Всем приветик, девчоночки!!!😘☀ Принимайте прогульщицу!😂
⌚Пост-отчет за два дня.😜

⁣⁣⁣⁣💎 Участница марафона "Целлюлит, изыди! 💎
✏День 5 "Кофе тайм"
Задания:✔
❇ Спорт: 100 подъемов ноги (любое кол-во подходов, можно растянуть на весь день)
⁣❇ Уход: кофейный скраб
❇ 1,5 литра чистой воды 💦
❇ Контрастный душ
🍎РАЦИОН:
⁣🍒Завтрак: 1 стакан йогурта
🍒2 завтрак: банан, кофе
🍒Обед: куриное филе отварное, помидор, огурец, кофе
🍒Перекус: творог 1 %, чай
🍒Ужин: творог, салат из огурцов, помидоров и зелени.
🍒2 ужин: кефир 0,05%
Ездила с мамой по больницам... В такую жару это просто атас. Но благополучно, слава Богу.
🏋ФИЗНАГРУЗКА:

⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 2 подхода по 25 раз.
· Перекрестные подъемы 2 подхода по 25 раз.
· Сжигания 2 подхода по 25 раз.
· Ножницы 2 подхода по 25 раз.
· Планка 2 минута.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 4 подхода по 10 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз
· Махи назад 2 подхода по 25 раз.
· Махи в сторону 2 подхода по 25 раз.
· Махи вперед 2 подхода по 25 раз.
· Толчки назад 4 подхода по 25 раз.
5. Аэробная нагрузка:
Интенсивная ходьба 45 минут



⁣⁣⁣⁣⁣💎 Участница марафона "Целлюлит, изыди!" 💎
✏День 6 "Содовая"
Задания:✔
❇ Спорт: 100 приседаний на одной ноге
⁣❇ Уход: Ванна с содой
❇ 1,5 литра чистой воды 💦
❇ Контрастный душ
🍉РАЦИОН:
⁣🍒Завтрак: греча на воде, кофе
🍒2 завтрак: 2 хлебца с помазушным сыром, огурец, зеленый чай
🍒Обед: куриное филе отварное, огурец, кофе
🍒Перекус: творог 1 %, чай
🍒Ужин: куриное филе, салат из огурцов, помидоров и зелени.
🍒2 ужин: кефир 0,05%
Ездили с мужем на речку... Наплавалась вдоволь... Умудрилась спасти тонущую девчонку 10-летнюю. Жаль, что папе было по фиг, он спокойно попивал пивко на берегу и молча за всем наблюдал.👿 Как так можно? Фиг его знает. Ну да ладно. Ребенок жив, здоров и её собака тоже.😀
🏋ФИЗНАГРУЗКИ:

-плавание
-ходьба по скалам (аки горный сайгак)😂😂😂
-интенсивная ходьба вечером (1 час)
Пы.Сы.: Скоро на коррекцию ноготков, хочу вот это.😜

⌚Отчет за сегодняшний день.

⁣⁣⁣💎 Участница марафона "Целлюлит, изыди!" 💎
✏День 4 "Кислая мина"
Задания на сегодня:
❇ Спорт: 70 приседаний сумо ✔
⁣❇ Уход: обертывание/обтирание яблочным уксусом ✔
❇ 1,5 литра чистой воды 💦✔
❇ Контрастный душ ✔
🍑РАЦИОН:

🍒 Завтрак: творог, 1 ч л сметаны, кофе с 1 ч л меда

🍒 Обед: яичница с грибами, сыром и помидором.

🍒 Перекус: 5 абрикос

🍒 Ужин: творог обезжиренный, 1 ч л сметаны, корица, зеленый чай.

🍒 2 ужин: кефир 0,05%.

🏋ФИЗНАГРУЗКА:✔

⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Перекрестные подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Сжигания 4 подхода по 25 раз.
· Ножницы 4 подхода по 25 раз.
· Планка 2 минута.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 4 подхода по 10 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз -15 раз – 10 раз
· Махи назад 4 подхода по 25 раз.
· Махи в сторону 4 подхода по 25 раз.
· Махи вперед 4 подхода по 25 раз.
· Толчки назад 4 подхода по 25 раз.
5. Аэробная нагрузка:
Интенсивная ходьба 1 час (ща в душ и шагать)😜

🖋Эстафета от Пингви!🐧 фотка меня в детстве.
То еще чадо было. Огонь - моя стихия, страдали многие - кухонный стол, дедушкина чёлка...😂

⌚Отчет за вчерашний день.😜

⁣⁣💎 Участница марафона "Целлюлит, изыди"
День 3/14 ⁣"Ущипните меня"
✅ Спорт: ягодичный мостик 100 раз ✔
✅ Уход: щипковый и антицеллюлитный массаж✔
✅1,5 литра чистой воды 💦✔
✅ Контрастный душ✔

🍇 РАЦИОН:

⁣🍒Завтрак: греча на воде, кофе
🍒2 завтрак: греча, огурец, помидор, зеленый чай
🍒Обед: куриное филе отварное, помидор, огурец, кофе
🍒Перекус: творог 1%, чай
🍒Ужин: 2 вареных яйца, салат из огурцов, помидоров и зелени.
🍒2 ужин: кефир 0,05%
🏋ФИЗНАГРУЗКИ:✔

⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Перекрестные подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Сжигания 4 подхода по 25 раз.
· Ножницы 4 подхода по 25 раз.
· Планка 2 минута.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 4 подхода по 10 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз -15 раз – 10 раз
· Махи назад 4 подхода по 25 раз.
· Махи в сторону 4подхода по 25 раз.
· Махи вперед 4 подхода по 25 раз.
· Толчки назад 4 подхода по 25 раз.
- Приседы - 2 подхода по 50 раз
- Плие - 2 подхода по 25 раз
5. Аэробная нагрузка:
Интенсивная ходьба 1 час

⁣💎 Участница марафона "Целлюлит, изыди!" 💎
✏День 2 "Саб-зиро"

Задания на сегодня:✔
❇ Спорт: 100 выпадов,
❇ Уход: массаж льдом ( это жееееееееееееесть!)
❇ 1,5 литра чистой воды 💦
❇ Контрастный душ .

🍋РАЦИОН:
⁣Завтрак: греча на воде, кофе
2 завтрак: греча, огурец, помидор, зеленый чай
Обед: ⁣2 вареных яйца, помидор, огурец, кофе
Перекус: творог 1%, чай
Ужин: ⁣куриное филе отварное, салат из огурцов, помидоров и зелени, 1 кусочек торта "Черепаха".
2 ужин: кефир 0,05%


🏋ФИЗНАГРУЗКА:✔
⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Перекрестные подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Сжигания 4 подхода по 25 раз.
· Ножницы 4 подхода по 25 раз.
· Планка 2 минута.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 4 подхода по 10 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз -15 раз – 10 раз
· Махи назад 4 подхода по 25 раз.
· Махи в сторону 4подхода по 25 раз.
· Махи вперед 4 подхода по 25 раз.
· Толчки назад 4 подхода по 25 раз.
5. Аэробная нагрузка:
Интенсивная ходьба 35 минут

✒Настал черед знакомства с моим папочкой! )))) Сегодня у него день рождения. Очень люблю этого человека!😍
Это был первый день рождения, где я не ела как все нормальные люди... Пипец. Зато съела торт.😀 Вкусненький!!!!😍😋

⁣Участница 💎 Марафона "Целлюлит, изыди!" 💎
✏День 1 "Начало борьбы"

Задания на сегодня:✔
❇ Спорт: 100 приседаний
❇ Уход: щипковый и антицеллюлитный массаж
❇ 1,5 литра чистой воды 💦
❇ Контрастный душ

🍉РАЦИОН:

⁣Завтрак: греча на воде, кофе
2 завтрак: греча, огурец, помидор, каркаде
Обед и перекус: куриный шашлык (годовщина свадьбы), кабачок (гриль), помидор, огурец, 1 бокал вина.
Ужин: куриный шашлык, 2 вареных яйца, каркаде.

2 ужин: мохито.

🏋ФИЗНАГРУЗКА:✔

⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Перекрестные подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Сжигания 4 подхода по 25 раз.
· Ножницы 4 подхода по 25 раз.
· Планка 2 минута.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 4 подхода по 10 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз -15 раз – 10 раз
· Махи назад 4 подхода по 25 раз.
· Махи в сторону 4подхода по 25 раз.
· Махи вперед 4 подхода по 25 раз.
· Толчки назад 4 подхода по 25 раз.

5. Аэробная нагрузка:
-велопрогулка - 30 минут, ходьба - 20 минут.

Доброе утро, планета!)))))
Черёд праздников продолжается. Сегодня у нас с мужем 7 годовщина свадьбы. Так много кажется и в то же время так мало.)))))) Бывают у нас разногласия, но если разобраться, он хороший, и я его люблю! ))) Счастья вам!)))

⌚ Пост-отчет.
Всем приветик, девочки!😘
День сегодняшний был классным, пока не упало давление (90/60). никогда такого не было. Чертова погода!😬
🍍РАЦИОН:
⁣⁣⁣Завтрак: овсянка с 1 ч л вишневого варенья, кофе без сахара
2 завтрак: греча, 1 хлебец, 1 сосиска, помидор, зелень, каркаде
Обед: 2 хлебца+фитнес-окрошка
Полдник: творог 1%,зеленый чай.
Ужин: хек запеченный, 2 огурца свежих маленьких, каркаде
2 ужин: кефир 0,05%
🏋ФИЗНАГРУЗКА:
⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 2 подхода по 25 раз.
· Перекрестные подъемы 2 подхода по 25 раз.
· Сжигания 2 подхода по 25 раз.
· Ножницы 2 подхода по 25 раз.
· Планка 2 минуты.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 2 подхода по 10 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз
· Махи назад 2 подхода по 25 раз.
· Махи в сторону 2 подхода по 25 раз.
· Махи вперед 2 подхода по 25 раз.
· Толчки назад 2 подхода по 25 раз.

Спорт-пост.))))

Салют, страна худеющих! 😜😘☀💐
Сегодня я продолжаю знакомить вас с моей семьёй.😂
Братишку моего вы уже видели, настал черед мамульки!😜😍
Сегодня у неё день рождения!!! 🍰🎉 Особенный человек! Я её безумно люблю. Хоть мы разные, но материнская забота, порой кажущаяся чрезмерной, понимание и всепрощение поражают. Как же здорово, когда наши мамы рядом и живы!😍 Скоро побегу поздравлять!😜
Пы.Сы.: Фотка была сделана еще в декабре 2015 года.
Мордень моя покруглее была.😂😂😂😂😂

⁣⁣Всем приветик, девчоночки!!!😍🌸
🏁 В Финале марафона "Будь лучшей версией себя " в период с 22.07.17 по 29.07.17 от Пингви благодаря Алишику😍 я получила номинацию "ФитнесУпражняшка"... 🎇🎉⁣Только отвес за неделю получился всего -100 г.
🎚 Вес: 59.1 кг... (сегодня привесище +600г).
Думаю, это из-за того, что я подписалась на марафон "ЖируNet" в вк. Там своя программа тренек, помимо моих экзекуций с Джилл, шаги... Возможно, пошел отек, потому что болит всё.)))

Ну, может, раскачаюсь еще, и вес пойдет вниз.😝
🍎РАЦИОН:
⁣🍚Завтрак: овсянка,1 ч л варенья, кофе с молоком и корицей
🍙Обед: 2 хлебца с творогом, ветчина 30 г, кабачковая икра, зеленый чай.
🍏Перекус: яблоко
🌶Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат (огурец, помидор, зелень)
🍶2 ужин: кефир 0,05% с корицей.
💊Спец.драже "Мерц"✔

🏋ФИЗНАГРУЗКА:

- зарядка: ✔
⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 100 раз.
· Перекрестные подъемы 100 раз.
· Сжигания 100 раз.
· Ножницы 100 раз.
· Планка 2 минута.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 40 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз -15 раз – 10 раз – 5 раз.
· Махи назад 100 раз.
· Махи в сторону 100 раз.
· Махи вперед 100 раз.
· Толчки назад 100 раз.
- вечерняя тренька✔
"АБиЯ" 2 уровень с Джилл
- Аэробная нагрузка:
Интенсивная ходьба 35 минут✔

⁣⁣⁣⁣⁣Всем доброй ночки, девчульки!!!😘😊😜
🌸 Участница недельного марафона " Будь лучшей версией себя " с 22.07.17 по 29.07.17 🌸
📈 День № 7 " Финал не за горами"
🎚 Вес: 58.5 кг (тот же)

🍎РАЦИОН:
⁣Завтрак: ⁣каша гречневая, 1 хлебец с 1 кусочком сыра, 1 помидор, кофе с молоком и корицей
Перекус: дыня
Обед: 300 мл пива светлого, ленивые голубцы, зеленый чай
Полдник: дыня
Ужин: творог 1%, 1 вареное яйцо, зеленый ча
2 ужин: 1 лонгер.😜
Пы.Сы.: У брата день рождения! ))) Имею право! )))😂😂😂😂😂
🏋ФИЗ.НАГРУЗКА:✔

⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Перекрестные подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Сжигания 4 подхода по 25 раз.
· Ножницы 4 подхода по 25 раз.
· Планка 2 минута.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 4 подхода по 10 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз -15 раз – 10 раз – 5 раз.
· Махи назад 4 подхода по 25 раз.
· Махи в сторону 4подхода по 25 раз.
· Махи вперед 4 подхода по 25 раз.
· Толчки назад 4 подхода по 25 раз.
5. Аэробная нагрузка:
Интенсивная ходьба 45 минут
(Думала, сдохну!!!)😀 Но ощущения приятные. Всё болит.))))
А эта фотка сделана 5 декабря, когда я весила 66 кг.))) Мой именинник! Мой дорогой братишка!😘😍

⁣⌚ Пост-отчет.
Доброго всем вечерочка!😜😍

🌸 Участница недельного марафона " Будь лучшей версией себя " с 22.07.17 по 29.07.17 🌸
📈 День № 6 " Ни шагу назад"
🎚 Вес: 58.5 кг
🍉РАЦИОН:

🍒 Завтрак: бутер с сарделькой и творожком Альметте, кофе с молоком.

🍒 Перекус: квас

🍒 Обед: ПП-яблочный пирог, черный чай

🍒 Перекус: арбуз

🍒 Ужин: отварной картофель, "икра заморская (баклажанная)"😂😂😂.

🍒 Ночной запой: дыня.

🏋ФИЗ.НАГРУЗКА:

- "АБиЯ" 2 уровень с ведьмой Джилл✔
- шаги - 6 км✔
Катя Усманова - шикарная мотивашка!😜

⁣⁣⁣⁣⁣Доброго и бодрого утра, планета худеющих!😘☀💐
🌸 Участница недельного марафона " Будь лучшей версией себя " с 22.07.17 по 29.07.17 🌸
📈 День № 6 " Ни шагу назад"

🎚 Вес: 58.5 кг (отвес -600г) Ииииииииииииииииххххххааааааааааааа!😍🎆

(на самом деле,думаю, из-за уходящих КД)
🖊Сейчас поеду в стоматологию, потом покупать подарки родне на дни рождения (завтра у брата, 30 - у мамы, 1 - у папы).😜

☕🍶 На завтрак, как вы уже поняли, кофе с молоком. Есть совсем не хочется.😀

А вчера нашагала 5 км, пришла домой и захомячила панкейк.... Ночью...Эх.
💄Хочу так накрасить губки на один из праздников...Только фиг получится...😔 ибо рученьки из попоньки.😀

⁣⁣⁣⁣⁣Всем приветик, девчоночки!!!😘😊💐
🌸 Участница недельного марафона " Будь лучшей версией себя " с 22.07.17 по 29.07.17 🌸
📈 День № 5 " Взгляни на себя по новому! "
🎚 Вес: 59, 1 кг (привес: +200 г) Мляяяяяяяяяяяяяя!😫
🌶РАЦИОН:
🍒 Завтрак: 3 кусочка сыра, кофе с молоком и корицей
🍒 Перекус: абрикосы
🍒 Обед: бычки жаренные, зеленый чай
🍒 Перекус: панкейки!!! и кофе с молоком и корицей (гремучие КД виной)
🍒 Ужин: творог 1% 150 г, 1 ч л варенья розового, каркаде.
🍒 2 ужин: кефир с корицей и имбирем.
🏋ФИЗНАГРУЗКА:
- "ПЖ" - 2 уровень.✔
- Вечерком пойду шагать.😜
Пы.Сы. Хочу обнимашеееееек!

⁣⁣⁣⁣🌸 Участница недельного марафона " Будь лучшей версией себя " с 22.07.17 по 29.07.17 🌸
📈 День № 4 " Ради себя, любимой"
🎚 Вес: 58.9 кг (отвес: -100г). Хорошо. Мелкими шажочками, как говорится... Только боюсь сорваться ночью на жор...

🍓 РАЦИОН на сегодняшний день:
ОТКОРРЕКТИРОВАН!😜

🍩 Завтрак: 2 кусочка сыра, 2 кусочка черного шоко, кофе с молоком и корицей.
🍩 Перекус: абрикосы
🍩 Обед: овощное рагу, 1 кусочек отрубного хлеба, зеленый чай.
🍩 Перекус: абрикосы, кусочек пирога яблочного, каркаде.
🍩 Ужин: овощное рагу, кофе с молоком.
🍩 Ночной перекус: йогурт 2,9% "Слобода".

🏋ФИЗНАГРУЗКА:

- прогулка 8100 шагов - 5 км.

Доброе утро, планета похудения!😜😊😍
Ну что, вчера пришли КД и Муся на ночь глядя сожрала еще кусочек сыра и 2 дольки черного шоко с вишней. Пипец. Где они взялись?😱
Вернее, ураааааааа, хорошо,что они пришли, но ... почему же так хочется жрать?😗
Пошла становиться на весы. Страшно...😕

Всем привет!!!😻⁣

🌸 Участница недельного марафона "Будь лучшей версией себя " с 22.07.17 по 29.07.17 🌸
📈 День №3
🎚 Вес: 59 кг (отвес 100г)
🌶РАЦИОН:
- кофе с молоком, 1 кусочек цз хлеба с помазушным сыром и 1 сосиска
- 1 эклерка, 4 чашки кофе с молоком
- творог "Савушкин" 5% - 350 г,зеленый чай.
- абрикосы
🏋ФИЗНАГРУЗКА:
- "АБиЯ" 2 уровень..
Пришли КД.😬 Животик поднывает.
Сейчас пойду наворачивать круги по поселку своему.😜
Прошла 5700 шагов.

⌚Пост-отчет

🌸 Участница недельного марафона "Будь лучшей версией себя " с 22.07.17 по 29.07.17 🌸
📈 День № 2 "День без вкусняшек" (так,по-моему?)😀



Итак, мой ФИЗНАГРУЗКА сегодня выглядит так:
1. лайт-зарядка:
- 150 прыжков со скакалкой✔
- 50 приседов✔
- 50 ситапов✔
2. "ПЖ" 1 уровень ✔
Пы.Сы.: Подумываю делать планку по схеме.)))) Всем добра.😀

🍚РАЦИОН:
🍒 Завтрак: творог обезжиренный с медом и орехами, кофе с корицей
🍒 Перекус: 1 половинка плавленного сырка, 1 сосиска, кофе с молоком
🍒 Обед: бычки жаренные, зеленый чай
🍒 Перекус: 5 абрикос
🍒 Ужин: отварной картофель, 2 куриные голени, чай.

⁣Всем приветик, девы!😘☀💐
🌸 Участница недельного марафона "Будь лучшей версией себя " с 22.07.17 по 29.07.17 🌸
📈 День № 2

🎚 Вес: 59.1 кг (урааааа! я думала, точно привесы заработаю, видать, больше 2х часов йоги так благотворно сожгли лишнее)😀

А вообще круто... Я больше 2х недель удерживаю вес в 59 с копейками. Прогресс!!! Такого у меня еще не было. Классно!!!!😊😊😊😊😊🎇
Ща буду варить пшенную кашу на молочке.😜

Всем привееееееееет!☀💐😜😀
По мановению Сонькиной волшебной палочки я всё-таки не просрала...
🌸 Недельный марафон " Будь лучшей версией себя " с 22.07.17 по 29.07.17 🌸
📈 День № 1
🎚Вес: не в теме, ибо после вчерашнего загула сегодня не взвешивалась!😀
(завтра исправлюсь)
Вчера тааааааааааак круто гульнули с девчонками!😆 ээээх, жаль, что такие встречи так редки!😚
Сегодня нашла силы и помчала с девчонками-йожистками трениться.😜


🍎РАЦИОНЧИК сегодня:

🍒 Завтрак: 1 кусочек хлеба с творожком "Almette", 1 помидор, кофе с корицей.

🍒 Обед: ( после йоги прорвало на 1 "Мохито")😀

🍒 Ужин: 1 кусочек хлеба, 2 куриных голени тушеных, синенькие по-грузински

🍒 Перекус: кофе с корицей.

🍒 Ночной перекус: кофе с 1 ч л сахара! (меда нет - считай, трагедия)



🏋ФИЗНАГРУЗКА:

- йога (2 ч 15 мин) ✔
Это круууууууууууть!
Всем отличных выходных!😍😘😜✌