чего-то будет не хватать организму. Тем более, что правильно рассчитать Б/Ж/У я тоже не могу. Столько источников и везде подают разную информацию...Запуталась... Хочу поделиться полезной картинкой.)))