⁣⁣⁣⁣⁣⁣➡ Калории: 1077/1400

➡ Белки:48/50
➡ Жиры 66/50
➡ Углеводы: 72/150⁣

Весь день в работе. НО. закончен проект по дизайну среды, переписана картина на курсовую и почти дописана сама курсовая работа, осталось дописать заключение и поработать со списком литературы и приложениями🙉
Если мало сегодня, само не хочется на нервной почве
зато зеленого чая много выпила сегодня🍵

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣➡ Калории: 1402/1400

➡ Белки:75/50
➡ Жиры 54/50
➡ Углеводы: 151/150⁣

готовлю еду на завтра. уже почти 12, а я сожрала две тефтельки..

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣➡ Калории: 1938/1400

➡ Белки:94/50
➡ Жиры 81/50
➡ Углеводы: 204/150⁣

Добрый вечер. Сегодня были на базаре с утра, а вечер провели с родителями на даче с мангалом) Отказаться не смогла. грибы, кобачек, помидор, кебаб, карнацеи на огне. редиска, баклажаны протертые... ммм..😘

⁣⁣⁣⁣⁣⁣➡ Калории: 2041/1400

➡ Белки:39/50
➡ Жиры 77/50
➡ Углеводы: 303/150⁣

⭕Питание:
🔸На завтрак запаренная гречка с обжаренным луком и морковью и вареными утиными яйцами.
🔸На обед вертута с творогом и эрл грей с молоком
🔸На ужин драники и пара печенек из слоеного теста.
а в 10 бананы, зефир, пикник...

⭕вода💧
1 литр

⭕тренировка🏋
🔸отжимания
🔸планка
🔸пресс
🔸скручивания
🔸выпады
🔸1 день "тренировка всего тела"
1й
вес - 67,8

Все шло замечательно.. но днем пришли гости, принести торт и там понеслось. после я даже не считала калории, знаю, съела то, чего не следует, ну и ладно, раньше я так годами питалась, а тут за один день слабости ничего не случиться.

⁣⁣⁣➡ Калории: 1105/1400

➡ Белки: 23/50
➡ Жиры 49/50
➡ Углеводы: 146/150⁣
Планка, отжимания, поднятие ног лежа, йога, скручивания. увы, чуть сладкого и чуть мучного сегодня нагрешила.

⁣⁣➡ Калории: 1039/1400

➡ Белки: 59/50
➡ Жиры 51/50
➡ Углеводы: 87/150⁣


завтрак: яйца с отрубным хлебом и кофе.

второй завтрак: хазелнат
обед: жаркое с курицей
ужин: сок персиково-лимонный
тренировка: 9 кругов бега на стадионе, 8 кругов пешим