За день из еды:
Завтрак - 2 кусочка хлеба с коровьей брынзой и помидорами черри + кофе со сливками без сахара.
Обед - куриное филе на гриле с салатом из зелени и овощей + капучино
Перекус - зеленый чай и кусочек черного шоколада.
Ужин - картофель по герчески с грибами.

Из спорта:
без тренировки
Около 6к шагов.

⁣Сегодня была кардио-тренировка и растяжка. по 15-20 минут. Ох и не люблю я кардио) Из еды все отлично. Калории в пределах нормы, вечер просто отлично, поужинала просто запеченой скумбрией без каких-либо гарниров и десертов.

Вес такой же.

10:00-11:00 - подьем, завтрак🍞🐷☕
11:00-12:00 - подготовка к сеансу.
12:00-13:00 - сеанс.
13:00-14:00 - пересборка рабочего места и соцсети с клиентами.
14:00-14:30 - консультация.
15:00-19:30 - сеанс.
19:30-20:00 - обедо-ужин🍣☕
20:00-22:00 - уборка кухни и шрафов.
22:00-22:30 - готовка еды на завтра🍴
22:30-00:30 - ванная и уходовые процедуры🛁🚿
00:00-01:30 - отдых, сериал.
01:30-02:30 - отход ко сну.

Без тренировки, сегодня - отдых.

3 месяца как я занимаюсь спортом и слежу за питанием.

Результат - ноль

Сегодня на завтрак был омлет с грибами и сыром + эспрессо. На обед один блин с вишней.

По питанию в жирах немного перебор, но калометраж в пределах 1500кал.
Что делать не знаю, к кому обращаться не знаю. индивидуальная программа с тренером не давала результатов. диетологов у нас нет. энокринолог говорит просто принять себя такой какая я есть. но я блин не хочу носить на себе лишних 15-20 кг, мне тяжело, некомфортно и неприятно😩