ПМСа пост.
Осторожно, ненормативная лексика😖❎
Не первый год тут, не первый раз бомбит пукан от малолеток. «Я толстая, я на массе». На какой нахуй массе? Какая нахуй толстая, ты, блять? В каком месте? 😣😤Ты- ебаный подросток, ты, по идее,должна быть постоянно в движении и с активной мозговой деятельностью. А на деле? Как тупые пезды насмотревшиеся в инсте фоток с такими же пездами где губы уточкой и все в этом роде. У вас ещё растущий, форммирующийся организм. Конечно ведрами жрать не надо, но и бить панику в 50 кг тоже не следует ебаный ты ж в рот. Питьевые-хуевые себе придумают... Фотки нам тут ещё суповых наборов повыставляют. Асексуальность не в моде. У девушек должна быть жопа, сиськи и конечно же мозг! Строй тело, а неизбавляйся от него. Жри, но не всякий мусор типа мака и kfc.... в общем, вы меня поняли, наболело...

В общем,сходила я в центр здоровья....
Все в норме кроме жира естественно. 38%... отправили на гормоны.

⁣Вес утра 68,0.
Довольная, хоть и не увидела еще 67... Ночью обпилась воды, так как вечером с мужем выпили по 2 бутылки пивка. Но ужина не было.
Сегодня иду в центр здоровья! Аллилуя! Вчера позвонили и сказали выбирать время на сегодняшний день. Посмотрим, что и как там.
Со следующей недели начинаю сдавать анализы на операцию по удалению сломанного корня зуба. Срашшшно. 22 уже сама операция. Но зубы я должна сделать до нового года.
Кстати, не прошло и месяца с начала моего личного марафона (месяц будет 11.11.), как я уже достигла многих своих целей. Раньше бы я и за полгода этого не осилила. Ленилась бы и жалела деньги.
Чт изменилось:
-теперь я делаю мэйк каждый день (самооценку поднимает прилично)
-моё здоровье под моим чутким наблюдением.
-мой рацион перестраивается.
-не жру булки (по крайней мере без меры)
-пью витаминки
-считаю съеденные калории
-слежу за сном и активностью


С остальным пока проблематично (мне также лень делать презентации, иногда я ругаюсь матом как сапожник. Со спортом пока тоже не лады...берегу колено. Но стараюсь выполнять упры на пресс, на внутреннюю часть бедра.

⁣☑Подъём в 08:50
⁣☑Зарядка:не захотела сделать, прокрутилась у зеркала любуясь на себя😆
⁣☑Вода с утра.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣☑Душ
⁣⁣☑Макияж
⁣⁣☑Полностью исключаю мучное
⁣⁣⁣☑Ограничиваю сладкое
⁣⁣☑Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
⁣☑Сон: 07ч 46 мин.
⁣⁣☑Последний приём пищи в
⁣☑Спорт: -
☑Витамины утром
⁣❎Растяжка для шпагата:
⁣☑Пиколинат хрома день 12/30
☑Шаги ... из 10000.

💁🏻‍♀️Уход: душ, мицелярка.

Задачи:

☑Вылечила 2 зуба. Это не передел😁ещё 2 нужно подлечить, пережить удаление корня.
✏Перестать материться! С этим вообще проблемы.
☑Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏Спать не менее 8 часов в день.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
☑Сходить на маникюр
☑Сходить на реснички
☑Волосы постригла
⁣☑Купила штанки, но свитер все равно нужен.

Моя Калорийность для дефицита ... более из 1665
🍴Завтрак: бульон куриный от супа, омлет с помидорами (кусочек грамм 50-70), сосиска с наполнителем (сыр, майонез и зелень), куриная ножка из духовки, ложа винегрета.
🍴Обед:
🍴Полдник:-
🍴Ужин:

У меня все норм, гёрлы!
На ресницы и ногти сходила 😜👍💅
Вес 68,1. Завтра планирую увидел 67 с хвостиком.

Вес утра 69,0. Нападает жор блеать! Заказала в аптеке наконец то витамины (аквадетрим), подсмотрела у крошки ло, спс😊. И для колена Артру.
Завтра после работы иду на маникюр и реснички. Ура 😁

⁣☑Подъём в 09:00
⁣☑Зарядка: проспала
⁣☑Вода с утра.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣☑Душ
⁣⁣☑Макияж
⁣⁣☑Полностью исключаю мучное
⁣⁣⁣☑Ограничиваю сладкое
⁣⁣☑Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
⁣☑Сон: 07ч 58 мин.
⁣⁣☑Последний приём пищи в 21:00
⁣☑Спорт: -
☑Витамины утром не пила
⁣❎Растяжка для шпагата:
⁣☑Пиколинат хрома день 11/30
☑Шаги ... 8165 из 10000.

💁🏻‍♀️Уход: душ, мицелярка.

Задачи:

✅Вылечила 2 зуба. Это не передел😁ещё 2 нужно подлечить.
✏Перестать материться! С этим вообще проблемы.
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏Спать не менее 8 часов в день.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
☑Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
⁣☑Купила штанки, но свитер все равно нужен.

Моя Калорийность для дефицита ... более 1700 из 1665
🍴Завтрак: суп гороховый, макароны с гуляшом из курицы и стожок из говядины.
🍴Обед: турновер и слойка (по калориям вышли больше половины моей суточной нормы) ад!
🍴Полдник: сырок, чай, бутер из хлебца, сыра и колбасы.
🍴Ужин: салат греческий, холодец, виноград и хурма. Ну здравствуй, Жора обжора!

⁣Вес с утра 68,6. К концу недели нужно увидеть 67.
11 дней до кд, скоро начнется жор. Хочу его обойти стороной.
На сегодня по калориям после плотного "завтракообеда" на работе, остался по плану лишь творог и суп рассольник. Хлеб слава богу исключила! Заменила его хлебцами. Стараюсь как и некоторые девочки тут придерживаться ИГ. Начало приема пищи в 11:15, последний прием в 19:15.
Освободила снова местечко себе для тренировок, но пока что о кардио остается только мечтать. олено вроде бы и прошло, но на стадии лечения я его напрягать не хочу. Буду качать пресс, заниматься немного с гантельками. Пиколинат хрома пью, вроде тяга на сладкое уже прошла.
Ограничение по чаю: черный только 1 пакет в день, зеленый только 1 пакет в день. Остальное будь любезна восполняй водой. Кстати, помогают хорошо все таки супы. Желудок доволен, чувство сытости есть, вкусовые рецепторы тоже рады. Жидкость быстрее усваивается и выводится. Проблем со стулом нет)))
Планы до НГ все те же:


⁣☑Подъём в 08:55
⁣☑Зарядка: проспала
⁣☑Вода с утра.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣☑Душ
⁣⁣☑Макияж
⁣⁣☑Полностью исключаю мучное
⁣⁣⁣☑Ограничиваю сладкое
⁣⁣☑Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
⁣☑Сон: 05ч 43 мин.
⁣⁣☑Последний приём пищи в 18:45
⁣☑Спорт: -
☑Витамины утром не пила
⁣❎Растяжка для шпагата:
⁣☑Пиколинат хрома день 10/30
☑Шаги ... 8165 из 10000.

💁🏻‍♀️Уход: душ, мицелярка.

Задачи:

✅Вылечила 2 зуба. Это не передел😁ещё 2 нужно подлечить.
✏Перестать материться! С этим вообще проблемы.
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏Спать не менее 8 часов в день.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
☑Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
⁣☑Купила штанки, но свитер все равно нужен.

Моя Калорийность для дефицита ... 1569 из 1665
🍴Завтрак: суп щи, салат, из помидоров, фасоль стручковая с говядиной, пюре, мини филешка куриная под сыром, чай с половиной зефирки. (Нажрала по лайфсаму уже 600 калорий)
🍴Обед: рассольник, чай с бустерами из 2х хлебцев, колбасы, творожного сыра и огурца (все очень тонкими ломтиками), чай. 2 орешка со сгущенкой.
🍴Полдник: -
🍴Ужин: рассольник, 200 грамм пельменей.
Заметила, что наедаюсь я съедая примерно 350 грамм. Это норма? Ну иногда могу конечно и чуть больше. Но потом тяжко в желудке.

Вес с утра 68,9.
Ела на ночь огурцы соленые пока готовила рассольник. Сегодня уборка была полным ходом.

У меня все нормально.
Вес с утра 68,6.
Сегодня какая-то слабость, хочется спать весь день. Хорошо, что и завтра выходной!

⁣⁣⁣⁣⁣⁣Личного марафона, или челленджа «измениться к Новому Году» день 22... ( отчёт за вчера)
Вес с утра 68,8

⁣☑Подъём в 08:45
⁣☑Зарядка: 25 наклонов в один и другой бок.
⁣☑️Вода с утра.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣☑Душ - вечером после трени
⁣⁣☑Макияж
⁣⁣❎Полностью исключаю мучное
⁣⁣⁣☑Ограничиваю сладкое
⁣⁣☑Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
⁣☑Сон: 08ч 13 мин.
⁣⁣☑Последний приём пищи в 19:30
⁣☑Спорт: -
☑Витамины утром не пила
⁣❎Растяжка для шпагата:
⁣☑Пиколинат хрома день 8/30
☑Шаги ... 10123 из 10000.

💁🏻‍♀️Уход: душ, мицелярка. Нет сил в пятницу ни на что.

Также за 21 день я должна буду:

✅Вылечила 2 зуба
✏Перестать материться! С этим вообще проблемы.
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏Спать не менее 8 часов в день.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
☑Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
⁣☑Купила штанки, но свитер все равно нужен.

Моя Калорийность для дефицита ... 1550 из 1665
🍴Завтрак: суп, салат, фасоль стручковая с говядиной.
🍴Обед: сельдь под шубой
🍴Полдник: слойка с чаем
🍴Ужин: сельдь под шубой

⁣⁣⁣⁣⁣⁣Финал Личного марафона, или челленджа «измениться за 21 день».
Вес с утра 69,0.
Подвожу итоги:

Пока что мне все так же лень выполнять некоторые пункты, хотя бы начала делать зарядку. Нужно подобрать комплекс упражнений без нагрузки на коленный сустав.
Зато продолжаю лечить зубы, иду на диспансеризацию. На неделе займусь лечением сустава.
Вес: у меня какое-то удержание. А нужно уменьшение))). Сладкое пытаюсь ограничить вместе с мучным, но иногда все тщетно... Не хочу походить на булку. Отвратительное слово....
на реснички еще не сходила.
Пожалуй продолжу марафон до нового года....

⁣☑Подъём в 08:40
⁣☑Зарядка: 25 наклонов в один и другой бок.
⁣❎Вода с утра.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣☑Душ - вечером после трени
⁣⁣☑Макияж
⁣⁣☑Полностью исключаю мучное
⁣⁣⁣☑Ограничиваю сладкое
⁣⁣☑Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
⁣☑Сон: 08ч 03 мин.
⁣⁣☑Последний приём пищи в .
⁣☑Спорт:
☑Витамины утром не пила
⁣☑Растяжка для шпагата:
⁣☑Пиколинат хрома день 7/30
☑Шаги ... из 10000.

💁🏻‍♀️Уход:

Также за 21 день я должна буду:

✅Вылечила 2 зуба
✏Перестать материться! С этим вообще проблемы.
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏Спать не менее 8 часов в день.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
☑Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
⁣☑Купила штанки, но свитер все равно нужен.

Моя Калорийность для дефицита ... из 1665
🍴Завтрак: суп солянка, макароны с мясом в сливочном соусе, салат из морской капусты, краб. палочек и картофеля.
🍴Обед: .
🍴Полдник: -
🍴Ужин:

⁣⁣⁣⁣⁣День 21. Личный марафон, или челлендж «измениться за 21 день».
Вес с утра 69,6.

⁣☑Подъём в 08:45
⁣☑Зарядка: 25 наклонов в один и другой бок.
⁣☑️Вода с утра.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣☑Душ - вечером после трени
⁣⁣☑Макияж
⁣⁣☑️Полностью исключаю мучное
⁣⁣⁣☑️Ограничиваю сладкое
⁣⁣☑Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
⁣☑Сон: 07ч 09 мин.
⁣⁣☑Последний приём пищи в 19:46.
⁣☑Спорт: позанималась своими упрами
☑Витамины утром не пила
⁣☑Растяжка для шпагата, проба сесть на продольный.
⁣☑Пиколинат хрома день 6/30
☑Шаги ... 10198 из 10000.

💁🏻‍♀️Уход:
Душ, мицелярка, молочко пантенол. Ледяное обёртывание, скраб.

Также за 21 день я должна буду:

✅Вылечить как минимум 1 зуб (в процессе лечения находятся еще 2)
✏Перестать материться! С этим вообще проблемы.
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏Спать не менее 8 часов в день.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
☑️Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
⁣☑Купила штанки, но свитер все равно нужен.

Моя Калорийность для дефицита ... 1073 из 1665
🍴Завтрак: суп гречневый, плов, гуляш из курицы.
🍴Обед: винегрет, Тушеная капуста с курицей.
🍴Полдник: -
🍴Ужин: Тушеная капуста, 2 хлебца с йогуртом и чай. 2 хлебца «Елизавета» с творожным сыром и корейкой.

⁣⁣⁣⁣⁣День 20. Личный марафон, или челлендж «измениться за 21 день».
Вес с утра 69,3
Сходила к терапевту за анализами для операции по удалению корня зуба. Сразу там на счёт колена ей сказала, говорит прекратить нагрузку на колено, типа приседа с весом, велосипеда, выпадов и т.д. Жаль... выписала «Артру», кушай говорит раз в недельку холодец, желейки, типа это колено истерается. Блядь, так хочется разменять четвёртый десяток не разваливавшись😖😁😂Ещё хочется на биоревитализацию и прочее женское spa косметологическое...

⁣☑Подъём в 08:45
⁣☑Зарядка: пропустила, еле встала.
⁣❎Вода с утра.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣☑Душ - вечером после трени
⁣⁣☑Макияж
⁣⁣❎Полностью исключаю мучное
⁣⁣⁣❎Ограничиваю сладкое
⁣⁣☑Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
⁣☑Сон: 07ч 09 мин.
⁣⁣☑Последний приём пищи в 20:00.
⁣☑Спорт: позанималась своими упрами
☑Витамины утром не пила
⁣☑Растяжка для шпагата, проба сесть на продольный.
⁣☑Пиколинат хрома день 5/30
☑Шаги ... 7235 из 10000.

💁🏻‍♀️Уход:
Душ, мицелярка, молочко пантенол. Ледяное обёртывание, скраб.

Также за 21 день я должна буду:

✅Вылечить как минимум 1 зуб (в процессе лечения находятся еще 2)
✏Перестать материться! С этим вообще проблемы.
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏Спать не менее 8 часов в день.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
☑️Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
⁣☑Купила штанки, но свитер все равно нужен.

Моя Калорийность для дефицита ... 1600 из 1665
🍴Завтрак: борщ, картофельная запеканка, гуляш из курицы. Чай с 2 конфетами желейными и 1 мини твикс.
🍴Обед: винегрет, чай, 2 корнера с йогуртом и желейка.
🍴Полдник: холодец
🍴Ужин: 2 шт. печенье снежинка с чаем.

⁣⁣⁣⁣⁣День 19. Личный марафон, или челлендж «измениться за 21 день».
Вес с утра 69,5.
Заказала на wish и на алике всякой всячины, в том числе мезороллер.

⁣☑Подъём в 08:45
⁣☑Зарядка: пропустила, еле встала.
⁣❎Вода с утра.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣☑Душ - вечером после трени
⁣⁣☑Макияж
⁣⁣❎Полностью исключаю мучное
⁣⁣⁣☑Ограничиваю сладкое
⁣⁣☑Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
⁣☑Сон: 07ч 22 мин.
⁣⁣☑Последний приём пищи в 20:00.
⁣☑Спорт:
☑Витаминки.
⁣☑Растяжка для шпагата, проба сесть на продольный.
⁣☑Пиколинат хрома день 5/30
☑Шаги ... 7000 из 10000.

💁🏻‍♀️Уход:
Душ, мицелярка, молочко пантенол.

Также за 21 день я должна буду:

✅Вылечить как минимум 1 зуб (в процессе лечения находятся еще 2)
✏Перестать материться! С этим вообще проблемы.
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏Спать не менее 8 часов в день.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
☑️Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
⁣☑Купила штанки, но свитер все равно нужен.

Моя Калорийность для дефицита ... 1699 из 1665
🍴Завтрак: суп сырный, омлет, куриная котлета мини, куриная ножка (все из духовки, не жареное)
🍴Обед:
🍴Полдник: чай с сырком
🍴Ужин: слойка с грушей, пирожок «курочка ряба», копченая куриная голень. Нажралась! Завтра будет лучше...

Всем привет.
Мини пост отчёт за 2 дня. Пятницу и субботу отдыхали с друзьями. 🍷🍷🍷🍻Вес упал до 68,3. Вредного не ела. Пила только 😁 Завтра в строй, зарядка, упражнения, подсчёт калорий и уход.

Сегодня я довольна!
Получила зарплату и премию 😜👍
Сходила на 💅 маникюр.
Сейчас приедут друзья, будем отдыхать, немного выпивать😁🍺🍻🍷

⁣⁣⁣⁣⁣День 16. Личный марафон, или челлендж «измениться за 21 день».
Вес с утра 68,8

⁣☑Подъём в 08:45
⁣☑Зарядка: 25 наклонов в бок на каждую сторону, 50 подъёмов ноги в сторону на каждую ногу.
⁣❎Вода с утра.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣☑Душ - вечером после трени
⁣⁣☑Макияж
⁣⁣☑Полностью исключаю мучное

⁣⁣⁣☑Ограничиваю сладкое
⁣⁣☑Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
⁣☑Сон: 06ч. 39 мин.
⁣⁣☑Последний приём пищи в 20:00.
⁣☑Спорт:
☑Витаминки
⁣☑Растяжка для шпагата, проба сесть на продольный.
⁣☑Пиколинат хрома день 4/30
☑Шаги ... из 10000.

💁🏻‍♀️Уход:
Душ, мицелярка, молочко пантенол.

Также за 21 день я должна буду:

✅Вылечить как минимум 1 зуб (в процессе лечения находятся еще 2)
✏Перестать материться! С этим вообще проблемы.
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏Спать не менее 8 часов в день.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
💎Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
⁣☑Купила штанки, но свитер все равно нужен.

Моя Калорийность для дефицита ... из 1665
🍴Завтрак: суп гороховый, салат из св.капусты, гуляш из курицы, кабачки и баклажаны в омлете. Чай с зефиркой.
🍴Обед: -
🍴Полдник: -
🍴Ужин:

Устала сегодня.... наконец-то завтра пятница!!!
Вместо чая с булками кальян с фруктами.

⁣⁣⁣⁣День 15. Личный марафон, или челлендж «измениться за 21 день».
Вес с утра 69,5
Качели...
Колено побаливает все меньше. Продолжаю мазать.

⁣☑Подъём в 08:45
⁣☑Зарядка: 25 наклонов в бок на каждую сторону, 40 подъёмов ноги в сторону на каждую ногу.
⁣☑Вода с утра.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣☑Душ - вечером после трени
⁣⁣☑Макияж
⁣⁣☑Полностью исключаю мучное

⁣⁣⁣☑Ограничиваю сладкое
⁣⁣☑Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
⁣☑Сон: 06ч. 39 мин.
⁣⁣☑Последний приём пищи в 20:00.
⁣☑Спорт:
☑Витаминки
⁣☑Растяжка для шпагата, проба сесть на продольный.
⁣☑Пиколинат хрома день 3/30
☑Шаги ... 14100 из 10000.

💁🏻‍♀️Уход:
Душ, мицелярка, молочко пантенол.

Также за 21 день я должна буду:

✅Вылечить как минимум 1 зуб (в процессе лечения находятся еще 2)
✏Перестать материться! С этим вообще проблемы.
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏Спать не менее 8 часов в день.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
💎Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
⁣☑Купила штанки, но свитер все равно нужен.

Моя Калорийность для дефицита ... 1100 из 1665
🍴Завтрак: суп овощной (150 грамм), картофель с овощами под грибами с сыром (150 грамм), ложка тушеной говядины, салат овощной (2 ст.ложки)
🍴Обед: -
🍴Полдник: -
🍴Ужин: суп гороховый, салат из моркови с чесноком, картофель жареный с грибами, 1 наггетс. (Всего по 100 грамм примерно).
Находились, наездились с мужем по его рабочим делам, устали.

В общем, о нашем Пермском Центре Здоровья пост....
Решила по совету и примеру Ани пройти я обследование. Загуглила, посмотрела все, думаю дай через госуслуги запишусь. Хер там ночевал - в списке этот центр есть а записи нет. Ладно, позвоню думаю сама. Звоню - пока что записи нет, как только врач откроет запись, так сразу. Поставили меня на очередь... Вот так у нас в Перми все здорово! 😠 Передо мной в очереди человек 100 мне сказала регистратор. Ставим ставки, пройду я обследование до Нового Года или нет?😆

⁣⁣⁣День 14. Личный марафон, или челлендж «измениться за 21 день».
Вес с утра 69,9 (Вода, сто процентов, напилась вчера на ночь чая очищающего, воды, и еще витаминку шипучку. Пить хотелось. Пол литра точно всосала😄)
Колено побаливает все меньше. Продолжаю мазать.

⁣☑Подъём в 08:45
⁣☑Зарядка: 25 наклонов в бок на каждую сторону, 40 подъёмов ноги в сторону на каждую ногу. Привыкаю хотя бы к такой зарядке. Стоя перед зеркалом в ванной комнате, в тот момент когда пропускается холодная вода перед умыванием.😀
⁣☑Стакан зеленого чая с лимоном. Чет тошнит меня от вкуса зеленого чая. Не буду больше его.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣☑Душ - вечером после трени

⁣⁣☑Макияж
⁣⁣☑Полностью исключаю мучное
⁣⁣⁣☑Ограничиваю сладкое
⁣⁣☑Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
⁣☑Сон: 08ч. 53 мин.
⁣⁣☑Последний приём пищи в 20:00.
⁣☑Спорт:
☑Витаминки
⁣☑Растяжка для шпагата, проба сесть на продольный.
⁣☑Что бы не хотеть сладкого решила снова пропить месяцок пиколинат хрома. Тогда он мне помогал. Хорошая штука!
☑️Шаги 7200 из 10000.

💁🏻‍♀️Уход:
Нужно ни жить ни быть найти мое любимое ледяное обертывание.
Душ, мицелярка, молочко пантенол.

Также за 21 день я должна буду:

✅Вылечить как минимум 1 зуб (в процессе лечения находятся еще 2)
✏Перестать материться! С этим вообще проблемы.
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏Спать не менее 8 часов в день.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
💎Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
⁣☑Купила штанки, но свитер все равно нужен.

Моя Калорийность для дефицита - 1205 из 1665
🍴Завтрак: суп сырный, 2 рулетика из ветчины с яйцом, чай и 1 зефирка. 320 кал.
🍴Обед: -
🍴Полдник: йогурт
🍴Ужин: суп гороховый, ложка жареной картошки с грибами, нагнетав 2 штуки. Ваще не ПэПэ...
И семена вечером грамм 30.
Из проблемного: походы в туалет. Перестаю жрать как конь и очень редко хожу по большому. Сколько блять влазит в мой кишечник? Поэтому пью очищающий чай. Но и он особо не действует в этот раз что то.