Мой первый spa день в марафоне.

💪Марафон «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс»
День 2, уровень 1.
"Похудей-ка, жирная индейка!!!" День 1.
Итак, вчера потренила, а вечером приехали друзья, заказали роллов и купили пива... Роллы меня интересовали больше😁Наелась их до отвала. Играли в Дженгу. Накурилась кальяна, короче далеко не зож 😁Но иногда ж можно? Сегодня просыпаюсь- вся отёкшая. Давно я так не отекала...
День сегодня будет по лайту, на супчике. Хорошо, что выпила немного, башка неболит.
Завтрак на фото.
Обед: суп рассольник с перловкой.
Ужин: хлебец с сосиской и сыром. Чай. 2 дольки шоколада.
☑Тренировка 🏋🏻‍♀️ далась сегодня сложнее, так как мышцы ноют. Но это хорошо. 👌
Сегодня у меня день SPA. Решила залечь в ванну с солью, сделать масочки, поскрабить тело, пошеркать пяточки😁

Девочки, марафонщицы! Жду ваши отчеты. Завтра опубликую таблицу. Надеюсь никто не забыл и никто не откажется, команда у нас и так не особо большая.

💪👋Марафон «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс».
День 1. Уровень 1.
Вес: 68,9.
Сделала полный отчёт в фото. Весы позволяют отследить имт и прочее.
ОГ: 96
ОТ: 77
ОБ: 106
ОЛ: 60
Ахха ха😁моя талия должна быть как моя ляжка 😁😁😁Поржали с мужем😁
Завтрак: хлебец, сосиска, сыр голландский, чай, 3 дольки горького шоколада “Ritter Sport”.
☑️Тренировка прошла успешна. Руки такие слыбые, что мышцы устают от 1,5 килограммовых гантелей... жесть.
На ужин будут роллы. К нам едут друзья. Видимо будет ещё и алкоголь. Посмотрим что будет завтра.
Дома навела порядки, все чисто! 🕊
Я жду весну!

Марафон "Стройная Фигура за 30 Дней" с Джиллиан Майклс.
Нас пока что 3 участниц:
Алиша (⁣🦋Алиша🦋)
Ирина (⁣Ирина#Irinkа)
Наталья (⁣Natalya B)

🍏К завтра (10.02.18) подготовьте пожалуйста фото "ДО" в полный рост в анфас и профиль, с утра жду также ваш вес после утреннего туалета, замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Обязательным условием марафона является выполнение программы "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс". О ней подробнее можете прочитать ниже.

🍏О форс мажорных ситуациях типа "КД живот болит невмоготу", пишите в отчете. (Пропуск занятия возможен только 1 раз). После второго пропуска вы выбываете из марафона).


🍏Во время марафона запрещено употреблять в пищу мучное (хлеб, макароны, вафли, пряники и прочие изделия содержащие муку!)



🍏По окончанию марафона также нужно будет сделать фото "ПОСЛЕ" в полный рост в анфас и в профиль, сделать контрольное взвешивание, ⁣замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).



🍏Пост о проделанной тренировке, питанию, спа-процедурах публикуется отдельно от других ваших постов, желательно до 00:00 по МСК.



🍏2 раза в неделю необходимо устраивать спа-день. Приветствуется любой уход за телом (маски, ванны, массажи, солярий и прочее.)


🍏Взвешивание проводится каждый седьмой день. (По желанию можете взвешиваться ежедневно, я только за, т.к. сама являюсь весоголиком!)😆

А теперь о тренировке! 🏋

⁣❗ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес


💃⁣Джиллиан Майклс
1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Сокращенно: СФ
Нагрузка: легкая, для новичков
Цель: все тело
Длительность: 30 мин
Кол-во уровней: 3 по 10 дней
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно - повторяйте за "новичком".

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)

Ну че, девахи! 😁👋Кто ещё не марафонит!? Предлагаю скооперироваться и начать! Марафон будет построен по программе Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Перед марафоном делаем замеры, проводим взвешивание, делаем фото «до». Тоже самое и в конце марафона, фото после. Взвешивание будет раз в неделю, обязательно прилагать фото весов. По меню: отказ от мучного, придерживаемся правильного питания. Ну и конечно же не обойдётся без spa-процедур. Тело жаждит весны, легкости и обновлений! Также принимаю ваши пожелания по марафону😊 Составьте мне компанию, встряхнем жирком? 💪

Ну че, все, вчера окончился мой личный марафон без сладкого. Я наркоман какой-то. Как безвольное гавно не могу обойти стороной конфеты. Главное на работе все ок- стоят и я спокойна к ним. А как вечер дома - так все. Не знаю. Просто не знаю как это прекратить. Ну дома я вчера все подожрала, мужу говорю больше я видеть этот пищевой мусор у нас дома не хочу. Сделала фотки опять "до". Чуть лучше, чем года назад. Ну и вес конечно не 72, а 69😆 69 блять!!! Я дошла до 63 и опять нажрала? НАХУЯ?👿 Вчера убрала наконец-то елку, сделала себе опять небольшой плацдарм для тренировок с Джил. Начинаю сегодня. Хватит уже ожиревать. Скоро весна, платья, легкая красивая одежда....

День 1.
Начать все заново. Привести мысли в порядок, питание в порядок, тело в порядок! Оммммм.....🧘🏻‍♀️
Все ок, только пока трени не было. Но 8000 шагов прошла.

Вашими привычками должны стать:

• Высыпаться.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную и вкусную еду.
• Не курить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
• Пить перед сном кефир.
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
• Пить чай и кофе без сахара.
• Много ходить пешком.
• Регулярно заниматься сексом.
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный душ.
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• Не «кусочничать» во время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить в продуктовый магазин сытой.
• Чаще смеяться.
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Использовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
• Следить за состоянием здоровья.
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
• Полюбить супы.
• Не пренебрегать массажем.
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
• Полноценно отдыхать от работы.

Ну че, здрасьте😁
Отожралась я. Лежу. Хорошо.😁👌
У мужа был др, отмечали во вторник, вот в субботу ещё придут гости 🤦‍♀️Ну а там сами знаете.... понедельник 😁все так же борюсь с сахарной зависимостью, но пока безрезультатно. Все откладывается на животе и боках. Осознаю сама, что ем много, двигаюсь мало. Дело дрянь. Планы на Джилл так пока и остаются планами. Скоро год как я здесь. За год я потеряла 8 кг и большую часть нажрала обратно. Неуважение к собственному труду или отсутствие силы воли и мотивации? Незнаю что это... просто какое-то дурацкое состояние зимой. Мне ничего не охото. Хотя я все понимаю... кстати эт я 5 лет назад, фото из #вызовпринят

Ну вот, я пережила это чертова ОРВИ, мне уже гораздо лучше!
На работе получила премию в пол зарплаты, так как работала одна и больная😄Справедливость существует! Есс! Сегодня пойду покупать подарок любимому на ДР. А вчераааа.... я нажралась сладостей вечером. В ход пола шоколадка пикник, 2 мягкие вафли и сырки😄 Утром встала - вес 69. Жопа че. Оклёмываюсь до конца и пристпаю к боевым действиям с жиром!

Всем привет! Я продолжаю хворать. Дичь какая-то. Чихаю как потерпевшая. Нос заложило, горло воспалено, лечусь как могу, аппетит отступил, кд прошли. Теперь особо жрать и не хочется. Вчера весь вечер пила компот из клюквы и чай. Бегала ссалась как ненормальная. Думала отвес сегодня будет, раз без ужина. Хер там ночевал. Ладно хоть проснулась не как китайская девочка с великого бодуна. 😑 Еще и больничный не взять, у коллеги отпуск, она на Шри-Ланке. И заменять меня некому. Такая вот житуха. Погода говно. Хочу лето и не болеть. Пока я болею жир нарастает, я прям вижу это в зеркало.

ООО! Здравствуй, бабка с Краснодара 😁запоздала, но приехала 👌Видать на фоне простуды... Буду беречь себя пуще прежнего. Ненавижу эту зиму! Мне бы лето, др, Новый год и снова лето😁все остальное меня не интересует. Не эта чертова зима, так я бы может и не жирела как медведиха.
ЗавтракоОбед: борщ, гречка с куриным филе под грибами и сыром. Нет, пока что гречка в меня лезет, пока я ею не какаю.😁
Полдник: гречка с котлетой
Перекус: 2 хлебца с сыром и колбаской, чай, сырок.
Ужин:

ВСЕ ДЕЛО В КОСТЯХ😆
Всем привет. Зефир меня победил, мать твою! Почему я так легко отказалась от хлеба, от мучного и мне так тяжко без сладкого?Как? Как взять и жить без зефирок и конфеток, без сырочков и джема?😞Ведь также неравнодушна я раньше была к свежему хлебу и булкам, к жареной картошке и пельмешкам. А щас норм - и гречка с курочкой царской едой кажется. Не помогают мне ни сухофрукты, ни хуюкты, ни корнеры даже уже в борьбе со сладким. Дома сладкого нет, так я чай с сиропом шиповника пила вчера. Типа профилактика простуды, самой-то просто хотелось чего-то сладкого с чайком. Че делать?

Привет, девочки!
Ну что, с сегодняшнего дня можно начинать тренировки. Мои домыслы не подтвердились.
Завтракообед: щи по-крестьянски, гречка с куриным филе пол сыром и ананасом. Урологический сбор (думаю поясница не спроста болела, возможно почки, врач мне его уже прописывала для профилактики).
Полдник: гречка, курица в сметане с овощами. Чай.
Перекус: 2 хлебца с колбасой, сыром и свежим огурцом.
Ужин: творог зерновой
Физ: пресс

Всем привет!
День второй без сладкого и мучного. Держусь! 🤭
Завтракообед: суп куриный, гречка с куриным филе под ананасом. Чай.
Полдник: чай, хлебцы с колбаской и сыром 2шт), банан.
Ужин: гречка с овощами в сметане, куриное бедро тушеное, салат из капусты и огурца.
Поздний ужин: творог простоквашино.
Че то кд нет, надо наверно все таки сделать тест... 😁

Всем приветики! 😘
Здоровье вроде как приходит в норму, подлатала его за выходные😃
Сегодня ж понедельник, сами понимаете, почему бы не устроить себе очередной челлендж.😄В общем, у меня неделя без сладкого и мучного! А то пока лежала с температурой на диване, набрала уже килограмм...😑
Постепенно начну тренировки.
Завтракообед: суп куриный, капуста тушеная, шницель, сметана, чай с мелисой.
Полдник: овощная смесь с тушеной курицей в сметане.
Ужин: творог зерновой.
Перекусы в течении дня: чай с 2 хлебцами, кусочком колбасы и сыра.

Всем привет! 👋
Че то как-то я приболела. Температура держится 37, общее состояние слабое, тут и задержка подоспела. Жор необыкновенный. Короче похудение только снится 🤦‍♀️

Всем привет!
нУ вот и начались трудоВЫЕБУДНИ... Изначально говорили выходить на работу 10 числа, но вчера позвонил начальник и сказал, что выходим все-таки 9-го.
Вес тот же. Питание можно сказать в норме, но приближение кд чувствуется, хочется постоянно что-то жевать.
Разрабатываю для себя план-ураган для похудения. Хочу четко расставить все приоритеты. Как только это все будет проработано, начинаю записывать видеодневник.

С Рождеством, почтистройняшки! 😘
У меня все норм, вес удерживаю. Давно была у меня идея и вот, видимо, я созрела... хочу вести видеодневник. Устроить трансформацию себе на 90 дней, с определенными правилами для себя, отчёт тоже записывать на видео, возможно снимать то, чем питаюсь и т.д. Пока только для себя, чисто интерес, для самоанализа. Посмотрю, что из этого выйдет. 🤔